4 redenen waarom afvallen plotseling moeilijker wordt

Er zijn een aantal belangrijke redenen voor het feit dat je op het begin snel afvalt en later niet meer (of zelfs aankomt). De 4 belangrijkste redenen dat je op het begin prima afvalt, maar op een gegeven moment geen gram meer kwijtraakt of zelfs aankomt zijn:

• Op het begin raak je heel veel vocht kwijt (= gewichtsverlies).
• Op het begin raak je heel veel spieren kwijt (= gewichtsverlies).
• Later komt er spiermassa bij (= gewichtstoename).
• Later ga je jojoën (= gewichtstoename).

Hierbij 3 tips om ondanks deze gegevens toch te blijven afvallen…

Tip 1: Crashdieet = vocht verliezen

Als je streng lijnt of een crashdieet volgt, dan neemt je lichaamsgewicht af, maar niet je vetpercentage. Je verliest vooral kilo’s in de vorm van vocht (water). Het verliezen van vocht kan heel snel gaan, vooral tijdens de eerste weken van een streng dieet.

Je weegschaal zegt dan dat je goed op weg bent, maar in werkelijkheid ben je je lichaam aan het ontregelen. Je moet daarom onderscheid maken tussen vermageren (vet verbranden) en afvallen (gewicht verliezen). Gezond afslanken betekent dat je vetpercentage daalt en je spiermassa toeneemt!

Schranzen is slecht, maar uithongeren wellicht nog slechter; je moet daarom nooit te streng diëten! Eet gezond, voldoende en gevarieerd zodat je lichaam alle essentiële vetzuren, eiwitten, vitamines en mineralen binnenkrijgt.

Tip 2: Sporten + lijnen = spieren verliezen

Veel mensen die snel willen afvallen, gaan fanatiek sporten en tegelijkertijd hevig lijnen. Dit is de aller-slechtste combinatie die er is om af te vallen! Als je veel gaat sporten, heeft je lichaam namelijk extra brandstof en voedingsstoffen nodig. Als je onvoldoende eet, is het gevolg dat je lichaam de lichaamseiwitten in je spieren als brandstof gaat gebruiken. Je kilo’s verdwijnen als een speer, maar uitsluitend in de vorm van spieren; en dat wil je niet!

Als je spiermassa afneemt, wordt je stofwisseling namelijk traag en inefficiënt. Zodoende komen de verloren kilo’s er dubbel en dwars weer aan zodra je het afvallen opgeeft (= jojo-effect).

Sporten is de beste manier van afvallen, maar je moet tijdens het sporten nooit gaan lijnen. Als je wilt vermageren, moet je juist voldoende eten.

Tip 3: Gezond afvallen = spiermassa kweken

De beste manier van afvallen is spieren kweken. Spieren verbruiken namelijk calorieën, zelfs als je niks doet. Als je gezond en voldoende eet en ondertussen veel aan cardio en krachttraining doet, dan zul je niet heel veel gewicht verliezen (kilo’s kwijtraken), maar wel heel veel slanker en magerder worden!

Spieren wegen namelijk meer dan vet. Als je vet verbrandt en ondertussen spieren opbouwt, kan het dus zijn dat je op de weegschaal niet veel van je succes kunt zien. Hierbij een korte uitleg…

• Zuivere spieren wegen ongeveer 1,06 kg per liter.
• Zuiver vet weegt ongeveer 0,70 kg per liter.
• 1 liter spieren weegt dus 360 gram zwaarder dan 1 liter vet.
• Een vrouw van 65 kilo heeft gemiddeld 10 tot 12 liter vet in haar lichaam.
• Als deze vrouw 0,5 liter van haar vet verbrandt en 0,5 liter spieren opbouwt, weegt zij bijna 200 gram zwaarder dan voorheen!

Op gewicht blijven of zwaarder worden is in dit geval niet erg. Doordat je vet kwijtraakt, ziet je lichaam er namelijk veel slanker, vitaler en stralender uit!

Omdat spieren zwaarder zijn dan vet, zul je op een gegeven moment geen kilo’s meer kwijtraken. Toch wordt je silhouet slanker en je lichaam strakker en magerder. Bovendien wordt je stofwisseling sneller, waardoor je minder makkelijk weer aankomt!

Tot slot

De moraal van bovenstaand verhaal: een obsessie met gewicht is  ongezond! Je lichaamsgewicht zegt namelijk niks over je lichaamssamenstelling (spiermassa, vetpercentage, vochtbalans, botstructuur etc.). Gebruik daarom liever een meetlint dan een weegschaal als je bezig bent met afslanken.

