Je afweer ofwel immuniteit is het systeem dat ziekteverwekkers in je lichaam opspoort, tegenhoudt en vernietigt.

• Huid
• Slijmvliezen (mondslijmvlies, neusslijmvlies e.a.)
• Zuren (maagzuur, darmzuur e.a.)
• Witte bloedcellen
• Antistoffen/anti-lichamen in je lichaamsvloeistoffen

Hierbij 4 tips om je immuunsysteem te versterken en optimaal te laten functioneren…

Immuunsysteem versterken – Tip 1: Gezond eten

De belangrijkste tip om bovengenoemde barrières van je immuunsysteem te versterken en in topconditie te houden is voldoende, gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd eten. Zodoende krijg je alle voedingsstoffen binnen die nodig zijn voor een goede lichamelijke afweer. Hierbij valt te denken aan vitamines, minderalen, spoorelementen, antioxidanten, fytochemicaliën, enzymen, co-enzymen, aminozuren, vetzuren en voedingsvezels. Eet voornamelijk groenten, fruit, hele granen (volkoren producten), noten, kiemen, zaden, vis en mager vlees.

Ook vitaminesupplementen zouden ten goede komen aan je immuunsysteem, maar hiervoor is geen uitsluitend bewijs.

Immuunsysteem versterken – Tip 2: Voldoende bewegen

Lichaamsbeweging is de op één na belangrijkste factor die meeweegt voor een sterk immuunsysteem. Lichaamsbeweging komt namelijk ten goede aan je algehele lichamelijke conditie. Je uithoudingsvermogen, je hartfunctie, je longcapaciteit, je bloedcirculatie, je celstofwisseling, maar ook je immuunsysteem. Probeer daarom dagelijks een half uur tot een uur te bewegen.

Immuunsysteem versterken – Tip 3: Stress vermijden

Het immuunsysteem is – zoals alles in ons lichaam – niet perfect. Te weinig activiteit van het immuunsysteem veroorzaakt (dodelijke) infectieziekten… Te veel activiteit leidt tot allergieën en auto-immuunziekten (o.a. MS, reumatoïde artritis en de ziekte van Crohn). Hoewel men tegenwoordig buitenproportioneel veel probeert af te schuiven op stress, kan emotionele en psychologische stress het functioneren van je immuunsysteem wel degelijk negatief beïnvloeden. Overmatige stress gaat namelijk vaak gepaard met geestelijke symptomen zoals somberheid, depressie en/of uitzichtloosheid en lichamelijke symptomen zoals (over)vermoeidheid, spierpijn en maagklachten.

Immuunsysteem versterken – Tip 4: Voldoende slapen

Voldoende slaap en een goede slaapkwaliteit zijn essentieel voor een sterk immuunsysteem. Tijdens de slaap (met name de diepe ofwel delta-slaap) vindt er namelijk aanvulling, onderhoud en reparatie plaats aan vele aspecten van het immuunsysteem. Enkele voorbeelden hiervan zijn de antilichamen (immuunglobulinen), het complementsysteem, de bloedcellen (fagocyten, granulocyten, lymfocyten, mestcellen e.a.) en de signaalstoffen.

Daarom vind je in dit artikel een aantal slaap-tips die ook daadwerkelijk praktisch toepasbaar zijn en bovendien door iedereen in de praktijk gebracht kunnen worden. Als je onderstaande slaap-tips volgt, zul je niet alleen sneller in slaap vallen en langer slapen, maar bovendien je slaapkwaliteit sterk verbeteren! Hierbij 7 praktische slaap-tips die ervoor zullen zorgen dat je op den duur weer lekker kunt slapen…

Slaap-tip 1. Ga naar buiten om ’s nachts goed te slapen

Daglicht helpt goed je dag- en nachtritme op orde te krijgen. Je lichaam reageert namelijk op contrasten van licht en donker. Zo val je in een schemerige treincoupé gemakkelijker in slaap dan op een bankje in het park op klaarlichte dag. Zorg dus dat je overdag buitenkomt en van zonlicht kunt genieten, als is het maar 30 minuten per dag. Ook een speciale blauwe bril kan je biologische slaapklok in ere herstellen. (bron)

Slaap-tip 2. Stop twee uur voor je gaat slapen met drinken

Het drinken van water & alcohol is niet bevorderlijk voor je nachtrust. Beide zorgen er namelijk voor dat je ‘s nachts vaak moet plassen en voorkomen zodoende dat je diep slaapt en goed uitrust. Alcohol zorgt er bovendien voor dat je lichter slaapt en verstoort daarnaast omdat het een bepaald hongergevoel (vreetkick) in de hand werkt. Stop bij voorkeur 2 uur voor bedtijd met drinken om een goede nachtrust te bevorderen.Ook het roken van sigaretten kan je nachtrust ernstig verstoren!

