Berichttags ‘lichaamsbeweging’
Hoewel men in de jaren ’60 hoopte dat yoga een tijdelijke hype zou blijken, is yoga na al die jaren nog steeds ongekend populair in Nederland. Je ziet yoga op tv, er zijn yoga-magazines verkrijgbaar en de DVD’s met yoga-oefeningen zijn niet aan te slepen. Yoga-studio’s schieten bovendien als paddenstoelen uit de grond, en er zijn zelfs gespecialiseerde yoga winkels waar ze o.a. yogamatten, yogakleding en yogaboeken verkopen.
Ook op internet is yoga nog altijd enorm in trek. Zo zijn er nog steeds talloze mensen die online yoga-oefeningen opzoeken en yoga-weekenden organiseren. Daarnaast zijn er forums waarop yoga-beoefenaars (yogi’s) elkaar opzoeken om yoga-moves uit te wisselen en ervaringen te delen. Hieronder lees je alles over de verschillende soorten yoga en de leukste manieren om yoga in de praktijk toe te passen…
Lees hier verder
Tags: ademhaling, chakra, hatha yoga, lichaamsbeweging, meditatie, mediteren, ontspanning, yoga, yoga oefeningen, zwangerschapsyoga
12 september 2011 | Door: Sabrina
Categorie:
Geest & Psychologie,
Sport & Lichaamsbeweging
Fitnessapparaten voor thuis zijn ideaal als je spieren wilt kweken en lichaamsvet wilt verbranden. Fitnesstoestellen leveren namelijk gewichten, weerstanden en bewegingsmogelijkheden op locatie. De functionaliteiten van een fitnesstoestel helpen je bovendien om zeer gericht specifieke spieren en spiergroepen te trainen die je niet gebruikt tijdens je normale dagelijkse activiteiten (lopen en fietsen).
Thuis fitnessen
Als je thuis een fitnessapparaat hebt staan, dan kun je eenvoudig een krachtmeting aangaan. Een fitnesstoestel fungeert zodoende als de tegenstander tijdens een tenniswedstrijd of bokspartij. Een fitnesstoestel zorgt daarnaast voor uitdaging en variatie en helpt je om meer spieren te ontwikkelen en effectiever vet te verbranden. Een fitnessapparaat voor thuis is dan ook ideaal als je een sterker en slanker lichaam wilt.
Lees hier verder
Tags: afvallen, cardio, crosstrainer, fitness, fitnessapparaat, hometrainer, krachttraining, lichaamsbeweging, loopband
1 augustus 2011 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Een mooi figuur wil iedereen. Ben jij niet (volledig) tevreden over jouw lichaamscontouren? Dan zijn er een paar dingen die je zelf kunt doen om je figuur strakker, mooier en slanker te maken! Hieronder vind je de 4 meest effectieve tips voor een beter en mooier figuur…
Mooi figuur – Tip 1: Spieren opbouwen
Het allerbelangrijkste wat je kunt doen om een mooier en strakker figuur te bewerkstelligen is spieren ontwikkelen. Spieren zorgen namelijk voor mooiere & strakkere contouren. Bovendien zorgen spieren voor een actievere en efficiëntere stofwisseling. Als je meer spieren hebt, zul je meer calorieën en vet verbranden; zelfs wanneer je lui tv zit te kijken op de bank.
Doe daarom aan krachtsport, zoals gewichtheffen, opdrukken, bankdrukken, en/of optrekken.
Lees hier verder
Tags: dun lichaam, eiwitten, lichaam, lichaamsbeweging, lichaamsbouw, mooi figuur, mooie huid, slank lichaam, slank worden, spiermassa opbouwen
30 mei 2011 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Ons Lichaam,
Uiterlijk
Je afweer ofwel immuniteit is het systeem dat ziekteverwekkers in je lichaam opspoort, tegenhoudt en vernietigt. Het gaat bacteriën, virussen, schimmels, parasieten en andere schadelijke micro-organismen te lijf, zodat je niet ziek wordt. Hoewel je immuunsysteem duizelingwekkend complex is, is het – kort door de bocht – onder te verdelen in:
- Huid
- Slijmvliezen (mondslijmvlies, neusslijmvlies e.a.)
