Berichttags ‘stress’
Zelfs de Amerikaanse president heeft er last van: Had Barack Obama bij zijn aanstelling nog een volle bos donkere haren, drie jaar later zijn er heel wat scheuten grijs tussen de zwarte krullen te ontdekken. De kans is groot dat de grijze haren bij de machtigste man ter wereld veroorzaakt worden door stress. En ook kaalheid kan in sommige gevallen teweeggebracht worden door stress.
Stress jezelf Grijs
Volgens onderzoekers van de Tokyo Medical and Dental University zorgt stress er voor dat het DNA beschadigd raakt. Dit heeft vooral invloed op stamcellen. Ook de stamcellen die uit moeten groeien tot zogenaamde melanocyten hebben last van stress. Deze melanocyten zijn de pigmentcellen die het haar van kleur voorzien.
Hoewel de beschadigde stamcellen uiteindelijk wel tot pigmentcellen uitgroeien, geven ze hun pigment niet langer af aan het haar. Zonder dit pigment worden haren grijs en uiteindelijk zelfs wit. Volgens de Japanse wetenschappers heeft het vermijden van stress tot gevolg dat het haar minder snel grijs wordt. Ook concluderen ze dat deze genetische instabiliteit ten grondslag ligt aan de meeste klachten die aan ouderdom gekoppeld worden.
Lees hier verder
Tags: grijs haar, haarverlies, haarverlies stress, kaalheid, kaalheid stress, stress, stress grijs haar
2 juni 2011 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Haar & Haarverzorging,
Onderzoek,
Uiterlijk
Je afweer ofwel immuniteit is het systeem dat ziekteverwekkers in je lichaam opspoort, tegenhoudt en vernietigt. Het gaat bacteriën, virussen, schimmels, parasieten en andere schadelijke micro-organismen te lijf, zodat je niet ziek wordt. Hoewel je immuunsysteem duizelingwekkend complex is, is het – kort door de bocht – onder te verdelen in:
- Huid
- Slijmvliezen (mondslijmvlies, neusslijmvlies e.a.)
- Zuren (maagzuur, darmzuur e.a.)
- Witte bloedcellen
- Antistoffen/anti-lichamen in je lichaamsvloeistoffen
Hierbij 4 tips om je immuunsysteem te versterken en optimaal te laten functioneren…
Lees hier verder
Tags: afweer, afweersysteem, gezonde voeding, immuunsysteem, Immuunsysteem versterken, lichaamsbeweging, slaap, stress
23 mei 2011 | Door: Sabrina
Categorie:
Ons Lichaam,
Ziekten & Aandoeningen
Enzymen zijn eiwitten die bepaalde reacties starten, stoppen, versnellen of vertragen. Co-enzymen zijn minuscule componenten (o.a. vitamines, mineralen en spoorelementen) die een enzym nodig heeft om zijn werk te kunnen doen. Zodoende maken enzymen en co-enzymen bepaalde lichaams-chemische reacties en processen mogelijk. Enkele voorbeelden hiervan zijn:
- Afslanken
- Vet verbranden
- Voedsel verteren
- Cellen beschermen
- Ontgiften
Enzymen kunnen dus heel nuttig zijn als je gezond wilt blijven en/of wilt afvallen. Daarom hierbij 5 tips m.b.t. enzymen en co-enzymen…
Lees hier verder
Tags: afvallen, alcohol, co-enzymen, enzymen, gezondheid, mineralen, ontgiften, stress, vet verbranden, Voeding
23 mei 2011 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Ons Lichaam
Om jezelf emotioneel, mentaal en lichamelijk op te laden, hoef je niet per se een langdurige vakantie te boeken. Je kunt stress-gerelateerde problemen zoals overspannenheid en burn-out ook voorkomen door regelmatig korte rust- en ontspanningsmomenten (micropauzes) in te bouwen. Het is dan ook niet voor niets dat steeds meer werkgevers de micropauze aanbevelen dan wel verplicht stellen voor hun werknemers. Lees hieronder alles over micropauzes…
Micropauzes voor lichamelijke, mentale & emotionele rust
De micropauze werd oorspronkelijk bedacht ter voorkoming van RSI-klachten bij mensen die de hele dag achter een computer werken. Het idee is dat je zeer regelmatig je muis en toetsenbord gedurende korte tijd loslaat. De spierspanning in polsen, armen, nek, schouders en rug verdwijnt dan eventjes, waardoor de doorbloeding wordt verbeterd. Hoewel micropauzes niet erg effectief blijken te zijn in de strijd tegen RSI-klachten, kan een frequente, korte onderbreking van je werk wel zorgen voor lichamelijke en mentale ontspanning.
