1. Gebruik opgedane ervaring en discipline voor nog meer succes

Een hele goede tip voor gewichtsbeheersing en op gewicht blijven is terugkijken op de moeite die het je in het verleden heeft gekost om aan te komen en de moeite die het je heeft gekost om vervolgens weer af te vallen…

• Aankomen gaat onopgemerkt en geleidelijk; het “sluipt” erin en kost geen enkele moeite.
• Afslanken is daarentegen een bewust proces; het kost bloed, zweet en tranen.

Op gewicht blijven is – net als afvallen – een kwestie van discipline en doorzettingsvermogen. Je hebt al bewezen dat je deze eigenschappen in huis hebt; die wetenschap moet je de kracht verlenen om op gewicht te blijven!

Jij ziet bovendien als geen ander in dat je niet nogmaals dik wilt worden en af wilt vallen; die ontwikkeling heb je niet voor niets koste wat kost doorgemaakt!

2. Je weet inmiddels dat afvallen net zoveel tijd kost als aankomen

Als je succesvol bent afgevallen, zul je hebben gemerkt dat afvallen (minstens) net zo lang duurt als aankomen. Als je in 2 jaar tijd 20 kilo bent aangekomen, is het niet ondenkbaar dat het ook 2 jaar heeft geduurd om 20 kilo af te vallen. Het druist immers tegen alle logica in dat je lichaam iets binnen enkele weken ongedaan kan maken wat jaren heeft gekost om op te bouwen.

Jij –als succesvolle afslanker zijnde– moet bij uitstek inzien dat het veel prettiger en gezonder is om je gewicht te beheersen dan om herhaaldelijk aan te komen en af te slanken. Gebruik deze kennis als motivatie!

3. Je bent gezonder, dus je kunt langer en efficiënter sporten

Het behoud van jouw ideale gewicht is niet alleen cruciaal voor een mooi lichaam met strakke contouren. Je zult waarschijnlijk hebben gemerkt dat je ook veel gezonder bent en lekkerder in je vel zit sinds je bent afgevallen…

• Je ervaart waarschijnlijk minder stress; stress verslechtert de algehele gezondheid en zorgt ervoor dat je meer eet…
• Je hormonen zijn beter in balans; een verstoorde hormoonhuishouding verslechtert je algehele gezondheid…
• Je hart en longen werken efficiënter; de kans op hart- en vaatziekten is kleiner en je conditie is verbeterd.

Dit betekent dat een slank lichaam beter in staat is om zichzelf te onderhouden en te herstellen. Jij bent zodoende beter in staat om te bewegen.

Zie je nieuwe, afgeslankte lichaam dan ook als motivatie om meer aan lichaamsbeweging, sport en fitness te (blijven) doen! Zodoende is gewichtsbeheersing eenvoudig en blijf je relatief gemakkelijk op gewicht.

4. Je kent inmiddels je fysieke krachten en beperkingen

Oké, ieder pondje komt in principe door het mondje; en van de hele dag op je luie stoel zitten val je niet af… Maar er zijn meer variabelen dan ‘eten’ en ‘bewegen’ als het aankomt op gewichtsverlies, gewichtstoename en gewichtsbehoud. Zo kunnen bepaalde gezondheidsklachten je lichaamsgewicht flink beïnvloeden. Denk maar eens aan:

• Hormonale medicijnen (anticonceptiepil, insuline, schildkliermedicatie e.a.)
• Orgaan-ziekten (nieren, schildklier, hypofyse, lymfeklieren e.a.)
• Aandoeningen van het bewegingsapparaat
• Diabetes
• Etc.

Als jij succesvol bent afgevallen, dan ben je je naar alle waarschijnlijkheid bewust van je lichamelijke krachten & beperkingen. Je hebt dus onschatbare kennis in huis, die je kunt gebruiken om op gewicht te blijven.

5. Je hebt al het voorwerk al gedaan om op gewicht te blijven

Bijna niemand valt succesvol en blijvend af met een saai, eenzijdig en rigoureus (crash)dieet. Als jij succesvol bent afgevallen, zul je hebben gemerkt dat je vooral kleine, blijvende veranderingen in je algehele levensstijl moet doorvoeren. Bovendien moet je voldoende variatie aanbrengen zodat je enthousiast en gemotiveerd blijft. Dit geldt niet alleen voor afvallen, maar ook voor gewichtsbeheersing en op gewicht blijven.