- Zuren (maagzuur, darmzuur e.a.)
- Witte bloedcellen
- Antistoffen/anti-lichamen in je lichaamsvloeistoffen
Hierbij 4 tips om je immuunsysteem te versterken en optimaal te laten functioneren…
Lees hier verder
Tags: afweer, afweersysteem, gezonde voeding, immuunsysteem, Immuunsysteem versterken, lichaamsbeweging, slaap, stress
23 mei 2011 | Door: Sabrina
Categorie:
Ons Lichaam,
Ziekten & Aandoeningen
Sporten is goed voor je. Lichaamsbeweging zorgt er namelijk voor dat je spieren, organen, botten, gewrichten, bloedvaten en weefsels in goede conditie blijven. Hierdoor word je energieker, leniger, vitaler, sterker en slanker. Sporten is bovendien goed voor je “mentale ik”. Sporten geeft je namelijk meer zelfvertrouwen, en lichaamsbeweging in het algemeen veroorzaakt een gevoel van trots en gelukzaligheid.
Sport & geluk – Tip 1: Stimuleer je hersenen
Je gevoel en humeur worden geregeld door zogenaamde neurotransmitters. Hiervan zijn er inmiddels zo’n 60 bekend, waaronder serotonine, dopamine, norepinefrine, epinefrine (adrenaline), endorfine, fenylethylamine en acetylcholine. Als je sport, komen neurotransmitters – waaronder endorfines – vrij. Hierdoor krijg je een gevoel van gelukzaligheid. Alleen al de gelukzaligheidshormonen en neurotransmitters die vrijkomen in je hersenen maken sport de moeite waard.
Lees hier verder
Tags: geluk, gelukkig, lichaamsbeweging, motivatie sporten, sport, sporten
Als we alle claims moeten geloven, dan zou co-enzym Q10 een heus wondermiddel zijn. Q10 zou namelijk onder meer zorgen voor:
- Snellere vet-oxidatie
- Betere bescherming van de spieren
- Minder vermoeidheid
- Meer uithoudingsvermogen
- Verkleinde kans op een hartinfarct
- Minder last van migraine
Als je bovenstaand lijstje op je in laat werken, zou je direct gaan geloven dat Q10 ideaal is als je wilt afvallen of vermageren. Maar is co-enzym Q10 echt zo effectief voor gewichtsverlies als men beweert? Hieronder lees je er alles over…
Q10 – Algemene functies co-enzym Q10
Q10 is een co-enzym. Het is een vitamine-achtige stof die voorkomt in alle menselijke cellen. De stof fungeert als antioxidant en speelt een belangrijke rol bij de celstofwisseling, energieoverdracht en ademhaling. Dat Q10 belangrijk is voor het menselijk lichaam staat dan ook buiten kijf. Over de statement dat Q10 helpt bij afvallen, is overigens niet iedereen het eens…
Lees hier verder
Tags: afvallen, anti-oxydant, co-enzym, gewichtsverlies, lichaamsbeweging, Q10
6 december 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voedingssupplementen
“Hoe vaak sporten per week?” is een veelvoorkomende vraag bij beginnende sporters. Het antwoord op deze vraag is enigszins afhankelijk van hetgeen je onder “sporten” verstaat. Sport bestaat namelijk in vele soorten en maten. Denk maar eens aan:
- Een actieve avondwandeling
- Een intensieve voetbalwedstrijd
- Een bezoek aan de sportschool
- Skeeleren
- Tennissen
- Enzovoort
Hoe vaak sporten per week – De norm
Hoe vaak je dient te sporten per week is niet alleen afhankelijk van de soort sport, maar ook van je levensstijl. Het is raadzaam om dagelijks minimaal een half uur per dag te bewegen. Stel, je werkt in een drukke winkel waar je de hele dag in de weer bent, dan heb jij je standaard portie dagelijkse beweging er aan het eind van de dag wel opzitten. Zit je echter de hele dag achter de computer, dan is het belangrijk om ’s avonds iets actiefs te gaan doen om dit te compenseren.
