Afslanken buik – Tip 1: Veel cardiotraining

Afvallen rond de buik lukt je alleen met voldoende cardiotraining (cardiovasculaire work-outs). Spinning, crosstraining, hometraining, fietsen, joggen, roeien, skeeleren enzovoort. Relatief langdurig sporten dus, met weinig weerstand. Met cardiotraining verbrandt je lichaam effectief vet, en dat is waar het om draait. 3 dagen per week, 30 minuten op de crosstrainer is ideaal!

Afslanken buik – Tip 2: GEEN crashdieet!

Als je wilt afslanken rond je buik, dien je vooral GEEN crashdieet te volgen. Met een crashdieet val je namelijk wel af, maar verlies je geen vet, al helemaal niet rond je buik. Door jezelf uit te hongeren gaat je lichaam proberen om zoveel mogelijk vet op te slaan. Alle calorieën die je lichaam te pakken krijgt, worden gehamsterd, en grotendeels opgeslagen als buikvet. Crashen werkt dus averechts voor afslanken rond de buik!

Afslanken buik – Tip 3: Buikspieroefeningen

Buikspieroefeningen zijn een goede aanvulling op cardio. Als je wilt afvallen rond de buik, kun je je buikspieren waarschijnlijk niet zien. Als je echter bent afgevallen dankzij cardio, is het des te lonender als er mooie spieren vanonder het vet tevoorschijn komen. En dat bereik je met buikspieroefeningen (crunches e.d.). Bovendien voel je je buikspieren na een setje buikspieroefeningen, en dat voelt goed!

Afslanken buik – Tip 4: Eet voldoende

Eet vooral niet te weinig als je wilt afslanken rond de buik. Als je cardio en buikspieroefeningen doet, verbruikt je lichaam grote aantallen calorieën. Als je die niet regelmatig aanvult d.m.v. eten, dan gaat je lichaam je spieren verbruiken en dat wil je natuurlijk niet. Eet dus regelmatig kleine porties om je calorieën op peil te houden. Maar eet wel gezond en gevarieerd natuurlijk!

Afslanken buik – Tip 5: Veel eiwitten

Eet bij elke maaltijd eiwitten. Eiwitten zorgen ervoor dat je minder snel honger krijgt en gaat snakken naar vet- en koolhydraatrijk voedsel. Bovendien zijn (essentiële) eiwitten bouwstenen voor je spieren. Als je cardio en buikspieroefeningen doet, heeft je lichaam dus extra veel eiwitten nodig. Eet dus regelmatig eieren, magere zuivel, mager vlees, noten, zaden, paddenstoelen en eventueel vleesvervangers.

Buikspieren trainen tip 1: Vetpercentage

Het belangrijkste om je buikspieren te trainen is en blijft het vetpercentage van je hele lichaam. Hoe hard je ook traint, als er een laag vet over je spieren ligt dan zie je ze niet. Cardio training is absoluut de snelste manier om je vetpercentage omlaag te krijgen.

Buikspieren trainen tip 2: Focus je niet alleen op je buikspieren

Je lichaam zal altijd proberen je spiermassa in balans te houden. Dit betekent dat je niet alleen je buikspieren moet trainen, maar dat je ook de andere grote spiergroepen mee moet nemen, met name je schouders, je rugspieren en je (boven)beenspieren.

[ad]

Buikspieren trainen tip 3: Gebruik geen momentum

Ik zie in de sportschool heel veel mensen die momentum gebruiken, dat wil zeggen dat ze in het geval van een crunch voor buikspieren, een ruk beweging maken om het gewicht te verplaatsen. Dit werkt niet goed! Een langzame en gecontroleerde beweging is vele malen effectiever om je buikspieren te trainen!

Buikspieren trainen tip 4: Span je buikspieren bij de oefening

Welke oefening je ook doet voor je buikspieren, je moet ze altijd gespannen houden om ze echt te trainen. Zodra je de spanning van je buikspieren haalt gebruik je andere spieren om de oefening te voltooien, en helpt het niet om je buikspieren te trainen.