Berichttags ‘dieet’
Iedere persoon wordt geboren met een bepaald lichaamstype. Je lichaamstype bepaalt je algemene lichaamsbouw, je botstructuur en je aanleg voor het al dan niet kweken van o.a. spieren en vet. Er bestaan drie verschillende lichaamstypen, namelijk:
Ectomorf – Slanke bouw
Mesomorf – Gespierde bouw
Endomorf – Volumineuze bouw
Op basis van je lichaamstype kun je veel leren over de werking van je lichaam. Hieronder bespreken we per lichaamstype de algemene eigenschappen en de juiste voeding en training (lichaamsbeweging) voor het desbetreffende lichaamstype.
Lees hier verder
Tags: afvallen, dieet, ectomorf, endomorf, lichaamsbouw, lichaamstype, mesomorf
31 mei 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Universele tips voor een mooie huid bestaan niet. Wat voor de één namelijk perfect werkt, heeft bij de ander juist geen (of zelfs een averechts) effect. Ieder lichaam werkt nu eenmaal anders en hoe je het best een mooie huid kunt bewerkstellingen is daarom persoonsgebonden.
Wat wél voor iedereen geldt, is dat er een relatie bestaat tussen je dieet en de kwaliteit van je huid. Welke dieettips bij jou het beste werken voor een gezonde huid, is een kwestie van uitproberen. Hieronder hebben we de populairste dieettips voor mooie huid uiteengezet. Probeer ze eens om te kijken of jouw huid er mooier van wordt.
Mooie, gezonde huid – Water drinken
Veel water drinken heeft doorgaans een zeer positieve invloed op de kwaliteit van je huid. Door veel water te drinken, kunnen afvalstoffen het lichaam gemakkelijker verlaten. Veel water drinken voorkomt puistjes, mee-eters en andere ontstekingen in de huid, evenals een droge huid. Drink voor een mooie, gezonde huid minimaal 1,5 liter water per dag. Is het erg warm of sport je veel? Drink dan 2 tot 3 liter water.
Lees hier verder
Tags: dieet, Huidverzorging, mooie huid
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Huidverzorging
De appel en afvallen zijn een goede match. Appels bevatten namelijk relatief weinig calorieën en juist veel voedingsstoffen. Appels kunnen op verschillende manieren worden ingezet om af te vallen. Zo kun je gewoon zo nu en dan een appeltje eten, maar er zijn ook specifieke appeldiëten die de appel als het belangrijkste onderdeel van de dagelijkse voeding zien. In dit artikel lees je hoe gezond appels zijn, hoe je appels kunt gebruiken om af te vallen en welke appeldiëten wel en niet goed zijn.
Appel & dieet – Hoe gezond zijn appels?
De gemiddelde appel bevat zo’n 60 calorieën. De appel bevat veel goede suikers (voornamelijk fructose), veel vitamines en ontzettend veel vezels. Een enkele appel is al goed voor 10 % van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vezels. Vezels zorgen voor een goede stofwisseling en zijn erg belangrijk voor het menselijk lichaam. Daarnaast bevat een appel ook nog eens een aanzienlijke portie antioxidanten die het lichaam beschermen tegen ziekten. Kortom: een appel is erg gezond en een uitstekende bron van nuttige voedingsstoffen.
Tags: appel, appel dieet, dieet, fruit, Voeding
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voeding
Een eiwitrijk dieet volgen is een goede manier om af te vallen. De reden daarvan is eigenlijk heel simpel. Door het innemen van eiwitrijke voeding heb je minder snel weer honger. Je lichaam heeft een behoorlijke tijd nodig om voedsel dat voor een groot deel uit eiwitten bestaat af te breken. Dit zorgt ervoor dat je voor lange tijd een verzadigd gevoel houdt en dus minder snel gaat snacken.
Eiwitrijk dieet – Minder tussendoortjes
Met name calorierijke tussendoortjes staan afvallen in de weg. Denk bijvoorbeeld aan snoep, koek, chips en andere snacks met relatief veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Je grijpt doorgaans naar zo’n ongezond tussendoortje omdat je honger hebt en even snel iets wilt eten. Het is dus belangrijk om dit hongergevoel zoveel mogelijk te voorkomen, zodat je ook niet naar ongezonde snacks grijpt. Een eiwitrijk dieet biedt uitkomst, omdat je door het innemen van veel eiwitten een stuk minder snel trek krijgt in ongezonde tussendoortjes. Eiwitrijk voedsel is een stuk effectiever om honger te stillen, dan voedsel dat veel koolhydraten en/of vetten bevat.