Lees hier verder
Tags: burn-out, micropauze, ontspanning, overspannen, psychologie, RSI, stress
26 maart 2011 | Door: Sabrina
Categorie:
Geest & Psychologie
Geduld is een prachtige eigenschap. Geduld brengt rust, innerlijke vrede, beheerstheid, doelgerichtheid en overzicht. Toch zijn veruit de meeste mensen enorm ongeduldig, zowel met zichzelf als met anderen. Geduld is namelijk niet altijd even makkelijk op te brengen, vooral niet als je gestrest bent en/of nog een heleboel op je “to-do-list” hebt staan.
Geduld ontwikkelen – Tip 1: Aanvaard dat dingen tijd vereisen
Geduld leren is een kwestie van aanvaarden dat dingen langer duren dan jij wenselijk acht… Begrijp dat sommige zaken nu eenmaal niet te bespoedigen zijn. Veel zaken hebben nu eenmaal tijd nodig. Keulen en Aken zijn immers niet op één dag gebouwd.
Geduld ontwikkelen – Tip 2: Wacht het juiste moment af
Geduld is een kwestie van afwachten tot het juiste moment is aangebroken. Stel daarom pas iets voor als de situatie er klaar voor is. Het heeft immers geen zin om op de zaken vooruit te lopen. Door dingen aan te grijpen die op zich kunnen laten wachten, of sterker nog: waar de tijd nog niet rijp voor is, verspil je kostbare tijd en energie. Bovendien zal het resultaat te wensen overlaten als je dingen overhaast. Kortom: alles heeft zijn tijd.
Lees hier verder
Tags: geduld, ongeduld, psychologie, rust, stress
19 januari 2011 | Door: Sabrina
Categorie:
Geest & Psychologie
De belangrijkste factoren die meespelen bij een gezond lichaam zijn voeding en lichaamsbeweging. Door lichaamsbeweging houd je je lichamelijke conditie op peil (spierkracht, stofwisseling, immuunsysteem, uithoudingsvermogen, orgaansterkte, etc.) en door goede voeding geef je je lichaam de nodige voedingsstoffen om je lichaamscellen te onderhouden, te repareren en van brandstof te voorzien. Naast voeding en lichaamsbeweging is er echter nog een belangrijke factor die meespeelt bij lichamelijke gezondheid, namelijk de verhouding tussen stress en tevredenheid.
Verband tussen lichaam & geest
Je lichaam is een uiterst geavanceerd en complex mechanisme. Ontelbaar veel componenten en processen zorgen er gezamenlijk voor dat je lichaam in balans is en gezond blijft. Stress kan de balans in je lichaam verstoren. Stress tast je immuunsysteem aan, vertraagt je stofwisseling en ondermijnt je spijsvertering, je bloeddruk, je bloedcirculatie en je psychische functioneren. Lichaam en geest zijn namelijk zeer nauw met elkaar verweven.
