Als je je online verdiept in afslanken en gewichtsverlies, dan heb je de naam ‘Mentale Dieet Plan’ vast weleens voorbij zien waaien.

Duizenden mensen hebben het Mentale Dieet Plan al gedownload. En als je de reacties op de website ‘Hetmentaledieetplan.com’ mag geloven, dan werkt het dieet als een tierelier. In dit artikel lees je meer over het Mentale Dieet Plan van Katja Callens en de potentiële voor- & nadelen ervan…

Inhoud van het Mentale Dieet Plan & Turbo Actie Plan

Katja Callens biedt op haar website het Mentale Dieet Plan (MDP) en het Turbo Actie Plan (TAP) aan. Het Mentale Dieet Plan is al een intensief dieet, maar het TAP is zelfs nog een heel stuk rigoureuzer. De website van het Mentale Dieet Plan bevat onder meer:

• Weblog met artikelen over afslanken & gewichtsverlies
• Getuigenissen & ervaringen van gebruikers
  Een “afslankonderzoek” (onsamenhangende enquête)
• Webshop waar je boeken kan kopen (MDP, TAP, 101 recepten, 8 weken maaltijdschema etc.)
• Wederverkoper voor een webshop met voedingssupplementen
• Gouden MDP Club

Hoe dan ook: de leidraad van de hele website is en blijft toch echt het Mentale Dieet Plan…

De inhoud van het Mentale Dieet Plan is als volgt…

Het Mentale Dieet Plan is een ‘E-book’ dat zou zijn gebaseerd op het psychologische principe van ‘neuro-linguïstisch programmeren’ (NLP). NLP is een niet-wetenschappelijk-onderbouwde methode waarbij de vaardigheden van een expert (in dit geval Katja Callens) worden gemodelleerd. Het ontstane model wordt vervolgens als techniek aan anderen (in dit geval betalende klanten) onderwezen.

In de praktijk gaat het Mentale Dieet Plan als volgt in zijn werk: Je past je eetgedrag aan en houdt een specifieke volgorde aan qua dieetdagen. Al met al eet je vooral heel veel vlees, vis, eieren, zuivel en noten. Snelle koolhydraten uit o.a. suiker, (wit)brood, bloem, siropen, frisdrank, maïs, aardappels, cornflakes, rijst, gebak, pizza, honing en vruchtensap worden daarentegen sterk afgeraden. In het MDP-boek wordt het volgende schema aangereikt dat je wekelijks dient aan te houden:

• Maandag: Gamma-dag
• Dinsdag: Alfa-dag
• Woensdag: Bèta-dag
• Donderdag: Bèta-dag
• Vrijdag: Alfa-dag
• Zaterdag: Bèta-dag
• Zondag: Alfa-dag

De volgende voedingsmiddelen mag je op de specifieke dagen eten:

• Gamma: uitsluitend eiwitrijk voedsel
• Alfa: alles (eiwitten + goede koolhydraten + goede vetten)
• Bèta: half eiwitrijk voedsel / half groenten

Bovenstaand voedingsschema van het Mentale Dieet Plan zou ervoor zorgen dat je stofwisseling continu wordt verrast. Hierdoor zou het alert blijven en meer moeite gaan doen om calorieën te verbranden. Waar deze theorie op wordt gebaseerd blijft echter onduidelijk.

Het Mentale Dieet Plan bestaat naast bovenstaand voedingsschema uit talloze tips, adviezen en oefeningen. Van ‘veel water drinken’ tot mentale visualisatie-oefeningen om positiever en gelukkiger in het leven te komen staan. Welke betrekking deze mentale oefeningen precies hebben op neuro-linguïstisch programmeren, heb ik overigens niet kunnen vaststellen.

Tips voor vetverbranding volgens het Mentale Dieet Plan

Het belangrijkste van het Mentale Dieet Plan met betrekking tot afslanken en gewichtsverlies zijn naar mijn idee de 7 tips om vet te verbranden. De MDP-tips voor vetverbranding zijn veelal praktisch toepasbaar. Enkele voorbeelden van praktische tips volgens het Mentale Dieet Plan zijn:

• Vroeg ontbijten om het “verhongerings-systeem” niet te activeren.
• Het ophogen van het aantal maaltijden per dag om je stofwisseling op gang te houden.
• Het verdelen van dezelfde hoeveelheid calorieën over meerdere maaltijden.
• Lijsten met voedingsmiddelen die je vooral wel of niet moet eten.
• Etc.