Lees hier verder
Tags: fitness, lichaamsbeweging, sport
Fitness is onmisbaar als je wilt afvallen. Voorheen werd gedacht dat cardio volstaat, maar krachttraining blijkt net zo belangrijk te zijn. Met krachttraining bouw je namelijk extra spierweefsel op, waardoor je sneller calorieën en vet verbrandt, zelfs als je lichamelijk niet actief bent. Bovendien versnelt spierweefsel je stofwisseling. Als je wilt afvallen, is het dus belangrijk om zowel cardio als krachttraining te doen… En wellicht nog belangrijker: in de juiste verhouding.
Fitness & afvallen – Hogere leeftijd = meer krachttraining
Naarmate je ouder wordt, maakt je lichaam minder makkelijk en minder snel spierweefsel aan. Het wordt daarom steeds belangrijker om de juiste verhouding te vinden tussen cardio en krachttraining. Kort door de bocht: hoe ouder je bent, des te meer krachttraining je zou moeten doen ten opzichte van cardio. Als je op latere leeftijd wilt afvallen, is dit nóg belangrijker.
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, cardio, cardiotraining, fitness, krachttraining, lichaamsbeweging
Een dikke buik staat niemand charmant (tenzij je zwanger bent). Het is echter zeer vervelend als mensen je per ongeluk aanzien voor zwanger, terwijl je geen kindje bij je draagt. Buikvet komt bij ieder gewicht en lichaamstype voor. Zo kun je zwaarlijvig zijn en een flinke buik hebben, maar ook 55 kilo wegen en toch behoorlijk wat vet rondom je buik hebben.
Het al dan niet hebben van een dikke buik wordt deels genetisch bepaald. Zo kun je aanleg hebben om vet voornamelijk rond je buik op te slaan. Daarnaast is te weinig lichaamsbeweging een belangrijke oorzaak van het ontstaan van buikvet. Hieronder lees je alles over het kwijtraken van buikvet en het bewerkstellingen van een slanke, platte buik.
Gezond eten voor een platte buik
Om buikvet tegen te gaan is het uiteraard niet raadzaam om vette snacks te nuttigen. Eet in plaats daarvan veel groenten en fruit, vezels, essentiële eiwitten en langzame, gecompliceerde koolhydraten. Je calorie-inname beperken is doorgaans niet eens nodig om van je buikvet af te komen, zorg er echter wel voor dat je gezonde keuzes maakt.
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, fitness, fitnessoefeningen, lichaamsbeweging, sport, sporten
31 mei 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Uiterlijk
Artrose is een aandoening van de gewrichten. De gewrichten zorgen voor de flexibiliteit van het lichaam. De gewrichten zijn de punten waarop twee beenderen (botten) samenkomen. Dankzij je gewrichten kun je o.a. je armen en benen buigen en strekken. Om de botuiteinden zit gewrichtskraakbeen. Als dit kraakbeen beschadigd raakt, dan ontstaan er tevens problemen met het onderliggende bot. Het bot wordt niet meer naar behoren beschermd en kan gaan vergroeien. Hierdoor ontstaat pijn en door de pijn ga je je gewrichten ontzien. Het ontzien van je gewrichten veroorzaakt op zijn beurt stijfheid en zwakte van de spieren.
