Beenkramp voorkomen – Tip 1: Vochthuishouding

Kramp in de benen wordt in veel gevallen veroorzaakt door een verstoorde vochthuishouding. Een verstoorde vochthuishouding kan ontstaan door:

• Te weinig water drinken
• Te veel of te weinig zout eten
• Overmatig zweten (sport of nervositeit)
• Gebruik van vochtafdrijvende middelen
• Alcohol

Beenkramp voorkomen – Tip 2: Lichaamshouding

Langdurig in dezelfde positie staan, zitten of liggen kan krampen in je benen uitlokken. Verander daarom regelmatig je houding, bijvoorbeeld als je zittend of staand werk doet.

Beenkramp voorkomen – Tip 3: Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij krampen in de benen. Zo kan voldoende lichaamsbeweging kramp in de benen helpen voorkomen. Overmatig en geforceerd sporten kan echter leiden tot uitputting, overbelasting en verzuring van de spieren en daarmee tot krampen. Las daarom regelmatig een rustdag in.

Beenkramp voorkomen – Tip 4: Voedingsstoffen

Ook bepaalde voedingsstoffen spelen een cruciale rol bij krampen in de benen. Zo kan een tekort aan magnesium, natrium, zink, calcium, vitamine D, vitamine E of B-vitamines krampen in de benen veroorzaken. Laat dus regelmatig je bloed prikken bij het huisartsenlaboratorium om je bloedwaarden te controleren.

Beenkramp voorkomen – Tip 5: Bloeddruk & bloedsuiker

Hypertensie (verhoogde bloeddruk) kan kramp in je benen in de hand werken. Laat daarom eens je bloeddruk meten als je regelmatig last hebt van beenkramp. Hetzelfde geldt voor een lage bloedsuikerspiegel ofwel een te lage waarde van glucose in je bloed. Eet snelle koolhydraten (bijv. een suikerrijk zuurtje of dropje) om een te lage bloedsuikerspiegel op te hogen.

Beenkramp voorkomen – Tip 6: Lichaamstemperatuur

Nachtelijke kou en temperatuurschommelingen kunnen beenkrampen teweegbrengen of verergeren. Enkele middelen die je lichaamswarmte tijdens het slapen kunnen verhogen of stabiliseren zijn:

• Warm beddengoed
• Elektrische deken
• Warmwaterkruik
• Sokken

Beenkramp voorkomen – Tip 7: Ontspannen

Als kramp in je bovenbeen, kuit, voet of tenen je overvalt tijdens het slapen, dan kun je de spanningsreflex doorbreken door masseren, wrijven, knijpen en/of rekken. Zodoende zullen de spiervezels weer ontspannen.

Lage bloeddruk ‒ Wat is bloeddruk?

Met de bloeddruk of bloedtensie wordt de vloeistofdruk in het slagaderlijk systeem bedoeld. De bloeddruk wordt weergegeven met twee getallen, namelijk de systolische druk (bovendruk) en de diastolische druk (onderdruk). De bovendruk is de maximale druk die wordt opgebouwd in de aorta bij het samentrekken van de linker hartkamer. De onderdruk is het minimum van de druk die optreedt tussen twee samentrekkingen van het hart in. Tezamen geven de twee waarden een beeld van de gemiddelde slagaderlijke druk.

Lage bloeddruk ‒ Bloeddruk meten

Zowel een te lage als een te hoge bloeddruk kan tot gezondheidsproblemen leiden. Binnen Nederland is een lage bloeddruk zeldzaam, terwijl een hoge bloeddruk juist veel voorkomt. Over het algemeen gelden de volgende bloeddrukwaarden:

• Optimale bloeddruk voor volwassenen: 120/80 mm Hg
• Normale bloeddruk voor volwassenen: minder dan 140/90 mm Hg
• Hoge bloeddruk: meer dan 160/95 mm Hg
• Lage bloeddruk: minder dan 90/60 mm Hg

Lage bloeddruk ‒ Symptomen van hypotensie

Als je een te lage bloeddruk hebt, dan kan dat met verscheidene klachten en symptomen gepaard gaan. De belangrijkste hiervan zijn:

• Vermoeidheid
• Sufheid / zwakheid
• Duizeligheid
• Licht in het hoofd
• Misselijkheid
• Bleekheid
• Sterretjes zien / onscherp zien
• Flauwvallen