Lees hier verder
Tags: dieet, eiwitdieet, eiwitten, proteinen, Voeding
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voeding,
Voedingsstoffen
Een dieet met veel eiwitten wordt door talloze dieetgoeroes aangeprezen… Zo zijn o.a. het Dr. Frank Dieet, het Atkins Dieet en het Total Wellbeing Dieet (plus tal van andere diëten) niet meer en niet minder dan eiwitdiëten ofwel proteïnediëten. Dat eiwitten worden aanbevolen is overigens helemaal terecht! Eiwitten zijn namelijk enorm belangrijk als je wilt afvallen… Zuivel (o.a. kwark, yoghurt & melk), eieren, vis, soja en mager vlees (o.a. kip- & kalkoenfilet) bevatten essentiële eiwitten.
Eiwitten dieet & afvallen ‒ Eiwittekort door te streng dieet
Om snel af te vallen, gaan mensen doorgaans hun calorie-inname terugschroeven. Op zich is dat een goede gedachte, want om af te vallen moet je nu eenmaal minder calorieën innemen dan je verbruikt. De dikke vette adder onder het gras is echter dat veel mensen té weinig calorieën innemen. En dat is juist slecht als je wilt afvallen. Door je caloriebeperking verlies je de eerste weken behoorlijk wat gewicht, maar geen vet. Je verliest vocht en spieren, omdat je minder voedingsstoffen (waaronder eiwitten) binnenkrijgt en je lichaam genoodzaakt wordt om reserves aan te spreken.
Lees hier verder
Tags: afvallen, dieet, eiwitten, kwark
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voedingsstoffen
Thee is een geweldig hulpmiddel bij afslanken, gewichtsverlies en vetverbranding. Alle thee is welkom, maar er zijn een aantal theesoorten die veel beter werken dan de rest. De beste theesoorten voor afvallen zijn die waarvoor jonge theeblaadjes worden gebruikt en de soorten die slechts kort worden geoxideerd / gefermenteerd. De belangrijkste voorbeelden hiervan zijn:
- Witte thee
- Groene thee
- Oolong thee (in mindere mate)
Thee & afvallen ‒ Witte thee, groene thee en Oolong thee
Naar Japanse en Chinese groene thee is enorm veel wetenschappelijk onderzoek gedaan. Vrijwel alle onderzoeken wijzen uit dat groene thee helpt bij afvallen. Naar witte thee is minder onderzoek gedaan, maar witte thee bevat nóg meer goede voedingsstoffen dan groene thee. Je mag er dus vanuit gaan dat ook witte thee helpt bij afvallen; wellicht zelfs nog beter dan groene thee. Oolong thee is langer geoxideerd / gefermenteerd dan groene en witte thee, maar is nog steeds stukken beter dan de verwesterde zwarte theesoorten zoals Earl Grey en English Blend.
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, dieet, gewichtsverlies, thee
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voeding,
Voedingsstoffen
We zullen deze keer niet in detail treden en uitweiden over voedingsstoffen en lichamelijke processen. We geven hieronder enkel een aantal algemene afvaltips die je snel in je op kunt nemen en waar je niet lang voor hoeft te lezen. Met behulp van onderstaande afslanktips kun je in relatief korte tijd een heleboel bereiken op het gebied van vetverbranding en gewichtsverlies.
Afvaltip 1: Op één en dezelfde plek eten
Eet altijd op dezelfde plek. Eet zittend, eet langzaam en kauw goed. Dit is veel beter dan de ene dag achter de tv je maaltijd weg schrokken en de dag erop al staande achter de magnetron je kant-en-klaar prakje naar binnen werken. Bewust en geconcentreerd eten is beter voor je spijsvertering en metabolisme en indirect ook voor je vetverbranding.
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, dieet, gewichtsverlies, vetverbranding
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Snel afvallen is iets wat veel mensen graag willen. Veel middeltjes, medicijnen en wonderdiëten beloven het, maar écht snel afvallen gebeurt helaas niet vanzelf. Druppeltjes, pilletjes en poedertjes zorgen ervoor dat je vocht verliest… Een crashdieet zorgt er ook nog eens voor dat je spieren verliest. Wat je echter wilt is vet verbanden! Hoe je snel kunt afvallen en ook daadwerkelijk vet kunt verliezen, leggen we hieronder uit aan de hand van tips die 100 procent zeker werken. En als je ze eenmaal gewend bent, zijn ze makkelijk vol te houden!
