Tips tegen dikke billen m.b.t. je dieet

• meer calorieën verbranden dan je eet
• calorie-inname binnen de perken houden
• Gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd eten
• Drink veel groene & witte thee
• Neem een handje noten als tussendoortje
• Meer eiwitten/proteïnen eten
• Let op de calorieën in drinken (bier, frisdrank, vruchtensap e.a.)
• Beperk de inname van alcohol en cafeïne
• Sla geen maaltijden over; je ontbijt sowieso nooit
• Niet streng lijnen/diëten
• Al helemaal geen crashdieet uitproberen
• Beperk de inname van suikers
• Eet gezonde omega-vetzuren uit vette vis
• Drink meerdere glazen water per dag
• Voldoende eten – honger jezelf vooral niet uit
• Eet vooral veel groenten, fruit en hele granen

Tips tegen dikke billen m.b.t. lichaamsbeweging

• meer aan lichaamsbeweging doen
• Spinninggggggg!
• Gun je spieren voldoende rust: 1 rustdag tussen 2 sportdagen
• Specifiek je bilspieren trainen (bilspieroefeningen)
• Zorg dat je normaal kan blijven praten tijdens cardio…
• …Anders is je hartslag te hoog
• Steps, steps en nog eens steps
• Squats, squats en nog meer squats
• Vaak genoeg de trainingsgewichten ophogen
• Doe algemene krachttraining (halters, dumbbells e.a.)
• Cardio lang genoeg volhouden
• Hardlopen, fietsen, skeeleren & touwtje springen
• Crosstrainer & hometrainer
• Spieren kweken voor een snellere stofwisseling
• Uitstappen (lunges)
• Hardlopen in heuvelachtige gebieden
• Fitness-apparaten: legg-press & leg-extension
• Vaak genoeg de trainingsweerstanden ophogen
• Heel veel traplopen (liefst met 2 treden tegelijkertijd)

Overige tips tegen dikke billen

• Span regelmatig je bilspieren enkele seconden aan
• Je calorie-intake en calorie-verbranding op elkaar afstemmen
• Al je vetstapelingen aanpakken voor een lager vetpercentage
• Je bloedsomloop stimuleren met massages
• Cellulite voorkomen en bestrijden

Heb jij nog meer tips om af te komen van dikke billen door het vet op je billen te verbranden? Laat hieronder je reactie achter!

Enzymen zijn eiwitten die bepaalde reacties starten, stoppen, versnellen of vertragen.

• Afslanken
• Vet verbranden
• Voedsel verteren
• Cellen beschermen
• Ontgiften

Enzymen kunnen dus heel nuttig zijn als je gezond wilt blijven en/of wilt afvallen. Daarom hierbij 5 tips m.b.t. enzymen en co-enzymen…

Enzymen & co-enzymen – Tip 1: Gezond en vezelrijk eten

Mensen krijgen gifstoffen binnen via lucht, schoonmaakmiddelen, medicijnen, cosmetica en voedsel. Enzymen spelen een cruciale rol bij het verwijderen van deze gifstoffen uit je lichaam. Ontgiftende enzymen bevinden zich voornamelijk in de lever en in het darm-epitheel. Je kunt de ontgiftende enzymen in je lichaam gezond houden door gezond, gevarieerd en vezelrijk te eten.

Enzymen & co-enzymen – Tip 2: Stress vermijden

De hypothalamus, de schildkier, de hypofyse en de bijnieren spelen een cruciale rol bij de productie en de regulering van talloze enzymen. Stress zorgt ervoor dat de enzym-productie van deze klieren/organen wordt geremd. Als je je enzymhuishouding wilt optimaliseren, dien je stress dus te vermijden en voldoende lichamelijke, mentale en emotionele rust te nemen.

Enzymen & co-enzymen – Tip 3: Alcoholgebruik beperken

Alcohol wordt door het lichaam herkend als een schadelijke stof. Het lichaam probeert alcohol dan ook zo snel mogelijk te verbranden en te lozen. Bij dit proces worden veel enzymen (en dus ook co-enzymen) gebruikt die het lichaam ook voor andere processen kan gebruiken. Als je veel alcohol drinkt, kan er dus een tekort ontstaan aan enzymen, wat ten koste gaat van je algehele gezondheid.

