Thuis fitnessen

Als je thuis een fitnessapparaat hebt staan, dan kun je eenvoudig een krachtmeting aangaan. Een fitnesstoestel fungeert zodoende als de tegenstander tijdens een tenniswedstrijd of bokspartij. Een fitnesstoestel zorgt daarnaast voor uitdaging en variatie en helpt je om meer spieren te ontwikkelen en effectiever vet te verbranden. Een fitnessapparaat voor thuis is dan ook ideaal als je een sterker en slanker lichaam wilt.

Tot slot is een fitnessapparaat voor thuis erg handig om op terug te vallen als een bezoekje aan de sportschool er even niet in zit… Zo kun je tijdens een strenge winter fietsen, roeien of hardlopen in de warmte van je eigen huis… En als je je verveelt, kun je dankzij een fitnesstoestel in huis snel even je spieren onder handen nemen. Bovendien heb je nooit een excuus om niet te sporten als je thuis een fitnessapparaat hebt staan!

Vanwege de vele voordelen van fitnessapparaten voor thuis, hierbij een overzicht van de beste fitnesstoestellen voor thuisgebruik…

De 5 beste fitnessapparaten voor thuis

• Crosstrainer

  Je traint zo’n beetje al je spieren met een crosstrainer en je verbrandt bovendien veel calorieën. Daarnaast krijgen je gewrichten weinig schokken te verduren. Neem liever een crosstrainer dan een hometrainer! Tip: hoe groter het vliegwiel, des te beter de crosstrainer (vanaf +/- 500 euro). Een crosstrainer is waarschijnlijk de beste aankoop als je nog niet veel ervaring hebt met fitnessapparaten.

• Roeiapparaat / roeitrainer

  Een roeiapparaat, roeimachine ofwel roeitrainer combineert aspecten van allerlei fitnessapparaten. Je traint voornamelijk je armspieren, beenspieren en rugspieren en neemt bijna al je kleine spiergroepen mee. Roeien is perfect om vet te verbranden en spieren te trainen. Een goede roeitrainer beschikt over een vliegwiel met luchtweerstand en is vrij prijzig (vanaf +/- 800 euro).

• Bankdrukmachine/ bench press

  Als je fanatiek je spieren wilt trainen, dan is een bankdrukmachine ideaal (vanaf 200 euro). Je hebt ook uitgebreide krachttraining-toestellen zoals fitness-stations, multi-stations en krachttrainingstorens. Met deze fitnessapparaten kun je letterlijk al je spieren trainen, maar ze zijn vaak extreem prijzig, groot en zwaar. Een dergelijk apparaat is dus vooral handig als je veel geld en een grote garage hebt. In alle andere gevallen kan een bankdrukmachine prima dienstdoen.

• Loopband / treadmill

  Een loopband ofwel treadmill bezorgt je gewrichten meer schokken dan een crosstrainer of roeitrainer, maar lopen op een loopband is doorgaans minder saai. Je hebt het idee dat je echt beweegt en bovendien kun je ondertussen televisie kijken of muziek luisteren. Een loopband is ideaal om calorieën te verbranden en je conditie te verbeteren. Een goede loopband met een kwalitatief hoogstaande motor kost al snel 1000 euro.

• Stepmachine / stepapparaat

  Met een stepmachine, step-apparaat ofwel “fitness stepper” train je heel gericht je beenspieren (= grote spiermassa). Naarmate je je beenspieren langer traint, wordt je stofwisseling sneller. Een step machine is zodoende een uitstekend apparaat als je wilt afvallen. De meest effectieve stepmachines zijn de hoge fitness steppers waarbij je je eigen lichaam in de lucht moet zien te houden door te blijven steppen.

Heb jij thuis een fitnessapparaat staan? Laat hieronder jouw ervaring achter m.b.t. een specifiek fitnessapparaat. Laat weten wat voor jou de voordelen en nadelen zijn… Hoe vaak en hoe lang jij jouw fitnesstoestel gebruikt… En of je het een ander zou aanraden of afraden!

Snel vet verbranden ‒ Vetverbranding door intervallen

De speciale interval training wisselt heel snel sprinten af met heel langzaam fietsen. Het interval trainingsschema voor de hometrainer ziet er als volgt uit:

• 00:00:00 – 00:05:00 – Warming-up*
• 00:05:00 – 00:05:08 – Snel sprinten
• 00:05:08 – 00:05:20 – Rustig fietsen
• 00:05:20 – 00:05:28 – Snel sprinten
• 00:05:28 – 00:05:40 – Rustig fietsen
• 00:05:40 – 00:05:48 – Snel sprinten
• 00:05:48 – 00:06:00 – Rustig fietsen

• 00:06:00 – 00:06:08 – Snel sprinten
• 00:06:08 – 00:06:20 – Rustig fietsen
• 00:06:20 – 00:06:28 – Snel sprinten
• 00:06:28 – 00:06:40 – Rustig fietsen
• 00:06:40 – 00:06:48 – Snel sprinten
• 00:06:48 – 00:07:00 – Rustig fietsen