Ook de checklist is een belangrijk onderdeel van het Mentale Dieet Plan. Hiermee kun je wekelijks controleren of je alle oefeningen goed hebt gedaan en of je de adviezen optimaal hebt opgevolgd. Tot slot worden er in het boek van het Mentale Dieet Plan een heleboel misverstanden, fabels en onwaarheden ontkracht, aldus Katja Callens.

De inhoud van het Turbo Actie Plan…

Het Turbo Actie Plan gaat nog een heel stuk verder dan het Mentale Dieet Plan. Je zou er vliegensvlug mee afvallen, maar je moet je dan ook strikt aan een aantal regels houden. Een aantal voorbeelden van richtlijnen van het TAP zijn als volgt:

• 5 flesjes water van 0,5 liter drinken per dag.
• Eerste periode alle koolhydraten en vetten vermijden.
• Binnen 1 uur na het ontwaken hebben ontbeten.
• Minimaal 5 kleine maaltijden per dag nuttigen.

Je stofwisseling zou dankzij het Turbo Actie Plan in “overdrive” raken, waardoor je nóg sneller vet verbrandt. Sneller dan je ooit tevoren hebt gedaan, aldus Katja Callens.

Het vreemde van het Turbo Actie Plan vind ik dat je de eerste periode geen koolhydraten en vetten mag eten… ‘Eet je ze toch, dan kun je er beter onmiddellijk mee stoppen, want dan haalt het allemaal niets uit’ volgens Callens. Voor zover ik weet zijn er echter geen voedingsmiddelen die uitsluitend eiwitten bevatten, met uitzondering van (100%) eiwitshakes. Wordt hier dan een shake-dieet mee bedoeld!?

Werkt het Mentale Dieet Plan echt?

De meningen over het Mentale Dieet Plan zijn sterk verdeeld. Er zijn volop reacties van mensen te vinden waaruit blijkt dat zij geweldige resultaten hebben geboekt dankzij het Mentale Dieet Plan. In hoeverre deze reacties objectief zijn, is natuurlijk niet of nauwelijks te toetsen.

Er zijn echter ook talloze mensen die beweren dat het Mentale Dieet Plan de reinste afzetterij is. Als je in Google ‘Katja Callens’ intypt, dan komt er dankzij de “automatisch aanvullen” functie van Google al snel ‘oplichter’ achter haar naam te staan. Hoewel het hier om vooroordelen kan gaan, is dit nou niet bepaald een vertrouwenswekkend gegeven.

Op websites als ‘Tros Radar’, ‘Thuiswerkwereld’ en ‘Fitness Forum’ staan bovendien talloze reacties van mensen die zich opgelicht voelen door Katja Callens en haar Mentale Dieet Plan. Het gaat om mensen die hebben betaald voor ‘intensieve e-mail-ondersteuning’, maar geen gehoor krijgen of zelfs volledig worden geblokkeerd… Er zijn ook berichten te vinden van mensen die hun geld niet terugkrijgen, terwijl hen dat wel is beloofd.

De meest positieve website die ik heb kunnen vinden over het Mentale Dieet Plan is Lekkerdun.blogspot. Dit weblog zou zijn opgezet door iemand die fantastische afslankresultaten heeft geboekt dankzij het Mentale Dieet Plan. Op deze website wordt echter op elke pagina het Mentale Dieet Plan met korting aangeboden. Het gaat hier dus waarschijnlijk om een affiliate oftewel wederverkoper van het Mentale Dieet Plan. De beheerder moet immers gemachtigd zijn door Katja Callens om korting te geven… Niet bepaald objectief dus.

Ikzelf twijfel na mijn zoektocht sterk aan de betrouwbaarheid van het Mentale Dieet Plan; dit is echter puur gevoelsmatig en niet gebaseerd op eigen ervaring.