Lage bloeddruk ‒ Oorzaken van hypotensie

Er is geen specifieke medische definitie van een te lage bloeddruk. Dit komt omdat niet iedereen hetzelfde reageert op een bepaalde bloeddruk. De een voelt zich nog goed bij 90/60 mm Hg, terwijl de ander zich al duizelig voelt bij 100/80 mm Hg. Een lage bloeddruk is in principe gezond, want het beschermt je bloedvaten. Als je er echter klachten van ondervindt, dan dien je je huisarts in te lichten. Een te lage bloeddruk kan namelijk komen door:

• Uitdroging
• Verminderde hartwerking
• Abnormale verwijding van de bloedvaten
• Verstopping van de slagaders
• Hartinfarct
• Hartritmestoornis
• Hevige allergische reactie
• Lichamelijk letsel
• Overmatig alcoholgebruik
• Medicijnen tegen hoge bloeddruk (antihypertensiva)
• Bloedverlies
• Shock

Lage bloeddruk ‒ Hypotensie voorkomen en genezen

Er zijn enkele voorzorgsmaatregelen die werkzaam zijn tegen een te lage bloeddruk. Lage bloeddruk kan worden verholpen / voorkomen door:

• Drinken van bieten- en wortelsap
• Rozemarijn en bonenkruid
• Vezels eten voor een gezonde darmflora (“goede” bacteriën in de darmen)
• Algehele gezonde leefstijl (gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd eten en voldoende bewegen)

Hypertensie ‒ Wat is bloeddruk?

Vloeistof kan alleen opwaarts door een buis stromen als deze door een kracht wordt gestuwd. Terwijl de vloeistof stroomt, oefent deze op zijn beurt druk uit op de buis. Dit principe geldt ook voor de stroming van bloed door aders. De bloeddruk is dus de druk die het bloed uitoefent op de wanden van de slagaders. Wanneer het hart samentrekt wordt de druk op de aderwanden groter. Men onderscheidt bovendruk en onderdruk. Samen zijn deze waarden verantwoordelijk voor de bloeddruk.

Hypertensie ‒ Bloeddrukwaarden

Bloeddruk kan worden opgemeten met een bloeddrukmeter. Kort door de bocht gelden de volgende bloeddrukwaarden:

• Optimale bloeddruk voor volwassenen: 120/80 mm Hg
• Normale bloeddruk voor volwassenen: minder dan 140/90 mm Hg
• Hoge bloeddruk: meer dan 160/95 mm Hg
• Lage bloeddruk: minder dan 90/60 mm Hg

Binnen Nederland komt hypertensie veel meer voor dan een te lage bloeddruk.

Hypertensie ‒ Symptomen van hoge bloeddruk

In veruit de meeste gevallen is hypertensie een stille aandoening (bijnaam: sluipmoordenaar). Dit betekent dat je doorgaans weinig tot niets van een te hoge bloeddruk merkt. Dit is dan ook het gevaarlijke van hypertensie. Vaak merk je het pas als het te laat is. Enkele symptomen die zouden kunnen wijzen op hypertensie zijn:

• Hoofdpijn in het achterhoofd
• Oorsuizingen
• Hartkloppingen
• “Dansende vlekjes” voor de ogen
• Regelmatige bloedneus
• Kortademigheid
• Spierzwakte
• Krampen

Hypertensie ‒ Oorzaken van hoge bloeddruk

Hypertensie kan worden veroorzaakt door erfelijke overdracht, maar is meestal het gevolg van ongezonde eet- en leefgewoonten. Te hoge bloeddruk kan worden veroorzaakt door:

• Te veel zout
• Zwaarlijvigheid (obesitas)
• Alcoholgebruik / alcoholmisbruik
• Roken
• Drop en zoethout (zout + glycirrhizine)
• Stress

Hypertensie ‒ Hoge bloeddruk voorkomen en genezen

Er zijn enkele voorzorgsmaatregelen die werkzaam zijn tegen hypertensie. Hoge bloeddruk kan worden verholpen / voorkomen door:

• Algehele gezonde leefstijl (gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd eten en voldoende bewegen)
• Niet roken
• Lichaamsgewicht binnen de perken houden
• Stressvrij leven

Medicijnen tegen een hoge bloeddruk

Naast de tips die je hierboven vindt, worden er ook vaak medicijnen tegen een hoge bloeddruk voorgeschreven door artsen. Sterker nog, het meest verstrekte geneesmiddel in Nederland van de laatste jaren is een medicijn tegen een te hoge bloeddruk, genaamd Metoprolol (merknamen: Lopresor en Selokeen), een zogenaamde bètablokker.