• 00:07:00 – 00:07:08 – Snel sprinten
• 00:07:08 – 00:07:20 – Rustig fietsen
• 00:07:20 – 00:07:28 – Snel sprinten
• 00:07:28 – 00:07:40 – Rustig fietsen
• 00:07:40 – 00:07:48 – Snel sprinten
• 00:07:48 – 00:08:00 – Rustig fietsen

• 00:08:00 – 00:08:08 – Snel sprinten
• 00:08:08 – 00:08:20 – Rustig fietsen
• 00:08:20 – 00:08:28 – Snel sprinten
• 00:08:28 – 00:08:40 – Rustig fietsen
• 00:08:40 – 00:08:48 – Snel sprinten
• 00:08:48 – 00:09:00 – Rustig fietsen

• 00:09:00 – 00:09:08 – Snel sprinten
• 00:09:08 – 00:09:20 – Rustig fietsen
• 00:09:20 – 00:09:28 – Snel sprinten
• 00:09:28 – 00:09:40 – Rustig fietsen
• 00:09:40 – 00:09:48 – Snel sprinten
• 00:09:48 – 00:10:00 – Rustig fietsen

• 00:10:00 – 00:10:08 – Snel sprinten
• 00:10:08 – 00:10:20 – Rustig fietsen
• 00:10:20 – 00:10:28 – Snel sprinten
• 00:10:28 – 00:10:40 – Rustig fietsen
• 00:10:40 – 00:10:48 – Snel sprinten
• 00:10:48 – 00:10:00 – Rustig fietsen

• 00:11:00 – 00:11:08 – Snel sprinten
• 00:11:08 – 00:11:20 – Rustig fietsen
• 00:11:20 – 00:11:28 – Snel sprinten
• 00:11:28 – 00:11:40 – Rustig fietsen
• 00:11:40 – 00:11:48 – Snel sprinten
• 00:11:48 – 00:12:00 – Rustig fietsen

• 00:12:00 – 00:12:08 – Snel sprinten
• 00:12:08 – 00:12:20 – Rustig fietsen
• 00:12:20 – 00:12:28 – Snel sprinten
• 00:12:28 – 00:12:40 – Rustig fietsen
• 00:12:40 – 00:12:48 – Snel sprinten
• 00:12:48 – 00:13:00 – Rustig fietsen

• 00:13:00 – 00:13:08 – Snel sprinten
• 00:13:08 – 00:13:20 – Rustig fietsen
• 00:13:20 – 00:13:28 – Snel sprinten
• 00:13:28 – 00:13:40 – Rustig fietsen
• 00:13:40 – 00:13:48 – Snel sprinten
• 00:13:48 – 00:14:00 – Rustig fietsen
• 00:14:00 – 00:14:08 – Snel sprinten
• 00:14:08 – 00:14:20 – Rustig fietsen
• 00:14:20 – 00:14:28 – Snel sprinten
• 00:14:28 – 00:14:40 – Rustig fietsen
• 00:14:40 – 00:14:48 – Snel sprinten
• 00:14:48 – 00:15:00 – Rustig fietsen

• 00:15:00 – 00:15:08 – Snel sprinten
• 00:15:08 – 00:15:20 – Rustig fietsen
• 00:15:20 – 00:15:28 – Snel sprinten
• 00:15:28 – 00:15:40 – Rustig fietsen
• 00:15:40 – 00:15:48 – Snel sprinten
• 00:15:48 – 00:16:00 – Rustig fietsen

• 00:16:00 – 00:16:08 – Snel sprinten
• 00:16:08 – 00:16:20 – Rustig fietsen
• 00:16:20 – 00:16:28 – Snel sprinten
• 00:16:28 – 00:16:40 – Rustig fietsen
• 00:16:40 – 00:16:48 – Snel sprinten
• 00:16:48 – 00:17:00 – Rustig fietsen

• 00:17:00 – 00:17:08 – Snel sprinten
• 00:17:08 – 00:17:20 – Rustig fietsen
• 00:17:20 – 00:17:28 – Snel sprinten
• 00:17:28 – 00:17:40 – Rustig fietsen
• 00:17:40 – 00:17:48 – Snel sprinten
• 00:17:48 – 00:18:00 – Rustig fietsen

• 00:18:00 – 00:18:08 – Snel sprinten
• 00:18:08 – 00:18:20 – Rustig fietsen
• 00:18:20 – 00:18:28 – Snel sprinten
• 00:18:28 – 00:18:40 – Rustig fietsen
• 00:18:40 – 00:18:48 – Snel sprinten
• 00:18:48 – 00:19:00 – Rustig fietsen

• 00:19:00 – 00:19:08 – Snel sprinten
• 00:19:08 – 00:19:20 – Rustig fietsen
• 00:19:20 – 00:19:28 – Snel sprinten
• 00:19:28 – 00:19:40 – Rustig fietsen
• 00:19:40 – 00:19:48 – Snel sprinten
• 00:19:48 – 00:20:00 – Rustig fietsen

