Ook op internet is yoga nog altijd enorm in trek. Zo zijn er nog steeds talloze mensen die online yoga-oefeningen opzoeken en yoga-weekenden organiseren. Daarnaast zijn er forums waarop yoga-beoefenaars (yogi’s) elkaar opzoeken om yoga-moves uit te wisselen en ervaringen te delen. Hieronder lees je alles over de verschillende soorten yoga en de leukste manieren om yoga in de praktijk toe te passen…

Hatha yoga

Hatha yoga is een yoga-variant bestaande uit een complex systeem van yoga-oefeningen. Hatha is een relatief fysieke vorm van yoga en dus vooral bedoeld om controle te krijgen over het lichaam. Veel mensen die het hebben over yoga, bedoelen eigenlijk Hatha yoga, de yoga-variant die ook in Nederland erg populair is.  Hatha yoga bestaat vooral uit statische (niet-bewegende) lichaamshoudingen (asana’s) en ademhalingstechnieken (pranayama’s).

Ananda yoga is een klassieke variant van Hatha yoga. Iyengar Yoga is een Hatha-stijl yoga die o.a. bekend staat om de handige hulpmiddelen en vernoemd is naar Bellur Iyengar, één van de bekendste yoga-leermeesters ter wereld. Sivananda yoga is een relatief vrije vorm van Hatha yoga die vaak dienstdoet als introductie voor beginners. (bron)

Raja yoga

Raja yoga is een van de hoofdtakken van yoga. Bij Raja yoga leer je je geest te beheersen door middel van yoga-oefeningen. Het gaat om bewustwording en het vermogen je gedachten in banen te leiden. Als je deze yoga-variant beoefent, bewandel je de ‘Koninklijke Weg’… Raja betekent namelijk ‘koning’ of ‘hoogste’. Traditiegetrouw onderscheidt men Jnana yoga (intellect), Bhakti yoga (liefde), Karma yoga (goddelijkheid) en Raja yoga (de koninklijke combinatie van de voorgaande drie). Hatha yoga vormt de basis van deze vier hoofdstelsels van yoga.

Poweryoga / Ashtanga yoga

Poweryoga heet eigenlijk Ashtanga Vinyasa yoga of in het kort Ashtanga yoga. Poweryoga heeft raakvlakken met Hatha yoga, maar is veel beweeglijker. Er wordt nagenoeg geen gebruik gemaakt van statische lichaamshoudingen, maar juist van dynamische (bewegende) yoga-oefeningen. Deze worden ook wel yoga-moves of yoga-series genoemd. Het is eigenlijk een aaneenschakeling oftewel flow van asana’s. De bekendste dynamische yoga-serie is waarschijnlijk de ‘Zonnegroet’.

Bikram yoga

Bikram yoga is de specialistische yoga-stijl van de wereldberoemde Indiase yogi Bikram Choudhury. Bikram yoga is een vorm van ‘hete yoga’ oftewel ‘vuur-yoga’. Bikram yoga wordt namelijk bedreven in een ruimte waar het plusminus 38 graden Celsius is. Hierdoor zweet je heel veel, waardoor je lichaam ontgift. Bikram yoga is uitsluitend geschikt voor yogi’s die hun ademhaling en technische basis volledig onder de knie hebben. Yoga beoefenen bij 38 graden is namelijk enorm belastend voor lichaam en geest!

Kundalini yoga

De kundalini is een klein, spiraalvormig, energiekanaaltje in je stuitje. Kundalini yoga is een populaire, spirituele yoga-variant waarmee je de verborgen “slangenkracht” van je centrale zenuwstelsel opwekt en bevrijdt door gebruik te maken van de energiecentra in je lichaam (chakra’s). Je concentreert je op je chakra’s door middel van dynamische lichaamsoefeningen en ademhalingstechnieken. Vooral de ‘vuur-adem’ heeft een centrale rol bij Kundalini yoga. Deze vorm van yoga gaat hand in hand met het populaire reiki c.q. kundalini reiki. Beide methodes gebruiken namelijk de chakra’s als uitgangspunt.

Sahaja yoga is een gesimplificeerde variant van Kundalini yoga.