Bètablokkers vertragen je hartslag waardoor je bloeddruk daalt. Bovendien zorgen deze medicijnen er voor dat je aderen verwijden, zodat je hart rustiger kan pompen en de bloeddruk afneemt. Ze hebben dus een dubbele werking. Een andere bekende bètablokker is Inderal (propranolol).

Verder zijn er nog diverse andere soorten medicijnen tegen een te hoge bloeddruk, zoals ACE-remmers (bijv. Ramiril) en plasmiddelen (bijv. Lasix/Lasiletten/furosemide).

Plasmiddelen zorgen er voor dat je nieren meer zout uitscheiden. Dit zout neemt vervolgens vocht mee via de urinewegen. Zodoende daalt de hoeveelheid vocht in je bloed, zodat je hart het makkelijk rond kan pompen en je bloeddruk daalt.

Maar natuurlijk is het altijd slimmer om te voorkomen dat je deze geneesmiddelen tegen hypertensie nodig hebt!

Flauwvallen – Hart & hersenen

Flauwvallen komt door een ontregelde bloeddruk. De zwaartekracht kan er namelijk voor zorgen dat het bloed naar je buik en je benen zakt. Hierdoor pompt het hart het bloed minder makkelijk rond en zodoende daalt de bloeddruk. In reactie op de verlaagde bloeddruk hoort het hart sneller te gaan kloppen en horen de bloedvaten in de buik en de benen zich te vernauwen. De bloeddruk zou hierdoor weer moeten gaan stijgen.

Flauwvallen – Ontregelde bloeddruk

Bij iemand die flauwvalt heeft het lichaam niet snel genoeg gereageerd op de daling van de bloeddruk. De bloedvaten vernauwen zich niet en het hart gaat juist langzamer kloppen. Als gevolg hiervan komt er onvoldoende bloed (zuurstof) bij de hersenen en raak je tijdelijk buiten bewustzijn. Doordat je valt komen je hart en hersenen op een lijn te liggen en zodoende hoeft het hart minder hard te pompen. Zodra het zuurstofniveau in de hersenen weer op pijl is, kom je weer bij bewustzijn. Flauwvallen is dus een veiligheidsmechanisme.

Flauwvallen – Symptomen

Als gevolg van je lage bloeddruk kunnen er verscheidene symptomen optreden. Enkele voorbeelden hiervan zijn:

• Licht in het hoofd
• Misselijkheid
• Transpireren
• Suis in de oren
• Verminderd gezichtsvermogen
• Bleek gelaat
• Trage en zwakke hartslag

Nadat je bij bent gekomen dient het lichaam weer even te wennen. Dit kan gepaard gaan met o.a. vermoeidheid, misselijkheid en trillen.

Flauwvallen – Oorzaken van ontregelde bloeddruk

Aan een ontregelde bloeddruk – en dus ook flauwvallen – kunnen tal van oorzaken ten grondslag liggen. De meest voorkomende oorzaken zijn:

• Reflexsyncope
• Oververmoeidheid
• Plotseling opstaan
• Hartafwijking
• Hitte
• Pijn
• Langdurig staan
• Injectie
• Bloed zien
• Onvoldoende eten en/of drinken
• Hevige emoties
• Slikken

Bloedonderzoek is een gemeenschappelijke benaming voor allerlei metingen van aftgetapt bloed.

Bloedonderzoek – Aard en eigenschappen

Hematologisch bloedonderzoek betreft research naar de aantallen (concentratie), aard en eigenschappen van de witte bloedcellen, rode bloedcellen en bloedplaatjes. Afwijkingen in de concentratie en eigenschappen van de bloedcellen kunnen een teken zijn van uiteenlopende ziekten en gebreken.

Bloedonderzoek – Bloedwaarden

Het bloed heeft bepaalde functies. Allerlei stoffen spelen hierbij een rol. Enkele belangrijke voorbeelden hiervan zijn hormonen, cholesterol en glucose. Een hoog bloedcholesterolgehalte, een te hoge of te lage bloeddruk of een onvolmaaktheid in de hormoonhuishouding kan in het afgenomen bloed terug te zien zijn.

