Hyperventilatie – 6 tips als jij of iemand in je omgeving hyperventileert

Sabrina — Mon, 24 Jan 2011 14:39:01 +0000

Hyperventilatie is een “verkeerde” manier van ademhalen. Je ademhaling gaat te snel en/of te diep, waardoor je te veel zuurstof (O2) inademt en te veel koolstofdioxide (CO2) uitademt. Zodoende ontstaat alkalose van het bloed (te veel basen ten opzichte van zuren). Dit betekent dat de pH-waarde van het bloed daalt, waardoor het ademcentrum wordt geremd. De gevolgen hiervan zijn:

Vaatvernauwing
Verminderde bloedvoorziening naar de hersenen
Verminderde zuurstofafgifte aan weefsels

Symptomen hyperventilatie

Hyperventilatie kan zodoende verschillende symptomen met zich meebrengen. De bekendste voorbeelden hiervan zijn:

Benauwdheid
Kortademigheid
Duizeligheid
Misselijkheid
Trillen
Verhoogde transpiratie
Droge mond
Prikkelende handen/voeten
Slappe benen
Krampen
Wazig zien
Hoofdpijn
Versnelde hartslag
Hartkloppingen
Paniek

Hyperventilatie – Tip 1: Vermijd stress & spanningen

Stresshormonen beïnvloeden het ademhalingscentrum. Hoe meer stress en spanning, des te groter de kans op hyperventilatie. Vermijd daarom stress en zorg voor voldoende rust en slaap.

Hyperventilatie – Tip 2: Leer omgaan met angst

Ook angst en paniek zijn belangrijke oorzaken van hyperventilatie. Zelfs de angst voor een aanval kan een aanval uitlokken. Angst uit de weg gaan is niet wenselijk. Het is beter om in therapie te gaan om te leren omgaan met je angsten zodat je ze in de toekomst zonder scrupules onder ogen kan zien.

Hyperventilatie – Tip 3: Leer gecontroleerd ademhalen

Het belangrijkste is om langzaam en gecontroleerd adem te halen. Dit is overigens makkelijker gezegd dan gedaan. Neem 3 lange seconden om in te ademen en zes lange seconden om uit te ademen.

Hyperventilatie – Tip 4: Zoek afleiding

Soms helpt afleiding. Buig een paar keer door je knieën, probeer een stukje hardop te lezen of schrijf je gedachten en gevoelens op een velletje papier.

Hyperventilatie – Tip 5: CO2 verhogen

Hyperventilatie kun je tegengaan door de koolstofdioxide (CO2) in je lichaam te verhogen. Dit kun je doen door uitgeademde lucht weer in te ademen. Adem bijvoorbeeld in en uit in een plastic of papieren zak. In- en uitademen door een stuk tuinslang (+/- 50 cm) helpt ook.

Hyperventilatie – Tip 6: Ademhalingsoefeningen

Als bovenstaande tips niet helpen, dien je je ademhaling te trainen. Een fysiotherapeut kan je helpen met effectieve buikademhalingsoefeningen. Ook ‘mind tuning’ kan helpen.

Hyperventileren – De oorzaken van hyperventilatie

Sabrina — Sat, 20 Feb 2010 14:05:09 +0000

Hyperventilatie is een eigenaardig verschijnsel. Het is natuurlijk sowieso enorm vervelend, maar het kan ook nog eens leiden tot verregaandere klachten. Hoewel angst bedoeld is om te waarschuwen voor gevaar, is de paniek die gepaard gaat met hyperventilatie vaak buiten proporties en een gevaar op zichzelf. Hyperventilatie gaat niet enkel samen met angst en paniek; ook (hevig) trillen, transpireren, hartkloppingen, zwakte, slapeloosheid, vermoeidheid, depressie, fobieën, flauwvallen e.a. zijn symptomen van hyperventilatie. Hieronder zetten we de verschillende oorzaken van hyperventilatie uiteen.

Hyperventilatie – Stress

Het lichaamsmechanisme dat verantwoordelijk is voor het ontstaan en de instandhouding van hyperventilatie wordt gevoed door stresshormonen. Stresshormonen (o.a. adrenaline) worden aangemaakt onder invloed van stress. Voorbeelden van stressoren zijn o.a. spanning, pepmiddelen, vermoeidheid en angst. Stresshormonen zorgen ervoor dat het lichaam zich gaat voorbereiden op inspanning en/of (irreëel) gevaar. Hierdoor gaat het hart sneller kloppen, vernauwen de bloedvaten zich, versnelt de ademhaling en kun je gaan hyperventileren.

Hyperventilatie – Emoties

Hyperventilatie kan worden veroorzaakt door hevige emoties. Gevoelens zoals kwaadheid, woede, teleurstelling, verdriet en angst kunnen leiden tot hyperventileren. Deze emoties kunnen op hun beurt worden veroorzaakt door relatieproblemen, moeilijkheden op het werk en onverwerkte problemen uit het verleden. Emoties uiten kan in zulke gevallen verlichting brengen.

Hyperventilatie – Paniekstoornis

Aan hyperventilatie ligt in veel gevallen een paniekstoornis ten grondslag. Bij een paniekstoornis word je op zeer onverwachte momenten overvallen door de irreële angst om dood te gaan, gek te worden of de controle over jezelf te verliezen. Voor paniekstoornissen is veelal verregaande psychische behandeling vereist.

Hyperventilatie – Chronische hyperventilatie

Naast acute hyperventilatie bestaat er ook een chronische vorm van hyperventileren. Deze vorm is doorgaans veel minder heftig, maar uit zich met enige tot zeer grote regelmaat. Soms wordt er zelfs de hele dag door gehyperventileerd, zonder dat men het merkt. Omdat de klachten licht zijn, wordt deze vorm van hyperventilatie minder snel herkend.

Hyperventilatie – Herhalingsangst

De klachten bij hyperventilatie kunnen verergeren na de eerste, onverwachte hyperventilatie-aanval. De angst om nogmaals te gaan hyperventileren kan al voldoende zijn om ook daadwerkelijk te gaan hyperventileren. Op den duur kan zodoende zelfs een fobie worden ontwikkeld.

Hyperventilatie – Conclusie

Als je denkt dat je last hebt van (chronische) hyperventilatie, maak dan een afspraak met de huisarts. Deze kan je eventueel doorverwijzen naar een specialist. Als je een aanval van hyperventilatie voelt opkomen, dan kun je door lichaamsbeweging (o.a. springen, kniebuigingen, hardlopen e.a.) de klachten proberen te minderen. Probeer vooral niet in paniek te raken, omdat de klachten daardoor juist erger worden.

Gezondenzo » hyperventilatie