Enzymen & co-enzymen – Tip 4: Mineralen innemen

Veel enzymen gebruiken vitamines, mineralen en/of spoorelementen als co-enzym. Zo spelen o.a. ijzer, selenium, foliumzuur, kalium, natrium en magnesium een belangrijke rol binnen je enzymhuishouding. Een multivitamine-supplement is dan ook een absolute aanrader om je enzymen optimaal te laten functioneren.

Enzymen & co-enzymen – Tip 5: Enzym-supplement gebruiken

Sommige co-enzymen (o.a. “A” en “Q10”) zouden de stofwisseling en de vetverbranding stimuleren. Q10 is al enkele jaren uiterst populair en daarom verkrijgbaar in de vorm van Q10-supplementen. Er zijn tevens enzym-supplementen die enkele, of zelfs talloze enzymen bevatten.

Dikke buik trainen ‒ Reden 1: Algehele fitheid

Je buikspieren vormen een groot en belangrijk onderdeel van je kernspieren. Sterke kernspieren zorgen ervoor dat je hele lichaam beter functioneert en dat je minder snel blessures oploopt. Door je buikspieren te trainen houd je dus ook andere sporten langer vol en verklein je de kans op complicaties tijdens het sporten.

Dikke buik trainen ‒ Reden 2: Ziektes tegengaan

Een dikke buik is erg slecht voor je gezondheid. Buikvet is namelijk de gevaarlijkste vetstapeling die er is. Vet rond de buik zit namelijk dicht bij je organen en vetstapelingen rond de organen kunnen allerlei kwalen en ziektes tot gevolg hebben. Denk maar eens aan complicaties m.b.t. je hart, lever, nieren en longen.

Dikke buik trainen ‒ Reden 3: Pijnbestrijding

Veel mensen hebben last van hun rug. De rugspieren zijn – net als de buikspieren – onderdeel van de kernspieren. De kernspieren vormen lagen die elkaar overlappen. Dat betekent: hoe sterker je buikspieren, des te minder snel je last zult hebben van rugpijn in de onderrug.

Dikke buik trainen ‒ Reden 4: Slaapproblemen voorkomen

Aanzienlijk overgewicht rond de buik is een belangrijke veroorzaker van slaap-apneu. Apneu houdt in dat je gedurende de slaap langer dan 10 seconden stopt met ademhalen. Apneu (en dus ook overgewicht) kan zodoende ernstige slaapproblemen en gezondheidsproblemen veroorzaken.

Dikke buik trainen ‒ Reden 5: Esthetiek

Sommige mensen vinden hun buikvet niet zo’n probleem. Maar laten we er niet omheen draaien: een strakke platte buik is mooier dan een dikke buik met vetstapelingen eromheen.

Snel vet verbranden ‒ Vetverbranding door intervallen

De speciale interval training wisselt heel snel sprinten af met heel langzaam fietsen. Het interval trainingsschema voor de hometrainer ziet er als volgt uit:

• 00:00:00 – 00:05:00 – Warming-up*
• 00:05:00 – 00:05:08 – Snel sprinten
• 00:05:08 – 00:05:20 – Rustig fietsen
• 00:05:20 – 00:05:28 – Snel sprinten
• 00:05:28 – 00:05:40 – Rustig fietsen
• 00:05:40 – 00:05:48 – Snel sprinten
• 00:05:48 – 00:06:00 – Rustig fietsen

• 00:06:00 – 00:06:08 – Snel sprinten
• 00:06:08 – 00:06:20 – Rustig fietsen
• 00:06:20 – 00:06:28 – Snel sprinten
• 00:06:28 – 00:06:40 – Rustig fietsen
• 00:06:40 – 00:06:48 – Snel sprinten
• 00:06:48 – 00:07:00 – Rustig fietsen

• 00:07:00 – 00:07:08 – Snel sprinten
• 00:07:08 – 00:07:20 – Rustig fietsen
• 00:07:20 – 00:07:28 – Snel sprinten
• 00:07:28 – 00:07:40 – Rustig fietsen
• 00:07:40 – 00:07:48 – Snel sprinten
• 00:07:48 – 00:08:00 – Rustig fietsen

