Afvallen en vet verbranden zijn onwijs populair. Talloze mensen zoeken dan ook naar een effectieve en efficiënte manier om de vetverbranding te stimuleren. Wetenschappers hebben nu dé manier ontdekt om snel vet te verbranden, namelijk interval training op de hometrainer. Het gaat om een oefening waarbij sprinten en rustig fietsen continu worden afgewisseld. De intervallen (pauze’s) zorgen ervoor dat je met deze training driemaal zoveel vet verbrandt binnen 20 minuten dan met gewoon hometrainen binnen 40 minuten.
Snel vet verbranden ‒ Vetverbranding door intervallen
De speciale interval training wisselt heel snel sprinten af met heel langzaam fietsen. Het interval trainingsschema voor de hometrainer ziet er als volgt uit:
• 00:00:00 – 00:05:00 – Warming-up*
• 00:05:00 – 00:05:08 – Snel sprinten
• 00:05:08 – 00:05:20 – Rustig fietsen
• 00:05:20 – 00:05:28 – Snel sprinten
• 00:05:28 – 00:05:40 – Rustig fietsen
• 00:05:40 – 00:05:48 – Snel sprinten
• 00:05:48 – 00:06:00 – Rustig fietsen
• 00:06:00 – 00:06:08 – Snel sprinten
• 00:06:08 – 00:06:20 – Rustig fietsen
• 00:06:20 – 00:06:28 – Snel sprinten
• 00:06:28 – 00:06:40 – Rustig fietsen
• 00:06:40 – 00:06:48 – Snel sprinten
• 00:06:48 – 00:07:00 – Rustig fietsen
• 00:07:00 – 00:07:08 – Snel sprinten
• 00:07:08 – 00:07:20 – Rustig fietsen
• 00:07:20 – 00:07:28 – Snel sprinten
• 00:07:28 – 00:07:40 – Rustig fietsen
• 00:07:40 – 00:07:48 – Snel sprinten
• 00:07:48 – 00:08:00 – Rustig fietsen
• 00:08:00 – 00:08:08 – Snel sprinten
• 00:08:08 – 00:08:20 – Rustig fietsen
• 00:08:20 – 00:08:28 – Snel sprinten
• 00:08:28 – 00:08:40 – Rustig fietsen
• 00:08:40 – 00:08:48 – Snel sprinten
• 00:08:48 – 00:09:00 – Rustig fietsen
• 00:09:00 – 00:09:08 – Snel sprinten
• 00:09:08 – 00:09:20 – Rustig fietsen
• 00:09:20 – 00:09:28 – Snel sprinten
• 00:09:28 – 00:09:40 – Rustig fietsen
• 00:09:40 – 00:09:48 – Snel sprinten
• 00:09:48 – 00:10:00 – Rustig fietsen
• 00:10:00 – 00:10:08 – Snel sprinten
• 00:10:08 – 00:10:20 – Rustig fietsen
• 00:10:20 – 00:10:28 – Snel sprinten
• 00:10:28 – 00:10:40 – Rustig fietsen
• 00:10:40 – 00:10:48 – Snel sprinten
• 00:10:48 – 00:10:00 – Rustig fietsen
• 00:11:00 – 00:11:08 – Snel sprinten
• 00:11:08 – 00:11:20 – Rustig fietsen
• 00:11:20 – 00:11:28 – Snel sprinten
• 00:11:28 – 00:11:40 – Rustig fietsen
• 00:11:40 – 00:11:48 – Snel sprinten
• 00:11:48 – 00:12:00 – Rustig fietsen
• 00:12:00 – 00:12:08 – Snel sprinten
• 00:12:08 – 00:12:20 – Rustig fietsen
• 00:12:20 – 00:12:28 – Snel sprinten
• 00:12:28 – 00:12:40 – Rustig fietsen
• 00:12:40 – 00:12:48 – Snel sprinten
• 00:12:48 – 00:13:00 – Rustig fietsen
• 00:13:00 – 00:13:08 – Snel sprinten
• 00:13:08 – 00:13:20 – Rustig fietsen
• 00:13:20 – 00:13:28 – Snel sprinten
• 00:13:28 – 00:13:40 – Rustig fietsen
• 00:13:40 – 00:13:48 – Snel sprinten
• 00:13:48 – 00:14:00 – Rustig fietsen
• 00:14:00 – 00:14:08 – Snel sprinten
• 00:14:08 – 00:14:20 – Rustig fietsen
• 00:14:20 – 00:14:28 – Snel sprinten
• 00:14:28 – 00:14:40 – Rustig fietsen
• 00:14:40 – 00:14:48 – Snel sprinten
• 00:14:48 – 00:15:00 – Rustig fietsen
• 00:15:00 – 00:15:08 – Snel sprinten
• 00:15:08 – 00:15:20 – Rustig fietsen
• 00:15:20 – 00:15:28 – Snel sprinten
• 00:15:28 – 00:15:40 – Rustig fietsen
