Berichttags ‘gewichtsverlies’
Gezond afvallen is dé manier om blijvend gewicht te verliezen. Gezond afvallen gaat geleidelijk en vereist een enorme berg doorzettingsvermogen, maar is uiteindelijk ook enorm bevredigend. Hieronder staan de regels voor gezond afvallen kort en bondig opgesomd.
Volg géén crashdieet
Het volgen van een crashdieet is absoluut niet gezond en staat bovendien garant voor het jojo-effect. Op korte termijn val je door een crashdieet wellicht af, maar het is enorm belastend voor je lichaam en zeker geen aanrader voor de lange termijn.
Sla geen maaltijden over
Gezond afvallen doe je zeker niet door maaltijden over te slaan. Veel afvallers slaan het ontbijt over. Het ontbijt is echter zeer belangrijk om je lichaam (en je stofwisseling!) op gang te helpen. Eet dus regelmatig verdeeld over de dag zodat je stofwisseling lekker actief blijft.
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, dieet, gewichtsafname, gewichtsverlies, lijnen
30 juni 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Veel mensen doen er alles aan om gewichtsafname te bewerkstellingen. Gewichtsafname kan echter ook plotseling en zonder duidelijk reden optreden. In het laatste geval is er misschien meer aan de hand dan enkel gewichtsverlies. Het is dan ook verstandig om je gewicht te allen tijde in de gaten te houden. In dit artikel lees je alles wat je moet weten over gewichtsafname.
Gewichtsafname dankzij dieet en meer bewegen
In veruit de meeste gevallen wordt gewichtsafname als positief beschouwd. Men verliest bijvoorbeeld gewicht door het volgen van een dieet, of door regelmatig te sporten. Dit type gewichtsafname gaat doorgaans zeer geleidelijk en heeft een duidelijke oorzaak. Met dit soort gewichtsafname is dan ook niets mis. Hierbij een aantal tips om gewicht te verliezen indien je graag een aantal kilo kwijt wilt:
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, dieet, gewichtsafname, gewichtsverlies, lijnen
30 juni 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Er zijn tal van informatieve websites, gespecialiseerde weblogs en discussieforums die vol staan met tips, vragen, onduidelijkheden, stellingen en onwaarheden met betrekking tot plaatselijk afslanken. Voorbeelden van vragen die ik zoal tegenkwam zijn:
• ‘Is plaatselijk afslanken mogelijk?’
• ‘Hoe kan ik afslanken op de heupen?’
• ‘Wat moet ik doen af te slanken rond de taille?’
• ‘Hoe raak ik mijn zwembandje kwijt?’
• ‘Met welke oefening kan ik afvallen rond de buik?’
• ‘Hoe kom ik van mijn love handles af?’
• ‘Hoe krijg ik strakkere billen?’
Al deze vragen komen op hetzelfde neer. De kern van iedere vraag is namelijk: ‘Hoe kun je plaatselijk vet verbranden?’ Lees hieronder het antwoord…
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, gewichtsverlies, plaatselijk afslanken, plaatselijk afvallen
31 mei 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Ons Lichaam
Afvallen met accupunctuur (of acupunctuur) is mogelijk. Of het ook werkt zoals acupuncturisten beweren is echter een heel ander verhaal. De verdienste van acupunctuur voor afvallen zit hem namelijk voor een groot deel in de placebowerking ervan. Hieronder lees je meer over de werking van acupunctuur met betrekking tot afvallen.
Afvallen met accupunctuur – Placebowerking
Het principe van een placebo is dat je een medicijn inneemt of toepast dat niet écht werkt (of in ieder geval niet werkt zoals je is beloofd). Omdat je gelooft in de werking van het medicijn, werkt het ook echt. Je hebt namelijk de overtuiging dat er iets positiefs met je lichaam gebeurt, en je lichaam reageert op deze positieve instelling, gedachten en gevoelens. Ook acupunctuur heeft een placebowerking. Als je er stellig van overtuigd bent dat acupunctuur je hongergevoel kan doen verdwijnen, dan verdwijnt het ook.