Lees hier verder
Tags: emoties, gezondheid, onvrede, psychologie, stress, tevreden
7 januari 2011 | Door: Sabrina
Categorie:
Geest & Psychologie
Misschien ken je het gevoel: je hebt moeite om je op één ding te concentreren, je zit niet lekker in je vel, het duurt lang voordat je in slaap valt en je bent erg prikkelbaar. Rusteloosheid heeft alles te maken met innerlijke ongemakken, stress en grote hoeveelheden prikkels en impressies. Onrust /rusteloosheid kan dus worden verminderd door te streven naar rust en ontspanning in je leven. Hieronder vind je 3 praktische tips…
Rusteloosheid verminderen – Tip 1: Oorzaak achterhalen
Als je niet lekker in je vel zit en rusteloos bent, ga je je vanzelfsprekend ergeren. Hierdoor word je nog onrustiger en gestresster. Veel mensen beginnen met mediteren of yoga om rustiger te worden… Zulke methodes onderdrukken je onrust, maar pakken de oorzaak van rusteloosheid niet aan. Het is daarom beter om eerst de bron / oorzaak van je onrust te vinden.
Lees hier verder
Tags: ontspanning, rust, rusteloosheid, stress
22 november 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Geest & Psychologie,
Slaap & Ontspanning
Het leven is rijk aan stress. De meeste mensen hebben veel werk, weinig vrije tijd, veel onkosten, weinig geld, veel deadlines en weinig relaxmomenten. Hoewel kinderen hier eigenlijk niks van mee zouden moeten krijgen, is ook het leven van kinderen niet zorgeloos. Sterker nog: ook kinderen ervaren steeds meer stress, zorgen en angst. Daarom vind je in dit artikel 4 anti-stress tips om stress bij kinderen te voorkomen…
Kinderen & stress ‒ Tip 1: Stel niet te hoge eisen
Ouders hebben de neiging om het leven van hun kinderen als stressvrij te zien. Toch ervaren kinderen al van jongs af aan stress. Stress wordt grotendeels veroorzaakt door prestatiedrang en faalangst… Het verlangen om succes te boeken en de angst om te mislukken worden op hun beurt (mede) veroorzaakt door de eisen en verwachtingen van ouders. Het is dus niet verkeerd om je kinderen ambities bij te brengen, maar dwing ze niet om te presteren boven hun eigen motivatie en capaciteiten.
Lees hier verder
Tags: faalangst, Kinderen, prestatiedrang, stress
30 september 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Geest & Psychologie,
Kinderen
Stress verminderen is lastig en piekeren over stress en de gevolgen ervan op de gezondheid kan op zijn beurt weer stress opleveren. Als je eenmaal in een spiraal zit, dan is het moeilijk om tot jezelf te komen. Gedurende langere tijd veel stress ervaren is echter zeer slecht voor de gezondheid, zo blijkt uit diverse onderzoeken. Stress is vanzelfsprekend niet goed voor je hart, maar iemand met veel stress blijkt bijvoorbeeld ook een veel grotere kans te hebben op overgewicht. Reden genoeg dus om er iets aan te doen. Hierbij 10 doeltreffende tips om stress te verminderen.
1. Ademhalingsoefeningen tegen stress
Zoek een rustig plekje op en richt je eens even op helemaal niets anders dan je ademhaling. Leg een hand op je buik en adem diep in door je neus. Als het goed is voel je de hand op je buik omhoog gaan terwijl je longen zich vullen met lucht. Houd je adem vervolgens 1 seconde lang vast en adem vervolgens rustig weer uit door je mond. Herhaal deze oefening gedurende een aantal minuten totdat je de stress voelt verminderen.
Lees hier verder
Tags: last van stress, minder stress, stress, stress verminderen
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Geest & Psychologie,
Ons Lichaam
Hyperventilatie is een eigenaardig verschijnsel. Het is natuurlijk sowieso enorm vervelend, maar het kan ook nog eens leiden tot verregaandere klachten. Hoewel angst bedoeld is om te waarschuwen voor gevaar, is de paniek die gepaard gaat met hyperventilatie vaak buiten proporties en een gevaar op zichzelf. Hyperventilatie gaat niet enkel samen met angst en paniek; ook (hevig) trillen, transpireren, hartkloppingen, zwakte, slapeloosheid, vermoeidheid, depressie, fobieën, flauwvallen e.a. zijn symptomen van hyperventilatie. Hieronder zetten we de verschillende oorzaken van hyperventilatie uiteen.
