Als je last hebt van spijsverteringsproblemen, dan kan het zijn dat voedingsstoffen niet effectief en efficiënt door het lichaam worden opgenomen en benut. Bovendien kunnen spijsverteringsproblemen allerlei lichamelijke kwalen teweegbrengen, waaronder oprispingen, zuurbranden, obstipatie en verstoppingen. Daarom hierbij 4 voeding-gerelateerde tips voor een betere spijsvertering…

Spijsverteringsproblemen & voeding – Tip 1: Veel voedingsvezels

Voedingsvezels zorgen ervoor dat je darmen gezond blijven en optimaal hun werk kunnen doen. Groenten, fruit, zilvervliesrijst, hele ontbijtgranen, volkorenpasta en volkorenbrood zijn producten die veel van deze vezels bevatten. Eet daarom zo veel mogelijk hele, onbewerkte en natuurlijke producten!

Spijsverteringsproblemen & voeding – Tip 2: Geen junkfood

Eet liever geen (of heel weinig) chips, friet, hamburgers, roomijs, kant-en-klare pizza’s en andere vet- en suikerrijke producten. Transvetten en gefrituurde en ranzig geworden vetten zijn namelijk slecht voor de spijsvertering. Ook simpele suikers (tafelsuiker, suikervervangers, siropen e.a.) kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken.

Spijsverteringsproblemen & voeding – Tip 3: Veel water

Water is letterlijk overal goed voor, zo ook voor je spijsvertering. Als je voldoende water drinkt, kunnen je maag en darmen beter functioneren. Je afvalstoffen zullen bovendien makkelijker je lichaam verlaten via de urine en ontlasting. Naast water kun je het beste groene en witte thee drinken.

Spijsverteringsproblemen & voeding – Tip 4: Niet over-eten

Eet liever 4 tot 6 kleine porties verspreid over de dag dan 2 tot 3 grote maaltijden. Hierbij is het belangrijk dat je je totale calorie-inname niet ophoogt. Gebruik daarnaast klein servies en klein bestek. Zodoende kun je geen grote porties opscheppen en geen grote hoeveelheden tegelijkertijd in je mond stoppen. Dit zorgt ervoor dat je hersenen meer tijd krijgen om te beseffen dat je geen honger meer hebt. Je kunt deze methode optimaliseren door langzaam en bewust te eten en goed en geconcentreerd te kauwen.

Aloë Vera & afvallen – De eigenschappen van Aloë Vera

Het sap van de Aloë Vera is al decennia populair in Indonesië, Zuid-Amerika, Japan en de Verenigde Staten. Dat komt omdat Aloë Vera van oudsher bekend staat als een geneeskrachtige plant. Sinds de jaren negentig wordt Aloë Vera-sap ook in Nederland volop verwerkt in allerlei producten. De bekendste eigenschappen die worden toegeschreven aan (het sap van) Aloë Vera zijn:

• Betere spijsvertering
• Betere opname van voedingsstoffen door het lichaam
• Meer energie
• Algehele ontgiftende werking
• Reinigende werking op maagdarmstelsel
• Ontlastende werking op spieren & gewrichten
• Snellere stofwisseling
• Efficiëntere vetverbranding
• Betere uitscheiding van afvalstoffen
• Ontstekingsremmende werking

Aloë Vera – Stofwisseling, spijsvertering & vetverbranding

Het merendeel van bovengenoemde eigenschappen is niet wetenschappelijk onderbouwd. Toch wordt met name de gunstige uitwerking van Aloë Vera op de spijsvertering algemeen geaccepteerd. Hoewel een betere spijsvertering niet direct zorgt voor verlies van vetweefsel en een slanker lichaam, zou Aloë Vera wel indirect kunnen bijdragen aan afvallen…

Alle lichamelijke processen staan met elkaar in verbinding. Als je spijsvertering optimaal werkt, worden voedingsstoffen efficiënter opgenomen door de darmwand. Hoe beter de opname van voedingsstoffen en de afscheiding van afvalstoffen, des te effectiever je stofwisseling. Hoe sneller je stofwisseling, des te beter je vetverbranding. Zodoende zou Aloë Vera dus best kunnen bijdragen aan afvallen, vermageren en gewichtsverlies.

