Als je last hebt van spijsverteringsproblemen, dan kan het zijn dat voedingsstoffen niet effectief en efficiënt door het lichaam worden opgenomen en benut. Bovendien kunnen spijsverteringsproblemen allerlei lichamelijke kwalen teweegbrengen, waaronder oprispingen, zuurbranden, obstipatie en verstoppingen. Daarom hierbij 4 voeding-gerelateerde tips voor een betere spijsvertering…

Spijsverteringsproblemen & voeding – Tip 1: Veel voedingsvezels

Voedingsvezels zorgen ervoor dat je darmen gezond blijven en optimaal hun werk kunnen doen. Groenten, fruit, zilvervliesrijst, hele ontbijtgranen, volkorenpasta en volkorenbrood zijn producten die veel van deze vezels bevatten. Eet daarom zo veel mogelijk hele, onbewerkte en natuurlijke producten!

Spijsverteringsproblemen & voeding – Tip 2: Geen junkfood

Eet liever geen (of heel weinig) chips, friet, hamburgers, roomijs, kant-en-klare pizza’s en andere vet- en suikerrijke producten. Transvetten en gefrituurde en ranzig geworden vetten zijn namelijk slecht voor de spijsvertering. Ook simpele suikers (tafelsuiker, suikervervangers, siropen e.a.) kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken.

Spijsverteringsproblemen & voeding – Tip 3: Veel water

Water is letterlijk overal goed voor, zo ook voor je spijsvertering. Als je voldoende water drinkt, kunnen je maag en darmen beter functioneren. Je afvalstoffen zullen bovendien makkelijker je lichaam verlaten via de urine en ontlasting. Naast water kun je het beste groene en witte thee drinken.

Spijsverteringsproblemen & voeding – Tip 4: Niet over-eten

Eet liever 4 tot 6 kleine porties verspreid over de dag dan 2 tot 3 grote maaltijden. Hierbij is het belangrijk dat je je totale calorie-inname niet ophoogt. Gebruik daarnaast klein servies en klein bestek. Zodoende kun je geen grote porties opscheppen en geen grote hoeveelheden tegelijkertijd in je mond stoppen. Dit zorgt ervoor dat je hersenen meer tijd krijgen om te beseffen dat je geen honger meer hebt. Je kunt deze methode optimaliseren door langzaam en bewust te eten en goed en geconcentreerd te kauwen.

Opgeblazen gevoel voorkomen ‒ Darmflora

De vorming van gassen wordt negen van de tien keer veroorzaakt door de darmflora. Darmflora zijn goede bacteriën die eiwitten en koolhydraten afbreken, zodat ze als voedingsstoffen kunnen worden opgenomen door de darmwand. Bij deze afbraak komt gas vrij. Dit gas bestaat uit stikstof, zuurstof, koolzuurgas, waterstof en methaan.

Opgeblazen gevoel voorkomen ‒ Gasophopingen

Een gasophoping veroorzaakt in de meeste gevallen geen problemen. Het lichaam is er namelijk op gebouwd om zich van overtollige gassen te ontdoen:

• Bij ophoping van gas in de maag wordt er meestal een boer gelaten.
• Bij ophoping van gas in de darmen wordt doorgaans een wind gelaten.

Een boer en een wind zorgen er dus voor dat overtollig gas het lichaam kan verlaten. Door voedselallergie, voedsel-intolerantie of als voedsel simpelweg slecht wordt verdragen, kan een te grote hoeveelheid gas ontstaat, die niet of slecht wordt afgevoerd. Dit kan erg onprettig aanvoelen en buikpijn, maagpijn en/of misselijkheid veroorzaken.

Opgeblazen gevoel voorkomen ‒ Ananas

Je kunt een opgeblazen gevoel in je buik en darmen eenvoudig verhelpen door verse ananas te eten. Ananas bevat namelijk het enzym bromelaïne; dit enzym helpt je lichaam eiwitten af te breken zonder dat hierbij gassen worden gevormd. Daarnaast is het verstandig om bij een opgeblazen gevoel de volgende voedingsmiddelen te mijden:

• Bonen
• Peulvruchten
• Kool
• Eieren
• Vetten en suikers
• Nieuwe aardappels
• Prei
• Ui
• Knoflook
• Pruimen
• Meloen
• Radijs
• Scherpe kruiden en specerijen
• Koolzuurhoudende dranken

BRON

1. Maagzweren zijn kleine scheurtjes in de maagwand die worden veroorzaakt door een bacterie genaamd H. pylori en door bepaalde ontstekingsremmers (NSAID’s) zoals Asperine en Ibuprofen. Je mag die medicijnen daarom ook niet nemen op een lege maag. Ook overmatig gebruik van alcohol is een belangrijke oorzaak van maagzweren.
2. Wat je ook gehoord hebt over maagzweren, ze worden niet veroorzaakt door stress of door pittig eten. Ze kunnen, naast bijvoorbeeld het roken van sigaretten, er wel voor zorgen dat het risico op een maagzweer iets verhoogd. Ook kunnen stress, pittig eten en roken er voor zorgen dat de genezing van een maagzweer langer duurt.
3. De symptomen van maagzweren zijn onder andere: pijn tussen de navel en de borstkas, zuurbranden, veel oprispingen, speekselvloed en een trage stoelgang.
4. De klachten in de maag veroorzaakt door een maagzweer duren meestal paar minuten tot enkele uren. Maagzout en maagzuurremmers helpen doorgaans goed om de zuurgraad in de maag omlaag te brengen, waardoor ook de klachten afnemen.
5. Voedsel met een hoge zuurgraad verergert de klachten van een maagzweer. Voorbeelden hiervan zijn citrus vruchten, tomaten en koffie. Ook het drinken van alcohol verergert de klachten.

