1. Gebruik opgedane ervaring en discipline voor nog meer succes

Een hele goede tip voor gewichtsbeheersing en op gewicht blijven is terugkijken op de moeite die het je in het verleden heeft gekost om aan te komen en de moeite die het je heeft gekost om vervolgens weer af te vallen…

• Aankomen gaat onopgemerkt en geleidelijk; het “sluipt” erin en kost geen enkele moeite.
• Afslanken is daarentegen een bewust proces; het kost bloed, zweet en tranen.

Op gewicht blijven is – net als afvallen – een kwestie van discipline en doorzettingsvermogen. Je hebt al bewezen dat je deze eigenschappen in huis hebt; die wetenschap moet je de kracht verlenen om op gewicht te blijven!

Jij ziet bovendien als geen ander in dat je niet nogmaals dik wilt worden en af wilt vallen; die ontwikkeling heb je niet voor niets koste wat kost doorgemaakt!

2. Je weet inmiddels dat afvallen net zoveel tijd kost als aankomen

Als je succesvol bent afgevallen, zul je hebben gemerkt dat afvallen (minstens) net zo lang duurt als aankomen. Als je in 2 jaar tijd 20 kilo bent aangekomen, is het niet ondenkbaar dat het ook 2 jaar heeft geduurd om 20 kilo af te vallen. Het druist immers tegen alle logica in dat je lichaam iets binnen enkele weken ongedaan kan maken wat jaren heeft gekost om op te bouwen.

Jij –als succesvolle afslanker zijnde– moet bij uitstek inzien dat het veel prettiger en gezonder is om je gewicht te beheersen dan om herhaaldelijk aan te komen en af te slanken. Gebruik deze kennis als motivatie!

3. Je bent gezonder, dus je kunt langer en efficiënter sporten

Het behoud van jouw ideale gewicht is niet alleen cruciaal voor een mooi lichaam met strakke contouren. Je zult waarschijnlijk hebben gemerkt dat je ook veel gezonder bent en lekkerder in je vel zit sinds je bent afgevallen…

• Je ervaart waarschijnlijk minder stress; stress verslechtert de algehele gezondheid en zorgt ervoor dat je meer eet…
• Je hormonen zijn beter in balans; een verstoorde hormoonhuishouding verslechtert je algehele gezondheid…
• Je hart en longen werken efficiënter; de kans op hart- en vaatziekten is kleiner en je conditie is verbeterd.

Dit betekent dat een slank lichaam beter in staat is om zichzelf te onderhouden en te herstellen. Jij bent zodoende beter in staat om te bewegen.

Zie je nieuwe, afgeslankte lichaam dan ook als motivatie om meer aan lichaamsbeweging, sport en fitness te (blijven) doen! Zodoende is gewichtsbeheersing eenvoudig en blijf je relatief gemakkelijk op gewicht.

4. Je kent inmiddels je fysieke krachten en beperkingen

Oké, ieder pondje komt in principe door het mondje; en van de hele dag op je luie stoel zitten val je niet af… Maar er zijn meer variabelen dan ‘eten’ en ‘bewegen’ als het aankomt op gewichtsverlies, gewichtstoename en gewichtsbehoud. Zo kunnen bepaalde gezondheidsklachten je lichaamsgewicht flink beïnvloeden. Denk maar eens aan:

• Hormonale medicijnen (anticonceptiepil, insuline, schildkliermedicatie e.a.)
• Orgaan-ziekten (nieren, schildklier, hypofyse, lymfeklieren e.a.)
• Aandoeningen van het bewegingsapparaat
• Diabetes
• Etc.

Als jij succesvol bent afgevallen, dan ben je je naar alle waarschijnlijkheid bewust van je lichamelijke krachten & beperkingen. Je hebt dus onschatbare kennis in huis, die je kunt gebruiken om op gewicht te blijven.

