Je kunt miljoenen redenen verzinnen om niet te sporten – je hebt geen tijd, je bent moe, je ben meer in de stemming om chocolade te eten, je hebt geen zin om je om te kleden enzovoort. Dit heeft iedereen wel eens, maar het kan te erg worden waardoor je amper nog sport. Vandaar deze 8 technieken voor motivatie zodat je wel gaat sporten.
Sport motivatie tip 1: Plan vooruit
Pak je kalender en stip duidelijk aan wanneer je gaat sporten. Heb je weinig vertrouwen in jezelf? Meld je dan aan bij groepslessen. Planning is het halve werk, wat hiermee voorkom je het excuus ‘ik heb geen tijd’.
Sport motivatie tip 2: Maak van sport een gewoonte
Als je meer motivatie wilt om te sporten, dan is het slim om van sporten een gewoonte te maken. Dan denk je minder na en pak je automatisch de tas met sportspullen als je bijvoorbeeld thuis komt van je werk. Om van sport een gewoonte te maken is het belangrijk dat je op vaste dagen en op vaste dagen gaat sporten. Na een paar weken is het sporten een gewoonte geworden.
Sport motivatie tip 3: Houd een dagboek bij
Als je op papier ziet dat je een flinke vooruitgang boekt dan werkt dit voor velen erg motiverend. Goede dingen om te noteren zijn cardio tijden, hoeveelheid gewichten en je vetpercentage.
Sport motivatie tip 4: Stel duidelijke doelen
Een vaag doel als ’slank worden’ werkt niet voor iedereen motiverend en is een lange termijn doel. Korte termijn en meetbare doelen werken veel beter als motivatie. Meetbare doelen zijn: over twee weken wil ik 15 minuten kunnen roeien, of, over één maand is mijn vetpercentage 30%. Zorg er wel voor dat de doelen realistisch zijn. Stel ze bijvoorbeeld op met een sportinstructeur in de sportschool, want zij kunnen doelen vaak beter beoordelen op haalbaarheid dan jijzelf.
Sport motivatie tip 5: Wees creatief
Steeds dezelfde oefeningen in een vaste volgorde gaat vervelen en is slecht voor je motivatie. Voor je geest en voor je lichaam is het daarom slim om creatief wijzigingen door te voeren in de sporten en oefeningen die je doet. Meld je eens aan voor een groepsles die je nog nooit hebt gevolgd of train bepaalde spiergroepen met een alternatieve methode.
Sport motivatie tip 6: Wees flexibel
Ook als je een gewoonte hebt gemaakt van sporten op vaste dagen en op vaste tijden, laat je dan niet uit het veld slaan als je een keer echt niet kunt door bijvoorbeeld een vergadering. Plan op die dag het sporten op een ander tijdstip en wees dus flexibel.
Sport motivatie tip 7: Ga samen met sporten met anderen
Sociale controle werkt voor de meeste mensen erg goed. Vooral als je even geen zin hebt dan kan die vriend of vriendin je net over de streep trekken om wel te gaan sporten. Je zult merken dat jij je na afloop toch geweldig voelt.
Sport motivatie tip 8: Beloon jezelf
Als de geestelijke en lichamelijke beloningen van sporten niet voldoende zijn voor jou, dan kun jij jezelf altijd nog belonen met andere dingen zoals een bioscoop bezoek, een dvd, een cd, kleding, massage, schoonheidsspecialist of wat dan ook goed helpt om je motivatie weer op peil te krijgen.
Wat helpt bij jou als goede motivatie om te gaan sporten?
1,155 keer gelezen