• Snel afvallen ‒ Tip 1: Sla nooit het ontbijt over
Ontbijt altijd! Er zijn veel mensen die moeite hebben met ontbijten. Ontbijten is echter enorm belangrijk en gewoon een kwestie van aanleren en gewennen. Als je ontbijt, dan komt je stofwisseling / metabolisme eerder op gang en verbrand je dus meer calorieën in ruststand. Een goede stofwisseling zorgt er bovendien voor dat je meer energie hebt (o.a. om te sporten) en dat je lichaam minder vet opslaat. Sneller afvallen dus!
Lees hier verder
Tags: afvallen, dieet
28 februari 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Ons Lichaam
Gezond afvallen, afslanken en vermageren doe je NIET door een crashdieet (1000 kilocalorieën of minder per dag). Veel mensen willen 5 of 10 kilo per maand afvallen, maar gezond vermageren werkt helaas niet zo. Het menselijk lichaam houdt namelijk van langzame veranderingen, anders gaat het ervan uit dat er iets mis is, en gaat het zich verzetten. En als je lichaam niet meewerkt, val je nooit gezond af.
Gezond vermageren – Tip 1: Langzame veranderingen
Als je nog nooit hebt getraind, dan is je lichaam niet gediend van dagelijks een uur op de crosstrainer. Je zult al snel melkzuur opbouwen en spierpijn krijgen. Sporten dien je daarom langzaam op te bouwen, om je lichaam te laten wennen. Hetzelfde geldt voor eten. Als je altijd ruime porties eet en plotsklaps je calorie-inname met de helft beperkt, dan gaat je lichaam zich verzetten en overschakelen op “overlevingsstand”. Het lichaam zal proberen zo min mogelijk calorieën te verbruiken en juist zo veel mogelijk vet op te slaan. Enkele tips:
Lees hier verder
Tags: afvallen, beweging, dieet
Mooie, slanke benen, wie droomt er niet van? Vrouwen willen ze graag, mannen kijken er graag naar. Mooie, slanke benen zijn helaas niet makkelijk te bewerkstelligen, vooral niet als je er al een vetlaagje op hebt zitten. Veel vrouwen proberen mooie, slanke benen te krijgen door middel van een streng dieet of crashdieet. Dit is nou net níét de manier om strakke, slanke benen te krijgen. Hierbij 5 tips die gegarandeerd wél werken voor mooie, slanke benen.
• Mooie, slanke benen ‒ Tip 1: Verkies de sportschool tot je beste vriend
Of het nu gaat om dunnere benen, strakkere billen of een plattere buik, als je strakker in je vel wilt zitten, dien je veel te sporten. De sportschool is daar – hoe kan het ook anders – de ideale plek voor. Voor mensen die het niet gewend zijn, kan de sportschool een behoorlijke stap zijn. Als je de sportschool echter eenmaal gewend bent, is het onwijs leuk en gezellig. Houd je doel (mooie, slanke benen) in je achterhoofd en je krijgt er zeker geen spijt van. Blijf continu in beweging en pik elk graantje mee.
Lees hier verder
Tags: benen, dieet, sporten
Te veel eten is een verslaving (eetverslaving). Veel mensen denken dat ze teveel eten omdat ze te weinig wilskracht hebben. De echte, achterliggende oorzaak ligt meestal veel dieper. De eerste stap is dan ook om uit te zoeken waar de oorzaken van jouw overmatige eetgedrag liggen. Waarom eet je teveel? In dit artikel vind je daarom de 4 meest voorkomende redenen waarom we te veel eten…
1. Te veel eten verdringt emoties
In onze cultuur is het normaal om je “negatieve” emoties weg te stoppen en er niet mee te koop te lopen. De hedendaagse maatschappij ziet nu eenmaal liever een onoprechte glimlach dan oprecht verdriet of echte pijn. We moeten daarom vrolijkheid en blijdschap laten zien; ook als we die helemaal niet voelen.
Zodoende worden “negatieve” emoties zoals angst, bedroefdheid en boosheid vaak weggestopt. Ze worden genegeerd omdat we niet hebben geleerd om ze op een gezonde en constructieve manier te voelen, te uiten en te verwerken. Veel mensen grijpen voedsel aan om deze negatieve emoties te kunnen vergeten of wegdrukken. Omdat eten in ons welvarende landje nu eenmaal in overvloed aanwezig is, kunnen we onszelf volproppen met snoep, koek, chips en roomijs. Voedsel wordt dan een geestelijk gereedschap in plaats van een lichamelijke levensbehoefte.
Het is dus belangrijk om regelmatig en gedoceerd je positieve én je negatieve emoties te tonen. Lees hier verder
Tags: binge eating, dieet, eetverslaving, emotie eten, emotioneel eten, minder eten, overmatig eetgedrag, overmatig eten, te veel eten, teveel eten
8 maart 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Geest & Psychologie
