Berichttags ‘afvallen’
Afvallen en vet verbranden zijn onwijs populair. Talloze mensen zoeken dan ook naar een effectieve en efficiënte manier om de vetverbranding te stimuleren. Wetenschappers hebben nu dé manier ontdekt om snel vet te verbranden, namelijk interval training op de hometrainer. Het gaat om een oefening waarbij sprinten en rustig fietsen continu worden afgewisseld. De intervallen (pauze’s) zorgen ervoor dat je met deze training driemaal zoveel vet verbrandt binnen 20 minuten dan met gewoon hometrainen binnen 40 minuten.
Snel vet verbranden ‒ Vetverbranding door intervallen
De speciale interval training wisselt heel snel sprinten af met heel langzaam fietsen. Het interval trainingsschema voor de hometrainer ziet er als volgt uit:
Lees hier verder
Tags: afvallen, hometrainer, interval training, vet verbranden
28 februari 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Effectief en efficiënt afvallen is sowieso niet gemakkelijk. Veel mensen verliezen vocht en verbranden spierweefsel en raken niet of nauwelijks vet kwijt. Afslanken rond de buik is wellicht het lastigst van allemaal. De vetstapeling rond je buikspieren is heel hardnekkig en gericht buikvet verbranden is enorm moeilijk. Je dient je dan ook niet te richten op plaatselijk afvallen, maar op je hele lichaam. Je kunt wel accenten leggen op je buik en buikspieren. Alleen op die manier kun je effectief afslanken rond de buik. Daarom hierbij 5 effectieve tips voor afslanken bij de buik.
Afslanken buik – Tip 1: Veel cardiotraining
Afvallen rond de buik lukt je alleen met voldoende cardiotraining (cardiovasculaire work-outs). Spinning, crosstraining, hometraining, fietsen, joggen, roeien, skeeleren enzovoort. Relatief langdurig sporten dus, met weinig weerstand. Met cardiotraining verbrandt je lichaam effectief vet, en dat is waar het om draait. 3 dagen per week, 30 minuten op de crosstrainer is ideaal!
Lees hier verder
Tags: afvallen, buikspieren, buikspieroefeningen, cardio, platte buik
28 februari 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Een hometrainer… Relatief veel mensen hebben er een in huis, maar bij velen dient ie enkel als kapstok. Dat komt omdat een hometrainer vrij snel gaat vervelen als je jezelf geen specifieke doelen stelt. Je dient dus voor ogen te hebben wat je met je hometrainer kunt doen en wat je wilt bereiken. Hoewel een crosstrainer doorgaans efficiënter is dan een hometrainer, kun je ook met een hometrainer flink aan je conditie, lichaamsgewicht en vetpercentage werken. Een hometrainer is dus een prima apparaat voor afvallen.
Trainingsschema hometrainer ‒ Niet te licht; niet te zwaar
Onderstaand schema voor de hometrainer werkt op basis van RPM (rounds per minute / rotaties per minuut). Op de meeste hometrainers kun je je RPM aflezen. Stel een level (moeilijkheidsgraad of niveau) in op basis van je ervaring en conditie. Verhoog de weerstand als het te makkelijk gaat en verlaag de weerstand als het te moeilijk blijkt.
Lees hier verder
Tags: afvallen, hartslag, hometrainer, trainingsschema
28 februari 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Een platte buik is lastig te bewerkstelligen. Afvallen en diëten is bijvoorbeeld goed voor gewichtsverlies, maar een platte buik krijg je er niet van. Je gewicht daalt, maar de vetstapeling bij je buik blijft zitten waar ie zit. Sommige mensen hebben alles al geprobeerd om hun buik platter te krijgen: de nieuwste fitnessapparatuur, speciale buikspieroefeningen, dure afslankpillen, enzovoort. Negen van de tien komen van een ijskoude kermis thuis, want een platte buik trainen kost geen geld. Voor een platte buik zijn namelijk maar twee dingen nodig: wilskracht en doorzettingsvermogen.
• Platte buik trainen ‒ Tip 1: Heel veel cardio
Cardio ofwel cardiovasculair trainen is de enige manier om vet rond de buik kwijt te raken. Cardio training is relatief langdurige inspanning op lage intensiteit. Voorbeelden van cardio zijn hardlopen, crosstraining, fietsen, zwemmen, hometraining en spinning. Je hartslag mag nooit hoger zijn dan 65 procent van je maximale hartslag (HFmax = +/- 220 – leeftijd). Je moet normaal kunnen praten, zonder buiten adem te raken. Probeer cardio ten minste een half uur en ten hoogste een uur vol te houden. Pas na 20 minuten gaat je lichaam vet verbranden.