• 00:08:00 – 00:08:08 – Snel sprinten
• 00:08:08 – 00:08:20 – Rustig fietsen
• 00:08:20 – 00:08:28 – Snel sprinten
• 00:08:28 – 00:08:40 – Rustig fietsen
• 00:08:40 – 00:08:48 – Snel sprinten
• 00:08:48 – 00:09:00 – Rustig fietsen

• 00:09:00 – 00:09:08 – Snel sprinten
• 00:09:08 – 00:09:20 – Rustig fietsen
• 00:09:20 – 00:09:28 – Snel sprinten
• 00:09:28 – 00:09:40 – Rustig fietsen
• 00:09:40 – 00:09:48 – Snel sprinten
• 00:09:48 – 00:10:00 – Rustig fietsen

• 00:10:00 – 00:10:08 – Snel sprinten
• 00:10:08 – 00:10:20 – Rustig fietsen
• 00:10:20 – 00:10:28 – Snel sprinten
• 00:10:28 – 00:10:40 – Rustig fietsen
• 00:10:40 – 00:10:48 – Snel sprinten
• 00:10:48 – 00:10:00 – Rustig fietsen

• 00:11:00 – 00:11:08 – Snel sprinten
• 00:11:08 – 00:11:20 – Rustig fietsen
• 00:11:20 – 00:11:28 – Snel sprinten
• 00:11:28 – 00:11:40 – Rustig fietsen
• 00:11:40 – 00:11:48 – Snel sprinten
• 00:11:48 – 00:12:00 – Rustig fietsen

• 00:12:00 – 00:12:08 – Snel sprinten
• 00:12:08 – 00:12:20 – Rustig fietsen
• 00:12:20 – 00:12:28 – Snel sprinten
• 00:12:28 – 00:12:40 – Rustig fietsen
• 00:12:40 – 00:12:48 – Snel sprinten
• 00:12:48 – 00:13:00 – Rustig fietsen

• 00:13:00 – 00:13:08 – Snel sprinten
• 00:13:08 – 00:13:20 – Rustig fietsen
• 00:13:20 – 00:13:28 – Snel sprinten
• 00:13:28 – 00:13:40 – Rustig fietsen
• 00:13:40 – 00:13:48 – Snel sprinten
• 00:13:48 – 00:14:00 – Rustig fietsen
• 00:14:00 – 00:14:08 – Snel sprinten
• 00:14:08 – 00:14:20 – Rustig fietsen
• 00:14:20 – 00:14:28 – Snel sprinten
• 00:14:28 – 00:14:40 – Rustig fietsen
• 00:14:40 – 00:14:48 – Snel sprinten
• 00:14:48 – 00:15:00 – Rustig fietsen

• 00:15:00 – 00:15:08 – Snel sprinten
• 00:15:08 – 00:15:20 – Rustig fietsen
• 00:15:20 – 00:15:28 – Snel sprinten
• 00:15:28 – 00:15:40 – Rustig fietsen
• 00:15:40 – 00:15:48 – Snel sprinten
• 00:15:48 – 00:16:00 – Rustig fietsen

• 00:16:00 – 00:16:08 – Snel sprinten
• 00:16:08 – 00:16:20 – Rustig fietsen
• 00:16:20 – 00:16:28 – Snel sprinten
• 00:16:28 – 00:16:40 – Rustig fietsen
• 00:16:40 – 00:16:48 – Snel sprinten
• 00:16:48 – 00:17:00 – Rustig fietsen

• 00:17:00 – 00:17:08 – Snel sprinten
• 00:17:08 – 00:17:20 – Rustig fietsen
• 00:17:20 – 00:17:28 – Snel sprinten
• 00:17:28 – 00:17:40 – Rustig fietsen
• 00:17:40 – 00:17:48 – Snel sprinten
• 00:17:48 – 00:18:00 – Rustig fietsen