Kripula yoga

Kripula betekent mededogen of compassie. Kripula yoga is de meest vrije vorm van yoga: niets moet, alles mag. Bij deze vorm van yoga mag je geluiden maken, zuchten, steunen, lachen, zingen en huilen. Aaah… Oeeh… Mmmm… Het zijn primaire geluiden die ook wel aan Sanskriet oftewel Oudindisch doen denken. Dankzij het geluid laat je je spanningen los. Je neemt tijd voor jezelf; de yoga-poses en yoga-bewegingen komen op de tweede plaats. Je gebruikt zo veel mogelijk je diepe ‘Ujaya’-ademhaling en beweegt voornamelijk d.m.v. ‘micro-movements’. (bron)

Integral yoga

Bij Integral yoga worden 3 punten geïntegreerd tot een uitgebalanceerd geheel, namelijk meditatie, ademhalingscontrole en fysieke houdingen. Integral yoga werd ontwikkeld door de legendarische Swami Satchidananda. Deze yoga-stijl behelst 8 doeleinden, namelijk: fysieke kracht; controle over zintuigen; gedisciplineerde geest; ontwikkeld intellect; sterke wilskracht; liefde & meelevendheid; een puur ego; ultieme vrede & vreugde.

Tot slot

Daarnaast zijn er talloze sub-varianten van yoga. Zo is Anusara Yoga een moderne hart-georiënteerde stijl van yoga. Kriya yoga is een eeuwenoude spirituele meditatietechniek. Vini yoga is gezondheidsyoga en Svaroopa yoga staat ook wel bekend als ‘Soul Source Yoga’. Kali Ray TriYoga is een dynamische en intuïtieve yoga-variant die vloeiende en statische houdingen combineert.

Jivamukti yoga is intellectueel & muzikaal. Daarnaast zijn er tal van meditatie-yoga’s zoals Dharana, Dhyan en Samadhi. Bovendien heb je nog de 6 yoga-takken van het Tibetaanse Naropa yoga, namelijk Tumo, Karmamudra, Jangwa, Osel, Gyulu en Phowa yoga. En zo heb je nog vele tientallen andere yoga-varianten waaronder Yin yoga, kinderyoga en zwangerschapsyoga. Kortom: voor ieder wat wils. (bron)

Beoefen jij yoga? Welke variant vind jij het leukst en waar, wanneer en met wie doe je aan yoga? Laat hieronder je reactie achter.

Thuis fitnessen

Als je thuis een fitnessapparaat hebt staan, dan kun je eenvoudig een krachtmeting aangaan. Een fitnesstoestel fungeert zodoende als de tegenstander tijdens een tenniswedstrijd of bokspartij. Een fitnesstoestel zorgt daarnaast voor uitdaging en variatie en helpt je om meer spieren te ontwikkelen en effectiever vet te verbranden. Een fitnessapparaat voor thuis is dan ook ideaal als je een sterker en slanker lichaam wilt.

Tot slot is een fitnessapparaat voor thuis erg handig om op terug te vallen als een bezoekje aan de sportschool er even niet in zit… Zo kun je tijdens een strenge winter fietsen, roeien of hardlopen in de warmte van je eigen huis… En als je je verveelt, kun je dankzij een fitnesstoestel in huis snel even je spieren onder handen nemen. Bovendien heb je nooit een excuus om niet te sporten als je thuis een fitnessapparaat hebt staan!

Vanwege de vele voordelen van fitnessapparaten voor thuis, hierbij een overzicht van de beste fitnesstoestellen voor thuisgebruik…

De 5 beste fitnessapparaten voor thuis

• Crosstrainer

  Je traint zo’n beetje al je spieren met een crosstrainer en je verbrandt bovendien veel calorieën. Daarnaast krijgen je gewrichten weinig schokken te verduren. Neem liever een crosstrainer dan een hometrainer! Tip: hoe groter het vliegwiel, des te beter de crosstrainer (vanaf +/- 500 euro). Een crosstrainer is waarschijnlijk de beste aankoop als je nog niet veel ervaring hebt met fitnessapparaten.

• Roeiapparaat / roeitrainer

  Een roeiapparaat, roeimachine ofwel roeitrainer combineert aspecten van allerlei fitnessapparaten. Je traint voornamelijk je armspieren, beenspieren en rugspieren en neemt bijna al je kleine spiergroepen mee. Roeien is perfect om vet te verbranden en spieren te trainen. Een goede roeitrainer beschikt over een vliegwiel met luchtweerstand en is vrij prijzig (vanaf +/- 800 euro).