Al met al…

Ik heb helaas niks kunnen vinden wat het Mentale Dieet Plan revolutionair, uniek of effectief maakt. Het Mentale Dieet Plan is dan ook een voortborduring op ‘Weg Met Die Kilo’s’ en lijkt sprekend op de typisch Amerikaanse dieet-websites die gouden bergen beloven zoals ‘Fat Loss 4 Idiots’. Claims, statements en beloftes die worden gemaakt door Katja Callens zijn onder andere:

• ‘Voedselsoorten die je al etend vet helpen verbranden.’
• ‘Verlies permanent 5 tot 17 kg zonder jojo-effect.’
• ‘Gegarandeerd binnen 5 dagen resultaat zien.’
• ‘Dus, stop met fitness als je wilt vermageren of afvallen.’
• ‘Turbo Boost-voedsel’

Kortom: een heleboel ondoordachte, ongenuanceerde, tegenstrijdige en/of nietszeggende uitspraken. De mooiste uitspraak op de MDP-website van Katja Callens vind ik nog wel: ‘Hoe zou jij jezelf voelen wanneer je binnen 14 dagen vanaf vandaag 5 tot 17 kilogram blijvend afgeslankt bent…?’

Ik kan je in ieder geval verzekeren dat je je niet al te best voelt nadat je binnen 14 dagen 17 kilogram bent afgevallen. Sterker nog: ik vraag me zelfs oprecht af of je nog op twee benen kunt staan!

Wie is Katja Callens?

Al met al heb ik niet het idee dat Katja Callens haar best doet om het Mentale Dieet Plan transparant en overzichtelijk te maken. Ik ben dan ook erg benieuwd wie Katja Callens is, wat ze precies doet, en of ze me in enkele zinnen kan uitleggen wat haar Mentale Dieet Plan zo effectief maakt. Op de e-mails die ik de afgelopen weken heb verstuurd, heb ik overigens (nog) geen antwoord gekregen.

Op eigen houtje kan ik in ieder geval niks over de achtergrond van Katja Callens vinden. Zelfs op haar social media-profielen (Facebook , Twitter e.a.) worden geen foto’s of persoonsgegevens vrijgegeven. Ook over haar professionele achtergrond (opleiding, beroep, werkgeschiedenis e.a.) is niks bekend. In een bericht uit januari 2010 zag ik de titels ‘Mental Coach’ en ‘Master Trainer’ staan, maar deze zijn zelf aangemeten. Zelfs contactgegevens (telefoonnummer, bedrijfslocatie, postadres e.a.) ontbreken op de MDP-website.

De meest concrete persoonsinformatie die ik tot nog toe ben tegengekomen van Katja Callens is als volgt: ‘Je zult mij in Nederland en Vlaanderen waarschijnlijk niet kennen van in de boekjes. Geen probleem overigens, want ik bevind me meestal aan de andere kant van de wereld waar ik nog steeds geniet van mijn werk als 41-jarig model’…

Tot slot

Ik vind het weinig professioneel dat Katja Callens op haar website onbeargumenteerd uithaalt naar vele andere diëten. Zo moeten o.a. Weight Watchers, Sonja Kimpen, Atkins en Montignac het ontgelden. Katja’s dieet zou naar eigen zeggen veel beter en sneller werken, maar hoe precies vertelt ze er niet bij. Ik denk over Katja’s dieet overigens niet per definitie negatief… Maar ook niet positiever dan over veruit de meeste andere diëten (politiek correct hè!? ). Daarvoor blijft het Mentale Dieet Plan simpelweg te abstract.

Heb jij positieve of negatieve ervaringen met het Mentale Dieet Plan? Laat dan a.u.b. hieronder je reactie achter!

TLC Dieet & hormonen

TLC-Europe stelt dat overgewicht wordt veroorzaakt door een verstoorde hormoonhuishouding. De boosdoeners zijn:

• Somatotropine (groeihormoon)
• Insuline
• Serotonine

Als de niveaus van somatotropine, insuline en serotonine niet in balans zijn, dan ontstaan er volgens het TLC Dieet problemen met de stofwisseling en de vetopslag. Je krijgt last van een constante behoefte aan voedsel en voedsel wordt omgezet in lichaamsvet in plaats van energie…

• TLC Dieet – Stap 1: Introductie-gesprek

  Het TLC Dieet begint met een vrijblijvend intakegesprek. Je gegevens worden genoteerd en het TLC Dieet wordt inhoudelijk uitgelegd.