• 00:18:00 – 00:18:08 – Snel sprinten
• 00:18:08 – 00:18:20 – Rustig fietsen
• 00:18:20 – 00:18:28 – Snel sprinten
• 00:18:28 – 00:18:40 – Rustig fietsen
• 00:18:40 – 00:18:48 – Snel sprinten
• 00:18:48 – 00:19:00 – Rustig fietsen

• 00:19:00 – 00:19:08 – Snel sprinten
• 00:19:08 – 00:19:20 – Rustig fietsen
• 00:19:20 – 00:19:28 – Snel sprinten
• 00:19:28 – 00:19:40 – Rustig fietsen
• 00:19:40 – 00:19:48 – Snel sprinten
• 00:19:48 – 00:20:00 – Rustig fietsen

• 00:20:00 – 00:20:08 – Snel sprinten
• 00:20:08 – 00:20:20 – Rustig fietsen
• 00:20:20 – 00:20:28 – Snel sprinten
• 00:20:28 – 00:20:40 – Rustig fietsen
• 00:20:40 – 00:20:48 – Snel sprinten
• 00:20:48 – 00:21:00 – Rustig fietsen

• 00:21:00 – 00:21:08 – Snel sprinten
• 00:21:08 – 00:21:20 – Rustig fietsen
• 00:21:20 – 00:21:28 – Snel sprinten
• 00:21:28 – 00:21:40 – Rustig fietsen
• 00:21:40 – 00:21:48 – Snel sprinten
• 00:21:48 – 00:22:00 – Rustig fietsen

• 00:22:00 – 00:22:08 – Snel sprinten
• 00:22:08 – 00:22:20 – Rustig fietsen
• 00:22:20 – 00:22:28 – Snel sprinten
• 00:22:28 – 00:22:40 – Rustig fietsen
• 00:22:40 – 00:22:48 – Snel sprinten
• 00:22:48 – 00:23:00 – Rustig fietsen

• 00:23:00 – 00:23:08 – Snel sprinten
• 00:23:08 – 00:23:20 – Rustig fietsen
• 00:23:20 – 00:23:28 – Snel sprinten
• 00:23:28 – 00:23:40 – Rustig fietsen
• 00:23:40 – 00:23:48 – Snel sprinten
• 00:23:48 – 00:24:00 – Rustig fietsen

• 00:24:00 – 00:24:08 – Snel sprinten
• 00:24:08 – 00:24:20 – Rustig fietsen
• 00:24:20 – 00:24:28 – Snel sprinten
• 00:24:28 – 00:24:40 – Rustig fietsen
• 00:24:40 – 00:24:48 – Snel sprinten
• 00:24:48 – 00:25:00 – Rustig fietsen

• 00:00:00 – 00:05:00 – Cooling-down*

*Warming-up en cooling-down worden aanbevolen, maar behoren niet tot het originele hometrainer interval trainingsschema.

Snel vet verbranden ‒ Conclusie

De wetenschappers die bovenstaand schema hebben ontwikkeld, beweren dat deze techniek de vetstapeling op de typische probleemgebieden (buik, benen, dijen & billen) kan verbranden. Zij denken zelfs dat deze vorm van training een revolutie zal betekenen voor mensen met overgewicht.

Toch is fietsen niet ideaal als je wilt afvallen. Begrijp me niet verkeerd: het is prima als je het echt leuk vindt, maar er zijn betere en vooral effectievere manieren om gewicht kwijt te raken. Dit komt omdat je als beginner alleen je onderlichaam gebruikt en het, wederom vooral als beginner, zorgt voor een veel te hoge of een te lage hartslag.

[ad]
Recreatief fietsen zorgt er niet echt voor dat je in de zone komt waarbij je veel vet verbrandt, en als je wel je best doet om je hartslag omhoog te krijgen, je hartslag weer veel te hoog is. Dit heeft tot gevolg dat je met het fietsen voornamelijk koolhydraten verbrandt, en geen vet.

Dus als je wilt afvallen, dan kun je beter kiezen voor andere lichaamsbeweging, zoals crosstrainen. Met een crosstrainer gebruik jij je hele lichaam en is je hartslag veel beter te reguleren dan met fietsen het geval is.