Lees hier verder
Tags: accupunctuur, acupunctuur, afslanken, afvallen, gewichtsverlies
Of afvallen en alcohol nou wel of niet samen (kunnen) gaan is een zeer omstreden onderwerp. Zo zijn er diëten die het gebruik van alcohol specifiek voorschrijven, maar ook diëten die alcohol nadrukkelijk verbieden. Alcoholische dranken bevatten behoorlijk wat calorieën, en dat is dan ook de reden dat vaak wordt gesteld dat alcohol en afvallen niet samengaan. Vind je het echter moeilijk om alcohol helemaal te laten staan? Lees dan onderstaande tips en richtlijnen betreffende alcohol en afvallen.
Als je alcohol drinkt, geniet er dan van
Het is niet mogelijk om je continu aan zeer strenge dieetregels te houden. Probeer je dat toch, dan zul je al snel merken dat het niet vol te houden is. En dat resulteert op zijn beurt vaak in het compleet opgeven van afvallen, wat uiteraard zonde is. Drink je graag alcohol? Gun jezelf dan zo af en toe een drankje en geniet er ook van. Voel je niet schuldig, want dat is nergens voor nodig. Zo nu en dan een glaasje alcohol heeft namelijk weinig tot geen effect op je dieet.
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, alcohol, dieet, gewichtsverlies
31 mei 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voeding
Er zijn inmiddels heel wat afslankmiddelen op de markt. Denk bijvoorbeeld eens aan:
• Pillen (Stacker, Alli, Orlistat, Puri ligne, etc.)
• Druppels en drankjes (Slimming Drops, appelazijn, NachtSlank, afslankthee, etc.)
• Fitnessapparaten (trilplaten, Abtronic, Leg magic, etc.)
• Crèmes (Nivea My Silhouette, Slim Ice, Somatoline, etc.)
Genoeg keuze dus. Maar wat werkt wel en wat werkt niet? In sommige gevallen is het een kwestie van uitproberen. Er zijn echter ook veel afslankmiddelen die dingen beloven en beweren die simpelweg niet mogelijk zijn. Hierbij 7 tips om afslankmiddelen die in ieder geval NIET werken eenvoudig te herkennen. Herken je een van onderstaande claims? Koop het afslankmiddel dan vooral niet, want dat is naar alle waarschijnlijkheid zonde van je geld!…
Lees hier verder
Tags: afslanken, afslankmiddelen, afvallen, dieet, gewichtsverlies
31 mei 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Afvallen in de overgang en menopauze is een behoorlijke opgave. Dit komt omdat er tijdens de overgang tal van veranderingen plaatsvinden in je lichaam. Over het algemeen wordt afvallen door deze veranderingen bemoeilijkt of in ieder geval niet vergemakkelijkt. De afname van het vrouwelijke hormoon oestrogeen is de voornaamste verandering tijdens de overgang die afvallen in de weg staat.
Oestrogeen is namelijk van grote invloed op de snelheid van de stofwisseling en de opslag van lichaamsvet. Na de menopauze heeft een vrouw veel minder oestrogeen in haar lichaam, waardoor de stofwisseling een stuk langzamer werkt, terwijl vet juist sneller en dieper in het lichaam wordt opgeslagen. Gewichtstoename en de overgang gaan dan ook vaak hand in hand.
Afvallen in de overgang & menopauze – Doorzettingsvermogen
Als je wilt afvallen tijdens de overgang en menopauze, zul je hard moeten werken. Er bestaat helaas geen wondermiddel of pil waardoor afvallen tijdens de overgang eenvoudiger wordt, dus een hoge dosis doorzettingsvermogen is een must. Hieronder lees je 3 tips die je op weg kunnen helpen bij het afvallen tijdens de overgang. Dit zijn tips die je wellicht eerder hebt gehoord, maar met name tijdens de menopauze zijn ze van groot belang om te kunnen afvallen.
