Als je wilt afvallen dan is wandelen één van de beste manieren om het voor elkaar te krijgen. Vooral voor beginners is het ideaal, omdat je spieren en gewrichten makkelijk en in een goed tempo kunnen wennen aan de lichaamsbeweging. Ook als je een tijd uit de roulatie bent geweest, dan is wandelen de ideale manier om weer te beginnen met bewegen.
Wanneer je begint met lichaamsbeweging na een langere tijd van inactiviteit, dan zijn oefeningen als zwemmen en joggen niet ideaal. Ze vragen te veel van je ongetrainde lichaam, met blessures en pijn tot gevolg. Dit voorkomt dat je makkelijk kunt afvallen, want je bent dan direct genoodzaakt om weer een paar dagen bij te komen van de inspanning tot de pijn voorbij is.
[ad]
Wandelen heeft nog een groot voordeel als je wilt afvallen: Je hartslag is bij een stevige wandeling op het ideale niveau om vet te verbranden (zo rond de 50 a 60% van je maximale hartslag). Hierdoor verbrand je tot wel 80% vet van het totaal aantal verbrande calorieën.
Onthoud alleen wel goed dat je het wandelen vol moet houden zodat je echt kunt afvallen. Een dagelijkse wandeling van 30 minuten zorgt er bijvoorbeeld voor dat je ongeveer 100 calorieën extra verbrandt. Dit lijkt weinig, maar op jaarbasis is dit toch zeker een paar kilo vet dat je kwijtraakt.
9.145 keer gelezen
Nou volgens mij is zwemmen een heel gezonde manier van sporten. De kans op blessures is juist heel klein!
Ik had een BMI van 30.7. Voor mij was dat 93 kilo. Sinds oud en nieuw ben ik begonnen met gezonder eten en snoep en andere ongezonde dingen te laten staan. Daarmee verloor ik 6 kilo. Ik sportte daarbij niet. Zoals ik al verwacht had, verlies ik nu geen gewicht meer en ik weet dat ik moet gaan bewegen. Ik heb gekozen voor stevig wandelen. Maar ik verlies geen gram en ik vraag me af hoe dat kan. Kan iemand mij raadt geven? En, wat is mijn vet verbrandende hartslag? Ik ben 47 jaar, 174 cm lang. Ik hoor het heel graag. Groet, Linda.
Linda, je moet doorzetten met wandelen.
Spieren wegen meer dan vet en je bent nu dus ook spieren aan het opbouwen.
Wandel een half uur tot een uur en hou dit vol. Liefst elke dag of in elk geval 5 keer per week.
Het is de beste vetverbrandingssport die ik ken!
Hallo Charlot. Weet je, ik weeg mij 1 keer om de zoveel tijd, dus niet iedere dag maar 1 keer per week of zo. Iedere eerste zaterdag van maand schijf ik mijn gewicht op. De afgelopen maand ben ik maar 200 gr. afgevallen terwijl ik zeker 3 keer per week een uur wandel op de juiste hartslag. Ik zit iedere dag onder de 2000 calorien en onder de 50 gram vet. Soms eet ik zelfs wat bij om niet te laag in calorien te gaan zitten. Hoe lager de calorien des te trager wordt je metabolisme. Dus tussen de 1800 en de 2000 wil ik bliijven zitten. Ik eet dan wat magere kwark met ananas of zo, dus altijd gezond. Dus van de week zag ik het niet meer zo zitten en wilde de handdoek in de ring gooien. “getver, waar doe ik het nog voor? Ik geef het op, ga gewoon weer in de oude gewoontes vallen en klaar “. Maar als mijn verstand dan weer sterker wordt dan mijn zelfmedelijden dan weet ik ook heel goed dat ik weer te zwaar ga worden met alle gevolgen van dien. Ik zit niet op hartkwalen of diabetes of wat ook te wachten. Dan denk ik maar aan de 7 kilo die ik sinds oud en nieuw kwijt ben geraakt, dat is best wel veel en heb nu een BMI van 28.4 i.p.v. 30.7. Het is alleen veel minder dan ik gehoopt had. Ik had zeker nu 10 eraf willen hebben maar ja, ik zit ook in de overgang en wat jij zegt. Ik ontwikkel weer spieren in billen en benen dus inderdaad, spieren zijn zwaarder. Maar ik geef niet op. Voor mijn gezondheid is heb beter om zeker nog 12 kilo te verliezen en daar doe ik het voor. Dank je voor je aanmoedingint, ik kan het wel gebruiken op dit moment.
Ik woog 92 kilo bij een lengte van 1.82 m. Dat was niet echt grof overgewicht…maar toch. Nu zijn we 9 maanden later en mijn gewicht is 73 kilo. Weinig eten…geen bier..geen chips…vieze groene thee zuipen…wandelen. Maar nu zit ik met een probleem dat voor sommigen een “luxe” probleem zou zijn. Mijn billen zijn verdwenen. Dit is geen grap. Ik merk dat de botten uitsteken en steeds pijnlijk zijn. Op kussens gaat het, maar niet overal zijn zachte stoelen met kussens. Opnieuw zuipen en vreten lijkt een remedie…maar dat is niet logisch. Wie herkent dit probleem en heeft een oplossing???
Sjongejonge, Wim. Jij bent duidelijk niet alleen vet, maar vooral heel veel spieren verloren. De manier om hierna erg dik te worden!
Door weinig te eten en (veel) te bewegen, verbrand je letterlijk je spieren en is je lichaam niet bepaald een ververbrandingsmachine geworden. Wat jij moet doen, is meer gaan eten. Gezond eten dus he, niet gaan ‘vreten’ zoals je zegt. En daarbij moet je (begeleidt) aan spiertraining gaan doen. In je spieren verbrand je vet en hoe meer spieren je hebt hoe meer vet je verbrand in rust. Jij bent je spieren aan het kwijtraken en als je nu meer gaat eten, word je dik. Puur doordat je niet meer genoeg spieren hebt om vet te verbranden. Door meer te eten, gooi je je stofwisseling omhoog, maar ook dat moet je niet zomaar doen. Zorg dat je een beetje kennis van zaken hebt. Succes.
Ik ben een week of zo begonnen, en mijn probleem zone, de (onder)buik, voel ik als het ware van binnenuit slinken. Niks geen dieet, hoewel ik wel oplet. Hardlopen? Ik word al naar als ik ze bijna neer zie storten (de joggers/hardlopers) Zorg dat je je spieren in ere houdt, die zijn hun gewicht in goud waard.