Slaap-tip 3. Eet twee uur voor je gaat slapen geen koolhydraten

Een honger-gerelateerd hormoon met de naam ghreline moet op een bepaald niveau zijn om goed en vooral diep te kunnen slapen. Het eten van koolhydraten voor het slapengaan, doet het niveau van ghreline-hormoon in je bloed dalen. Eet daarom geen snoep, koek, chips, chocola, brood of andere suikerrijke c.q. koolhydraatrijke producten voor het slapengaan als je ’s nachts lekker wilt slapen.

Slaap-tip 4. Sport niet te laat op de dag als je lekker wilt slapen

Hoewel fysieke activiteiten en lichamelijke inspanning ervoor kunnen zorgen dat je lekker kunt slapen, moet je er wel voor zorgen dat niet te laat begint met sporten. Je wordt namelijk actief en scherp gemaakt door sport, omdat het lichaam onder invloed van lichaamsbeweging pret-hormonen en kick-hormonen aanmaakt zoals adrenaline, noradrenaline, endorfine, dopamine en serotonine. Als je gedurende de laatste 5 uur voor het slapengaan aan intensieve lichaamsbeweging doet, dan ben je dus veel te opgewekt en alert om lekker, vast & diep te kunnen slapen.

Slaap-tip 5. Eet & drink producten die slaperig maken

Er zijn levensmiddelen die ervoor zorgen dat je goed kunt slapen. Zo bevatten kersen, avocado’s, granen, vis en gevogelte het slaap-hormoon melatonine. Tryptofaan kan worden omgezet in melatonine. Producten die rijk zijn aan tryptofaan zijn o.a. (warme) melk, sojabonen, amandelen en pinda’s. Een gebrek aan calcium of magnesium kan een goede nachtrust flink verstoren. Zodoende kan een voedingssupplement met magnesium en calcium dienstdoen als slaaptablet. (bron). Ook vitamine C, B3 en B6 dragen bij aan “lekker slapen”.

Slaap-tip 6. Drink ‘s avonds geen koffie & energiedrankjes

Wellicht spreekt het voor zich, maar je moet ’s avonds geen koffie of energiedrankjes drinken als je lekker wilt slapen. Hoewel een kop koffie rond 8 acht uur ‘s avonds lekker kan zijn, verstoort het ook een goede nachtrust. Het duurt minimaal 6 uur voor cafeïne uit je lichaam is, dus houdt hier rekening mee als je op tijd naar bed wilt, goed wilt slapen en van een welverdiende nachtrust wilt kunnen genieten. (bron)

Slaap-tip 7. Slik een melatonine-pil of melatonine-tablet

Mocht je ’s avonds ondanks bovenstaande tips en een regelmatig slaapritme nog steeds niet in slaap kunnen komen, dan kun je ook eens melatonine-supplementen tegen slapeloosheid proberen. Melatonine is een lichaamseigen hormoon dat in je hersenen wordt aangemaakt om in slaap te kunnen vallen. Bij sommige mensen is de melatonine-productie te laag, waardoor ze heel lang wakker blijven liggen. Een melatonine-supplement helpt in dat geval om een melatonine-tekort aan te vullen en lekker te kunnen slapen.

Heb jij aanvullende tips om goed te kunnen slapen? Laat ze achter in een reactie hieronder!

Snurken wordt nog weleens als humoristisch beschouwd. Snurken biedt echter weinig reden om te lachen, en is vaak zelfs een symptoom van slaapapneu. Slaapapneu betreft een slaapstoornis waarbij iemand moeite heeft om te ademen tijdens de slaap. Slaapapneu wordt veroorzaakt door een verslapping van de spieren achterin de keel. De verslapte keelspieren blokkeren de doorgang om te ademen (luchtwegen), waardoor snurken en “ademstilstand” ontstaat.