Artrose – Symptomen
Artrose wordt gekenmerkt door o.a.:
• Pijn (met name startpijn)
• Stijfheid (vooral na een periode van rust)
• Bewegingsbeperkingen
• Crepitatie (krakend geluid bij het bewegen)
• Gewrichtsontstekingen (o.a. in knieën en vingers)
Lees hier verder
Tags: atrose, gewrichten, lichaamsbeweging
Krachttraining is onder vrouwen een stuk minder populair dan onder mannen. Toch zouden we eigenlijk allemaal (dus mannen en vrouwen) minimaal twee keer per week aan krachttraining moeten doen. Statistieken laten echter zien dat slechts 30 procent van de vrouwen aan (een soort van) krachttraining doet…
Waarom krachttraining goed is voor vrouwen
Als vrouw kun je met behulp van krachttraining een veel mooier figuur krijgen en bovendien een stuk makkelijker afvallen. Als je toch nog twijfelt, dan vind je onderstaand 5 redenen voor vrouwen om vandaag nog met krachttraining te beginnen. Logischerwijs gelden deze voordelen van krachttraining niet alleen voor vrouwen, maar grotendeels ook voor mannen.
Lees hier verder
Tags: afvallen, calorieën verbranden, diabetes, gewicht, krachttraining, lichaamsbeweging, spieren kweken, spiermassa, vrouwen
25 maart 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Braintraining omvat alle hersen oefeningen die je kunt doen om je hersenen te trainen en ontwikkelen. Sommige mensen maken er een ware sport van om hun hersenen continu te trainen en oefenen. Dat is niet zo gek, want je kunt er een hoop baat bij hebben. Denk bijvoorbeeld eens aan oude mensen die nog goed mee kunnen komen met de maatschappij omdat ze een geweldig denkvermogen hebben… Vaak zeggen jonge mensen dat ze best heel oud willen worden, als ze nog maar goed kunnen nadenken. Goed nieuws voor iedereen die er zo over denkt: je kunt namelijk een hoop bereiken met braintraining oftewel het trainen van je hersenen!
Volgens Dr. Oz, je kent hem waarschijnlijk wel van Oprah, zijn er 6 specifieke manieren om je hersenen te trainen en in topconditie te houden. Hieronder vind je zijn 6 braintraining oefeningen en tips voor het trainen van je hersenen…
1. Zoek nieuwe, oncomfortabele situaties op voor hersentraining
Hoe ouder je wordt, hoe groter de kans is dat jij je vooral in comfortabele situaties bevindt. Hiermee verslap je het vermogen van je hersenen. Zorg daarom voor nieuwe mensen om je heen, zorg dat je veel blijft reizen en probeer veel sociale contacten te onderhouden. Dit is namelijk een hele goede training voor je hersenen!
2. Uitdagende spellen zijn uitstekende brain training
Woordspelletjes zoals kruiswoordpuzzels zijn een goede manier om je hersenen te trainen. Doe voor optimale braintraining geen puzzels die te makkelijk zijn, maar verleg je grenzen door steeds moeilijkere puzzels en speluitdagingen aan te gaan. Het helpt overigens ook om strategische spellen te spelen zoals schaken en strategische computerspellen.
Lees hier verder
Tags: braintraining, hersenen, hersenen trainen, hersentraining, lichaamsbeweging, omega-3, Paracetamol, sport, stress, tips
20 maart 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Geest & Psychologie
Sport & muziek gaan samen als de zon & het strand. Muziek kan je sportprestaties een enorme boost geven en muziek maakt sporten bovendien een stuk aangenamer. Maak daar dus gebruik van! Persoonlijk ben ik bijvoorbeeld dol op hardlopen op muziek. In dit artikel lees je een aantal wetenswaardigheden en tips met betrekking tot sport en muziek…
Combi van sport en muziek = betere prestaties
Heel toevallig las ik vandaag een onderzoek over het luisteren van muziek tijdens het sporten, en wat blijkt? Je kunt sporten 15 procent langer volhouden op muziek en je stemming gaat er door muziek bovendien meetbaar op vooruit! Op zich niet echt een verrassing natuurlijk, maar wel leuk om te zien dat een combi van sport en muziek ook meetbaar resultaten oplevert, en niet alleen maar een gevoel is. Maak er dus een gewoonte van om altijd muziek op te zetten tijdens het sporten. Denk daarbij overigens niet alleen aan sporten die je binnen uitvoert. Ook hardlopen op muziek is bijvoorbeeld uitermate effectief.