Hyperventilatie – Stress
Het lichaamsmechanisme dat verantwoordelijk is voor het ontstaan en de instandhouding van hyperventilatie wordt gevoed door stresshormonen. Stresshormonen (o.a. adrenaline) worden aangemaakt onder invloed van stress. Voorbeelden van stressoren zijn o.a. spanning, pepmiddelen, vermoeidheid en angst. Stresshormonen zorgen ervoor dat het lichaam zich gaat voorbereiden op inspanning en/of (irreëel) gevaar. Hierdoor gaat het hart sneller kloppen, vernauwen de bloedvaten zich, versnelt de ademhaling en kun je gaan hyperventileren.
Lees hier verder
Tags: fobie, hyperventilatie, stress
20 februari 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Geest & Psychologie,
Ons Lichaam
Als je te veel eet op een dag en je hebt geen last van overmatige vermoeidheid, dan is de kans groot dat je last hebt van veel stress.
Volgens Health Magazine veroorzaakt chronische stress dat je lichaam te veel cortisol en insuline aanmaakt.
Deze twee hormonen zorgen er voor dat je levensmiddelen gaat eten die veel vet, suiker en zout bevatten. Het te veel eten van deze stoffen zorgt er voor dat je traag wordt en vooral ook veel meer vet op gaat slaan.
Lees hier verder
Tags: stress, te veel eten
30 september 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Geest & Psychologie
Bijna iedereen heeft wel eens last van stress. Maar hoe kun je stress op een simpele manier verminderen en voorkomen? In dit artikel vind je vijf eenvoudige manieren op een rij.
Stress verminderen tip 1: Bereid je voor op morgen
Niets veroorzaakt meer stress dan onvoorbereid zijn. Organiseer daarom de dingen die je de volgende dag gaat doen. Maak bijvoorbeeld elke avond een overzichtelijk en realistisch lijstje van alle taken die je de volgende dag moet doen. Zo krijg je het gevoel dat je controle hebt en juist dat zorgt voor minder stress.
Stress verminderen tip 2: Zorg dat je snacks bij de hand hebt
Deze tip klinkt ongezond, maar het voorkomt erger. Onderzoek heeft namelijk uitgewezen dat wanneer je gecontroleerd snackt, de kans op binge eating (ongecontroleerd volproppen) vele malen kleiner is. Vooral vrouwen gebruiken voedsel namelijk om kalm te worden, en door bijvoorbeeld een blokje pure chocolade te eten wanneer de situatie nog enigszins onder controle is, hou jij jezelf in de hand. Kies wel vooral voor gezonde snacks, en houd het bij maximaal drie tot vier keer per dag in kleine hoeveelheden.
Lees hier verder
Tags: stress, stress verminderen, stress voorkomen
7 juli 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Geest & Psychologie,
Ons Lichaam
Nagenoeg iedereen heeft in meer of mindere mate last van stress. Of het nu om je school-, werk- of privéleven gaat, stress kan iedere uitzichtloze nog veel uitzichtlozer maken. Zo kun je door toedoen van stress moeilijker in slaap komen, langdurig piekeren en zelfs urenlang wakker liggen. In stressvolle periodes kun je je ontspanningsmomenten en nachtrust juist goed gebruiken.
Lees hier verder
Tags: anti stress, ontspannen, ontstressen, sport & stress, stress, stress behandelen, stress-behandeling, stress-medicatie, stress-medicijnen
Braintraining omvat alle hersen oefeningen die je kunt doen om je hersenen te trainen en ontwikkelen. Sommige mensen maken er een ware sport van om hun hersenen continu te trainen en oefenen. Dat is niet zo gek, want je kunt er een hoop baat bij hebben. Denk bijvoorbeeld eens aan oude mensen die nog goed mee kunnen komen met de maatschappij omdat ze een geweldig denkvermogen hebben… Vaak zeggen jonge mensen dat ze best heel oud willen worden, als ze nog maar goed kunnen nadenken. Goed nieuws voor iedereen die er zo over denkt: je kunt namelijk een hoop bereiken met braintraining oftewel het trainen van je hersenen!
