1. Ga naar buiten. Daglicht helpt goed om je dag- en nachtritme op orde te krijgen, ook al is het maar 30 minuten per dag.

2. Stop twee uur voor je gaat slapen met het drinken van water en alcohol. Beide zorgen er voor dat je vaak moet plassen en voorkomen daarmee dat goed en diep kunt slapen. Alcohol zorgt er bovendien voor dat je lichter slaapt en verstoort je eetpatroon door honger.

3. Eet tenminste twee uur voor je gaat slapen geen koolhydraten. Een honger gerelateerd hormoon met de naam ghreline moet op een bepaald niveau zijn om goed en vooral diep te kunnen slapen. Door koolhydraten te eten voor je gaat slapen heb je te weinig van dit hormoon.

4. Sport niet te laat. Hoewel fysieke activiteiten er voor zorgen dat je goed kunt slapen, moet je er wel voor zorgen dat je dit niet doet in de laatste vijf uur voor je gaat slapen. Doe je dit wel, dan is de kans groot dat je te opgewekt bent om slaperig te worden.

5. Eet producten die slaperig maken. Er zijn bepaalde levensmiddelen die er voor zorgen dat je goed kunt slapen. Hieronder vallen onder andere: melk , tonijn, kalkoen en avocado’s.

6. Drink geen koffie ’s avonds. Hoewel een kop koffie rond 8 acht uur ’s avonds lekker kan zijn, verstoort het ook een goede nachtrust. Het duurt minimaal 6 uur voor cafeine uit je lichaam is, dus houdt hier rekening mee als je op tijd naar bed wilt en goed wilt slapen (bron).

Mocht je ’s avonds ondanks een goed ritme nog steeds niet in slaap kunnen komen, dan kun je ook eens melatonine tegen slapeloosheid proberen. Dit is een lichaamseigen hormoon dat in je hersenen wordt aangemaakt. Bij sommige mensen is de productie hiervan echter te laag, waardoor ze te lang wakker blijven. Melatonine helpt om het tekort aan te vullen.

Weet jij nog meer tips om goed te kunnen slapen? Laat ze achter in een reactie hieronder!

Gevaren van snurken en slaap apneu

Je kunt van snurken zelfs kort stoppen met ademen zonder dat je wakker wordt, ook wel slaap apneu genoemd. Slaap apneu zorgt niet alleen voor een slechte nachtrust, het heeft ook tot gevolg dat je bloeddruk levensgevaarlijk stijgt.

In Nederland heeft ongeveer 5 procent van de bevolking last van slaap apneu, waarvan de meerderheid zonder diagnose van een dokter.

Dit heeft grote gevolgen voor je gezondheid, met name een veel grotere kans op overgewicht, hersenbloedingen en hartaanvallen. Ook is de kans groot dat je door slaap apneu chronisch moe bent en daardoor slechter functioneert in het leven dan mogelijk is.

Hoe je weet of je slaap apneu hebt

Tot recent was er geen makkelijke manier om slaap apneu bij zwaar snurken daadwerkelijk op te sporen. Je moest vaak in een slaapkliniek overnachten zodat er tests op je gedaan konden worden.

Slaap apneu apparaat voor thuis

Gelukkig zijn er tegenwoordig veel makkelijkere methoden beschikbaar die je gewoon thuis kunt uitvoeren. Meestal krijg je kleine sensoren op je vingers, borst of voorhoofd die de hoeveelheid zuurstof meten in je bloed en doorsturen naar een speciaal apparaat. Als je namelijk relatief weinig zuurstof in je bloed hebt als je slaapt, dan is de kans groot dat je lichaam te weinig zuurstof binnenkrijgt, vermoedelijk omdat je slecht ademt en dus slaap apneu hebt (bron).

Slaap apneu behandeling vragen bij dokter

Deze tests om slaap apneu te detecteren kosten maar een fractie van kosten die een bezoek aan een slaapkliniek met zich meebrengt (ongeveer 150 euro). Je kunt bij je dokter vragen om deze test, zodat het vergoed kan worden door jouw ziektekostenverzekering.

Voel jij je dus constant moe en ben je een snurker, zet die stap dan om jezelf te testen. Slaap apneu is erg gevaarlijk, dus hoe eerder je weet dat je het hebt, hoe beter! Je dokter kan je dan helpen bij de behandeling van slaap apneu.