Gelukkig zijn er tegenwoordig goede behandelingen tegen slaapapneu, die bijna altijd beginnen met een ‘slaapapneu test’ of kortweg ‘apneu test’. Hieronder lees je alles over de symptomen, gevaren en behandeling vaan slaapapneu…

De symptomen van slaapapneu

Slaapapneu kent verscheidene symptomen. Als jij niet zeker weet of je ’s nachts lijdt aan slaapapneu, let dan op de volgende slaapapneu-symptomen:

• Ademstilstand tijdens de slaap
• Luid & zwaar snurken
• Veel & hevig woelen
• Wakker schrikken door verstikkingsgevoel
• Hoofdpijn als je wakker wordt
• Oververmoeidheid gedurende de dag
• Prikkelbaarheid, concentratieproblemen & vergeetachtigheid
• Overmatig zweten tijdens de nacht (nat kussen & laken)
• Droge mond en/of pijnlijke keel bij het ontwaken

Slaapapneu is gevaarlijk en zelfs levensbedreigend

Slaapapneu staat ook wel bekend als ‘obstructief slaapapneu-syndroom’ (OSAS) en ‘obstructieve slaapapneu’. Slaapapneu is hinderlijk, gevaarlijk en in sommige gevallen zelfs levensbedreigend! De grootste gevaren van slaapapneu zijn als volgt:

• Slechte slaapkwaliteit – Je kunt vanwege slaapapneu kort stoppen met ademen, zonder dat je het merkt. Slaapapneu zorgt soms voor een slechte nachtrust, maar altijd voor een slechte slaapkwaliteit. Zodoende ben je overdag moe en lusteloos en kun je je slecht concentreren.
• Verhoogde bloeddruk – Het grootste gevaar van slaapapneu is het stijgen van je bloeddruk. Vanwege de blokkering van je ademhaling tijdens de slaap, pompt je hart niet genoeg zuurstof naar je organen en weefsels, waardoor je bloeddruk stijgt.
• Hartklachten – Slaapapneu verhoogt de kans op hartaandoeningen aanzienlijk. De bloeddrukverhoging kan op een gegeven moment gepaard gaan met hartritmestoornissen, hartfalen en uiteindelijk zelfs een hartstilstand.
• Hartinfarct & herseninfarct – Als slaapapneu nachtelijke hartritmestoornissen teweegbrengt, dan kunnen er bloedstolseltjes ontstaan. Deze bloedstolseltjes kunnen uiteindelijk een ader in hart of hersenen blokkeren. Zodoende kan slaapapneu een hart- of herseninfarct – en uiteindelijk zelfs de dood – tot gevolg hebben.

Behandeling van slaapapneu

In Nederland heeft ongeveer 5 procent van de bevolking last van slaapapneu, waarvan de meerderheid zonder diagnose van een dokter. Je hebt een verhoogde kans op slaapapneu als je man bent, overgewicht hebt, rookt en/of veel alcohol drinkt.

Tot voor kort was er geen gemakkelijke manier om slaapapneu op te sporen. Je moest vaak in een slaapkliniek overnachten en meerdere slaapapneu tests ofwel apneu tests ondergaan. Tegenwoordig zijn er veel eenvoudigere behandelingen van slaapapneu. De moderne behandelingen van slaapapneu is als volgt:

• Slaapapneu test – De slaapapneu test ofwel apneu test voor thuis is een handige zelftest die je via internet kunt uitvoeren. De slaapapneu test biedt geen uitsluitsel, maar wel inzicht.
• Slaapapneu apparaat – Een slaapapneu apparaat is een meetinstrument. Je plakt enkele sensoren op je vingers, borst en/of voorhoofd. Deze sensoren meten de hoeveelheid zuurstof in je bloed. De gegevens worden opgeslagen in een kastje. Met een slaapapneu apparaat heb je binnen een mum van tijd uitsluitsel m.b.t. slaapapneu.

Als er is vastgesteld dat je daadwerkelijk lijdt aan slaapapneu, dan begint de slaapapneu behandeling pas echt. De volgende technieken kunnen worden gebruikt om slaapapneu te behandelen:

• Slaapapneu masker – Een slaapapneu masker is meestal de eerste keus om slaapapneu actief te behandelen. Met een masker wordt een continue positieve luchtwegdruk (CPAP) bewerkstelligd. Het masker – dat over neus en mond zit – pompt lucht in je luchtwegen, waardoor deze openblijven en slaapapneu wordt voorkomen.
• Mandibulair repositie-apparaat – Ook het mandibulair repositie-apparaat (MRA) is doeltreffend. Het is een soort slaapapneu-beugel die je ’s nachts in je mond houdt. De beugel helpt je om je luchtwegen open te houden en zorgt er zodoende voor dat je weer normaal gaat ademhalen.
• Operatie – In sommige gevallen is een slaapapneu-operatie nodig om de luchtwegen te verbeteren. Bijvoorbeeld bij ernstige slaapapneu door een scheefstaand neustussenschot, bij vergroeide neusbijholtes of bij extreem grote keelamandelen.