Kortom: je hebt de geniale voorzet al gedaan en hoeft het balletje alleen nog maar behendig in te tikken. Houd de veranderingen die je hebt doorgevoerd aan en val niet terug in ongezonde, oude gewoonten.

Heb jij nog tips voor gewichtsbeheersing? Deel ze hieronder!

Veel mensen willen weten wat het juiste gewicht voor hen is.

Juiste gewicht ‒ Waar moet je op letten?

Let bij het vaststellen van het juiste gewicht niet enkel op het pijltje van je weegschaal. Er zijn namelijk veel meer graadmeters die aangeven of je een goed lichaamsgewicht hebt. Enkele belangrijke factoren die je kunnen helpen bij het vaststellen van je juiste gewicht zijn:

• Lichaamstype (fors, mager, gespierd, etc.)
• Vetpercentage (hoeveelheid vet t.o.v. totale lichaamsgewicht)
• Spiermassa (veel of weinig spieren)
• Vochtgehalte (veel of weinig vocht)
• Botstructuur (zware, dikke botten of lichte, dunne botten)
• Zichtbare vetophopingen (vette buik, benen, billen, heupen, etc.)
• Orgaanvet (vet rond hart, lever, longen, etc.)
• Omtrek van buik en taille (omtrek in centimeters)

Juiste gewicht ‒ BMI is niet betrouwbaar

Het juiste gewicht wordt door veel websites vastgesteld met behulp van de BMI (Body Mass Index). De BMI is niet betrouwbaar omdat dit cijfer uitsluitend de verhouding tussen je lengte en je gewicht weergeeft. Het houdt totaal geen rekening met alle hierboven genoemde factoren. Ben je bijvoorbeeld gespierd, heb je zware botten of houd je veel vocht vast? Dan is je BMI onbruikbaar.

Juiste gewicht ‒ Diëtist of specialist

Wil jij je juiste gewicht weten? Dan kun je het best naar een diëtist of specialist gaan. Met een elektronische vetmeter (o.a. moderne weegschaal) krijg je eenvoudig een redelijk duidelijk beeld. Met de volgende technieken kan het juiste gewicht nog veel nauwkeuriger worden vastgesteld:

• Knijptest (door ervaren specialist)
• Hydrostatisch wegen (onderwaterweging)
• Bio-impedantiemeting (bio-elektrische impedantiemeter)
• DEXA-scan (X-stralen scan)
• 7-punts huidplooimeting

Vetpercentage meten of BMI berekenen ‒ Wat is vetpercentage?

Het vetpercentage is de verhouding tussen je totale lichaamsgewicht (spieren, botten, organen, bloed etc.) en de hoeveelheid lichaamsvet. Je vetpercentage wordt bij veel diëten gemeten en tussentijds gecontroleerd om de geboekte vooruitgang in kaart te brengen.

Vetpercentage meten of BMI berekenen ‒ Wat is BMI?

De BMI (Body Mass Index) is niets meer en niets minder dan de verhouding tussen gewicht en lengte. Het zegt helemaal niks over je lichaamsbouw, je vetpercentage, je levensstijl en je algehele gezondheid.

Vetpercentage meten of BMI berekenen ‒ Wat is beter?

Vetpercentage meten of BMI berekenen, wat is beter? Het antwoord op deze vraag is dus snel gegeven. Je vetpercentage is veel betrouwbaarder dan je gewicht en/of je BMI! Daar zijn verschillende redenen voor, waaronder:

• Als je veel sport bouw je spierweefsel op. Spieren zijn zwaarder dan vet, dus het kan best zo zijn dat je 5 kilo blubberig vetweefsel bent kwijtgeraakt, maar dat er 5 kilo vast en mager spierweefsel voor in de plaats is gekomen. Je BMI verandert niet, maar je vetpercentage wel.

• Je lichaam bestaat grotendeels uit water. Als je vaak plast, veel sport (en dus zweet) en/of veel water drinkt, dan schommelt je gewicht. Je gewicht zegt in veel gevallen dus niks over afvallen en vetverbranding.

• Iemand kan klein en zwaar zijn, maar erg gespierd en gezond. Een ander kan lang en licht zijn, maar een flinke portie buik- en heupvet hebben. Een korte, zware persoon kan dus fitter, magerder en gezonder zijn dan een lange, lichte persoon.

Vetpercentage meten of BMI berekenen ‒ Conclusie

Om een goede indicatie te krijgen van je lichaamsgewicht, dien je WEL je vetpercentage te meten en NIET je BMI. Je BMI geeft een verkeerde indruk van je gewicht en de daarbij horende verhoudingen. De enige reden dat veel websites met de BMI werken, is dat iemands BMI heel makkelijk kan worden berekend. Dit geldt helaas niet voor het vetpercentage. Om je vetpercentage te meten heb je een vetpercentagemeter nodig. Bij de drogist kun je er een kopen voor ongeveer EUR 19,95. Duurdere weegschalen hebben soms een ingebouwde vetpercentagemeter.

Hieronder vind je een vetpercentagetabel (NIET een BMI tabel). Hierin kun je opzoeken of je vetpercentage te laag, goed, te hoog of veel te hoog is voor jouw geslacht en leeftijd.

Let op: vrouwen mogen een 2 keer zo hoog vetpercentage hebben dan mannen i.v.m. borsten, heupen en billen.

Je ideale gewicht bereken ‒ De samenstelling van je kilo’s

Iedereen die zich bezighoudt met diëten, afvallen, lichaamsgewicht, vetpercentage, sporten en/of fitness heeft weleens van de BMI gehoord. Een BMI tussen de 20 en 25 zou perfect zijn, maar kom je erboven, dan heb je een “dik probleem”. Althans, dat wordt gesuggereerd. De BMI is echter helemaal niet zo’n magisch getal als op veel websites wordt beweerd. De verhouding tussen je lengte en je gewicht zegt immers niks over waar de kilo’s zich bevinden (buik, borsten, armen, benen etc.) en waar het gewicht uit bestaat (spieren, vet, botten, vocht etc.).

Je ideale gewicht bereken ‒ Gefixeerd op getalletjes

Veel mensen zijn gefixeerd op getalletjes. Er zijn echter veel belangrijkere cijfermatige handvaten dan de BMI. Kijk bijvoorbeeld eens naar je vetpercentage, naar je buik- en taille-omtrek en desnoods naar je broekmaat. Je BMI zegt immers niks over de samenstelling van je kilogrammen. Echter: als je broek niet meer past, dan weet je dat je vet erbij hebt gekregen, want gespierde heupen krijg je niet zomaar.

Je ideale gewicht bereken ‒ Conclusie

Gespierde mensen (en vooral mannen) hebben over het algemeen een opvallend hoge BMI; soms wel tussen de 30 en 35. Zij bevinden zich echter helemaal niet in de “gevarenzone”, wat hun BMI wel aangeeft. Andere mensen hebben over het algemeen een slank lichaam, maar bijvoorbeeld wél een flinke buik, dikke heupen of geprononceerde billen. Zij kunnen een nagenoeg perfecte BMI hebben, maar niet een ideaal figuur en/of perfect gewicht. Kortom: op je BMI letten mag, maar voor je ideale gewicht zijn veel meer factoren belangrijk. Tip: eerlijk naar jezelf in de spiegel kijken is een goede indicator voor je ideale gewicht.

Ideaal gewicht op basis van vetpercentage – BMI zegt niks

Je BMI zegt helaas niks over de geaardheid van je gewicht. Als je erg gespierd bent, weeg je veel en heb je dus een hoge BMI. Spieren zijn zelfs zwaarder dan vet, dus ze tikken extra hard aan op je BMI. Ook je lichaamsbouw, je botstructuur, je vochthuishouding en je leefstijl worden niet in je BMI meegenomen. Het vetpercentage is daarom veel bruikbaarder; vet zegt immers iets over de samenstelling en geaardheid van je lichaam (lichamelijke gezondheid).

Ideaal gewicht op basis van vetpercentage – Vetpercentage-tabel

Je vetpercentage kun je niet zomaar berekenen. Er is namelijk geen handige formule voor. Je kunt je vetpercentage meten met een moderne weegschaal, een modern fitnessapparaat of een speciale vetpercentagemeter. Nauwkeuriger nog zijn de bio-elektrische impedantiemeter, de DEXA-scan en de 7-punts huidplooimeting.

Ideaal gewicht op basis van vetpercentage – Overzicht vrouwen (18+)

De Amerikaanse Universiteit van Wisconsin heeft het vetpercentage opgemeten van een grote groep vrouwen. Op basis van hun lengte, gewicht en vetpercentage is de volgende tabel ontwikkeld. Hierin kun je aflezen welk gewicht je zou moeten hebben met welke lichaamslengte op basis van een “ideaal vetpercentage”.

Ideaal gewicht op basis van vetpercentage – Vetpercentage tabel

Heb je je vetpercentage opgemeten met een vetpercentagemeter of een soortgelijke test? Kijk dan in onderstaande tabel of je vetpercentage te laag, goed, te hoog of veel te hoog is.

Ideaal gewicht op basis van vetpercentage – Conclusie

Schrik niet direct als je te zwaar bent volgens de bovenste tabel. Het betreft namelijk een gemiddeld gewicht op basis van IDEALE vetpercentages, waarschijnlijk op medisch-wetenschappelijke gronden. Met een brede lichaamsbouw of een grote borstomvang zit je er dus al heel snel boven.

Waarom krachttraining goed is voor vrouwen

Als vrouw kun je met behulp van krachttraining een veel mooier figuur krijgen en bovendien een stuk makkelijker afvallen. Als je toch nog twijfelt, dan vind je onderstaand 5 redenen voor vrouwen om vandaag nog met krachttraining te beginnen. Logischerwijs gelden deze voordelen van krachttraining niet alleen voor vrouwen, maar grotendeels ook voor mannen.

1. 24 uur extra calorieën verbranden door krachttraining

Een groot voordeel van krachttraining voor vrouwen is de zogenaamde “naverbranding”. Onderzoek toont aan dat je als vrouw in de 24 uur na je krachttraining zo’n 100 calorieën extra verbrandt als je je spieren goed hebt getraind. Dit lijkt niet zo veel, maar op jaarbasis is het toch al snel een paar kilo. De gemiddelde vrouw wil ongeveer zoveel kilo kwijt. Kortom: zet je als vrouw goed in tijdens krachttraining, en je verliest vervolgens nog steeds extra calorieën terwijl je alweer lekker op de bank zit! (bron)

2. Spiermassa voorkomt diabetes type 2

Steeds meer mensen krijgen diabetes omdat ze slecht eten en weinig aan lichaamsbeweging doen. Onderzoek wijst uit dat vooral krachttraining enorm helpt om diabetes tegen te gaan. Dit is met name te danken aan het feit dat spieren je bloedsuikerniveau stabiliseren. Dat is dan ook een van de redenen waarom krachttraining ook voor vrouwen heel belangrijk is. (bron)

3. Afvallen door krachttraining

Afvallen is populair onder vrouwen, maar krachttraining wordt daar niet zo vaak mee in verband gebracht. Vaak wordt gedacht dat vooral cardio training ervoor zorgt dat je afvalt. Nu is dit in principe waar, maar vergeet niet dat het veel beter is om een smallere taille én meer spiermassa te krijgen, dan simpelweg kilo’s op de weegschaal te verliezen. Twee keer per week aan krachttraining doen zorgt er zelfs voor dat je vetpercentage met 3 procent afneemt in 10 weken.

4. Sla lichte gewichten & veel herhalingen over

Veel vrouwen zijn bang dat ze grote spieren krijgen als ze zwaardere gewichten gebruiken tijdens krachttraining. Daarom zie je vaak dat vrouwen met hele lichte gewichten werken, en vervolgens veel herhalingen doen. Dit is niet slim omdat je ten eerste als vrouw niet zo snel een gespierd lichaam krijgt, en ten tweede omdat je met zwaardere gewichten twee keer zoveel calorieën verbrandt na de workout dan dat je met lichte gewichten zou verbranden.

5. Krachttraining maakt sterker

Het is natuurlijk logisch, maar het mag best nog eens benadrukt worden: krachttraining maakt vrouwen sterker… En vergeet ook niet dat dit tijdens de dagelijkse klusjes erg handig is! Daarnaast heb je door regelmatig aan krachttraining te doen veel minder kans op blessures zoals verrekkingen. (bron)

Doe jij als vrouw aan krachttraining?

Heeft deze lijst met voordelen van krachttraining voor vrouwen jou ervan overtuigd om met krachttraining te beginnen? Of train jij als vrouw wellicht al langer met gewichten? Laat hieronder weten wat jij ervan vindt en of je nog meer voordelen van krachttraining voor vrouwen kunt noemen!