Lees hier verder
Tags: afslanken, afslanken menopauze, afslanken overgang, afvallen, afvallen menopauze, afvallen overgang, dieet, gewichtsverlies, menopauze, overgang
31 mei 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Fitness is onwijs populair, maar helaas weet lang niet iedere fitnessbeoefenaar waar hij of zij mee bezig is. Als je fitnesst, dan is het belangrijk om te weten wat elke oefening met je lichaam doet. Het is bovendien van belang om al je spiergroepen aan te spreken. Hoe efficiënter je dat doet, des te beter de resultaten voor je stofwisseling, vetverbranding en spieropbouw. Hierbij een work-out bestaande uit 7 fitnessoefeningen (met een gymbal) waarmee je je hele lichaam traint.
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, fitness, fitnessoefeningen, gewichtsverlies, gymbal, vetverbranding
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Ons Lichaam
Zwemmen en afvallen kan, maar is lang niet voor iedereen weggelegd. Voor veel mensen werkt zwemmen NIET voor afvallen. Dat komt omdat het lichaam van de meeste mensen koolhydraten verbrandt door zwemmen en geen vet. Het lichaam begint altijd met het verbranden van de beschikbare koolhydraten en komt pas na een periode van constante beweging in een staat van vetverbranding. Zwemmen helpt veruit de meeste mensen echter niet om in deze staat van vetverbranding te geraken. En als je geen vet verbrandt, val je ook niet af.
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, gewichtsverlies, sport, vetverbranding, zwemmen
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Thee is een geweldig hulpmiddel bij afslanken, gewichtsverlies en vetverbranding. Alle thee is welkom, maar er zijn een aantal theesoorten die veel beter werken dan de rest. De beste theesoorten voor afvallen zijn die waarvoor jonge theeblaadjes worden gebruikt en de soorten die slechts kort worden geoxideerd / gefermenteerd. De belangrijkste voorbeelden hiervan zijn:
- Witte thee
- Groene thee
- Oolong thee (in mindere mate)
Thee & afvallen ‒ Witte thee, groene thee en Oolong thee
Naar Japanse en Chinese groene thee is enorm veel wetenschappelijk onderzoek gedaan. Vrijwel alle onderzoeken wijzen uit dat groene thee helpt bij afvallen. Naar witte thee is minder onderzoek gedaan, maar witte thee bevat nóg meer goede voedingsstoffen dan groene thee. Je mag er dus vanuit gaan dat ook witte thee helpt bij afvallen; wellicht zelfs nog beter dan groene thee. Oolong thee is langer geoxideerd / gefermenteerd dan groene en witte thee, maar is nog steeds stukken beter dan de verwesterde zwarte theesoorten zoals Earl Grey en English Blend.
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, dieet, gewichtsverlies, thee
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voeding,
Voedingsstoffen
Cardiotraining is onmisbaar als je wilt afvallen. Cardio training zorgt er namelijk voor dat je stofwisseling (metabolisme) sneller gaat werken en dat je dus ook in rust meer calorieën verbrandt. Er is echter wel een verschil tussen “normale cardiotraining” en “cardiotraining voor afvallen”.
Afvallen & Cardiotraining ‒ Normale cardio vs. cardio & afslanken
Als je aan cardiotraining doet, dan is je hartslag vaak al snel te hoog om efficiënt vet te verbranden. Je hartslag ligt doorgaans namelijk boven de 70 procent van je maximale hartslag (>65% HFmax). Cardiotraining is in zo’n geval prima voor het verbeteren van je algehele conditie en je hart- en longfunctie, maar als je wilt afvallen is dat te hoog. Als je wilt afvallen (vet verbranden), dan dient je hartslag tussen de 60 en 70 procent van je maximale hartslag te liggen (60 – 70% HFmax). Pas dan verbrand je voornamelijk lichaamsvet en geen koolhydraten (suikers).