Volgens Dr. Oz, je kent hem waarschijnlijk wel van Oprah, zijn er 6 specifieke manieren om je hersenen te trainen en in topconditie te houden. Hieronder vind je zijn 6 braintraining oefeningen en tips voor het trainen van je hersenen…
1. Zoek nieuwe, oncomfortabele situaties op voor hersentraining
Hoe ouder je wordt, hoe groter de kans is dat jij je vooral in comfortabele situaties bevindt. Hiermee verslap je het vermogen van je hersenen. Zorg daarom voor nieuwe mensen om je heen, zorg dat je veel blijft reizen en probeer veel sociale contacten te onderhouden. Dit is namelijk een hele goede training voor je hersenen!
2. Uitdagende spellen zijn uitstekende brain training
Woordspelletjes zoals kruiswoordpuzzels zijn een goede manier om je hersenen te trainen. Doe voor optimale braintraining geen puzzels die te makkelijk zijn, maar verleg je grenzen door steeds moeilijkere puzzels en speluitdagingen aan te gaan. Het helpt overigens ook om strategische spellen te spelen zoals schaken en strategische computerspellen.
Lees hier verder
Tags: braintraining, hersenen, hersenen trainen, hersentraining, lichaamsbeweging, omega-3, Paracetamol, sport, stress, tips
20 maart 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Geest & Psychologie
Veel mensen vragen zich af wat meditatie nou eigenlijk precies is en waarom je überhaupt zou mediteren. Sommigen krijgen er direct een “zweverig” gevoel bij, anderen denken aan mensen die eruitzien alsof ze slapen. Kortom: er bestaat een hoop onduidelijkheid over mediteren… En je kent het vast wel: hoe minder duidelijk iets is, des te minder makkelijker je het vol kunt houden. In dit artikel leer je daarom het volgende:
- Wat is meditatie?
- Waarom mediteren?
- Wat zijn de voordelen van meditatie?
Wat is meditatie?
Mediteren is kort gezegd een techniek om je geest te trainen en diverse voordelen (zie “voordelen meditatie” hieronder) te bewerkstelligen. Een aantal van de voornaamste redenen om te mediteren en de belangrijkste doelen van meditatie zijn: Lees hier verder
Tags: meditatie, mediteren, ontspannen, stress, voordelen meditatie, waarom mediteren, wat is meditatie, wat is mediteren
9 maart 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Geest & Psychologie,
Slaap & Ontspanning
Geen energie hebben en moe zijn is een veelvoorkomend probleem… Soms voelen we ons gewoon moe en hebben we (te) weinig energie. Er zijn erg veel redenen waardoor we ons zo kunnen voelen. Een verandering in hormonen, te weinig slaap, stress, depressie en zo kan ik nog wel even doorgaan.
Maar in plaats van een overdosis Red Bull en koffie nemen of ons eindeloos ergeren aan het feit dat we geen energie hebben, kunnen we ook actie ondernemen om te weinig energie en vermoeidheid te voorkomen! Daarom vind je in dit artikel een aantal goede tips die helpen om meer energie te krijgen!
Meer bewegen helpt goed tegen weinig energie
Meld je aan bij een sportschool of zorg er in ieder geval voor dat je meer lichaamsbeweging krijgt. Hoewel het tegenstrijdig klinkt als je last hebt van weinig energie, krijg je van sporten veel meer energie gedurende de dag. Het is dus belangrijk om niet stil te gaan zitten als je geen energie hebt en moe bent. Bouw lichaamsbeweging in plaats daarvan langzaam maar zeker op en je zult merken dat je meer energie krijgt en dat je moeheid vermindert.
Lees hier verder
Tags: beweging, energie, geen energie, lichaamsbeweging, meer energie, minder stress, moe, sporten, stress, weinig energie
8 maart 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Geest & Psychologie,
Ons Lichaam