• TLC Dieet – Stap 2: Bloed prikken

  Daarna volgt een bloedafname bij een huisartsenlaboratorium. Zodoende kunnen de verhoudingen van jouw hormoonniveaus door TLC-Europe worden geanalyseerd.

• TLC Dieet – Stap 3: Dieet samenstellen

  Aan de hand van de bloedanalyse wordt een op jouw hormonen afgestemd TLC Dieet samengesteld. Dit zal een eventuele biochemische hormoon-disbalans corrigeren.

• TLC Dieet – Stap 4: Dieet doorlopen

  Na 1 à 2 weken kun je je persoonlijke TLC hormoon-dieet ophalen. Een coach zal het TLC dieetprogramma uitleggen en een rooster overhandigen voor de begeleiding en contactmomenten.

• TLC Dieet – Stap 5: Stabiliseren

  Zodra je 2 kilogram verwijderd bent van je streefgewicht, dient er opnieuw bloed te worden afgenomen en geanalyseerd. Aan de hand daarvan volgt een TLC Dieet stabilisatieprogramma. Dit zorgt ervoor dat je hormonen zich definitief stabiliseren.

Tot slot

De directe invloed van een hormoondisbalans op overgewicht is nooit wetenschappelijk vastgesteld. Mensen die kritische vragen stellen aan TLC-Europe krijgen een gestandaardiseerde e-mail terug. De strekking van het bericht is dat je moet geloven dat het TLC Dieet werkt; anders doet het niets. Desalniettemin bedragen de kosten van deelname aan het TLC Dieet 750 tot 1000 euro.

Hoe werkt glucosamine?

Glucosamine is een stofje dat de aanmaak van kraakbeen en gewrichtsvloeistoffen in je lichaam versnelt en verbetert. Glucosamine zelf doet niet zoveel, maar zodra het door het lichaam wordt omgezet in Glycosaminoglycaan werkt het positief uit op o.a. je botten, kraakbeen en luchtpijp. Zo vermindert glucosamine de afbraak van kraakbeen, verbetert het de kwaliteit van het kraakbeen en vermindert het pijnklachten bij artrosepatiënten. Glucosamine werkt dus eigenlijk als een soort smeermiddel voor de gewrichten. Glucosamine-supplementen zouden zich het beste binden aan kraakbeen als ze bestaan uit:

• 1500 mg glucosamine (dagdosering)
• Chondroïtine-sulfaat
• Kalium
• Natrium

Onderzoek naar glucosamine

In een onderzoek naar de werking van glucosamine werd vastgesteld dat de ontstekingsremmende effecten van glucosamine bij artrosepatiënten gelijk zijn aan de maximale dagdosering van Ibuprofen. Een aantal andere studies stellen echter vast dat glucosamine-supplementen niet beter werken dan placebo’s. Over de effectiviteit van glucosamine in pil-vorm kan dus (nog) geen duidelijkheid of eenduidigheid worden verschaft.

Conclusie

Gewrichtsslijtage (artrose) kan overgewicht veroorzaken omdat het lichaamsbeweging belemmert of zelfs onmogelijk maakt. Als glucosamine er daadwerkelijk voor zorgt dat je je gewrichten makkelijker en soepeler kunt bewegen, kan het je helpen om een actievere levensstijl aan te nemen. Als je bijvoorbeeld (na lange tijd) weer cardiotraining kunt gaan doen, zal afvallen ineens een heel stuk sneller verlopen. En als je ook nog eens in staat bent om krachttraining te doen – en spieren op te bouwen – zal je lichaam bovendien veel efficiënter worden in de verbranding van vet en calorieën.

Teveel vetten – Gevolg 1: Energie-overschot

Een relatief klein deel van het vet in voeding wordt niet door het lichaam opgenomen en verdwijnt onbenut via de ontlasting. Het overgrote deel van het voedingsvet wordt wel opgenomen. Dit vet wordt:

• Gebruikt als bouwstof voor celmembranen, hormonen etc.
• Efficiënt verbruikt als brandstof bij intensieve krachttraining
• Minder efficiënt verbruikt als brandstof bij duursport (cardio)
• Minimaal verbruikt als brandstof voor passieve lichamelijke processen

Een gram vet levert maar liefst 9 kilocalorieën (energie-eenheden). Dat is ruim het dubbele van een gram eiwitten of koolhydraten. Alle vetten die niet worden verbruikt voor bovenstaande processen, zorgen dan ook voor veel overbodige energie.