Heb jij nog tips om af te vallen? Laat ze hieronder achter in een reactie!

Je ideale gewicht bereken ‒ De samenstelling van je kilo’s

Iedereen die zich bezighoudt met diëten, afvallen, lichaamsgewicht, vetpercentage, sporten en/of fitness heeft weleens van de BMI gehoord. Een BMI tussen de 20 en 25 zou perfect zijn, maar kom je erboven, dan heb je een “dik probleem”. Althans, dat wordt gesuggereerd. De BMI is echter helemaal niet zo’n magisch getal als op veel websites wordt beweerd. De verhouding tussen je lengte en je gewicht zegt immers niks over waar de kilo’s zich bevinden (buik, borsten, armen, benen etc.) en waar het gewicht uit bestaat (spieren, vet, botten, vocht etc.).

Je ideale gewicht bereken ‒ Gefixeerd op getalletjes

Veel mensen zijn gefixeerd op getalletjes. Er zijn echter veel belangrijkere cijfermatige handvaten dan de BMI. Kijk bijvoorbeeld eens naar je vetpercentage, naar je buik- en taille-omtrek en desnoods naar je broekmaat. Je BMI zegt immers niks over de samenstelling van je kilogrammen. Echter: als je broek niet meer past, dan weet je dat je vet erbij hebt gekregen, want gespierde heupen krijg je niet zomaar.

Je ideale gewicht bereken ‒ Conclusie

Gespierde mensen (en vooral mannen) hebben over het algemeen een opvallend hoge BMI; soms wel tussen de 30 en 35. Zij bevinden zich echter helemaal niet in de “gevarenzone”, wat hun BMI wel aangeeft. Andere mensen hebben over het algemeen een slank lichaam, maar bijvoorbeeld wél een flinke buik, dikke heupen of geprononceerde billen. Zij kunnen een nagenoeg perfecte BMI hebben, maar niet een ideaal figuur en/of perfect gewicht. Kortom: op je BMI letten mag, maar voor je ideale gewicht zijn veel meer factoren belangrijk. Tip: eerlijk naar jezelf in de spiegel kijken is een goede indicator voor je ideale gewicht.

Ideaal gewicht op basis van vetpercentage – BMI zegt niks

Je BMI zegt helaas niks over de geaardheid van je gewicht. Als je erg gespierd bent, weeg je veel en heb je dus een hoge BMI. Spieren zijn zelfs zwaarder dan vet, dus ze tikken extra hard aan op je BMI. Ook je lichaamsbouw, je botstructuur, je vochthuishouding en je leefstijl worden niet in je BMI meegenomen. Het vetpercentage is daarom veel bruikbaarder; vet zegt immers iets over de samenstelling en geaardheid van je lichaam (lichamelijke gezondheid).

Ideaal gewicht op basis van vetpercentage – Vetpercentage-tabel

Je vetpercentage kun je niet zomaar berekenen. Er is namelijk geen handige formule voor. Je kunt je vetpercentage meten met een moderne weegschaal, een modern fitnessapparaat of een speciale vetpercentagemeter. Nauwkeuriger nog zijn de bio-elektrische impedantiemeter, de DEXA-scan en de 7-punts huidplooimeting.

Ideaal gewicht op basis van vetpercentage – Overzicht vrouwen (18+)

De Amerikaanse Universiteit van Wisconsin heeft het vetpercentage opgemeten van een grote groep vrouwen. Op basis van hun lengte, gewicht en vetpercentage is de volgende tabel ontwikkeld. Hierin kun je aflezen welk gewicht je zou moeten hebben met welke lichaamslengte op basis van een “ideaal vetpercentage”.

Ideaal gewicht op basis van vetpercentage – Vetpercentage tabel

Heb je je vetpercentage opgemeten met een vetpercentagemeter of een soortgelijke test? Kijk dan in onderstaande tabel of je vetpercentage te laag, goed, te hoog of veel te hoog is.

Ideaal gewicht op basis van vetpercentage – Conclusie

Schrik niet direct als je te zwaar bent volgens de bovenste tabel. Het betreft namelijk een gemiddeld gewicht op basis van IDEALE vetpercentages, waarschijnlijk op medisch-wetenschappelijke gronden. Met een brede lichaamsbouw of een grote borstomvang zit je er dus al heel snel boven.