• Bankdrukmachine/ bench press

  Als je fanatiek je spieren wilt trainen, dan is een bankdrukmachine ideaal (vanaf 200 euro). Je hebt ook uitgebreide krachttraining-toestellen zoals fitness-stations, multi-stations en krachttrainingstorens. Met deze fitnessapparaten kun je letterlijk al je spieren trainen, maar ze zijn vaak extreem prijzig, groot en zwaar. Een dergelijk apparaat is dus vooral handig als je veel geld en een grote garage hebt. In alle andere gevallen kan een bankdrukmachine prima dienstdoen.

• Loopband / treadmill

  Een loopband ofwel treadmill bezorgt je gewrichten meer schokken dan een crosstrainer of roeitrainer, maar lopen op een loopband is doorgaans minder saai. Je hebt het idee dat je echt beweegt en bovendien kun je ondertussen televisie kijken of muziek luisteren. Een loopband is ideaal om calorieën te verbranden en je conditie te verbeteren. Een goede loopband met een kwalitatief hoogstaande motor kost al snel 1000 euro.

• Stepmachine / stepapparaat

  Met een stepmachine, step-apparaat ofwel “fitness stepper” train je heel gericht je beenspieren (= grote spiermassa). Naarmate je je beenspieren langer traint, wordt je stofwisseling sneller. Een step machine is zodoende een uitstekend apparaat als je wilt afvallen. De meest effectieve stepmachines zijn de hoge fitness steppers waarbij je je eigen lichaam in de lucht moet zien te houden door te blijven steppen.

Heb jij thuis een fitnessapparaat staan? Laat hieronder jouw ervaring achter m.b.t. een specifiek fitnessapparaat. Laat weten wat voor jou de voordelen en nadelen zijn… Hoe vaak en hoe lang jij jouw fitnesstoestel gebruikt… En of je het een ander zou aanraden of afraden!

Mooi figuur – Tip 1: Spieren opbouwen

Het allerbelangrijkste wat je kunt doen om een mooier en strakker figuur te bewerkstelligen is spieren ontwikkelen. Spieren zorgen namelijk voor mooiere & strakkere contouren. Bovendien zorgen spieren voor een actievere en efficiëntere stofwisseling. Als je meer spieren hebt, zul je meer calorieën en vet verbranden; zelfs wanneer je lui tv zit te kijken op de bank.

Doe daarom aan krachtsport, zoals gewichtheffen, opdrukken, bankdrukken, en/of optrekken.

Mooi figuur – Tip 2: Bewegen

Lichaamsbeweging verbetert je algehele lichamelijke gesteldheid. Je uithoudingsvermogen wordt beter…  Je bloedcirculatie wordt sneller… Je zuurstoftransport wordt efficiënter… Je verbrandt extra calorieën… Je bloeddruk wordt lager… En ga zo maar door. Een gezond lichaam ziet er simpelweg mooier, vitaler en stralender uit dan een ongezond lichaam. Cardio ofwel duursport is dan ook een belangrijke aanvulling op krachtsport.

Doe daarom aan cardio, zoals wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, touwtjespringen of crosstrainen.

Mooi figuur – Tip 3: Veel drinken

Drinken is van levensbelang voor al je organen en lichaamsfuncties. Als je niet voldoende drinkt, gaat dat ten koste van je stofwisseling, de afvoer van afvalstoffen en van de effectiviteit van je lever, nieren, hart en hersenen. Een gebrek aan vocht doet eveneens  afbreuk aan de kwaliteit van je huid en de afbraak van lichaamsvet. Een goede interne vochtbalans is dan ook cruciaal voor een mooi figuur.

Drink bij voorkeur 1½ tot 2½ liter water en/of groene of witte thee per dag; drink bovendien niet te veel alcohol en cafeïne.