Teveel vetten – Gevolg 2: Dik worden

Alle opgenomen vetten die niet worden verbruikt als bouwstof of brandstof, worden opgeslagen in de vetcellen van je lichaam. Je vetcellen bevinden zich direct onder de huid (billen, benen, buik, etc.), maar ook rond de organen. Oppervlaktevet en orgaanvet dienen als brandstofreserve, isolator, beschermlaag en insluiter van gevaarlijke stoffen. Een overschot aan lichaamsvet is echter niet wenselijk. Als je lichaam te veel vet opslaat, groeien je vetcellen en word je dik.

Teveel vetten – Gevolg 3: Lichamelijke klachten

Hoe meer vet je met je meedraagt, des te zwaarder je gewrichten worden belast. Teveel vet kan dus ook voor gewrichtsslijtage zorgen. Daarnaast wordt overmatig vette voeding gelinkt aan allerlei gezondheidsklachten, waaronder:

• Diabetes
• Hart- & vaatziekten
• Slaapstoornissen
• Psychische & emotionele problemen

Teveel vetten – Gevolg 4: Slechte algehele gezondheid

Een overschot aan lichaamsvet wordt ook wel overgewicht, obesitas, zwaarlijvigheid of vetzucht genoemd. Naarmate je vetpercentage stijgt, neemt je algehele lichamelijke conditie af. Het vet in je lichaam kan na verloop van tijd extreme of zelfs gevaarlijke vormen aannemen. Als je lichaamsvet levensbedreigend wordt, spreekt men ook wel van morbide obesitas.

Aloë Vera & afvallen – De eigenschappen van Aloë Vera

Het sap van de Aloë Vera is al decennia populair in Indonesië, Zuid-Amerika, Japan en de Verenigde Staten. Dat komt omdat Aloë Vera van oudsher bekend staat als een geneeskrachtige plant. Sinds de jaren negentig wordt Aloë Vera-sap ook in Nederland volop verwerkt in allerlei producten. De bekendste eigenschappen die worden toegeschreven aan (het sap van) Aloë Vera zijn:

• Betere spijsvertering
• Betere opname van voedingsstoffen door het lichaam
• Meer energie
• Algehele ontgiftende werking
• Reinigende werking op maagdarmstelsel
• Ontlastende werking op spieren & gewrichten
• Snellere stofwisseling
• Efficiëntere vetverbranding
• Betere uitscheiding van afvalstoffen
• Ontstekingsremmende werking

Aloë Vera – Stofwisseling, spijsvertering & vetverbranding

Het merendeel van bovengenoemde eigenschappen is niet wetenschappelijk onderbouwd. Toch wordt met name de gunstige uitwerking van Aloë Vera op de spijsvertering algemeen geaccepteerd. Hoewel een betere spijsvertering niet direct zorgt voor verlies van vetweefsel en een slanker lichaam, zou Aloë Vera wel indirect kunnen bijdragen aan afvallen…

Alle lichamelijke processen staan met elkaar in verbinding. Als je spijsvertering optimaal werkt, worden voedingsstoffen efficiënter opgenomen door de darmwand. Hoe beter de opname van voedingsstoffen en de afscheiding van afvalstoffen, des te effectiever je stofwisseling. Hoe sneller je stofwisseling, des te beter je vetverbranding. Zodoende zou Aloë Vera dus best kunnen bijdragen aan afvallen, vermageren en gewichtsverlies.

Aloë Vera & afvallen – Tot slot

Verwacht niet dat drankjes, zalfjes en pilletjes met Aloë Vera of Aloe Vera-extract wonderen doen voor afvallen. En let op: er zijn zeker 200 verschillende soorten Aloë Vera, en niet elk van deze planten heeft dezelfde eigenschappen. De Aloë Barbadensis Miller staat bekend als de meest effectieve Aloë variant. Bestudeer dus eerst de ingrediëntenlijst van drankjes, zalfjes en/of pilletjes voordat je ze aanschaft.