Bloedonderzoek – Voedingsstoffen

Het bloed dient bepaalde voedingsstoffen te bevatten. Via je voeding krijg je deze voedingsstoffen binnen. Voeding speelt een zeer belangrijke rol bij vermoeidheid, maagklachten, huidproblemen, overgewicht enzovoort, enzovoort. Een NOVO-bloedtest wijst uit of de waarden van 115 verschillende voedingsstoffen al dan niet op pijl zijn. Aan de hand van de testresultaten kun je je eetgewoonten aanpassen.

Bloedonderzoek – Allergieën

Wanneer je last hebt van bepaalde allergieën, dan kan bloedafname en bloedonderzoek dienstdoen. Serologisch bloedonderzoek dient ertoe antistoffen en allergenen op te sporen in het bloed. Zodoende kan in sommige gevallen worden herleid waarvoor je allergisch bent en in welke mate.

Bloedonderzoek – Virussen en bacteriën

Virussen en bacteriën zijn doorgaans terug te vinden in je bloed. Als je ziek bent, bijvoorbeeld door een ontsteking of infectie, dan kan bloedonderzoek dus in veel gevallen uitwijzen wat de exacte oorzaak is.

Bloedonderzoek – Kanker

Er is geen bloedtest die definitief uitsluitsel kan geven of je al dan niet kanker in je lichaam hebt. Als je kanker hebt, dan is de kans echter groot dat er zogenaamde tumormerkers in je bloed zitten. Dit zijn stoffen die in hogere mate in je bloed aanwezig zijn bij bepaalde vormen van kanker.

Wat is bloeddruk?

Voordat je hieronder de klachten van een hoge bloeddruk bekijkt, is het natuurlijk allereerst goed om te weten wat bloeddruk eigenlijk precies is. Bloeddruk is de kracht waarmee het bloed door je aderen heen stroomt, en dus de kracht waarmee je hart het door je lichaam pompt. Een te hoge bloeddruk is gevaarlijk omdat het de aderen oprekt, waardoor deze op lange termijn beschadigen. (bron)

Verschijnselen hoge bloeddruk

We spreken van een hoge bloeddruk als je een bovendruk hebt van minimaal 140 mmHg, en/of een onderdruk van minimaal 90 mmHg. Over het algemeen voel je overigens niets van een te hoge bloeddruk. De verschijnselen zijn, zeker in het begin, dus minimaal. Het is daarom belangrijk om je bloeddruk zo nu en dan eens te laten controleren. Dit is al helemaal verstandig als je een verhoogde kans hebt op een hoge bloeddruk. Een verhoogd risico op een hoge bloeddruk kan o.a. worden veroorzaakt door ziektes, overgewicht, erfelijkheid en medicijngebruik.

Klachten hoge bloeddruk

Een verhoogde bloeddruk hoeft niet direct klachten op te leveren. Sterker nog, bij een hoge bloeddruk heb je doorgaans helemaal geen klachten. De klachten die gerelateerd kunnen zijn aan een hoge bloeddruk zijn bovendien grotendeels vrij algemeen, waardoor ze niet altijd direct aan een te hoge bloeddruk worden gekoppeld. Denk hierbij aan klachten als hoofdpijn, duizeligheid, bloedneuzen, oorsuizen, sterretjes/vlekken in het gezichtsveld en pijn op de borst. (bron)

Hoge bloeddruk: gevolgen & risico’s op een rij

Een hoge bloeddruk hoeft geen gevolgen te hebben. Een hoge bloeddruk brengt wel een verhoogd risico op allerlei ziektes en aandoeningen met zich mee. Andere lichamelijke klachten en de kwaliteit van je gezondheid spelen een grote rol bij het al dan niet ontwikkelen van deze klachten en/of aandoeningen. Dit zijn de meest voorkomende gevolgen van een te hoge bloeddruk (> 140 mmHg):

Hart- en vaatziekten door een te hoge bloeddruk

• hartinfarct
• beroerte
• hersenbloeding
• hartaanval
• vergroot hart

Nierproblemen

• Verminderde nierwerking
• Nierfalen

Overige mogelijke gevolgen van een hoge bloeddruk

• Netvliesbeschadiging
• Herseninfarct
• Hersenbloeding
• TIA
• Erectiestoornissen
• Pijn bij het lopen (bron)

Oorzaken hoge bloeddruk

Een hoge bloeddruk kan tal van oorzaken hebben. Vaak is er sprake van een combinatie van verschillende oorzaken. De belangrijkste oorzaken van een hoge bloeddruk zijn:

• Te weinig beweging
• Overgewicht
• Roken
• Te zout en/of ongezond eten
• Stress

Hoge bloeddruk voorkomen & tegengaan

Je kunt allereerst iets doen tegen een hoge bloeddruk door bovenstaande oorzaken aan te pakken. Ook zijn er goede medicijnen beschikbaar om je bloeddruk lager te krijgen, maar dat is natuurlijk alleen maar symptoombestrijding en pakt de werkelijke oorzaak niet aan. Het voorkomen van een hoge bloeddruk is vanzelfsprekend dus altijd beter. Vergeet daarom niet om regelmatig je bloeddruk te laten controleren en ben alert op de mogelijke klachten en verschijnselen van een te hoge bloeddruk.

Heb jij vragen, opmerkingen en/of tips over een hoge bloeddruk en de gerelateerde klachten, gevolgen & verschijnselen? Laat hieronder een bericht achter.

Kalium is een essentieel mineraal en zodoende een onmisbare voedingsstof voor het menselijk lichaam. Maar wat doet kalium nou precies; wat is er zo speciaal aan; en hoe weet je of je er genoeg van binnenkrijgt? Hieronder kun je lezen hoe je voldoende kalium binnenkrijgt, welke voeding rijk is aan kalium en wat de voordelen zijn van kalium tabletten…

De functie van kalium: Wat doet kalium met je gezondheid?

Kalium is met name gezond en belangrijk omdat het een hoge bloeddruk voorkomt. Daarnaast zorgt het mineraal kalium ervoor dat je zenuwstelsel en je spieren goed blijven werken. Ook is de stof belangrijk voor de balans van zuren in je lichaam. Om al deze redenen – en meer! – is het verstandig om voldoende kalium via je voeding in te nemen en zo nodig kalium tabletten bij te slikken (kaliumsuppletie). (bron)

Kalium-tekort: Hoe kun je zien dat je een laag kalium-gehalte hebt?

Je kunt veel lichamelijke en geestelijke klachten krijgen als je een laag gehalte aan kalium in je bloed hebt. Om die reden kan het noodzakelijk zijn om regelmatig kaliumtabletten in te nemen. De belangrijkste symptomen van een kalium-tekort zijn:

• Zwakke en slappe spieren
• Verwarring
• Snel geïrriteerd zijn
• Regelmatig duizelig zijn
• Problemen met je hart

Heb jij last van bovenstaande klachten, probeer dan eens een kalium tablet!

Kalium tabletten om een kalium-tekort te behandelen

Vrijwel alle symptomen van een kalium-tekort kunnen ook worden veroorzaakt door andere aandoeningen. Daarom is het vrij lastig om te bepalen of je daadwerkelijk een kalium-tekort hebt. De meest efficiënte manier om dit te testen is kaliumtabletten slikken en vervolgens beoordelen of je klachten afnemen c.q. overgaan. Ben je geen fan van kalium tabletten, probeer je dagelijkse voeding dan rijker aan kalium te maken…

In welke voeding zit veel kalium?

Velen van jullie zullen ongetwijfeld weten dat kalium voorkomt in bananen. Kalium vind je echter ook in allerlei andere voeding. Voorbeelden van voedingsmiddelen met een relatief hoge concentratie aan kalium zijn:

• Avocado’s
• Sinaasappels
• Aardappels
• Spinazie
• (Zilvervlies)rijst
• Perziken
• Knoflook
• Broccoli
• Tomaten
• Soja

Kalium vind je (in minder mate) overigens ook in allerlei andere soorten plantaardige voeding (groenten, fruit, peulvruchten, noten, zeewier, granen etc.)… En in vlees.

Tips & adviezen m.b.t. kalium tabletten

Gezien het structurele kalium-tekort van de doorsnee westerling, kan het slim zijn om kaliumtabletten te slikken (zoals deze kalium tabletten bij Drogisterij.net). Daarnaast wordt kalium ook vaak toegevoegd aan multivitamines en andere combinatie-supplementen. Let wel: in multivitamine-supplementen (van A tot Z etc.) zit vaak veel minder kalium dan in specifieke kalium tabletten. Met een kalium tablet zul je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) aan kalium zeker halen!

Heb jij ervaring met een kaliumrijk dieet, kaliumtabletten of kaliumsupplementen? Laat hieronder je reactie achter!