Als je jezelf te dik vindt, dan is dat niet van het ene op het andere moment gebeurd. Je bent geleidelijk aan dikker geworden en daar zijn waarschijnlijk jaren overheen gegaan. Het is daarom niet reëel om te verwachten dat je je overtollige kilo’s binnen een paar weken weer kunt kwijtraken. Veel afvallen is uitsluitend mogelijk als je er echt voor wilt gaan. Je dient je goed voor te bereiden, je eetgewoontes en leefgewoontes aan te passen, bergen wilskracht en doorzettingsvermogen te tonen en ondertussen ook nog eens je motivatie op peil te houden. Vind je dat te ver gaan, dan is veel afvallen niet aan jou besteed. Met onderstaand stappenplan kun je veel afvallen.
Veel afvallen ‒ Stap 1: Beweging
Begin direct met bewegen. 3 of 4 keer per week een half uurtje rustig wandelen zet absoluut zoden aan de dijk als je lichaam tot voor kort niet gewend was om te bewegen. Je kunt dit langzaamaan opbouwen en steeds vaker een stukje snelwandelen, joggen of hardlopen. Na een tijdje merk je dat je conditie verbetert en krijg je er vast en zeker lol in.
Veel afvallen ‒ Stap 2: Realisme
Stel kleine, realistische en haalbare doelen. Je leest overal “moeiteloos 5 kilo per week afvallen”, “10 kilo per maand afvallen zonder dieet” etc. Dit is NIET haalbaar. 1 à 2 kilo per week afvallen is al erg snel. Bovendien geldt: hoe sneller je afvalt, des te sneller je na een tijdje weer aankomt. Als je blijvend veel wilt afvallen, dan is 2,5 kilo per maand een realistisch doel. Lukt het je, doe dan na de eerste maand twee weken rustig aan. Probeer vervolgens weer 2,5 kilo in een maand af te vallen.
Veel afvallen ‒ Stap 3: Kleine wijzigingen
Voer kleine veranderingen door. Neem voortaan de trap i.p.v. de lift, doe geen melk meer in je koffie, stap een bushalte eerder uit en loop de rest, sla eens per week het dessert over, vervang frisdranken regelmatig door thee, sla gebak over op verjaardagen, neem de fiets i.p.v. de auto etc. Dit soort kleine veranderingen stapelen zich op. Samen zijn ze goed voor een flinke bewegingstoename (calorieverbranding) en vermindering van de calorie-inname.
Veel afvallen ‒ Stap 4: Voedingsvezels
Eet veel vezelrijke producten. Voorbeelden hiervan zijn volkoren brood, hele ontbijtgranen, volkoren pasta, hele rijstkorrels, groenten en fruit. Vezels zorgen er namelijk voor dat je lichaam meer energie verbruikt voor het verteringproces, dat je langer voldaan blijft en dat je minder eet.
Veel afvallen stap 5: Geen streng dieet
Ga geen streng calorie-arm dieet of crashdieet volgen. Dit houd je nooit lang vol en bovendien val je er niet blijvend mee af. Kies gewoon voor gezonde, gevarieerde en uitgebalanceerde maaltijden met ingrediënten die jij lekker vindt en die toch gezond zijn. Houd je aan de “normale” calorie-inname: ongeveer 2000 kilocalorieën per dag voor vrouwen en ongeveer 2500 kilocalorieën per dag voor mannen.
Veel afvallen stap 6: Denk en plan vooruit
Plan sport van tevoren in. Zet in je agenda welke uren je op welke dagen vrijhoudt voor sporten en houd je hieraan. Maak boodschappenlijstjes. Neem niets anders mee dan wat er op je boodschappenlijstje staat. Wat je niet in huis hebt, kun je immers ook niet opeten.
Veel afvallen ‒ Tot slot
Als je je aan bovenstaand stappenplan houdt, val je vast en zeker veel af. Wellicht gaat het niet zo snel als je zou willen, maar het is wel blijvend; en daar gaat het om! Je valt langzaam af, maar wel permanent. En je verliest geen vocht en spieren, maar vet. Bovenstaande methode is een langzame, geleidelijke en gezonde manier om veel te kunnen afvallen. Heb dus geduld en ga niet dagelijks op de weegschaal staan. Eens per week is ruim voldoende.