Een slaapapneu test om slaapapneu te detecteren kost slechts een fractie van de kosten die een bezoek aan een slaapkliniek met zich meebrengt (ongeveer 150 euro). Je kunt bij je huisarts vragen om deze test, zodat ie wordt vergoed door je ziektekostenverzekering. Heb jij last van slaapapneu of ben je er niet zeker van? Laat hieronder jouw ervaring achter!

Sommigen schamen zich voor een middagdutje… Een siësta is immers voorbehouden aan Spanjaarden, Mexicanen, bejaarden en baby’s, toch!? Anderen zien geen kwaad in een middagdutje en doen in hun voortuin ongestoord een schoonheidsslaapje. Deze tweede groep blijkt groot gelijk te hebben, want onderzoek wijst uit dat een middagdutje (overdag slapen) goed is voor je productiviteit, creativiteit, hart en geheugen. Hieronder lees je alles over het middagdutjes, het schoonheidsslaapjes ofwel de “power-nap” voor volwassenen…

Middagdutje voor extra productiviteit en creativiteit

Dankzij mijn parttime werk ben ik wat vaker in staat om een middagdutje te doen dan de gemiddelde Nederlander… Maar ik kan je met zekerheid zeggen: een dutje doen maakt je middag en avond een stuk productiever. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat het doen van een dutje midden op de dag je geheugen een enorme boost geeft. Je onthoudt nieuwe dingen veel makkelijker en je bent bovendien beduidend creatiever.

Overdag slapen kan dus een boost geven aan je productiviteit en creativiteit; maak dat je baas maar eens wijs!

Hoe lang moet een middagdutje of power-nap duren?

Wetenschappers hebben ook ontdekt dat de “langzame golven slaap”, welke zich voordoet aan het begin van een slaapsessie, belangrijker is dan de REM-slaap (Rapid Eye Movement). Je belandt in de REM-slaap wanneer je al een langere periode slaapt. Dit is een belangrijk gegeven, want het houdt in dat een “power-nap” dus ook zin heeft. Een power-nap, ofwel kort dutje, zou ongeveer 12 tot 15 minuten moeten duren. Slaap overigens nooit langer dan 45 minuten, want dan kom je in een te diepe slaap. Dit heeft tot gevolg dat je juist erg moe wakker wordt, en veel te lang wakker moet worden.

Een middagdutje of siësta langer dan 1 uur kan dan ook een negatieve uitwerking hebben, in het bijzonder voor je bioritme.

Een middagdutje verbetert je geheugen!

Update: Amerikaanse wetenschappers hebben inmiddels ontdekt dat mensen die zojuist een middagdutje hebben gedaan, gemakkelijker nieuwe informatie opslaan in hun geheugen (tot 20% vooruitgang). “Dit lijkt het eerste definitieve bewijs dat slaap een proactief voordeel oplevert”, aldus professor Matthew Walker van de Universiteit van Berkely in het wetenschappelijk tijdschrift Current Biology. Volgens Walker zorgt een middagdutje ervoor dat informatie vanuit het korte-termijn-geheugen wordt overgedragen aan het lange-termijn-geheugen. “Je kunt het vergelijken met de inbox van je e-mail”, aldus Walker. “Die maak je leeg, zodat je weer nieuwe berichten kunt ontvangen.”

Overdag slapen is dus een aanrader als je dingen beter wilt onthouden (voorafgaand aan een examen of andere theoretische test).

Een middagdutje voorkomt hartfalen en hoge bloeddruk

Update: Een middagdutje blijkt tevens goed te zijn voor je hart! Onderzoek van het Allegheny College in Pennsylvania wijst uit dat een middagdutje de bloeddruk van mensen verlaagt, voornamelijk na stressvolle gebeurtenissen. Het is niet voort niets dat een slaaptekort de kans op onder meer een verhoogde bloeddruk (hypertensie) en hart- & vaataandoeningen vergroot. Overdag slapen kan dus positief uitwerken op de gezondheid en werking van je hart.