• Coffee Shape
• Leptin Green Coffee (Leptin 800, Leptin 800+ & Leptin 1000)
• Leptin Pure Black
• Yves Rocher / Svelta Café Minceur
• Slimming Green
• Parmalux LipoLysin
• Super Green Coffee
• Starbucks “Refreshers”

Wat is afslankkoffie ofwel groene koffie?

De termen “afslankkoffie” en “groene koffie” zijn uiterst vage begrippen voor verschillende soorten afslankproducten die zouden kunnen helpen bij afvallen en gewichtsverlies. De meeste soorten afslankkoffie worden gemaakt van groene koffie. Groene koffie is in beginsel niets meer of minder dan koffie die wordt gezet van ongebrande koffiebonen. Wanneer een koffieboon niet wordt gebrand, behoudt deze namelijk zijn oorspronkelijke groene kleur. De overige ingrediënten van afslankkoffie lopen echter sterk uiteen. Er zijn bovendien zelfs “afslankkoffies” waar helemaal geen koffiebonen in worden verwerkt…

Ingrediënten afslankkoffie

Iedere afslankkoffie heeft dus zijn eigen unieke samenstelling. Ingrediënten die in veel afslankkoffies worden gebruikt zijn:

• Ongebrande Arabica-koffiebonen
• Cafeïne
• Lingzhi
• Ginseng
• Cassia-zaad
• Guarana
• Groene thee-extract
• ECGC
• Chroom

Veel mensen geloven in de werking van afslankkoffie omdat het ingrediënt cafeïne bekend staat als versneller van de stofwisseling. Cafeïne wordt immers verwerkt in allerlei fatburners, Stackers, dieetpillen en andere afslankmiddelen.

In sommige varianten van groene koffie / afslankkoffie zijn stoffen als sibutramine en efedrine ontdekt. Sibutramine en efedrine zijn illegale middelen tegen overgewicht. Om die reden kwam afslankkoffie halverwege 2010 groot in het nieuws.

Resultaten afslankkoffie

De vraag naar afslankkoffie blijft nog altijd stijgen. Waarschijnlijk omdat veel websites vermelden dat afslankkoffie voor de volgende resultaten zou kunnen zorgen:

• Gewichtsafname 10%
• Stijging spiermassa 10%
• Verlaging BMI 10%

Er komen dan ook steeds nieuwe varianten van afslankkoffie op de markt. De nieuwste generatie afslankkoffies bestaat onder meer uit:

• Leptin Pure Black (groene afslankkoffie)
• Leptin Red Coffee (rode afslankkoffie)

Heb jij ervaring met groene koffie / afslankkoffie? Laat hieronder een reactie achter!

Het dieetdagboek blijkt het allerbeste hulpmiddel bij gewichtsafname. Een dieetdagboek werkt namelijk zeer confronterend. Je ziet wat je echt hebt gegeten, niet wat je denkt te hebben gegeten!

Gewichtsafname tips ‒ 2: Eet voldoende

Veel mensen denken dat ze voor gewichtsafname hun calorie-intake moeten beperken. Meestal is een caloriebeperking echter niet of nauwelijks nodig. Ga liever gezonder eten en meer bewegen!

Gewichtsafname tips ‒ 3: Eet vezels

Voedingsvezels voorkomen honger. Bovendien verbrandt het lichaam extra veel calorieën bij de verwerking van vezels (= gewichtsafname). Vezels zitten met name in groenten, fruit en volkoren producten.

Gewichtsafname tips ‒ 4: Eet eiwitten

Dankzij eiwitten houd je gedurende lange tijd een voldaan gevoel. Zodoende krijg je minder snel weer honger en eet je dus minder. Bovendien zorgen eiwitten voor spieropbouw en -onderhoud als je aan sport doet.

Gewichtsafname tips ‒ 5: Negeer vreetneigingen

Als je op zijn tijd iets lekkers neemt, moet je ervan genieten en je bewust zijn van de traktatie. Als je toegeeft aan impulsieve vreetbuien, proef je nagenoeg niks van hetgeen je eet. Bovendien wil je alleen maar meer.

Gewichtsafname tips ‒ 6: Balanceer je bloedsuiker

Hoe stabieler je bloedsuikerspiegel en insulineniveau, des te kleiner de kans op vreetbuien. Door regelmatig een gezond tussendoortje te nemen, blijven deze niveaus stabiel.