Mooi figuur – Tip 4: Eiwitten

Eiwitten komen ten goede aan je spieren, maar ook aan de kwaliteit van je huid (collageen & elastine). Eet daarom regelmatig de volgende producten voor een mooi figuur:

• Eieren
• Mager vlees
• Magere & vette vis
• Magere zuivel
• Soja-producten (tofu, tempeh, seitan e.a.)
• Paddenstoelen
• Noten

De essentiële omega-vetzuren in vette vis zijn extra bevorderlijk voor een mooi figuur…

Je afweer ofwel immuniteit is het systeem dat ziekteverwekkers in je lichaam opspoort, tegenhoudt en vernietigt.

• Huid
• Slijmvliezen (mondslijmvlies, neusslijmvlies e.a.)
• Zuren (maagzuur, darmzuur e.a.)
• Witte bloedcellen
• Antistoffen/anti-lichamen in je lichaamsvloeistoffen

Hierbij 4 tips om je immuunsysteem te versterken en optimaal te laten functioneren…

Immuunsysteem versterken – Tip 1: Gezond eten

De belangrijkste tip om bovengenoemde barrières van je immuunsysteem te versterken en in topconditie te houden is voldoende, gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd eten. Zodoende krijg je alle voedingsstoffen binnen die nodig zijn voor een goede lichamelijke afweer. Hierbij valt te denken aan vitamines, minderalen, spoorelementen, antioxidanten, fytochemicaliën, enzymen, co-enzymen, aminozuren, vetzuren en voedingsvezels. Eet voornamelijk groenten, fruit, hele granen (volkoren producten), noten, kiemen, zaden, vis en mager vlees.

Ook vitaminesupplementen zouden ten goede komen aan je immuunsysteem, maar hiervoor is geen uitsluitend bewijs.

Immuunsysteem versterken – Tip 2: Voldoende bewegen

Lichaamsbeweging is de op één na belangrijkste factor die meeweegt voor een sterk immuunsysteem. Lichaamsbeweging komt namelijk ten goede aan je algehele lichamelijke conditie. Je uithoudingsvermogen, je hartfunctie, je longcapaciteit, je bloedcirculatie, je celstofwisseling, maar ook je immuunsysteem. Probeer daarom dagelijks een half uur tot een uur te bewegen.

Immuunsysteem versterken – Tip 3: Stress vermijden

Het immuunsysteem is – zoals alles in ons lichaam – niet perfect. Te weinig activiteit van het immuunsysteem veroorzaakt (dodelijke) infectieziekten… Te veel activiteit leidt tot allergieën en auto-immuunziekten (o.a. MS, reumatoïde artritis en de ziekte van Crohn). Hoewel men tegenwoordig buitenproportioneel veel probeert af te schuiven op stress, kan emotionele en psychologische stress het functioneren van je immuunsysteem wel degelijk negatief beïnvloeden. Overmatige stress gaat namelijk vaak gepaard met geestelijke symptomen zoals somberheid, depressie en/of uitzichtloosheid en lichamelijke symptomen zoals (over)vermoeidheid, spierpijn en maagklachten.

Immuunsysteem versterken – Tip 4: Voldoende slapen

Voldoende slaap en een goede slaapkwaliteit zijn essentieel voor een sterk immuunsysteem. Tijdens de slaap (met name de diepe ofwel delta-slaap) vindt er namelijk aanvulling, onderhoud en reparatie plaats aan vele aspecten van het immuunsysteem. Enkele voorbeelden hiervan zijn de antilichamen (immuunglobulinen), het complementsysteem, de bloedcellen (fagocyten, granulocyten, lymfocyten, mestcellen e.a.) en de signaalstoffen.

Sport & geluk – Tip 1: Stimuleer je hersenen

Je gevoel en humeur worden geregeld door zogenaamde neurotransmitters. Hiervan zijn er inmiddels zo’n 60 bekend, waaronder serotonine, dopamine, norepinefrine, epinefrine (adrenaline), endorfine, fenylethylamine en acetylcholine. Als je sport, komen neurotransmitters – waaronder endorfines – vrij. Hierdoor krijg je een gevoel van gelukzaligheid. Alleen al de gelukzaligheidshormonen en neurotransmitters die vrijkomen in je hersenen maken sport de moeite waard.

