1. Ademhalingsoefeningen tegen stress

Zoek een rustig plekje op en richt je eens even op helemaal niets anders dan je ademhaling. Leg een hand op je buik en adem diep in door je neus. Als het goed is voel je de hand op je buik omhoog gaan terwijl je longen zich vullen met lucht. Houd je adem vervolgens 1 seconde lang vast en adem vervolgens rustig weer uit door je mond. Herhaal deze oefening gedurende een aantal minuten totdat je de stress voelt verminderen.

2. Bewegen tegen stress

Stress gaat vaak gepaard met veel piekeren en continu bezig zijn in je hoofd. Richt je daarom eens even helemaal op lichamelijk activiteit en zet je verstand op nul. Doe bijvoorbeeld elke dag aan cardio training (fietsen, hardlopen, roeien etc.). Of ga in de tuin werken, schoonmaken of ander werk waarbij je niet diep hoeft na te denken.

3. Gun jezelf een momentje voor jou alleen

Altijd maar bezig zijn met de buitenwereld houdt niemand vol. Gun jezelf daarom zo nu en dan een middagje helemaal voor jou alleen. Ga dan ook echt iets doen wat jij leuk vindt. Dus even niets regelen voor de kinderen, geen verantwoordelijke dingen doen, maar gewoon een middagje winkelen, naar de film of bijvoorbeeld eens lekker naar de schoonheidsspecialist.

4. Yoga of Tai Chi

Een uitstekende tip tegen stress is het volgen van Yoga of Tai Chi. Tijdens Yoga en Tai Chi krijg je specifieke oefeningen om stress te verminderen en tot jezelf te komen.

5. Spreek je gevoelens uit om stress te verminderen

Niets werkt stress zo in de hand als opgekropte gevoelens en emoties. Praat er dus over! Dat lucht op en zal de stress enorm verminderen. Praten hoeft niet per se met iemand uit je directe omgeving of met degene die bij jou stress veroorzaakt. Je hart luchten kan ook bij iemand die net iets verder van de situatie af staat of bij een professioneel iemand.

6. Kom tot rust in het water

Water is zeer heilzaam bij stress. Ga zwemmen om stress actief kwijt te raken, of ga juist eens rustig in een warm bad om eens even helemaal tot jezelf te komen.

7. Muziek om lekker tot rust te komen

Zet een lekker muziekje op. Zing mee; dans mee… Kortom: laat je even lekker gaan. Speel je zelf een instrument? Dan is dat natuurlijk ook een uitstekende manier om stress te verminderen.

8. Vermijd dingen waar je onrustig van wordt

Probeer dingen waar je onrustig van wordt even zoveel mogelijk te vermijden. Sla even geen krant open, ga niet op het internet en zet je telefoon eens lekker uit. Het feit dat je even niet lastiggevallen kan worden, kan stress enorm verminderen.

9. Schrijf je gedachten op

Door je gedachten op te schrijven creëer je overzicht. Dit kan je enorm veel rust geven en je helpen jezelf en bepaalde situaties beter te begrijpen en overzien.

10. Stel niet te hoge eisen

Altijd maar overal de beste in willen zijn, levert enorm veel stress op. Realiseer je dat mensen nu eenmaal fouten maken en dat het niet nodig is om alles perfect te doen. Je gezondheid is veel en veel belangrijker!

Stress verminderen tip 1: Bereid je voor op morgen

Niets veroorzaakt meer stress dan onvoorbereid zijn. Organiseer daarom de dingen die je de volgende dag gaat doen. Maak bijvoorbeeld elke avond een overzichtelijk en realistisch lijstje van alle taken die je de volgende dag moet doen. Zo krijg je het gevoel dat je controle hebt en juist dat zorgt voor minder stress.

Stress verminderen tip 2: Zorg dat je snacks bij de hand hebt

Deze tip klinkt ongezond, maar het voorkomt erger. Onderzoek heeft namelijk uitgewezen dat wanneer je gecontroleerd snackt, de kans op binge eating (ongecontroleerd volproppen) vele malen kleiner is. Vooral vrouwen gebruiken voedsel namelijk om kalm te worden, en door bijvoorbeeld een blokje pure chocolade te eten wanneer de situatie nog enigszins onder controle is, hou jij jezelf in de hand. Kies wel vooral voor gezonde snacks, en houd het bij maximaal drie tot vier keer per dag in kleine hoeveelheden.

Stress verminderen tip 3: Doe routine klusjes en handelingen

Eén van de makkelijkste manieren om stress te verminderen, is het doen van routinematige handelingen zoals stofzuigen, schoonmaken, breien, papier versnipperen etc. Dit soort handelingen zorgen voor een lagere bloeddruk en verlagen je hartslag en ademhaling. Bovendien kun je makkelijker je zorgen even vergeten.

Stress verminderen tip 4: Luister naar muziek

Muziek is ideaal om je stemming te veranderen. Zo helpt het ook om stress te verminderen. Voor iedereen is het soort muziek om kalm en blij te worden natuurlijk anders, dus klik vooral eens rond op iTunes om iets te zoeken dat bij jou past.

Stress verminderen tip 5: Ga veel sporten

Sporten zorgt op heel veel manieren voor een vermindering van stress. Zo heb je even tijd voor jezelf, kun je bij intensief sporten even aan niets denken, en zorgt sporten er bovendien voor dat je hartslag bij rust minder hoog is. Ook heeft sporten een positieve invloed op je lichaamsbeeld en zelfbeeld in het algemeen.

Weet jij nog meer goede en simpele tips om van stress af te komen? Laat ze weten in een reactie hieronder!