Afvallen kan ook effectief met bijvoorbeeld roeien op een roeiapparaat. Hiermee gebruik je ook je hele lichaam, kun je zelf de intensiteit heel erg goed bepalen, en het zorgt voor meer spiermassa. Dit laatste is weer belangrijk als je lekker strak in je vel wilt komen te zitten!

Het koele water voorkomt namelijk dat het proces waarbij het vet in je lichaam wordt verbrand langzamer gaat. Zeker als je nog maar net met zwemmen begint is bovendien je hartslag te hoog om effectief vet te verbranden.

Hieronder volgen een aantal tips om calorieën te verbranden waarmee ook effectief vet verbrandt:

Effectief calorieën verbranden tip 1: Ga de heuvels in

Of je nu daadwerkelijk in de heuvels gaat lopen of dat je simpelweg een helling kiest op de loopband: Heuvels zorgen er voor dat je workout intensief wordt. Je gebruikt meer je spieren en daardoor verbrand je meer vet dan door te lopen op een vlakke ondergrond.

[ad]

Effectief calorieën verbranden tip 2: Probeer interval training

Door je snelheid af te wisselen op een loopband, crosstrainer of hometrainer verbrandt je meer calorieën en ook meer vet. Dit komt omdat je hartslag sterk varieert, en je jouw spieren tijdens de sprints meer gebruikt dan met een normale cardio training.

Effectief calorieën verbranden tip 3: Eet gezond

Het klinkt cliché als je calorieën wilt verbranden, maar gezond eten is erg belangrijk. Ik ga nu niet zeggen dat je minder moet eten, maar juist dat je genoeg moet eten.

Als je te weinig eet (voor vrouwen minder dan 1400 calorieën en voor mannen 1900 calorieën per dag) dan gaat je lichaam in een soort spaarstand. Hierdoor gaat je lichaam direct veel vet opslaan zodra je weer normaal gaat eten. Houd hier dus rekening mee en ga zeker niet te weinig eten!

Effectief calorieën verbranden tip 4: Doe aan krachttraining

Vooral sportende vrouwen vergeten dit nog wel eens, maar krachttraining is ideaal om calorieën én vet te verbranden. Spieren gebruiken namelijk veel energie in vergelijking tot andere weefsels in je lichaam. Bovendien krijg je er een mooi en strak lichaam van. Wees als vrouw niet bang dat je gelijk erg gespierd wordt, want dit valt reuze mee!

Weet jij nog meer goede manieren om calorieën te verbranden waarbij je ook het vet weg ziet smelten? Laat het weten in een reactie!

Als je buikvet wilt verbranden, dan moet je je hele lichaam trainen. Je lichaam zal namelijk altijd een balans proberen te vinden qua vetverdeling… Plaatselijk buikvet verbranden d.m.v. buikspieroefeningen is dan ook (helaas!) niet mogelijk. Toch kun je er met behulp van de juiste voeding wel voor zorgen dat je sneller een platte buik krijgt en buikvet vermindert. (bron)

Eet en drink meer van de 5 onderstaande producten (meloen, walnoten, volkorenbrood, grapefruits & wijn). Hierdoor zul je niet direct vele kilo’s buikvet verbranden, maar na verloop van tijd wel een plattere & strakkere buik krijgen! Lees hieronder hoe en waarom…

1. Meloen eten om buikvet te verminderen

Met minder dan 50 calorieën per slice is de meloen ideaal om een platte buik te krijgen. Immers: hoe meer vocht en hoe minder calorieën, des te minder van je voedsel als buikvet wordt opgeslagen. Meloen bevat bovendien veel kalium: een mineraal dat ervoor zorgt dat het zoutgehalte in je lichaam beperkt blijft. Zodoende helpt meloen een opgeblazen gevoel en een letterlijk opgeblazen buik voorkomen!  (bron)

2. Dankzij walnoten zul je makkelijker buikvet kwijtraken

Walnoten en andere producten met omega-3 vetzuren hebben de gezonde eigenschap dat ze stress verminderen. Door stress heb je sneller honger, en honger kan onder andere buikvet tot gevolg hebben. Stress wordt bovendien in talloze onderzoeken direct gelinkt aan een toename van je buikvet. Walnoten zullen dus niet per se buikvet verbranden, maar beperken het vet rond je buik wel. (bron)

