Een hometrainer… Relatief veel mensen hebben er een in huis, maar bij velen dient ie enkel als kapstok. Dat komt omdat een hometrainer vrij snel gaat vervelen als je jezelf geen specifieke doelen stelt. Je dient dus voor ogen te hebben wat je met je hometrainer kunt doen en wat je wilt bereiken. Hoewel een crosstrainer doorgaans efficiënter is dan een hometrainer, kun je ook met een hometrainer flink aan je conditie, lichaamsgewicht en vetpercentage werken. Een hometrainer is dus een prima apparaat voor afvallen.
Trainingsschema hometrainer ‒ Niet te licht; niet te zwaar
Onderstaand schema voor de hometrainer werkt op basis van RPM (rounds per minute / rotaties per minuut). Op de meeste hometrainers kun je je RPM aflezen. Stel een level (moeilijkheidsgraad of niveau) in op basis van je ervaring en conditie. Verhoog de weerstand als het te makkelijk gaat en verlaag de weerstand als het te moeilijk blijkt.
Trainingsschema hometrainer ‒ Intervallen en variatie
Onderstaand trainingsschema voor de hometrainer is ideaal voor afvallen, omdat het met intervallen werkt. Het schema betreft interval training met veel variatie. Uit onderzoek blijkt dat intervallen en variaties zeer efficiënt zijn voor de vetverbranding. Hierbij het interval trainingsschema voor de hometrainer. Het is een effectief schema voor afvallen in 37 minuten.
• 00:00 ‒ Programma kiezen ‒ Kies een gemiddeld level (niet te licht, niet te zwaar)
• 00:00 – 00:05 ‒ Warming up (40 – 50 RPM)
• 00:05 – 00:10 ‒ Versnellen (70 – 80 RPM)
• 00:10 – 00:12 ‒ Verder versnellen (100 RPM)
• 00:12 – 00:14 – Vertragen (60 – 80 RPM)
• 00:14 – 00:19 ‒ Versnellen (70 – 80 RPM)
• 00:19 – 00:21 ‒ Verder versnellen (100 RPM)
• 00:21 – 00:23 – Vertragen (60 – 80 RPM)
• 00:23 – 00:28 ‒ Versnellen (70 – 80 RPM)
• 00:28 – 00:30 ‒ Verder versnellen (100 RPM)
• 00:30 – 00:32 – Vertragen (60 – 80 RPM)
• 00:32 – 00:37 – Afkoelen (40 – 50 RPM)
Trainingsschema hometrainer ‒ Conclusie
Als je effectief wilt afvallen en vet wilt verbranden, dan dien je bovenstaand hometrainer trainingsschema 3 keer per week te doen. Je verbrandt er ongeveer 400 kilocalorieën per keer mee. Afvallen met een hometrainer is dus niet alleen effectief, maar ook best leuk om te doen. Vooral als je ondertussen tv kan kijken.
19.603 keer gelezen
Bovenstaand trainingsschema interesseert me,
maar ik heb geen indicatie van RPM op mijn hometrainer.
Hoe reken ik dat om naar bvb km/uur?
Is links-rechts-links-rechts 2 of 4 RPM?
Geeft een nogal groot verschil………
Kris.
Hee Kris,
Tik op google in ‘Hometrainer afvallen’ , en klik dan de bovenste site aan.
Daar staat bij reacties al een omgerekend schema;)
Veel succes
Hier dan het schema uitgeschreven .. makkelijker kan ik het niet maken!
edit: copy-pasta
1. Kies een gemiddeld weerstandsniveau, niet te moeilijk en niet te makkelijk
2. 00:00-00:05 – Warming up, 40-50 RPM
3.
05:00-10:00 – 70-80 RPM
10:00-12:00 – 100 RPM
12:00-14:00 – 60-80 RPM
14:00-19:00 – 70-80 RPM
19:00-21:00 – 100 RPM
21:00-23:00 – 60-80 RPM
23:00-28:00 – 70-80 RPM
28:00-30:00 – 100 RPM
30:00-32:00 – 60-80 RPM
4. 32:00-37:00 – Afkoelen, 40-50 RPM
0:00-00:05 – Warming up, 10-13 KMH
05:00-10:00 – 18-21 KMH
10:00-12:00 – 26 KMH
12:00-14:00 – 15-21 KMH
14:00-19:00 – 18-21 KMH
19:00-21:00 – 26 KMH
21:00-23:00 – 15-21 KMH
23:00-28:00 – 18-21 KMH
28:00-30:00 – 26 KMH
30:00-32:00 – 15-21 KMH
32:00-37:00 – Afkoelen, 10-13 KMH
Er staan helemaal geen trainingschema’s!!