Sport & geluk – Tip 2: Beloon jezelf

Doelen stellen en grenzen verleggen kunnen erg motiverend werken, vooral als je er beloningen tegenover stelt. Stel een schema op waarin je bepaalde sportdoelen zet met bijbehorende beloningen. Als je twee weken lang hebt getraind, kun je jezelf belonen met nieuwe sportkleding. Na 6 weken nieuwe sportschoenen. Na 12 weken een nieuwe iPod. En ga zo maar door. Geluk en prestatie vormen zodoende een vicieuze cirkel.

Sport & geluk – Tip 3: Overwin hindernissen

Het overwinnen van hindernissen werkt zeer motiverend en gelukzalig. Als je 12 kilometer hebt hardgelopen, zul je achteraf sowieso trots op jezelf zijn. Als je van tevoren enorm tegen deze 12 kilometer hebt opgezien, zul je extra trots zijn. Zie tegenzin en hindernissen daarom niet als negatief, maar als een extra motivatie. Na iedere overwinning zul je je beter en zelfverzekerder voelen.

Sport & geluk – Tip 4: Positieve uitputting

Na een lange dag achter je bureau, kun je je helemaal uitgeput voelen terwijl je fysiek weinig tot niets hebt ondernomen. Dit is een hele vervelende vorm van vermoeidheid. Als je echter een flinke work-out achter de rug hebt, ben je op een totaal andere manier uitgeput. Je voelt je moe, maar voldaan… Op, maar gelukkig… Kapot, maar blij… Kortom: een vorm van uitputting waar je trots op mag zijn!

• Snellere vet-oxidatie
• Betere bescherming van de spieren
• Minder vermoeidheid
• Meer uithoudingsvermogen
• Verkleinde kans op een hartinfarct
• Minder last van migraine

Als je bovenstaand lijstje op je in laat werken, zou je direct gaan geloven dat Q10 ideaal is als je wilt afvallen of vermageren. Maar is co-enzym Q10 echt zo effectief voor gewichtsverlies als men beweert? Hieronder lees je er alles over…

Q10 – Algemene functies co-enzym Q10

Q10 is een co-enzym. Het is een vitamine-achtige stof die voorkomt in alle menselijke cellen. De stof fungeert als antioxidant en speelt een belangrijke rol bij de celstofwisseling, energieoverdracht en ademhaling. Dat Q10 belangrijk is voor het menselijk lichaam staat dan ook buiten kijf. Over de statement dat Q10 helpt bij afvallen, is overigens niet iedereen het eens…

Q10 & gewichtsverlies

Uit Belgisch onderzoek bleek jaren geleden al dat mensen met overgewicht gemiddeld genomen een groter tekort hebben aan Q10 dan mensen zonder overgewicht. De Vlaamse onderzoeksleider dokter Van Gaal beweerde zelfs dat men ervan uit kan gaan dat de helft van alle personen met overgewicht een tekort heeft aan Q10. Deze ontdekking was niet schokkend, maar deed wel vermoeden dat Q10 op de één of andere manier verband houdt met lichaamsgewicht en overgewicht.

Q10 tijdens je dieet

Vervolgonderzoek wees uit dat personen die Q10 innemen tijdens een caloriebeperkend dieet, meer gewicht verliezen dan mensen die dat niet doen. Sterker nog: de mensen die de grootste hoeveelheden Q10 kregen toegediend, verloren de meeste kilo’s. Mensen die willen afvallen, zouden volgens het onderzoek dus veel sneller en gemakkelijker gewicht verliezen als ze tijdens hun dieetprogramma Q10 innemen.

Q10 & lichte lichamelijke inspanning

Recenter Japans onderzoek van de Universiteit van Kyoto wijst uit dat je lichaam spontaan meer vet verbrandt tijdens lichte lichamelijke inspanning als je 30 milligram Q10 per dag inneemt. Dit onderzoek verscheen in 2008 in het wetenschappelijk vaktijdschrift ‘Journal of Nutritional Science and Vitaminology’. De wetenschap vermoedt dat Q10 via het zenuwstelsel de vetverbranding in de spieren verhoogt, maar dit is nog niet definitief vastgesteld.

Er zijn inmiddels meerdere verbanden geconstateerd tussen Q10 en afvallen. Men weet echter (nog) niet precies hoe – en bij wie – Q10 het meest effectief is. Desalniettemin zijn er talloze pilletjes, drankjes en crèmepjes met Q10 op de markt voor afvallen.