Lees hier verder
Tags: afvallen, buik, buikvet, cardio
Ik weet dat sporten in de vroege ochtend een enorme opgave kan zijn. Als je geen ochtend persoon bent dan kies je waarschijnlijk voor een uurtje extra slaap. Toch heeft sporten in de ochtend, zoals bijvoorbeeld hardlopen, enorme voordelen. In dit artikel vind je vijf redenen waarom het zo goed werkt (als je er eenmaal aan gewend bent).
- De ochtend is normaal gesproken een rustig moment van de dag, waardoor je de kans hebt om eens goed na de denken over de zaken die jou bezighouden en om even alleen te zijn.
- Sporten zoals hardlopen in de ochtend zorgen er voor dat je hersenen wakker worden en je geest even helemaal leeg is. Een goed moment dus om alles op een rijtje te zetten en een mentale to-do lijst te maken voor die dag.
Lees hier verder
Tags: afvallen, hardlopen, metabolisme, ochtend, sporten
Afvallen rond je buik is misschien wel het lastigste van allemaal: De buik is waar bij de meeste mensen het vet het eerste komt, en helaas ook de plaats waar bij afvallen gewicht het vet het laatste verdwijnt.
Veel apparaten beloven dat je snel kunt afvallen rond je buik, maar deze blijken altijd niet te kloppen. Je kunt hoogstens beter getrainde buikspieren overhouden, maar als je veel overgewicht hebt, dan is het onmogelijk om vooral vet rond de buik te verliezen.
Effectief en snel afvallen rond je buik steunt op drie pilaren:
Snel afvallen rond je buik pilaar 1
1. Vetverbranding – Als je wilt afvallen rond je buik dan kun je dit niet alleen plaatselijk doen. Je moet voor een strakke en sexy buik dus in het algemeen afvallen. Vooral cardio training helpt hierbij goed op bijvoorbeeld een crosstrainer, hometrainer (fietsen), loopband (wandelen en hardlopen), roeimachine etc.
Lees hier verder
Tags: afvallen, buik, buikvet
4 juni 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet
Als je wilt afvallen dan weten we allemaal wel dat we meer zouden moeten bewegen. Alleen een dieet volgen zorgt meestal voor slechte resultaten, omdat je ten eerste niet strak in je vel komt te zitten, en ten tweede last krijgt van weinig energie en lusteloosheid.
Daarom is sport ideaal om er voor te zorgen dat deze poging wel slaagt, en vooral ook langdurig slaagt. Toch zijn velen niet altijd even goed te spreken over sporten als ze willen afvallen; de resultaten vallen tegen en het is zo moeilijk om vol te houden. Naar mijn mening komt dit in de meeste gevallen door het volgende:
Lees hier verder
Tags: afvallen, sporten
2 juni 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Als je wilt afvallen dan zijn er veel manieren om dit te doen, waaronder fietsen. De grote voordelen van fietsen zijn natuurlijk dat vrijwel iedereen een fiets heeft en dat de oefening op zich vrij simpel is en in basis niet al te inspannend.
Toch is fietsen niet ideaal als je wilt afvallen. Begrijp me niet verkeerd: het is prima als je het echt leuk vindt, maar er zijn betere en vooral effectievere manieren om gewicht kwijt te raken. Dit komt omdat je als beginner alleen je onderlichaam gebruikt en het, wederom vooral als beginner, zorgt voor een veel te hoge of een te lage hartslag.
Lees hier verder
Tags: afvallen, fietsen, vet verbranden
2 juni 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Als je wilt beginnen met hardlopen om je vetverbranding op gang te krijgen en wilt afvallen, dan zijn er een aantal dingen waar je rekening mee moet houden:
Ten eerste moet je het verschil weten tussen vetverbranding en calorieverbranding. Zeker als je net begint met hardlopen, dan is het belangrijk om je hartslag in de gaten te houden. Een te hoge hartslag zorgt er namelijk voor dat je geen vet, maar alleen koolhydraten en spieren verbrandt.
