Trainingsschema hometrainer ‒ Niet te licht; niet te zwaar

Onderstaand schema voor de hometrainer werkt op basis van RPM (rounds per minute / rotaties per minuut). Op de meeste hometrainers kun je je RPM aflezen. Stel een level (moeilijkheidsgraad of niveau) in op basis van je ervaring en conditie. Verhoog de weerstand als het te makkelijk gaat en verlaag de weerstand als het te moeilijk blijkt.

Trainingsschema hometrainer ‒ Intervallen en variatie

Onderstaand trainingsschema voor de hometrainer is ideaal voor afvallen, omdat het met intervallen werkt. Het schema betreft interval training met veel variatie. Uit onderzoek blijkt dat intervallen en variaties zeer efficiënt zijn voor de vetverbranding. Hierbij het interval trainingsschema voor de hometrainer. Het is een effectief schema voor afvallen in 37 minuten.

• 00:00 ‒ Programma kiezen ‒ Kies een gemiddeld level (niet te licht, niet te zwaar)
• 00:00 – 00:05 ‒ Warming up (40 – 50 RPM)
• 00:05 – 00:10 ‒ Versnellen (70 – 80 RPM)
• 00:10 – 00:12 ‒ Verder versnellen (100 RPM)
• 00:12 – 00:14 – Vertragen (60 – 80 RPM)
• 00:14 – 00:19 ‒ Versnellen (70 – 80 RPM)
• 00:19 – 00:21 ‒ Verder versnellen (100 RPM)
• 00:21 – 00:23 – Vertragen (60 – 80 RPM)
• 00:23 – 00:28 ‒ Versnellen (70 – 80 RPM)
• 00:28 – 00:30 ‒ Verder versnellen (100 RPM)
• 00:30 – 00:32 – Vertragen (60 – 80 RPM)
• 00:32 – 00:37 – Afkoelen (40 – 50 RPM)

Trainingsschema hometrainer ‒ Conclusie

Als je effectief wilt afvallen en vet wilt verbranden, dan dien je bovenstaand hometrainer trainingsschema 3 keer per week te doen. Je verbrandt er ongeveer 400 kilocalorieën per keer mee. Afvallen met een hometrainer is dus niet alleen effectief, maar ook best leuk om te doen. Vooral als je ondertussen tv kan kijken.