• Een actieve avondwandeling
• Een intensieve voetbalwedstrijd
• Een bezoek aan de sportschool
• Skeeleren
• Tennissen
• Enzovoort

Hoe vaak sporten per week – De norm

Hoe vaak je dient te sporten per week is niet alleen afhankelijk van de soort sport, maar ook van je levensstijl. Het is raadzaam om dagelijks minimaal een half uur per dag te bewegen. Stel, je werkt in een drukke winkel waar je de hele dag in de weer bent, dan heb jij je standaard portie dagelijkse beweging er aan het eind van de dag wel opzitten. Zit je echter de hele dag achter de computer, dan is het belangrijk om ’s avonds iets actiefs te gaan doen om dit te compenseren.

Hoe vaak sporten per week – Opbouwen

Wil je weten hoe vaak je intensief moet sporten per week, houd dan in gedachten dat je sporten langzaamaan moet opbouwen. Je lichaam dient te wennen aan intensief sporten, het is dus geenszins verstandig om plotseling vijfmaal per week te gaan sporten. Je lichaam heeft na het sporten de tijd nodig om te herstellen, zeker in de beginperiode. Start je net met sporten, dan doe je er goed aan om te beginnen met tweemaal sporten per week.

Hoe vaak sporten per week – Ervaren sporters

Naarmate je lichaam gewend raakt aan sporten, kun je het aantal keer sporten per week langzaamaan opbouwen. Ga bijvoorbeeld drie of vier keer per week sporten, of train anderhalf tot twee uur in plaats van één uur. Je kunt dit zelfs opbouwen tot vijf à zes keer sporten per week, maar het blijft belangrijk om je lichaam geleidelijk te laten wennen. Ook voor ervaren sporters blijft het bovendien een must om je lichaam voldoende rust te geven tussen het trainen in. Op die manier train je het meest effectief en voorkom je verzuring, spierafbraak en blessures.

Fitness & afvallen – Hogere leeftijd = meer krachttraining

Naarmate je ouder wordt, maakt je lichaam minder makkelijk en minder snel spierweefsel aan. Het wordt daarom steeds belangrijker om de juiste verhouding te vinden tussen cardio en krachttraining. Kort door de bocht: hoe ouder je bent, des te meer krachttraining je zou moeten doen ten opzichte van cardio. Als je op latere leeftijd wilt afvallen, is dit nóg belangrijker.

Fitness & afvallen – Verhouding cardio & krachttraining

Hierbij de meest effectieve verhouding tussen cardio en krachttraining als je wilt afvallen:

• Tot 30
85 procent cardio & 15 procent krachttraining

• 30 tot 40 jaar
80 procent cardio & 20 procent krachttraining

• 40 tot 50 jaar
70 procent cardio & 30 procent krachttraining

• Boven 50
60 procent cardio & 40 procent krachttraining

Van bovengenoemde percentages mag je natuurlijk ietwat afwijken; het hoeft echt niet op de procent nauwkeurig. Elk lichaam is immers anders en fitness wordt er niet leuker op als je elke minuut op je stopwatch/horloge dient te kijken. Desalniettemin is dit een goede richtlijn voor de verhouding tussen cardio en krachttraining als je wilt afvallen.

Het al dan niet hebben van een dikke buik wordt deels genetisch bepaald. Zo kun je aanleg hebben om vet voornamelijk rond je buik op te slaan. Daarnaast is te weinig lichaamsbeweging een belangrijke oorzaak van het ontstaan van buikvet. Hieronder lees je alles over het kwijtraken van buikvet en het bewerkstellingen van een slanke, platte buik.

Gezond eten voor een platte buik

Om buikvet tegen te gaan is het uiteraard niet raadzaam om vette snacks te nuttigen. Eet in plaats daarvan veel groenten en fruit, vezels, essentiële eiwitten en langzame, gecompliceerde koolhydraten. Je calorie-inname beperken is doorgaans niet eens nodig om van je buikvet af te komen, zorg er echter wel voor dat je gezonde keuzes maakt.

Krachttraining voor een platte buik

Krachttraining is met name aan te raden als je een gezond gewicht hebt, maar tegelijkertijd toch veel buikvet. Door krachttraining kweek je namelijk spieren, waardoor de verhouding tussen spiermassa en vet in je lichaam verbetert. Het resultaat is een strakker lichaam. Het doel van krachttraining voor een platte buik is dus niet zozeer om af te vallen, maar wel om minder vet en meer spieren te krijgen.