Lees hier verder
Tags: hardlopen op muziek, lichaamsbeweging, muziek om te sporten, muziek sport, sporten, sporten muziek
9 maart 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Sport & Lichaamsbeweging
Een hoge bloeddruk kent vele mogelijke oorzaken. Deze oorzaken zijn onder te verdelen in:
- Oorzaken hoge bloeddruk die je wel kunt veranderen
- Oorzaken hoge bloeddruk die je niet kunt veranderen
In dit artikel vind je de belangrijkste oorzaken van een hoge bloeddruk (hypertensie) uit beide groepen op een rijtje.
Oorzaken hoge bloeddruk die je niet kunt veranderen
Onderstaand de belangrijkste oorzaken van een hoge bloeddruk waar je zelf helaas niets aan kunt doen.
Leeftijd
Hoe ouder je wordt, hoe meer kans je krijgt dat je leeftijd een hoge bloeddruk veroorzaakt. Dit komt voornamelijk door aderverkalking en -vernauwing. Hoe minder ruimte er is voor het bloed om te stromen, hoe hoger de bloeddruk namelijk wordt.
Ras
Negers hebben van nature een hogere bloeddruk dan blanke mensen. Ze ontwikkelen op een jongere leeftijd een hoge bloeddruk en krijgen sneller complicaties die hiermee te maken hebben.
Sociaal-economische factoren
Een hoge bloeddruk komt vaker voor bij lager geschoolde en armere groepen binnen de maatschappij. De achterliggende oorzaak van een hoge bloeddruk is in dit geval voornamelijk een minder gezond en gevarieerd eetpatroon. Daarnaast sporten deze groepen minder vaak dan groepen uit hogere sociaal-economische klassen.
Lees hier verder
Tags: alcohol, anticonceptiepil, de pil, hoge bloeddruk, hoge bloeddruk oorzaken, hoge bloeddruk voorkomen, hypertensie, lichaamsbeweging, overgewicht, sporten, zout
9 maart 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Ons Lichaam
Geen energie hebben en moe zijn is een veelvoorkomend probleem… Soms voelen we ons gewoon moe en hebben we (te) weinig energie. Er zijn erg veel redenen waardoor we ons zo kunnen voelen. Een verandering in hormonen, te weinig slaap, stress, depressie en zo kan ik nog wel even doorgaan.
Maar in plaats van een overdosis Red Bull en koffie nemen of ons eindeloos ergeren aan het feit dat we geen energie hebben, kunnen we ook actie ondernemen om te weinig energie en vermoeidheid te voorkomen! Daarom vind je in dit artikel een aantal goede tips die helpen om meer energie te krijgen!
Meer bewegen helpt goed tegen weinig energie
Meld je aan bij een sportschool of zorg er in ieder geval voor dat je meer lichaamsbeweging krijgt. Hoewel het tegenstrijdig klinkt als je last hebt van weinig energie, krijg je van sporten veel meer energie gedurende de dag. Het is dus belangrijk om niet stil te gaan zitten als je geen energie hebt en moe bent. Bouw lichaamsbeweging in plaats daarvan langzaam maar zeker op en je zult merken dat je meer energie krijgt en dat je moeheid vermindert.
Lees hier verder
Tags: beweging, energie, geen energie, lichaamsbeweging, meer energie, minder stress, moe, sporten, stress, weinig energie
8 maart 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Geest & Psychologie,
Ons Lichaam