• 00:20:00 – 00:20:08 – Snel sprinten
• 00:20:08 – 00:20:20 – Rustig fietsen
• 00:20:20 – 00:20:28 – Snel sprinten
• 00:20:28 – 00:20:40 – Rustig fietsen
• 00:20:40 – 00:20:48 – Snel sprinten
• 00:20:48 – 00:21:00 – Rustig fietsen

• 00:21:00 – 00:21:08 – Snel sprinten
• 00:21:08 – 00:21:20 – Rustig fietsen
• 00:21:20 – 00:21:28 – Snel sprinten
• 00:21:28 – 00:21:40 – Rustig fietsen
• 00:21:40 – 00:21:48 – Snel sprinten
• 00:21:48 – 00:22:00 – Rustig fietsen

• 00:22:00 – 00:22:08 – Snel sprinten
• 00:22:08 – 00:22:20 – Rustig fietsen
• 00:22:20 – 00:22:28 – Snel sprinten
• 00:22:28 – 00:22:40 – Rustig fietsen
• 00:22:40 – 00:22:48 – Snel sprinten
• 00:22:48 – 00:23:00 – Rustig fietsen

• 00:23:00 – 00:23:08 – Snel sprinten
• 00:23:08 – 00:23:20 – Rustig fietsen
• 00:23:20 – 00:23:28 – Snel sprinten
• 00:23:28 – 00:23:40 – Rustig fietsen
• 00:23:40 – 00:23:48 – Snel sprinten
• 00:23:48 – 00:24:00 – Rustig fietsen

• 00:24:00 – 00:24:08 – Snel sprinten
• 00:24:08 – 00:24:20 – Rustig fietsen
• 00:24:20 – 00:24:28 – Snel sprinten
• 00:24:28 – 00:24:40 – Rustig fietsen
• 00:24:40 – 00:24:48 – Snel sprinten
• 00:24:48 – 00:25:00 – Rustig fietsen

• 00:00:00 – 00:05:00 – Cooling-down*

*Warming-up en cooling-down worden aanbevolen, maar behoren niet tot het originele hometrainer interval trainingsschema.

Snel vet verbranden ‒ Conclusie

De wetenschappers die bovenstaand schema hebben ontwikkeld, beweren dat deze techniek de vetstapeling op de typische probleemgebieden (buik, benen, dijen & billen) kan verbranden. Zij denken zelfs dat deze vorm van training een revolutie zal betekenen voor mensen met overgewicht.

Trainingsschema hometrainer ‒ Niet te licht; niet te zwaar

Onderstaand schema voor de hometrainer werkt op basis van RPM (rounds per minute / rotaties per minuut). Op de meeste hometrainers kun je je RPM aflezen. Stel een level (moeilijkheidsgraad of niveau) in op basis van je ervaring en conditie. Verhoog de weerstand als het te makkelijk gaat en verlaag de weerstand als het te moeilijk blijkt.

Trainingsschema hometrainer ‒ Intervallen en variatie

Onderstaand trainingsschema voor de hometrainer is ideaal voor afvallen, omdat het met intervallen werkt. Het schema betreft interval training met veel variatie. Uit onderzoek blijkt dat intervallen en variaties zeer efficiënt zijn voor de vetverbranding. Hierbij het interval trainingsschema voor de hometrainer. Het is een effectief schema voor afvallen in 37 minuten.

• 00:00 ‒ Programma kiezen ‒ Kies een gemiddeld level (niet te licht, niet te zwaar)
• 00:00 – 00:05 ‒ Warming up (40 – 50 RPM)
• 00:05 – 00:10 ‒ Versnellen (70 – 80 RPM)
• 00:10 – 00:12 ‒ Verder versnellen (100 RPM)
• 00:12 – 00:14 – Vertragen (60 – 80 RPM)
• 00:14 – 00:19 ‒ Versnellen (70 – 80 RPM)
• 00:19 – 00:21 ‒ Verder versnellen (100 RPM)
• 00:21 – 00:23 – Vertragen (60 – 80 RPM)
• 00:23 – 00:28 ‒ Versnellen (70 – 80 RPM)
• 00:28 – 00:30 ‒ Verder versnellen (100 RPM)
• 00:30 – 00:32 – Vertragen (60 – 80 RPM)
• 00:32 – 00:37 – Afkoelen (40 – 50 RPM)

Trainingsschema hometrainer ‒ Conclusie

Als je effectief wilt afvallen en vet wilt verbranden, dan dien je bovenstaand hometrainer trainingsschema 3 keer per week te doen. Je verbrandt er ongeveer 400 kilocalorieën per keer mee. Afvallen met een hometrainer is dus niet alleen effectief, maar ook best leuk om te doen. Vooral als je ondertussen tv kan kijken.