Gewichtsafname tips ‒ 7: Drink groene & witte thee

Stop met frisdranken, zuiveldranken en vruchtensappen. Vervang ze door groene en witte thee; zodoende gaat gewichtsafname beduidend sneller en efficiënter.

Gewichtsafname tips ‒ 8: Beperk simpele koolhydraten

Let op met snelle monosachariden. Deze simpele koolhydraten zorgen voor bloedsuikerschommelingen en hongeraanvallen. Vooral koolhydraten uit frisdrank, koek, snoep, ijs en gebak zijn funest.

Gewichtsafname tips ‒ 9: Let op met light

In light producten wordt doorgaans vet of synthetische troep gestopt om de afwezigheid van suiker te compenseren. Bovendien eet je meer van light-producten omdat je denkt dat ze gezond zijn!

Gewichtsafname tips ‒ 10: Niet te streng

Als je nooit toegeeft aan verlangens, zul je uiteindelijk bezwijken en toegeven aan een flinke vreetbui. Neem daarom op zijn tijd iets lekkers / ongezonds.

• Snellere vet-oxidatie
• Betere bescherming van de spieren
• Minder vermoeidheid
• Meer uithoudingsvermogen
• Verkleinde kans op een hartinfarct
• Minder last van migraine

Als je bovenstaand lijstje op je in laat werken, zou je direct gaan geloven dat Q10 ideaal is als je wilt afvallen of vermageren. Maar is co-enzym Q10 echt zo effectief voor gewichtsverlies als men beweert? Hieronder lees je er alles over…

Q10 – Algemene functies co-enzym Q10

Q10 is een co-enzym. Het is een vitamine-achtige stof die voorkomt in alle menselijke cellen. De stof fungeert als antioxidant en speelt een belangrijke rol bij de celstofwisseling, energieoverdracht en ademhaling. Dat Q10 belangrijk is voor het menselijk lichaam staat dan ook buiten kijf. Over de statement dat Q10 helpt bij afvallen, is overigens niet iedereen het eens…

Q10 & gewichtsverlies

Uit Belgisch onderzoek bleek jaren geleden al dat mensen met overgewicht gemiddeld genomen een groter tekort hebben aan Q10 dan mensen zonder overgewicht. De Vlaamse onderzoeksleider dokter Van Gaal beweerde zelfs dat men ervan uit kan gaan dat de helft van alle personen met overgewicht een tekort heeft aan Q10. Deze ontdekking was niet schokkend, maar deed wel vermoeden dat Q10 op de één of andere manier verband houdt met lichaamsgewicht en overgewicht.

Q10 tijdens je dieet

Vervolgonderzoek wees uit dat personen die Q10 innemen tijdens een caloriebeperkend dieet, meer gewicht verliezen dan mensen die dat niet doen. Sterker nog: de mensen die de grootste hoeveelheden Q10 kregen toegediend, verloren de meeste kilo’s. Mensen die willen afvallen, zouden volgens het onderzoek dus veel sneller en gemakkelijker gewicht verliezen als ze tijdens hun dieetprogramma Q10 innemen.

Q10 & lichte lichamelijke inspanning

Recenter Japans onderzoek van de Universiteit van Kyoto wijst uit dat je lichaam spontaan meer vet verbrandt tijdens lichte lichamelijke inspanning als je 30 milligram Q10 per dag inneemt. Dit onderzoek verscheen in 2008 in het wetenschappelijk vaktijdschrift ‘Journal of Nutritional Science and Vitaminology’. De wetenschap vermoedt dat Q10 via het zenuwstelsel de vetverbranding in de spieren verhoogt, maar dit is nog niet definitief vastgesteld.

Er zijn inmiddels meerdere verbanden geconstateerd tussen Q10 en afvallen. Men weet echter (nog) niet precies hoe – en bij wie – Q10 het meest effectief is. Desalniettemin zijn er talloze pilletjes, drankjes en crèmepjes met Q10 op de markt voor afvallen.

