Het menselijk lichaam is een gecompliceerd organisme. Je lichaamsgewicht en vetpercentage zijn dan ook afhankelijk van talloze mechanismen, processen en stoffen. Om je lichaam optimaal slank en mager te maken, dien je rekening te houden met elk van deze aspecten. Helaas kun je niet overal invloed op uitoefenen en kun je niet 24 uur per dag bezig zijn met afslanken. Daarom hebben we een lijstje samengesteld met de allerbelangrijkste tips voor verantwoord afvallen.
Verantwoord afvallen ‒ Tip 1: Ga niet onnodig op dieet
Als je jezelf te dik vindt, maar niet te veel of te ongezond eet, ga dan liever meer bewegen dan minder eten. Als je meer gaat sporten, heeft je lichaam namelijk meer brandstof nodig. Op die manier zul je vanzelf verantwoord afvallen.
Verantwoord afvallen ‒ Tip 2: Eet gezond
Als je veel beweegt en een gezonde maaltijdsalade klaarmaakt, dan maakt het in principe niet uit als je daar veel van eet. Als je echter weinig beweegt en dagelijks een vettig broodje hamburger wegsnaait, dan is dat funest voor je lijn. Afvallen is (in veruit de meeste gevallen) dus niet een kwestie van minder eten, maar van gezonder eten.
Verantwoord afvallen ‒ Tip 3: Verwacht niet te veel
Resultaat door sporten heeft tijd nodig. Zodra je lichaam gewend raakt aan sport, zul je steeds sneller veranderingen zien. Hoe meer je beweegt, des te meer je lichaam eraan went en des te effectiever, efficiënter en leuker bewegen wordt.
Verantwoord afvallen ‒ Tip 4: Eet niet te weinig!
Ga alleen op een caloriebeperkend dieet als je TE veel eet. Als man zijnde mag je 2500 calorieën per dag en als vrouw zijnde 2000. Als je hierboven zit, bouw dan af met ten hoogste 100 calorieën minder per week. Stop met afbouwen als je op de 2500 of 2000 calorieën zit.
Verantwoord afvallen ‒ Tip 5: Eet voldoende eiwitten
Als je niet voldoende eet, maar wel veel beweegt, dan heeft je lichaam niet genoeg brandstof om je spieren van energie te voorzien. Hierdoor zal het lichaam de spieren zelf als brandstof gaan gebruiken. Je wordt lichter, maar enkel door verlies van spieren; niet door verlies van vet. Eiwitten zorgen ervoor dat je lichaam vet i.p.v. spieren verbrandt.
Verantwoord afvallen ‒ Tip 6: Doe krachttraining & cardio
Als je verantwoord wilt afvallen, dan dien je zowel aan krachttraining als aan cardio te doen. Met cardio versnel je je stofwisseling en verbeter je je conditie. Met krachttraining vergroot je je spiermassa en verbrand je meer calorieën in ruststand. Door verschillende oefeningen te combineren wordt je lichaam efficiënter in energieverbruik en vetverbranding!
Verantwoord afvallen ‒ Tot slot
Als je deze basisregels aanhoudt, zul je zeker verantwoord afvallen. Verantwoord afvallen duurt waarschijnlijk langer dan snel afvallen… Maar let wel: met verantwoord afvallen blijven de kilo’s weg en met snel afvallen zijn ze waarschijnlijk na een paar maanden weer terug.