Aloë Vera & afvallen – Tot slot

Verwacht niet dat drankjes, zalfjes en pilletjes met Aloë Vera of Aloe Vera-extract wonderen doen voor afvallen. En let op: er zijn zeker 200 verschillende soorten Aloë Vera, en niet elk van deze planten heeft dezelfde eigenschappen. De Aloë Barbadensis Miller staat bekend als de meest effectieve Aloë variant. Bestudeer dus eerst de ingrediëntenlijst van drankjes, zalfjes en/of pilletjes voordat je ze aanschaft.

Diarree (diaree) wordt veroorzaakt door een verstoring van de spijsvertering (digestie). Deze verstoring zorgt ervoor dat de dikke darmwand en dunne darmwand minder vocht opnemen, waardoor de ontlasting dunner wordt.

Diarree – Virussen en bacteriën

In veruit de meeste gevallen wordt diarree veroorzaakt door een virus of bacterie. Deze kunnen op allerlei manieren worden opgelopen. Besmette etenswaren, contact met een besmet persoon of contact met een besmet voorwerp kan al voldoende zijn om diarree op te lopen. Europeanen zijn doorgaans niet gewend aan de hygiënestandaard in “verre landen”, dus daar is de kans op besmetting extra groot. Goede en grondige hygiëne (regelmatig de handen wassen e.a.) kan diarree voorkomen.

Diarree – Chronisch diarree

Chronische (aanhoudende) diarree is doorgaans het gevolg van een infectie in de dikke darm. Ook een spijsverteringsstoornis of een infectie door wormen of bacteriën kan chronische diarree veroorzaken. Langdurig verkeerd gebruik of misbruik van laxeermiddelen heeft doorgaans ook chronische diarree tot gevolg. Bij chronische diarree dient een (huis)arts te worden ingeschakeld.

Diarree – Geneesmiddelen

Bepaalde geneesmiddelen hebben diarree als bijwerking. Dit komt omdat de darmen een tijdje aan een nieuw geneesmiddel moeten wennen. Door de diarree kan het geneesmiddel minder goed worden opgenomen door de darmwand. In dat geval zal er dus sprake zijn van een verminderde werking van het desbetreffende geneesmiddel. Let op bij o.a. anticonceptiepillen, plastabletten, anti-epileptica, digoxine en/of lithium. Wanneer je lijdt aan diabetes melitus (suikerziekte) doe je er verstandig aan om je huisarts te raadplegen.

Diarree – Ernstige bijverschijnselen & symptomen

Wanneer diarree waterdun is en langer dan drie dagen aanhoudt kan er iets ernstigs aan de hand zijn. Dit geldt ook bij aanvullende symptomen zoals:

• Bloed- en/of slijmverlies bij de ontlasting
• Langdurige hoge koorts
• Ernstige braakverschijnselen
• Sufheid, vergeetachtigheid & verwardheid
• Niet kunnen plassen
• Voortdurende hevige buikpijn

Diarree – Conclusie

Geneesmiddelen worden niet aangeraden. Deze versnellen de genezing namelijk niet. In noodgevallen kan norit of loperamide worden ingenomen volgens de bijsluiter. Pas altijd op voor uitdroging; probeer zelfs bij zeer hevige diarree elk kwartier een theelepel water in te nemen of probeer een drankje te maken met ORS-poeder.