Een eenvoudig voorbeeld van calorieverbranding versus vetverbranding:
Stevig wandelen op een loopband gedurende 30 minuten – 180 calorieën waarvan 108 calorieën aan vetverbranding
Hardlopen op een loopband gedurende 30 minuten – 400 calorieën waarvan 120 calorieën aan vetverbranding
Lees hier verder
Tags: afvallen, hardlopen
2 juni 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Je weet waarschijnlijk wel dat je met zwemmen meer calorieën verbrandt dan met wandelen. Maar wist je ook dat je met wandelen meer vet verbrandt dan met zwemmen?
Het koele water voorkomt namelijk dat het proces waarbij het vet in je lichaam wordt verbrand langzamer gaat. Zeker als je nog maar net met zwemmen begint is bovendien je hartslag te hoog om effectief vet te verbranden.
Hieronder volgen een aantal tips om calorieën te verbranden waarmee ook effectief vet verbrandt:
Effectief calorieën verbranden tip 1: Ga de heuvels in
Of je nu daadwerkelijk in de heuvels gaat lopen of dat je simpelweg een helling kiest op de loopband: Heuvels zorgen er voor dat je workout intensief wordt. Je gebruikt meer je spieren en daardoor verbrand je meer vet dan door te lopen op een vlakke ondergrond.
Lees hier verder
Tags: afvallen, calorieën verbranden, hardlopen, vet verbranden, wandelen, zwemmen
28 mei 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Krachttraining is onder vrouwen een stuk minder populair dan onder mannen. Toch zouden we eigenlijk allemaal (dus mannen en vrouwen) minimaal twee keer per week aan krachttraining moeten doen. Statistieken laten echter zien dat slechts 30 procent van de vrouwen aan (een soort van) krachttraining doet…
Waarom krachttraining goed is voor vrouwen
Als vrouw kun je met behulp van krachttraining een veel mooier figuur krijgen en bovendien een stuk makkelijker afvallen. Als je toch nog twijfelt, dan vind je onderstaand 5 redenen voor vrouwen om vandaag nog met krachttraining te beginnen. Logischerwijs gelden deze voordelen van krachttraining niet alleen voor vrouwen, maar grotendeels ook voor mannen.
Lees hier verder
Tags: afvallen, calorieën verbranden, diabetes, gewicht, krachttraining, lichaamsbeweging, spieren kweken, spiermassa, vrouwen
25 maart 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Een depressie laat zich doorgaans kenmerken door een aantal specifieke symptomen. Iedereen heeft natuurlijk wel eens last van een slechte dag of een paar slechte dagen… Wanneer neerslachtigheid echter langer aanhoudt dan een paar weken, dan zou er sprake kunnen zijn van een depressie.
Toch is niet iedereen die even niet zo lekker in zijn vel zit direct depressief. Neerslachtigheid is het bekendste symptoom van een depressie, maar zeker niet het enige. Een depressie brengt doorgaans nog meer klachten en symptomen met zich mee. In dit artikel kun je een depressietest doen, lees je wat een depressie is en krijg je meer informatie over de symptomen die een depressie doorgaans met zich meebrengt…
Depressietest – Heb jij depressie symptomen?
Veel mensen vragen zich af of ze depressief zouden kunnen zijn. Maar wat betekent “depressief zijn” eigenlijk precies? Met behulp van dit artikel kun je een korte depressietest doen om te bepalen of jij symptomen hebt van een depressie. Neem om de depressietest te doen onderstaande vragen stap voor stap door en bekijk in hoeveel gevallen je “ja” antwoordt op de gestelde vragen.
Lees hier verder
Tags: aankomen, afvallen, concentratie, depressie, depressie kenmerken, depressief, depressietest, psychologie, symptomen depressie, weinig energie
18 maart 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Geest & Psychologie
Val je af van groene thee? Jazeker, maar toch ook weer niet… In dit artikel lees je alles over afvallen met groene thee! Regelmatig lees ik op diverse blogs en websites dat groene thee ervoor zorgt dat je makkelijker kunt afvallen. En simpelweg gesteld: ja, dit effect van groene thee wordt inderdaad bevestigd door diverse wetenschappelijke onderzoeken. Maar er is een keerzijde: afvallen door simpelweg groene thee te drinken zal je nooit lukken.
Lees verder voor meer informatie over het effect van groene thee en waarom afvallen met groene thee geen wondermiddel is….
Lees hier verder
Tags: afslanken, afvallen, afvallen met groene thee, gewichtsverlies, groene thee, thee, vet verbranden, vetverbranding
9 maart 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voeding