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, cardio, cardiotraining, gewichtsverlies, vetverbranding
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
We zullen deze keer niet in detail treden en uitweiden over voedingsstoffen en lichamelijke processen. We geven hieronder enkel een aantal algemene afvaltips die je snel in je op kunt nemen en waar je niet lang voor hoeft te lezen. Met behulp van onderstaande afslanktips kun je in relatief korte tijd een heleboel bereiken op het gebied van vetverbranding en gewichtsverlies.
Afvaltip 1: Op één en dezelfde plek eten
Eet altijd op dezelfde plek. Eet zittend, eet langzaam en kauw goed. Dit is veel beter dan de ene dag achter de tv je maaltijd weg schrokken en de dag erop al staande achter de magnetron je kant-en-klaar prakje naar binnen werken. Bewust en geconcentreerd eten is beter voor je spijsvertering en metabolisme en indirect ook voor je vetverbranding.
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, dieet, gewichtsverlies, vetverbranding
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Hardlopen is geen goede manier van afvallen en vet verbranden; tenminste niet voor mensen voor wie het écht nodig is dat ze afvallen. Elke sport is beter dan géén sport, maar de combinatie van hardlopen en afvallen is lang niet zo effectief en efficiënt als veel mensen denken. Dit heeft te maken met de volgende factoren:
- Mensen met overgewicht zijn over het algemeen beginnende sporters en hebben geen goede conditie. Door hardlopen raken zij al snel buiten adem en hun hartslag wordt veel te hoog voor efficiënt afvallen (vet verbranden).
- De impact die hardlopen veroorzaakt belast de gewrichten. Mensen die willen afvallen hebben doorgaans overgewicht en overgewicht vergroot de impact en belasting bij hardlopen enorm. Dit betekent een grote kans op blessures.
Lees hier verder
Tags: afvallen, gewichtsverlies, hardlopen, joggen, vetverbranding
Als je jezelf te dik vindt, dan is dat niet van het ene op het andere moment gebeurd. Je bent geleidelijk aan dikker geworden en daar zijn waarschijnlijk jaren overheen gegaan. Het is daarom niet reëel om te verwachten dat je je overtollige kilo’s binnen een paar weken weer kunt kwijtraken. Veel afvallen is uitsluitend mogelijk als je er echt voor wilt gaan. Je dient je goed voor te bereiden, je eetgewoontes en leefgewoontes aan te passen, bergen wilskracht en doorzettingsvermogen te tonen en ondertussen ook nog eens je motivatie op peil te houden. Vind je dat te ver gaan, dan is veel afvallen niet aan jou besteed. Met onderstaand stappenplan kun je veel afvallen.
Veel afvallen ‒ Stap 1: Beweging
Begin direct met bewegen. 3 of 4 keer per week een half uurtje rustig wandelen zet absoluut zoden aan de dijk als je lichaam tot voor kort niet gewend was om te bewegen. Je kunt dit langzaamaan opbouwen en steeds vaker een stukje snelwandelen, joggen of hardlopen. Na een tijdje merk je dat je conditie verbetert en krijg je er vast en zeker lol in.
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, gewichtsverlies, vetverbranding
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Ons Lichaam
Als je wilt afvallen, dan dien je rekening te houden met je hartslag. Voor optimale vetverbranding is namelijk een optimaal aantal hartslagen per minuut nodig. De ideale hartslag voor afvallen en vetverbranding is niet voor iedereen hetzelfde. Veel mensen vinden het lastig om te bepalen wat hun ideale hartslag is. Vooral als je thuis traint en geen sportinstructeur of geavanceerde hartslagmeter bij de hand hebt. De onderstaande methode werkt voor vrijwel iedereen: mannen en vrouwen van alle leeftijden.
