Berichttags ‘spiermassa’
Op het begin gaat afvallen vaak verrassend snel. Je valt wekelijks enkele kilo’s af en je hoeft er niet veel voor te doen of te laten. Op een gegeven moment bereik je echter een omslagpunt. Je doet net zoveel of zelfs meer moeite dan voorheen, maar de kilo’s blijven zitten. Hieronder lees je waarom afvallen op zo’n moment plotseling niet meer lukt…
4 redenen waarom afvallen plotseling moeilijker wordt
Er zijn een aantal belangrijke redenen voor het feit dat je op het begin snel afvalt en later niet meer (of zelfs aankomt). De 4 belangrijkste redenen dat je op het begin prima afvalt, maar op een gegeven moment geen gram meer kwijtraakt of zelfs aankomt zijn:
- Op het begin raak je heel veel vocht kwijt (= gewichtsverlies).
- Op het begin raak je heel veel spieren kwijt (= gewichtsverlies).
- Later komt er spiermassa bij (= gewichtstoename).
- Later ga je jojoën (= gewichtstoename).
Hierbij 3 tips om ondanks deze gegevens toch te blijven afvallen…
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, jojo effect, lichaamsgewicht, lijnen, spieren kweken, spiermassa, Voeding
1 augustus 2011 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Je spierstofwisseling betreft het verbruik van energie uit voeding of lichamelijke reserves door je spieren. Je spierstofwisseling staat centraal bij sporten (krachtsport & cardio), spieropbouw en afvallen. Het wel of niet gebruiken van zuurstof bij het aanwenden van energie uit voedsel door de spieren bepaalt of je spieren aeroob of anaeroob worden benut…
1. Maak gebruik van je anaerobe spierstofwisseling
Je traint anaeroob als je hartslag zich boven de 80 procent van je maximale hartslag bevindt. Anaeroob spiergebruik tijdens cardio is maximaal 2 minuten vol te houden; daarna raak je buiten adem. Ook als je krachttraining doet, gebruiken je spieren geen zuurstof om in je energiebehoefte te voorzien. Tijdens anaerobe training verbruiken je spieren overwegend koolhydraten (suikers) als brandstof.
Als je je spiervolume wilt vergroten (spieren kweken), kun je dus het beste krachttraining doen.
Lees hier verder
Tags: spieren, spieren ontwikkelen, spierkramp, spiermassa, spierpijn, spierstijfheid, spierstofwisseling, spierverstijving, spierverzuring, verkrampte spieren
25 juli 2011 | Door: Sabrina
Categorie:
Sport & Lichaamsbeweging
Lokaal het vet op je billen verbranden gaat helaas niet. Het is dan ook niet reëel dat veel mensen denken dat ze in een mum van tijd van hun dikke billen af kunnen komen. Er is maar één manier waarop je gericht je dikke billen kunt vermageren, namelijk: je algehele spiermassa vergroten en tegelijkertijd je algehele vetpercentage verlagen. Hieronder lees je 40 tips om deze twee effecten tegelijkertijd te bewerkstelligen…
Tips tegen dikke billen m.b.t. je dieet
- meer calorieën verbranden dan je eet
- calorie-inname binnen de perken houden
- Gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd eten
- Drink veel groene & witte thee
- Neem een handje noten als tussendoortje
- Meer eiwitten/proteïnen eten
- Let op de calorieën in drinken (bier, frisdrank, vruchtensap e.a.)
- Beperk de inname van alcohol en cafeïne
Lees hier verder
Tags: afvallen, bilspieren, cardio, dieet, dikke billen, krachttraining, spiermassa, vet billen, vet verbranden
Eiwitten zijn onmisbaar, want je lichaam gebruikt eiwitten voor bijna alle cruciale fysiologische processen. Enkele voorbeelden hiervan zijn:
- Groei, instandhouding en herstel van cellen (spieren, huid, skelet, haren, tanden, e.a.)