1. Het balletje gaat rollen – Door te kauwen weet de rest van je spijsvertering dat er eten aan komt. Alle processen worden daarom gestart.
2. Goed kauwen zorgt voor een betere vertering – Kauwen van voedsel maakt het oppervlakte van het eten groter, zodat allerlei stoffen het makkelijker kunnen afbreken. Ook speeksel speelt hierbij een grote rol.
3. Goed kauwen voorkomt te veel bacteriën en gas – Door te grote stukken door te slikken wordt het eten niet goed verteerd, waardoor gas en een teveel aan bacteriën in je darmen ontstaat. Dit heeft tot gevolg dat je winderig wordt en een onregelmatige stoelgang krijgt.
4. Kauwen zorgt er voor dat je meer van voeding kunt genieten – Beter kauwen betekent een betere smaakbeleving en heeft bovendien tot gevolg dat je minder snel te veel eet.
5. Goed kauwen betekent kauwen tot je niet meer weet wat je eet op basis van de structuur.

Ons maagdarmstelsel is de sleutel tot een goede gezondheid. Je maag en darmen verwerken namelijk alles wat je eet (spijsvertering). Een snelle en optimaal functionerende spijsvertering helpt zodoende darmproblemen en overgewicht te voorkomen. Als jij last hebt van darmproblemen, dan is dat meestal te wijten aan je spijsvertering. In dat geval kun je je maagdarmstelsel een handje helpen bij de verwerking van je voedsel. Er zijn namelijk veel dingen die je zelf kunt doen om darmproblemen te verhelpen en in de toekomst te voorkomen…

Darmproblemen verhelpen: Eet niet te veel

Te veel eten is de hoofdreden van darmproblemen in de westerse wereld. Ons lichaam kan binnen een bepaald tijdsbestek namelijk maar een beperkte hoeveelheid voedsel verteren. Darmproblemen beginnen daarom ook vaak bij de ophoping van voeding en afvalstoffen die daarbij horen. Ook te gevarieerd eten kan een oorzaak zijn van darmproblemen, omdat er dan te veel verschillende enzymen nodig zijn om het voedsel af te breken. Eet vooral niet te veel als je last hebt van Prikkelbare Darm Syndroom (PDS)

Darmproblemen verhelpen: goed kauwen

Kauw je eten altijd heel goed tot het echt voelt alsof je eten is opgelost in je mond. Dit is helaas makkelijker gezegd dan gedaan. Gemiddeld moeten we twee tot drie keer langer kauwen dan we daadwerkelijk doen. Goed kauwen is extra belangrijk als je regelmatig last hebt van darmverstoppingen (obstipatie/constipatie) of winderigheid.

Darmproblemen verhelpen: Rust uit voor je gaat eten

Het klinkt misschien een beetje New-Age, maar uitrusten voordat je gaat eten helpt echt als je darmproblemen hebt. Onderzoek heeft namelijk uitgewezen dat mensen die uitgerust zijn, dunner speeksel produceren met meer enzymen. Dun speeksel en enzymen helpen je lichaam om voedsel te verteren en zodoende om darmproblemen te voorkomen.

Darmproblemen verhelpen: Help je lichaam meer enzymen te produceren

Je kunt je lichaam helpen om meer enzymen aan te maken die de vertering van voedsel vergemakkelijken. In de ochtend reinigt je lichaam zich; eet daarom in de ochtend al fruit. In de middag heb je de meeste goede enzymen; eet daarom in de middag rauwe groenten, want deze zijn moeilijk te verteren door je lichaam. In de avond neemt je enzymenproductie weer af, dus het is dan goed om een lichte salade en eiwitten te eten.

Darmproblemen verhelpen: Eet yoghurt voor de goede bacteriën

Yoghurt bevat bepaalde stoffen die een goede spijsvertering mogelijk maken. Bovendien bevat yoghurt probiotica. Dit zijn goede bacteriën die ervoor zorgen dat je darmen gezond en actief blijven. Het drinken van aparte zuiveldrankjes die darmproblemen zouden verhelpen is overigens niet nodig. Pas op: antibiotica, alcohol en darmspoelingen kunnen de kwaliteit en kwantiteit van de goede bacteriën in je darmen juist verslechteren.

Heb jij ook last van darmproblemen en heb je de bovenstaande tips geprobeerd? Zo ja, heeft het bij jou ook zo goed geholpen? Laat hieronder jouw reactie achter!