5. Je hebt al het voorwerk al gedaan om op gewicht te blijven

Bijna niemand valt succesvol en blijvend af met een saai, eenzijdig en rigoureus (crash)dieet. Als jij succesvol bent afgevallen, zul je hebben gemerkt dat je vooral kleine, blijvende veranderingen in je algehele levensstijl moet doorvoeren. Bovendien moet je voldoende variatie aanbrengen zodat je enthousiast en gemotiveerd blijft. Dit geldt niet alleen voor afvallen, maar ook voor gewichtsbeheersing en op gewicht blijven.

Kortom: je hebt de geniale voorzet al gedaan en hoeft het balletje alleen nog maar behendig in te tikken. Houd de veranderingen die je hebt doorgevoerd aan en val niet terug in ongezonde, oude gewoonten.

Heb jij nog tips voor gewichtsbeheersing? Deel ze hieronder!

• Dokter Frank
• Atkins
• Cambridge
• Weight Watchers
• Herbalife
• Slimfast
• Weight Care
• Be In Shape
• Shape & Shake
• ProDiet
• Etc. etc. etc.

Het is dan ook logisch dat veel mensen door de bomen het bos niet meer zien als het aankomt op afslank-shakes en dieet-shakes. Daarom hierbij 4 tips als je wilt afvallen met behulp van shakes…

Tip 1: Let goed op de inhoud van dieet-shakes

Het merk van een afslank-shake of dieet-shake zegt niks. Bestel gewoon eens een willekeurige dieet-shake om af te vallen en bekijk de ingrediëntenlijst van het desbetreffende product. Gegarandeerd dat de afslank-shake voornamelijk bestaat uit eiwitten. Er zijn ontelbaar veel verschillende voedingseiwitten, maar meestal wordt in afslank-shakes en dieet-shakes caseïne of whey gebruikt. Deze eiwitten zorgen ervoor dat je – ondanks de beperkte calorie-inname – lange tijd een voldaan gevoel houdt.

Dieet-shakes voor afvallen zorgen er dus voor dat je honger wordt onderdrukt met een minimale hoeveelheid calorieën.

Tip 2: Laat je niet foppen door mooie namen van ingrediënten

Met zogenaamde “super” ingrediënten, waaronder aloë-vera, acaibessen, co-enzym Q10, chlorella, spirulina en meer van dat soort bestanddelen, proberen de verschillende shake-diëten zich van elkaar te onderscheiden. De ene afslank-shake zou om die reden nog beter werken dan de andere. Hoewel sommige ingrediënten je enigszins kunnen ondersteunen bij afvallen, zijn dergelijke ingrediënten in een dieet-shake van ondergeschikt belang. Het zijn de eiwitten die het moeten doen!

Krachtsporters gebruiken al decennia lang eiwit-shakes die vergelijkbaar zijn met de afslank-shakes van populaire, moderne diëten. Ze smaken misschien minder lekker en bevatten minder “hippe” ingrediënten, maar werken net zo goed en zijn vele malen goedkoper.

Tip 3: Nooit meer dan 2 dieet-shakes per dag

De meeste shake-diëten werken met twee afslank-shakes per dag en één “normale” maaltijd. Dit is wat mij betreft een absoluut maximum. Diëten die drie afvallen shakes aanprijzen en alle reguliere maaltijden schrappen, zijn veel te moeilijk om vol te houden. Bovendien is het voor je lichaam heel lastig om na zo’n dieet weer te wennen aan normaal eten. Gevolg: de kilo’s zullen er pijlsnel weer aan vliegen. Het feit is natuurlijk dat hoe meer afslank-shakes jij per dag gebruikt, des te meer zij aan je verdienen.

Persoonlijk zou ik eerder kiezen voor één dieet-shake of afslank-shake en twee gematigde maaltijden. Je houdt het dan veel makkelijker vol en bovendien hoeft je stofwisseling zich minder aan te passen.

Tip 4: Dieet-shakes zijn vooral goed in combinatie met sport

Eiwitten zorgen niet alleen voor een voldaan gevoel met weinig calorieën, maar ook voor een effectievere spieropbouw en beter spierherstel. Vooral de voorverteerde vorm van whey ‘whey-hydrolisaat’ en de nóg “schonere” variant ‘whey-isolaat’ zijn effectief als je dieet en tegelijkertijd aan krachtsport doet. Let op: in de meeste kant-en-klare dieet-shakes en afslank-shakes zit het gewone whey-eiwit dat relatief rijk is aan melksuikers (lactose).

