Pijn in de gewrichten zoals enkels en knieën komt vaak voor bij beginnende hardlopers. Je kunt dit soort blessures relatief makkelijk voorkomen:
Warm je spieren op om blessures te voorkomen
Zeker als je in de vroege ochtend gaat hardlopen dan zijn je spieren nog koud en stijf. Om blessures en pijn te voorkomen is het slim om te rekken en te strekken.
Voorkom te snel naar beneden rennen
Als je in heuvelachtig gebied woont, voorkom dan dat je te snel van een heuvel af rent. Door de helling kun je namelijk makkelijk je knieën en je schenen blesseren.
Let op het type voeten dat je hebt om pijn te voorkomen
De ene voet is de andere niet. Heb je bijvoorbeeld een hoge voetboog, koop dan een extra zooltje dat je voet beter ondersteunt. Hiermee voorkom je pijn in zowel je voeten, benen als je rug.
[ad]
Blessures tegengaan met goede loopschoenen
Wees er zeker van dat je hardloopschoenen niet te versleten zijn. Je schoenen zorgen voor de demping van de bewegingen die je doet met hardlopen. Heb je snel last van je gewrichten? Dan is de kans groot dat je schoenen niet goed zijn.
Wissel het hardlopen af
Heb je al pijn in je gewrichten of in de spieren van je benen? Ga dan niet hardlopen, maar wissel het eens af met zwemmen of fietsen. Zo voorkom je meer schade en kun je een volgende keer weer zonder problemen hardlopen, zonder dat je conditie er onder lijdt. Ook krachttraining is een goed alternatief om je spieren te versterken en blessures door repetitieve bewegingen te voorkomen.
Weet jij nog meer tips om blessures en pijn door het hardlopen te voorkomen? Laat ze weten in een reactie!