• 00:15:40 – 00:15:48 – Snel sprinten
• 00:15:48 – 00:16:00 – Rustig fietsen
• 00:16:00 – 00:16:08 – Snel sprinten
• 00:16:08 – 00:16:20 – Rustig fietsen
• 00:16:20 – 00:16:28 – Snel sprinten
• 00:16:28 – 00:16:40 – Rustig fietsen
• 00:16:40 – 00:16:48 – Snel sprinten
• 00:16:48 – 00:17:00 – Rustig fietsen
• 00:17:00 – 00:17:08 – Snel sprinten
• 00:17:08 – 00:17:20 – Rustig fietsen
• 00:17:20 – 00:17:28 – Snel sprinten
• 00:17:28 – 00:17:40 – Rustig fietsen
• 00:17:40 – 00:17:48 – Snel sprinten
• 00:17:48 – 00:18:00 – Rustig fietsen
• 00:18:00 – 00:18:08 – Snel sprinten
• 00:18:08 – 00:18:20 – Rustig fietsen
• 00:18:20 – 00:18:28 – Snel sprinten
• 00:18:28 – 00:18:40 – Rustig fietsen
• 00:18:40 – 00:18:48 – Snel sprinten
• 00:18:48 – 00:19:00 – Rustig fietsen
• 00:19:00 – 00:19:08 – Snel sprinten
• 00:19:08 – 00:19:20 – Rustig fietsen
• 00:19:20 – 00:19:28 – Snel sprinten
• 00:19:28 – 00:19:40 – Rustig fietsen
• 00:19:40 – 00:19:48 – Snel sprinten
• 00:19:48 – 00:20:00 – Rustig fietsen
• 00:20:00 – 00:20:08 – Snel sprinten
• 00:20:08 – 00:20:20 – Rustig fietsen
• 00:20:20 – 00:20:28 – Snel sprinten
• 00:20:28 – 00:20:40 – Rustig fietsen
• 00:20:40 – 00:20:48 – Snel sprinten
• 00:20:48 – 00:21:00 – Rustig fietsen
• 00:21:00 – 00:21:08 – Snel sprinten
• 00:21:08 – 00:21:20 – Rustig fietsen
• 00:21:20 – 00:21:28 – Snel sprinten
• 00:21:28 – 00:21:40 – Rustig fietsen
• 00:21:40 – 00:21:48 – Snel sprinten
• 00:21:48 – 00:22:00 – Rustig fietsen
• 00:22:00 – 00:22:08 – Snel sprinten
• 00:22:08 – 00:22:20 – Rustig fietsen
• 00:22:20 – 00:22:28 – Snel sprinten
• 00:22:28 – 00:22:40 – Rustig fietsen
• 00:22:40 – 00:22:48 – Snel sprinten
• 00:22:48 – 00:23:00 – Rustig fietsen
• 00:23:00 – 00:23:08 – Snel sprinten
• 00:23:08 – 00:23:20 – Rustig fietsen
• 00:23:20 – 00:23:28 – Snel sprinten
• 00:23:28 – 00:23:40 – Rustig fietsen
• 00:23:40 – 00:23:48 – Snel sprinten
• 00:23:48 – 00:24:00 – Rustig fietsen
• 00:24:00 – 00:24:08 – Snel sprinten
• 00:24:08 – 00:24:20 – Rustig fietsen
• 00:24:20 – 00:24:28 – Snel sprinten
• 00:24:28 – 00:24:40 – Rustig fietsen
• 00:24:40 – 00:24:48 – Snel sprinten
• 00:24:48 – 00:25:00 – Rustig fietsen
• 00:00:00 – 00:05:00 – Cooling-down*
*Warming-up en cooling-down worden aanbevolen, maar behoren niet tot het originele hometrainer interval trainingsschema.
Snel vet verbranden ‒ Conclusie
De wetenschappers die bovenstaand schema hebben ontwikkeld, beweren dat deze techniek de vetstapeling op de typische probleemgebieden (buik, benen, dijen & billen) kan verbranden. Zij denken zelfs dat deze vorm van training een revolutie zal betekenen voor mensen met overgewicht.
10.404 keer gelezen
Lijkt doenbaar.
Enkel mis ik een aanduiding over hoe lang de intervals (pauzes) moeten duren tussen de blokken.
Bevestiging graag.
Ik denk dat je gewoon door moet…dus geen pauze’s…
Ja ja het is werken..:-)
En of het werkt………. En je moet ook wel willen werken. Op mijn sportschool kijken ze met ontzag hoe ik “werk”tijdens deze uitvoering. Wel via de cross trainer. El wel om de reden dat je dan vrijwel een volledige beweging maakt. Mare het is werken. En zet de klok dus op drie kwartier. Ofwel elke 15 min 2,5 km buffelen… Dan zit je op het niveau van 700 cal. verbr. per uur.
Succes.
Melle