Velen starten met hardlopen, maar weinigen houden het daadwerkelijk vol om regelmatig een blokje om te gaan. Hieronder vind je diverse tips om op een goede manier te beginnen en te leren hardlopen.
Rustig beginnen met hardlopen
Probeer niet te veel in de eerste weken. Dit zorgt alleen maar voor blessures en pijn. Een goede regel die veel (beginnende) hardlopers aanhouden is de 10 procent regel: Verhoog de afstand van het hardlopen nooit met meer dan 10% in vergelijking tot de week ervoor. Heb je deze week 2 kilometer gelopen? Dan ren je volgende week niet meer dan 2,2 kilometer. Zo geef je jouw lichaam de kans om aan de inspanning te wennen.
Leren hardlopen op goede hardloopschoenen
Zorg dat je goede hardloopschoenen hebt. Dit is erg belangrijk omdat de belasting op je gewrichten anderen te veel is, met blessures tot gevolg. Reken er wel op dat je voor goede hardloopschoenen minimaal 100 euro kwijt bent.
Koop een hartslagmeter
Met een hartslagmeter weet je precies of je te hard van stapel loopt. Zorg er voor dat je hartslag nooit hoger is dan 90 procent van je kunnen. De ideale hartslag voor hartlopen ligt tussen de 60 en 80 procent van je maximale hartslag (220 minus jouw leeftijd). Mocht je na een sprint een hogere hartslag hebben, wandel dan een stuk om je lichaam weer tot rust te laten komen.
Gebruik een schema als je wilt starten met hardlopen
Zorg dat je een goed hardloop schema hebt als je wilt beginnen met hardlopen. Zeker als je nog nooit aan hardlopen hebt gedaan is dit punt cruciaal.
Weet jij nog meer tips die belangrijk zijn als iemand wil leren en starten met hardlopen? Laat ze dan achter in een reactie!
Gerelateerde artikelen: