• Lichamelijk hongergevoel, waarbij je lichaam vraagt om broodnodige brandstof.
• Emotioneel hongergevoel, waarbij je emoties je aanzetten tot zinloos eten.

Emotie eten ‒ Emotioneel eten is zinloos en slecht voor de lijn

Er zijn talloze mensen die eten om emotionele redenen, zonder te beseffen dat ze niet écht honger hebben en dus geen voedsel nodig hebben. Het is dus belangrijk om te bepalen of je hongergevoel gerechtvaardigd is of wordt opgedrongen door emoties. Als je gevoelsmatig, instinctief en/of onberedeneerd de koelkast induikt, dan is het al te laat. Gelukkig zijn er een aantal handvaten om emotioneel eetgedrag te herkennen en te onderscheiden van échte honger…

Emotie eten ‒ teken 1: Hongergevoel komt snel op

Lichamelijk hongergevoel bouwt langzaam op en wordt steeds erger. Emotionele honger verschijnt en verdwijnt plotseling.

Emotie eten ‒ teken 2: Trek in lekkere dingen

Emotionele honger is kieskeurig en kritisch en betreft doorgaans trek in ongezond, calorierijk en koolhydraatrijk voedsel. Je hebt honger, maar geen trek in worteltjes of komkommer.

Emotie eten ‒ teken 3: Opdringerige honger

Je wilt een specifiek product direct eten en bent zelfs bereid om er moeite voor te doen. Lichamelijke honger is geduldig, emotionele honger is irritant en opdringerig.

Emotie eten ‒ teken 4: Negatieve emoties

Als je de afgelopen tijd boos, overstuur of teleurgesteld bent geraakt, dan is de kans op emotionele honger erg groot. Al je denkt dat je negatieve emoties verdwijnen door eten, dan heb je gegarandeerd emotionele trek.

Emotie eten ‒ teken 5: Onbewust eten

Bij onbewuste honger geniet je van het vet en de suiker, maar je bent je niet bewust van elke hap. Je eet aan een stuk door, zonder stil te staan bij je smaakpapillen. Een bak roomijs is dan ook leeg voor je er erg in hebt.

Emotie eten ‒ teken 6: Schuldgevoel achteraf

Als de emotionele honger gestild is, houd je een schuldgevoel over. Dat komt omdat je weet dat je je lichaam ongezond voedsel hebt toegedeeld. Als je échte honger stilt, zul je je niet schuldig voelen.

Nog even in het kort: Emotionele honger is kieskeurig, opdringerig, wispelturig en schuldbewust. Lichamelijke honger is handzaam, geduldig, stabiel en gerechtvaardigd.

1. Te veel eten verdringt emoties

In onze cultuur is het normaal om je “negatieve” emoties weg te stoppen en er niet mee te koop te lopen. De hedendaagse maatschappij ziet nu eenmaal liever een onoprechte glimlach dan oprecht verdriet of echte pijn. We moeten daarom vrolijkheid en blijdschap laten zien; ook als we die helemaal niet voelen.

Zodoende worden “negatieve” emoties zoals angst, bedroefdheid en boosheid vaak weggestopt. Ze worden genegeerd omdat we niet hebben geleerd om ze op een gezonde en constructieve manier te voelen, te uiten en te verwerken. Veel mensen grijpen voedsel aan om deze negatieve emoties te kunnen vergeten of wegdrukken. Omdat eten in ons welvarende landje nu eenmaal in overvloed aanwezig is, kunnen we onszelf volproppen met snoep, koek, chips en roomijs. Voedsel wordt dan een geestelijk gereedschap in plaats van een lichamelijke levensbehoefte.

Het is dus belangrijk om regelmatig en gedoceerd je positieve én je negatieve emoties te tonen.

2. Te veel eten vult een mentale leegte

Te veel eten ofwel overmatig eten heeft ook vaak een geestelijk vullende functie. Als je bijvoorbeeld veel relaties hebt gehad, maar deze lopen altijd stuk, dan is het mogelijk dat jij jezelf afsluit voor nieuwe relaties. Het gemis van een relatie wordt bij sommigen dan opgevuld met eten. Ook gebrek aan aandacht, liefde, geluk, intimiteit, vreugde, plezier en avontuurlijkheid kan gevoelsmatig worden opgevuld met veel eten. Helaas werkt deze “kunstmatige opvulling” maar heel eventjes en is er al snel meer vet en suiker nodig…

Het is dan ook belangrijk om te beseffen dat voedsel niet écht als een vervanger kan dienen voor liefde, geluk en intimiteit.

3. Te veel eten omdat het niet mag van anderen

Het zit in de menselijke genen om tegen dominantie van anderen in te gaan. Als iemand zegt dat je iets niet mag doen, dan doe je het daarom juist wel…

Zeker in onze huidige cultuur – waarin vetten en koolhydraten zo goed als verboden zijn om te eten – zie je een sterke tweedeling. Aan de ene kant de ultra-gezonde mensen die nooit iets verkeerds of te veel eten… En aan de andere kant de mensen die het proberen, maar telkens falen om het gezonde eetpatroon vol te houden. Door de gezonde mensen wordt zodanig vaak gezegd dat je iets niet moet eten, of dat je er niet te veel van mag eten. Dit “verbod” blijft daardoor constant in het hoofd rondspoken van de ongezondere mensen. De kans dat zij te veel gaan eten, wordt daardoor juist enorm vergroot.

Besef daarom dat jijzelf de enige bent die bepaalt wat je wel en niet in je mond stopt; en laat je in je keuzes vooral niet (onbewust) beïnvloeden door anderen.

4. Te veel eten omdat het kan

Eén van de grootste problemen bij het verliezen van gewicht, is het niet nemen van de verantwoordelijkheid van je eigen acties. Denk je echt dat je jouw eetpatroon niet onder controle kunt houden en dat je geen keuze hebt? Of houd je gewoon te veel van eten? Feit is en blijft dat je die controle weldegelijk hebt; je moet alleen jezelf nog overtuigen dat je deze zelfcontrole in de praktijk kunt brengen. Hier kan niemand je écht bij helpen; je zult het zelf moeten doen.

Te veel eten kan dan ook worden tegengegaan door zelfvertrouwen en zelfrespect op te bouwen en te beseffen dat ook jij tegen je aandrang om te eten kan vechten.

Tot slot

Er zijn dus uiteenlopende oorzaken van te veel eten; van stress tot rebellie; van vreetbuien tot onzekerheid; en van emoties tot mentaal gemis. Wat bij jou de oorzaak ook is van te veel eten, door na te gaan waar het precies aan ligt kun je de strijd aangaan om je leven om te gooien. Te veel eten los je niet op met een dieet. Je lost het op door je volledige levensstijl aan te passen.

Waardoor ga jij te veel eten? Laat hieronder jouw ervaring achter, zodat lotgenoten ervan kunnen leren…