Let op: alleen buikspieroefeningen is niet voldoende voor een platte buik. Het is veel beter om een grote diversiteit aan spieroefeningen te doen waardoor je alle spieren en spiergroepen in je lichaam traint. Zodoende ontwikkel je meer spieren, wat de afname van buikvet ten goede komt.

Cardio voor minder buikvet én afvallen

Als je een dikke buik hebt en ook te veel weegt, doe je er verstandig aan om krachttraining aan te vullen met cardio. Goede vormen van cardiotraining zijn onder andere: fietsen, wandelen, crosstrainen en steppen. Met cardiotraining kun je zeer effectief trainen om af te vallen en een platte buik te krijgen.

Klik hier voor een doeltreffend cardio programma voor afvallen.

Artrose is een aandoening van de gewrichten. De gewrichten zorgen voor de flexibiliteit van het lichaam. De gewrichten zijn de punten waarop twee beenderen (botten) samenkomen. Dankzij je gewrichten kun je o.a. je armen en benen buigen en strekken. Om de botuiteinden zit gewrichtskraakbeen. Als dit kraakbeen beschadigd raakt, dan ontstaan er tevens problemen met het onderliggende bot. Het bot wordt niet meer naar behoren beschermd en kan gaan vergroeien. Hierdoor ontstaat pijn en door de pijn ga je je gewrichten ontzien. Het ontzien van je gewrichten veroorzaakt op zijn beurt stijfheid en zwakte van de spieren.

Artrose – Symptomen

Artrose wordt gekenmerkt door o.a.:

• Pijn (met name startpijn)
• Stijfheid (vooral na een periode van rust)
• Bewegingsbeperkingen
• Crepitatie (krakend geluid bij het bewegen)
• Gewrichtsontstekingen (o.a. in knieën en vingers)

Artrose – Hoe ontstaat artrose?

De gladde bekleding van de botuiteinden heet gewrichtskraakbeen. Gewrichtskraakbeen beschermt de gewrichtsuiteinden en vangt schokken op. De beschadiging hiervan heet artrose. Beschadiging van het gewrichtskraakbeen ontstaat onder meer door natuurlijke ouderdomsslijtage. Overbelasting (sport, werk e.a.) kan echter ook een belangrijke rol spelen bij artrose. Zo krijgen veel voetballers op den duur last van artrose in de knieën en balletdansers van artrose in de voeten.

De belangrijkste oorzaken van artrose zijn onder meer:

• Overgewicht
• Belasting
• Lichaamshouding
• Werkhouding
• Aanleg
• Erfelijkheid
• Bepaalde afbraakenzymen

Artrose – Slijtagereuma of niet?

Artrose wordt vaak slijtagereuma genoemd. Dit is geen correcte naamgeving, want bij artrose komen geen veranderingen voor in het bloed. Ook is men het er niet over eens dat artrose slijtage betreft. Artrose zou namelijk alleen de structuur van het gewrichtskraakbeen veranderen, maar er zou niets verdwijnen (afslijten of wegslijten). Dit is van groot belang omdat versleten structuren dienen te worden ontzien. Bij artrose dient er juist te worden bewogen, omdat de klachten anders alleen maar erger worden.

Artrose – Conclusie

Artrose komt erg veel voor. Bijna iedereen krijgt er op latere leeftijd last van. Af en toe last hebben van pijnlijke stijve gewrichten is geen ramp. Als de verschijnselen echter erger worden, kun je maar beter een afspraak maken met de huisarts. Nog enkele tips:

• Fysiotherapie
• Blijf bewegen (wandelen, fietsen, zwemmen, tai-chi, fitness e.a.)
• Vermijd overgewicht
• Vermijd zware belasting (traplopen, hurken, kniebuigen etc.)
• Draag kwalitatief hoogstaand schoeisel
• Vooral niet langdurig stilzitten!

Kortom: blijven bewegen binnen de grenzen van de belastbaarheid. Neem eventueel pijnstillers om belasting draaglijker te maken.

Artrose dient niet te worden verward met osteoporose (botontkalking).