Lees hier meer over ‘goed slapen‘, ‘slecht slapen‘ en ‘vermoeidheid‘.

Heb jij (goede of slechte) ervaringen met siësta’s, middagdutjes, schoonheidsslaapjes of power-napjes? Laat a.u.b. hieronder je reactie achter!

Baby slaap-tip 1: Baby laten slapen door ritme & regelmaat

Als ouder zijnde probeer je echter alles om de slaap van je baby te bespoedigen en aan te moedigen. Een baby heeft echter ritme en regelmaat nodig. Elke keer dat je iets afwijkends probeert, verstoor je de interne regelmaat van je kindje. Van oppakken, knuffelen, frunniken, verleggen en aaien wordt hij/zij alleen meer wakker en alert. Zodoende werk je de slaapproblemen van je baby dus alleen maar in de hand.

Probeer je baby liever op gezette tijden te laten slapen (ritme & regelmaat). Als het inslapen niet lukt, zing dan een liedje of blijf even stilletjes naast de box of ledikant zitten. Als het op slapen aankomt, zijn je stem en aanwezigheid namelijk veel rustgevender dan je aanraking… Zelfs baby’s houden van een verhaaltje of een liedje voor het slapengaan! Neurie bij voorkeur een vertrouwd deuntje.

Baby slaap-tip 2: Gebruik ritueeltjes om slaap op te wekken

Verzin een bed-ritueel voor je kindje. Belangrijk hierbij is herhaling, herkenbaarheid en voorspelbaarheid. Doe niet te ingewikkeld of te druk, maar zorg voor rust en geborgenheid. Stop een knuffeltje in, neurie een deuntje, babbel eventjes, gebruik een speentje of implementeer een van de volgende tips. Het belangrijkste is dat het een (slaap)gewoonte wordt die iedere avond wordt herhaald.

Aanvullende tip baby’s slaap-ritueeltjes zijn effectief, maar houd je kindje niet onnodig lang wakker. Dat werkt natuurlijk averecht als je baby toch al slecht slaapt.

Baby slaap-tip 3: Voor het slapengaan een rustgevend badje

Een bad werkt rustgevend. Voor jou, maar ook voor je baby. Wil je je baby efficiënt in slaap brengen en diens nachtrust bevorderen, doe hem/haar dan eerst in een warm badje met wat badmelk voor baby’s (Zwitsal e.a.). Badderen werkt voor baby’s enorm slaapverwekkend vanwege de baarmoedergelijkenis. Je kindje zal dus makkelijker in slaap komen na een warm badje. Als je baby niet wil slapen na het bad, droog hem/haar dan nog een keertje extra goed af.

Ook een rustgevende massage kan erg slaapverwekkend zijn voor je baby. Als je baby niet slaapt, kun je dus een voorzichtige baby-massage met wat baby-olie uitvoeren. Masseer vooral het buikje, de armpjes en de beentjes. Aai na de baby-massage nog even over het bolletje of ruggetje om slaapprikkels te stimuleren.

Baby slaap-tip 4: Gebruik een geurtje als je baby niet wil slapen

Baby’s hebben al een uitstekend reukvermogen ontwikkeld. Vooral de geur van mama en papa is voor hen heel rustgevend. Als je baby niet slaapt of je kindje niet wil slapen, leg dan een kledingstuk van papa of mama in bedje. Let wel: het moet recent gedragen zijn en niet gewassen, anders is de geur niet sterk genoeg. Een trui werkt vaak beter dan een welbekend speeltjes of tutjes!

Een speen kan overigens ook wonderen doen als je je kindje wil laten slapen. Als je baby de speen echter uitspuugt na in slaap te zijn gevallen, doe hem dan niet terug in het mondje.

Baby slaap-tip 5: Dim al bijtijds alle lichten om slaperigheid te bevorderen

De overgang van fel licht naar pikdonker kan je kindje doen schrikken. Het is daarom veel beter om al vroeg de lichten te dimmen. Blijf nog eventjes zingen of babbelen en dim de lichten daarna nog verder. Wacht tot de lichtfelheid naar wens is en loop dan zachtjes weg.

Aanvullende tip: doe ’s nachts niet te stil. Laat je baby ook tijdens het slapen wennen aan geluid. Als je altijd muisstil bent, werk je schrikachtigheid in de hand.

