Spierpijn hoort bij sporten & fitness, zeker als je fanatiek bezig bent. Spierpijn is alleen wel vervelend en kan er bovendien voor zorgen dat je de volgende dag met moeite uit je bed komt. Daarnaast is spierpijn – of eigenlijk alle pijn – nou niet echt begerenswaardig. Maar wat kun je doen tegen spierpijn na sport en fitness?
Als je de dag na je sportschoolbezoek met hevige spierpijn opstaat, moet je niet aan een volgend robbertje fitness denken. Zodoende kan spierpijn je fitness-schema behoorlijk in de war schoppen. Daarom hierbij wat informatie over 2 stoffen die spierpijn na fitness kunnen helpen voorkomen, namelijk cafeïne en creatine…
Spierpijn behandelen & verhelpen met cafeïne
Als je sneller van je spierpijn verlost wilt zijn, dan is het slim om flink koffie of thee te drinken. Door de cafeïne herstellen je spieren namelijk sneller, zo blijkt uit onderzoek aan de Universiteit van Illinois – VS. Bovendien heb je minder last van pijn tijdens krachttraining als er wat cafeïne in je bloed zit. (bron)
Cafeïne wordt al sinds lange tijd gebruikt door fanatieke sporters. Ten minste 50 procent van alle sporters geeft toe voor de training cafeïne te nemen om sporten langer vol te houden en betere prestaties neer te zetten. Een deel van hen neemt speciale capsules om extra grote hoeveelheden cafeïne binnen te krijgen, zoals Stackers.
Creatine om spierpijn te voorkomen & behandelen
Ook creatine is een populair middel om beter te presteren en de herstelperiode beter en met minder spierpijn door te komen. Toch wordt creatine vooral gebruikt door fanatieke sporters die voornamelijk uit zijn op een grotere spiermassa. Zij gebruiken creatine voornamelijk in de vorm van poeders en shakes. Creatine is overigens vooral effectief voor krachttraining: zeer korte, maar uiterst intensieve krachtexplosies.
Creatine is een stikstofverbinding die zeer snel kan worden aangesproken door het lichaam om ATP te synthetiseren. ATP is nodig voor het leveren van energie aan je spieren. Normaal gesproken hebben je cellen net genoeg ATP in je lichaam om 8 tot 12 seconden maximale inspanning te kunnen leveren. Creatine kan je ATP-gehalte relatief snel aanvullen, waardoor je langer, efficiënter en bovendien intensiever kan trainen.
Gebruik jij weleens creatine of cafeïne om spierpijn na het sporten te voorkomen? Of gebruik je deze stoffen om langer en beter te presteren? Laat hieronder weten wanneer jij cafeïne en creatine gebruikt, hoe vaak en hoe veel…
8.249 keer gelezen