Op je scherm turen zorgt voor zoetigheidsdrang

Excessieve arbeid achter de computer, waarbij je langdurig op een scherm tuurt, veroorzaakt een verlangen naar zoete traktaties zoals snoepjes, chocolade en koekjes. De mentale stress die computerwerk veroorzaakt, zorgt namelijk voor een verandering in je bloedsuikerspiegel en hormoonniveaus. Je hersenen worden zodoende voor de gek gehouden, en denken dat je grote calorie-aantallen hebt verbruikt die zo spoedig mogelijk moeten worden aangevuld. Televisie kijken heeft hetzelfde effect.

Micropauzes & staand typen

Experts op het Zweedse congres stelden dat kantoorarbeiders die fit willen blijven, regelmatig “schermpauzes” dienen te nemen. Dit betekent dat ze elke 10 à 15 minuten hun computer dienen te verlaten en een stukje dienen te gaan wandelen. Jean-Philippe Chaput – een onderzoeker van de Universiteit van Copenhagen die medeverantwoordelijk was voor bovengenoemd onderzoek – stelt zelfs dat mensen beter staand zouden kunnen typen.

Tot slot

Werken achter een computer gebeurt doorgaans zittend, en dat veel zitten vaak voor gewichtstoename zorgt, was al bekend. Dat een computer of televisie de kans op gewichtstoename sterk vergroot, maakt zittend werk echter nog gevaarlijker dan al werd verondersteld. Chaput gaat nu onderzoeken of computerspelletjes waarbij sporten worden gesimuleerd ook zorgen voor een grotere drang naar zoetigheid.

Gewicht verliezen ‒ Tip 1: Maak een gewoonte van beweging

Als je jezelf aanleert om dagelijks te bewegen, dan wordt het een gewoonte. Het maakt in principe niet uit wat je doet, als je het maar doet. Ga elke avond na het eten een half uurtje wandelen. Sta ’s ochtends een half uur eerder op, neem een eiwit- en vezelrijk ontbijt en stap een half uur op je crosstrainer. Als je daarna fris of lauw douchet, ben je meteen fit en opgefrist. Als je van beweging een gewoonte maakt, wordt het makkelijk en wordt gewicht verliezen een makkie. En je hoeft er echt niet per se voor naar de sportschool.

Gewicht verliezen ‒ Tip 2: Ga NIET op dieet

Eet niet weinig, maar gewoon gezond. Als je voldoende gezonde voedingsstoffen binnenkrijgt, heb je gedurende de hele dag voldoende energie om actief te zijn en gewicht te verliezen. Van een streng dieet word je suf, gaat je bloedsuikerspiegel schommelen, krijg je hongeraanvallen en raakt je stofwisseling in de war. Hier word je dus echt niet slanker of lichter van. Kortom: je mag best veel eten, zolang je maar gezond eet en regelmatig aan lichaamsbeweging doet!

Gewicht verliezen ‒ Tip 3: Gebruik geen afslankpillen

Veel producenten van afslankpillen beweren dat hun producten vet verbranden. Deze pillen worden daarom ook wel fatburners genoemd. Dit soort pillen verbrandt geen vet, maar drijft vocht af. Je verliest dus wel gewicht, maar in de vorm van water, en niet in de vorm van vet. Als je fatburners ook nog eens gebruikt terwijl je sport, loop je een flinke kans op uitdroging. En gewicht verliezen wordt er niet makkelijker op als je met uitdrogingsverschijnselen naar het ziekenhuis wordt afgevoerd.

Gewicht verliezen ‒ Tip 4: Blijf van koek, snoep en chips af

Je mag af en toe best eens iets lekkers eten. Veel mensen belonen zichzelf echter stelselmatig met moddervette en suikerrijke snacks. Als je een zak paprikachips leeg kaant omdat je zo goed je best hebt gedaan in de sportschool, had je veel beter thuis kunnen blijven.

Beloon jezelf liever met gezonde tussendoortjes als je gewicht wilt verliezen. Een gebakken appeltje met kaneel, een stuk watermeloen, noten, smoothies, magere kwark, een mueslireep of rijstwafel, een gekookt eitje, blokjes magere kaas, een vis-, garnalen of krabcocktailtje en ga zo maar door. Als je je smaakpapillen laat afkicken van chips, roomijs, snoep en gebak, dan zul je merken dat “écht voedsel” veel lekkerder smaakt dan geraffineerde tafelsuiker, gemodificeerd vet en inhoudloos witmeel.