- Stofwisseling
- Cellulair transport
- Orgaanfuncties
- Aanmaak van antistoffen (immuunsysteem)
- Aanmaak van enzymen en hormonen
Lees hier verder
Tags: bloedarmoede, eiwit, eiwitten, spiermassa, vochtophopingen, wondgenezing
Spierpijn hoort bij sporten & fitness, zeker als je fanatiek bezig bent. Spierpijn is alleen wel vervelend en kan er bovendien voor zorgen dat je de volgende dag met moeite uit je bed komt. Daarnaast is spierpijn – of eigenlijk alle pijn – nou niet echt begerenswaardig. Maar wat kun je doen tegen spierpijn na sport en fitness?
Als je de dag na je sportschoolbezoek met hevige spierpijn opstaat, moet je niet aan een volgend robbertje fitness denken. Zodoende kan spierpijn je fitness-schema behoorlijk in de war schoppen. Daarom hierbij wat informatie over 2 stoffen die spierpijn na fitness kunnen helpen voorkomen, namelijk cafeïne en creatine…
Lees hier verder
Tags: bodybuilding, cafeïne, creatine, creatinepoeder, fitness, krachttraining, spierherstel, spiermassa, spierpijn, sporten, stackers
Krachttraining is onder vrouwen een stuk minder populair dan onder mannen. Toch zouden we eigenlijk allemaal (dus mannen en vrouwen) minimaal twee keer per week aan krachttraining moeten doen. Statistieken laten echter zien dat slechts 30 procent van de vrouwen aan (een soort van) krachttraining doet…
Waarom krachttraining goed is voor vrouwen
Als vrouw kun je met behulp van krachttraining een veel mooier figuur krijgen en bovendien een stuk makkelijker afvallen. Als je toch nog twijfelt, dan vind je onderstaand 5 redenen voor vrouwen om vandaag nog met krachttraining te beginnen. Logischerwijs gelden deze voordelen van krachttraining niet alleen voor vrouwen, maar grotendeels ook voor mannen.
Lees hier verder
Tags: afvallen, calorieën verbranden, diabetes, gewicht, krachttraining, lichaamsbeweging, spieren kweken, spiermassa, vrouwen
25 maart 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Creatine is één van de meest gebruikte voedingssupplementen voor sporters. Maar hoe werkt creatine eigenlijk? En hoe dien je creatine te gebruiken voor een maximaal resultaat? Hieronder lees je alles over creatine, creatine inname en de werking van creatine. Je vindt in dit artikel bovendien tips on het gebruik van creatine optimaal te benutten voor het verbeteren van je sportprestaties.
Werking creatine monohydraat
Creatine zorgt ervoor dat je meer kracht hebt en dat er minder snel verzuring optreedt in je spieren tijdens krachttraining. Ook is creatine monohydraat (de vorm zoals je het in de winkel vindt) goed voor de herstelperiode van je spieren. De werking van creatine zorgt er namelijk voor dat je spieren sneller in staat zijn om weer volop ingezet te worden.
Lees hier verder
Tags: creatine, creatine poeder, gebruik creatine, inname creatine, spieren kweken, spiermassa, spiermassa opbouwen, werking creatine
9 maart 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Sport & Lichaamsbeweging,
Voedingssupplementen
Het opbouwen van spiermassa vergt veel motivatie en discipline. Het trainen van spieren gaat bovendien niet alleen om het regelmatig bezoeken van de sportschool, maar om de juiste balans tussen allerlei onderdelen. Hieronder vind je een aantal tips en vereisten om spieren te trainen en spiermassa op te bouwen.
Combineer spieren trainen met veel eten
Om spiermassa op te bouwen moet je structureel meer eten dan de hoeveelheid voedsel die je lichaam dagelijks nodig heeft. Alleen dan heeft je lichaam namelijk genoeg energie beschikbaar om je spieren te versterken. Let op: eet wel gezond en gevarieerd en dus geen junkfood. Om optimaal spieren te kunnen trainen heb je namelijk hoogwaardige voedingsstoffen en een gezond lichaam nodig.
Probeer constant de weerstand te verhogen
Om spieren te trainen moet je steeds zwaardere gewichten gebruiken tijdens het fitnessen. Doe je dit niet, dan stopt ook de spiergroei. Probeer in elk geval eens in de week de weerstand te verhogen.
Lees hier verder
Tags: spieren, spiermassa, spiermassa opbouwen
8 maart 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Sport & Lichaamsbeweging,
Uiterlijk