De ideale hartslag voor afvallen & vetverbranding berekenen
De ideale hartslag voor afvallen en vetverbranding ligt tussen de 60 en 70 procent van je maximale hartslag (HFmax). Je maximale hartslag kun je uitrekenen met het volgende simpele sommetje:
Maximale hartslag = 220 – jouw leeftijd
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, gewichtsverlies, hartslag, vetverbranding
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Tijdens je zwangerschap heeft je lichaam een ongelooflijk belangrijke functie, namelijk je ongeboren baby voorzien van voedingsstoffen. Afvallen betekent doorgaans dat je jezelf beperkt op het gebied van voeding. Als je zwanger bent, beperk je echter niet alleen jezelf, maar ook je kindje. Als je afvalt tijdens je zwangerschap loop je dus de kans dat niet alleen jij misgrijpt op bepaalde vitamines, mineralen, spoorelementen en enzymen, maar ook de ongeboren baby… En dat kan natuurlijk niet de bedoeling zijn.
Afvallen & zwanger ‒ Niet te weinig eten
Het doorsnee dieet bevat simpelweg te weinig calorieën. Als je een baby in je buik hebt, heb je vanzelfsprekend meer calorieën nodig dan normaal en zeker niet minder. Als je een caloriebeperkend dieet, caloriearm dieet of crashdieet gaat volgen tijdens je zwangerschap, belemmer je de groei en ontwikkeling van het kind in je buik. Ook een eenzijdig of ongezond dieet kan problemen geven. De kans op complicaties zoals vroeggeboorte en afwijkingen wordt erdoor vergroot.
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, gewichtsverlies, zwanger, Zwangerschap
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Zwangerschap
Iedereen weet dat beweging talloze belangrijke voordelen met zich meebrengt. Zo is beweging onmisbaar voor een goede lichamelijke gezondheid en gesteldheid. Desalniettemin zijn er relatief weinig mensen die (voor langere tijd) regelmatig bewegen. Veel mensen die willen bewegen, beginnen met fitness. Fitness is immers gevarieerd, makkelijk uitvoerbaar en het wordt overal aangeboden. Na een tijdje haakt een groot deel echter af. De belangrijkste reden hiervoor is dat men vaak hals over kop aan fitness begint. Men voert de fitnessoefeningen daarom verkeerd uit, waardoor slechte resultaten worden geboekt en men al snel geërgerd en/of verveeld raakt. Daarom hierbij 10 tips voor fitness & afvallen, zodat je goed begint met fitness en fitness dus permanent kunt volhouden.
Fitness & afvallen ‒ Tip 1: Begin rustig aan
Voor veel mensen geldt ‘alles of niets’. Ze zitten maanden lang stil, gaan uiteindelijk toch weer fitnessen en laten zich enkele weken helemaal gaan in de sportschool. Dit is echter niet de manier. Enthousiasme is natuurlijk prima, maar je lichaam houdt niet van zulke rigoureuze en onverhoedse omslagen. Je lichaam vindt het fijn als je veranderingen langzaam inbouwt, opbouwt en/of afbouwt. Zodra je fitness (onbewust) gaat associëren met uitputting, pijn, oververmoeidheid en andere negativiteit, dan is een motivatiedip bovendien onafwendbaar. Begin daarom LANGZAAMAAN. Begin met 1 of 2 keer per week 3 kwartier fitness. Je mag vervolgens opbouwen, maar dat hoeft niet. In korte tijd te veel doen is namelijk nóg slechter dan helemaal niets doen.
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, beweging, fitness, gewichtsverlies, sport
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Val je af van groene thee? Jazeker, maar toch ook weer niet… In dit artikel lees je alles over afvallen met groene thee! Regelmatig lees ik op diverse blogs en websites dat groene thee ervoor zorgt dat je makkelijker kunt afvallen. En simpelweg gesteld: ja, dit effect van groene thee wordt inderdaad bevestigd door diverse wetenschappelijke onderzoeken. Maar er is een keerzijde: afvallen door simpelweg groene thee te drinken zal je nooit lukken.
Lees verder voor meer informatie over het effect van groene thee en waarom afvallen met groene thee geen wondermiddel is….
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, afvallen met groene thee, gewichtsverlies, groene thee, thee, vet verbranden, vetverbranding
9 maart 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voeding