Herken jij deze symptomen en klachten van een maagzweer? Dan is het misschien tijd om even bij je huisarts langs te gaan.

• Aspecifieke maagklachten – Aspecifieke maagpijn is maagpijn zonder aanwijsbare oorzaak. Dit is de meest voorkomende maagpijnvariant. Deze vorm van maagpijn kan erg pijnlijk zijn, maar is meestal niet ernstig en duurt hoogstens twee weken.
• Buikgriep – Buikgriep wordt veroorzaakt door een virus of bacterie in het maag-darmkanaal. Buikgriep wordt gekenmerkt door misselijkheid, braken, diarree en/of koorts. Er wordt ongeveer 1 tot 3 dagen weinig tot niks binnengehouden.
• Refluxklachten – Refluxklachten zijn aan brandend maagzuur gerelateerde klachten die ontstaan doordat maagzuur in de slokdarm terecht komt (zure oprispingen en brandend maagzuur). Dit is niet gevaarlijk, maar kan wel erg vervelend en pijnlijk zijn.
• Ulcusklachten – Een ulcus in de maag wordt een maagzweer genoemd. Een maagzweer betreft een oppervlakkige wond in de darm- of maagwand. Deze wond kan zich ontwikkelen tot een maagbloeding of maagperforatie.
• Bijzondere maagaandoeningen – Onder de bijzondere maagaandoeningen vallen o.a. de maagbloeding en maagperforatie. Met (het vermoeden van) een maagzweer, maagbloeding of maagperforatie dien je direct een arts in te schakelen.

Een huisarts kan meestal snel beoordelen onder welke categorie jouw maagpijn valt.

Symptomen van maagpijn

Maagpijn gaat vaak gepaard met verschillende bijverschijnselen. Veelvoorkomende bijverschijnselen van maagpijn zijn:

• Een doffe, zeurende of stekende pijn
• Pijn in de bovenbuik
• Pijn achter het borstbeen
• Brandend maagzuur
• Misselijkheid
• Braken
• Opgeblazen gevoel
• (Op)boeren

Ernstige maagpijn – die eventueel het gevolg is van een acute maagaandoening – kan gepaard gaan met (een combinatie van) de volgende symptomen:

• Bloedbraken
• Uitstralende pijn naar bijvoorbeeld armen, kaken of rug
• De gewaarwording van voedsel dat in de slokdarm blijft steken
• Gitzwarte ontlasting (ontstaat door ingewerkt bloed)
• Zeer hevige maagpijn en/of buikpijn
• Plotseling opkomende buikpijn en/of maagpijn

Oorzaken van maagpijn

Aspecifieke maagpijn kan uiteenlopende oorzaken hebben. Enkele voorbeelden hiervan zijn:

• Sterk gekruide of koude voeding
• Snel en/of veel eten
• Voedselvergiftiging door bedorven voeding
• Ongezonde voeding
• Voedselallergie- of overgevoeligheid
• Lichamelijke en/of mentale stress
• Hevige emoties (stress, woede, nervositeit)
• Bijwerking van medicijngebruik
• Spijsverteringsstoornis (dyspepsie)
• Maagwandontsteking (gastritis)
• Maagkrampen
• Maagkanker
• Overgewicht
• Roken

Middelen en medicijnen die maagklachten tegengaan

Er zijn verscheidene medicijnen op de markt die aspecifieke maagpijn, brandend maagzuur, oprispingen en een opgeblazen gevoel tegengaan. Enkele voorbeelden:

• Pijnstillers zoals paracetamol bestrijden het pijngevoel.
• Een drankje met algeldraat en/of magnesiumzout gaat oprispingen en brandend maagzuur tegen.
• Maagzuurremmers (antacida) zoals Rennie en Maalox helpen direct bij opkomende maagpijn.
• Domperidon (Motilium) helpt erg goed bij een opgeblazen en vol gevoel, misselijkheid, oprispingen en overgeven (braken). Door de brede werking bij maagklachten wordt dit medicijn vaak voorgeschreven door artsen wanneer drogisterij middelen niet voldoende helpen.
• Ranitidine (Zantac), cimetidine of famotidine remmen de aanmaak van maagzuur en helpen bij hevige maagpijn (deze drie stoffen zijn vrijwel identiek).
• Protonpompremmers zoals Nexium (esomeprazol), Losec (omeprazol) en lansoprazol doen de pH-waarde van het maagzuur stijgen en helpen bij zeer hevige maagpijn.
• Causale of curatieve therapie is aan te raden wanneer maagpijn lang aanhoudt.
• Tip: gebruik zo min mogelijk acetylzuur- en salicylzuurhoudende pijnstillers zoals aspirine. Deze werken maagpijn vaak in de hand.

Er zijn ook homeopathische en huis-tuin-en-keuken middeltjes die goed werken tegen maagpijn en maagklachten. Enkele voorbeelden hiervan zijn:

• Thee van onder andere: venkel, kamille, zoethout, eucalyptus, tijm of citroen
• Voldoende water drinken!
• Enkele slokken cola
• Warme melk met anijs
• Rabarber (bijvoorbeeld rabarbercompote)
• Homeopathische middelen zoals druppels

Maagpijn – Conclusie

Wanneer maagpijn langer dan twee weken aanhoudt kun je beter een afspraak met de huisarts maken. Voor hele jonge kinderen en zwangere vrouwen is dit sowieso verstandig. Ook bij gewichtsverlies boven de 5 kilogram, aanhoudend braken en ernstige zorgen is een afspraak met de huisarts wenselijk.