Conclusie van afvallen met shakes

Het belangrijkste voordeel van een echt shake-dieet is de duidelijke instructie. Veel diëters vinden het gewoon fijn om een vast en afgebakend dieet te volgen zoals Dr. Frank, Atkins of Cambridge. Als je zelf je dieet-shakes samenstelt, heb je immers niet echt een duidelijke leidraad.

Dieet-shakes ofwel afslank-shakes kunnen je absoluut helpen om af te vallen. Welke je neemt, maakt in principe niet uit. Je moet er echter wel voor zorgen dat je de afvallen shakes in plaats van je normale maaltijden neemt, en niet “in aanvulling op”. Bovendien is het belangrijk om naast het drinken van afslank-shakes aan lichaamsbeweging te doen.

Heb jij nog tips of vragen m.b.t. afslank-shakes of dieet-shakes? Of heb jij zelf geprobeerd om af te vallen m.b.v. shakes? Laat a.u.b. hieronder je reactie achter!

Dit plateau-effect ontstaat doordat je lichaam het proces van afvallen als onnatuurlijk ervaart en een balans (homeostase) gaat creëren. Het plateau-effect bij afvallen kun je met onderstaande afvallen-tips naar je eigen hand zetten. Onderstaande afvallen-tips werken daarom ook om de laatste overtollige kilootjes en vetlaagjes kwijt te raken. Het geheim van onderstaande tips is afwisseling & variatie… Kortom: eentonigheid uitbannen.

Plateau afvallen ‒ Tip 1: Calorie-intake afwisselen

Een dieet werkt na verloop van tijd niet meer omdat je lichaam er gemakkelijk aan gewend raakt. Dit komt door de eentonigheid van de meeste afslankdiëten. Je lichaam houdt van ritme en regelmaat, maar afvallen past daar niet bij. Als je wilt afvallen, is het verstandig om de ene dag meer calorieën te eten dan de andere dag. Let wel op dat je het weektotaal gelijk houdt. Een goed voorbeeld is de ene dag 1500 calorieën nuttigen en de andere dag 2200 calorieën. Zo val je veel gemakkelijker af!

Plateau afvallen ‒ Tip 2: Krachttraining

Gelukkig zijn er meer methoden om af te vallen dan simpelweg je calorie-inname beperken. Krachttraining zorgt voor spiermassa, sterke botten en een snelle stofwisseling. Hoe hoger je spierdichtheid en stofwisseling, des te meer calorieën je lichaam verbruikt in ruststand!

Plateau afvallen ‒ Tip 3: Varieer sporten

Doe niet elke dag hetzelfde. Dagelijks 5 kilometer lopen is uitstekend voor je lichamelijke conditie, maar niet erg efficiënt voor afvallen. Ga eens een keer fietsen of zwemmen… Dan gebruik je namelijk hele andere spiergroepen. En hoe meer verschillende spiergroepen je regelmatig aanspreekt, des te makkelijker je afvalt!

Plateau afvallen ‒ Tip 4: Varieer fitnessoefeningen

Varieer met oefeningen en apparaten in de sportschool. Zo blijf je je lichaam verrassen en uitdagen! Fanatieke en/of professionele sporters veranderen ook met regelmaat (+/- iedere 4 tot 6 weken) hun trainingsprogramma. Zodoende bouw je meer en sneller spierweefsel op en verbrand je meer en makkelijker vet.

Plateau afvallen ‒ Tip 5: Varieer met eiwitten en koolhydraten

Een eiwitrijk dieet wordt als beter beschouwd dan een koolhydraatrijk dieet. Echter: variatie is nóg beter en des te belangrijker. Je lichaam heeft namelijk overal wat van nodig: koolhydraten, eiwitten én vetten! Als je heel veel koolhydraten eet, vervang dan regelmatig een maaltijd door eiwitrijke producten en andersom.