Baby slaap-tip 6: Let op slaperige lichaamssignalen van je kindje

Hoewel je baby niet kan praten, kan ie prima aangeven ie moe is en dat slaap welkom is. Bekende slaapsignalen zijn:

• Roze wangetjes
• Dreinerig huilen of krijsen
• Naar de oortjes grijpen
• In de oogjes wrijven
• Extreem druk of sloom gedrag
• Vaak stoten of omvallen
• Geeuwen

Aanvullende tip: laat je baby overdag voldoende eten en drinken; dan slaapt hij/zij ‘s nachts sowieso beter door.

Baby slaap-tip 7: Laat je baby niet in jouw bed slapen…

Laat je baby altijd in zijn/haar eigen bedje slapen. Een vaste slaapplek zorgt namelijk voor rust, regelmaat, gewenning en herkenning. Als je baby zich aanwent om tussen jullie in te slapen, moet je dat op latere leeftijd bovendien afleren. Je stelt de slaapproblemen van je baby dus alleen maar uit. Hoe ouder je kindje wordt, des te moeilijker hij/zij aangeleerde slaapgewoonten afleert.

Let op: een baby in bed stoppen bij volwassenen kan erg gevaarlijk zijn. De baby kan verstrikt raken in de deken en je kunt als volwassene ongemerkt op hem/haar rollen. Als je baby niet wil slapen, baker hem/haar dan liever in. Je kunt je kindje inbakeren door hem/haar heerlijk in zachte doeken te wikkelen. Ook dat zorgt voor een gevoel van veiligheid en geborgenheid.

Hopelijk heb je iets aan deze baby slaap-tips zodat je baby beter slaapt. Heb jij aanvullende tips die helpen bij baby’s die slecht slapen? Laat ze hieronder achter in een reactie!

Tip 1: juiste slaappatroon om constant moe zijn tegen te gaan

Probeer te slapen in een veelvoud van 90 minuten om een moe gevoel te voorkomen. De menselijke slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten. Om je zo fris mogelijk te voelen in de ochtend zonder een constant moe gevoel, moet je in een veelvoud van 90 minuten slapen om je slaapcyclus juist af te maken.

Dit is precies de reden waarom 6 uur slaap slechter is dan 6,5 uur slaap. Vaak hoor je dat je 8 uur moet slapen per nacht, maar je zult je minder moe voelen als je 7,5 uur (5 x 90 minuten) slaapt.

Tip 2: ‘s avonds eten kan moe gevoel veroorzaken

Eet niet in de uren voor je gaat slapen om een moe gevoel te voorkomen. Als je naar bed gaat met een volle maag, dan is de kwaliteit van slaap minder goed dan met een lege maag. Bovendien is het lastiger om in slaap te vallen met een volle maag, ook al ben je erg moe. Als resultaat zul je je met een volle maag de volgende ochtend veel vermoeider voelen.

Tip 3: regelmaat in bedtijd

Je krijgt de beste kwaliteit slaap als je elke avond op hetzelfde moment naar bed gaat, en elke ochtend op hetzelfde moment opstaat. Om niet de hele tijd moe te zijn in de ochtend is het ook slim om niet te veel van dit ritme af te wijken in de weekenden. Als je dit wel doet, dan ben je waarschijnlijk het hele weekend moe. (bron)

Tip 4: medicijn tegen slapeloosheid

Mocht je ‘s avonds, ondanks een goed ritme, nog steeds niet in slaap kunnen komen, dan kun je ook eens melatonine tegen slapeloosheid proberen. Melatonine is een lichaamseigen hormoon dat in je hersenen wordt aangemaakt. Bij sommige mensen is de productie hiervan echter te laag, waardoor ze te lang wakker blijven. Melatonine in pilvorm helpt om het tekort aan te vullen. Hierdoor zul je makkelijker in slaap komen en minder last hebben van een moe gevoel.

Meer tips tegen moeheid

Er zijn natuurlijk nog veel meer tips te bedenken om een moe gevoel tegen te gaan. De bovengenoemde tips zijn echter wel een goed startpunt voor een goede nachtrust en daarom een prima basis als je niet constant moe wilt zijn.

Heb jij last van constante vermoeidheid? En heb jij nog tips om een moe gevoel tegen te gaan? Deel het hieronder!