3. Volkoren brood kan je helpen bij buikvet verbranden

Onderzoekers van Penn State University hebben ontdekt dat mensen die altijd volkoren brood eten gemiddeld 24 procent minder buikvet hebben dan mensen die witbrood eten. Dit heeft te maken met de voedingsvezels in volkorenbrood. Vezels zorgen er namelijk voor dat je spijsvertering beter verloopt en vet minder snel wordt opgenomen door je lichaam en wordt opgeslagen als lichaamsvet c.q. buikvet. Volkorenbrood lijkt dus effectief en efficiënt buikvet te verminderen. (bron)

4. Een grapefruit kan je buikvet verminderen

Public Health Nutrition heeft onderzocht wat de effecten zijn van grapefruit op ons lichaam en in het bijzonder op buikvet verbranden & verminderen. Zij kwamen erachter dat bepaalde stoffen in de grapefruit zorgen voor een lagere bloedsuikerspiegel. Dit voorkomt eetbuien en honger, en zorgt er dus ook voor dat je minder buikvet krijgt. Grapefruit vermindert buikvet dus niet, maar voorkomt dat je buikvet opslaat. (bron)

5. Drink wijn en je kunt sneller buikvet kwijtraken

Uit onderzoek blijkt dat mensen die één of twee glazen wijn per dag drinken, minder buikvet hebben dan mensen die dat niet doen. Dit komt omdat je door de alcohol in wijn iets meer calorieën (en dus buikvet) verbrandt. Je moet alleen wel oppassen met wijn, want meer dan twee glazen heeft het tegenovergestelde effect. Kortom: meer dan twee glazen vet zorgt voor meer buikvet! (bron)

Blijf vooral ook flink doortrainen in de sportschool om (buik)vet te verbranden, want alleen het eten van bovenstaande producten zorgen natuurlijk niet voor een platte buik!

Lees verder voor meer informatie over het effect van groene thee en waarom afvallen met groene thee geen wondermiddel is….

Hoeveel effect heeft groene thee?

Wat me erg opvalt aan de reacties op blogs en fora, is dat velen die een paar kilo’s te veel met zich meedragen, afvallen met groene thee zien als een wondermiddel. Reacties zoals ‘Ik drink al 4 weken elke dag 10 koppen groene thee, maar ik ben nog maar één kilo afgevallen’, zie ik erg vaak voorbij komen. Hoe komt dit? Nou, het is heel simpel: groene thee is niet het wondermiddel dat je als laatste strohalm kunt pakken en waarmee je op wonderbaarlijke wijze ineens een size-zero wordt. Zie het effect van groene thee als het gebruik van omega-3 vetzuren; ze zorgen ervoor dat je minder vet opslaat, maar als je veel verzadigd vet en suiker blijft eten, dan kun je er net zo goed niet aan beginnen.

Wat doet groene thee voor afvallen?

Kort gezegd zorgt groene thee ervoor dat je lichaam eenvoudiger vet verbrandt. Als je lichaam veel vet verbrandt, val je af… En dit verklaart dan ook direct waarom veel mensen proberen af te vallen met groene thee. Het is dus zeer verstandig en gezond om regelmatig groene thee te drinken.

Afvallen met groene thee – Conclusie

Groene thee werkt prima als je al op de gezonde toer bent. Veel sporten, veel groenten eten en daarbij groene thee drinken is een geweldige combinatie voor afvallen. Groene thee is echter geen middel dat ongelimiteerd koekjes eten compenseert. Pas als je daadwerkelijk iets wilt doen om af te vallen, versterkt het effect van groene thee je spijsvertering voldoende om echt resultaat te zien. Afvallen met groene thee kan dus, maar is geen opzichzelfstaande dieetmethode.

Kortom: ga gezond leven in plaats van eindeloos discussiëren over de beste soort groene thee om een paar kilo af te vallen! Zo dat moest er even uit. Ik ga nu verder met het drinken van mijn inmiddels niet-meer-te-hete kop groene thee, zonder suiker en zoetjes.

Val jij af van groene thee? En hoeveel merk jij van het effect van groene thee? Deel hieronder je ervaringen!