Snel afvallen is iets wat veel mensen graag willen. Veel middeltjes, medicijnen en wonderdiëten beloven het, maar écht snel afvallen gebeurt helaas niet vanzelf. Druppeltjes, pilletjes en poedertjes zorgen ervoor dat je vocht verliest… Een crashdieet zorgt er ook nog eens voor dat je spieren verliest. Wat je echter wilt is vet verbanden! Hoe je snel kunt afvallen en ook daadwerkelijk vet kunt verliezen, leggen we hieronder uit aan de hand van tips die 100 procent zeker werken. En als je ze eenmaal gewend bent, zijn ze makkelijk vol te houden!
• Snel afvallen ‒ Tip 1: Sla nooit het ontbijt over
Ontbijt altijd! Er zijn veel mensen die moeite hebben met ontbijten. Ontbijten is echter enorm belangrijk en gewoon een kwestie van aanleren en gewennen. Als je ontbijt, dan komt je stofwisseling / metabolisme eerder op gang en verbrand je dus meer calorieën in ruststand. Een goede stofwisseling zorgt er bovendien voor dat je meer energie hebt (o.a. om te sporten) en dat je lichaam minder vet opslaat. Sneller afvallen dus!
• Snel afvallen ‒ Tip 2: Eet langzaam en kauw goed
Langzaam eten en goed kauwen is bevorderlijk voor de spijsvertering en voor de vetverbranding. Door langzaam te eten, heeft je lichaam de tijd om je hersenen te laten weten dat je vol zit. Pas als je hersenen beseffen dat je voldoende gegeten hebt, ben je voldaan. Langzaam eten en goed kauwen zorgt er dus voor dat je minder eet en dus sneller afvalt.
• Snel afvallen ‒ Tip 3: Eet 5 of 6 keer per dag, niet 3 keer
Door 5 of zes keer per dag een kleinere maaltijd te nuttigen, zorg je ervoor dat je insulineniveau en bloedsuikerspiegel stabiel blijven. Daardoor heb je meer energie, voel je je fitter, verbrand je meer calorieën en val je sneller af. Bovendien zorgt een stabiele bloedsuikerspiegel ervoor dat je minder snel trek krijgt in koolhydraatrijke tussendoortjes en dat je lichaam minder makkelijk lichaamsvet opslaat.
• Snel afvallen ‒ Tip 4: Eet minder in de avond
Je stofwisseling hoort op gang te worden gebracht met een ontbijt. ’s Avonds, na het diner, hoort je stofwisseling weer tot rust te komen. Je lichaam is ’s avonds namelijk minder actief, dus de calorieën die je ’s avonds eet worden minder efficiënt verwerkt. Eet ’s ochtends dus veel en ’s avonds weinig. Eet vooral niet net voor het slapen gaan. Gedurende de nacht is je stofwisseling namelijk op z’n traagst.
• Snel afvallen ‒ Tip 5: Eet veel groene groenten
Groene groenten helpen om snel af te vallen. Er zitten namelijk enorm veel vitaminen en mineralen in die je lichaam nodig heeft. Bovendien zitten (rauwe) groene (blad)groenten boordevol vezels. En voedingsvezels zijn bevorderlijk voor een effectieve en efficiënte stofwisseling. Eet dus regelmatig spinazie, broccoli, sperziebonen, andijvie, sla, veldsla, tuinerwten e.a. De langzame, gecompliceerde koolhydraten in groene groenten zorgen er ook nog eens voor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
Snel afvallen ‒ Conclusie
Bovenstaande tips volhouden en in korte tijd snel afvallen vereist doorzettingsvermogen. De tips zijn echter goed vol te houden als je ze eenmaal hebt ingeburgerd. Houd in de gaten: met wondermiddeltjes en superdiëten kun je heel snel en makkelijk afvallen, maar de kilo’s die je verliest bestaan uit vocht en spieren. Door uithongering takel je bovendien je stofwisseling af en daardoor gaat je lichaam juist MEER vet opslaan! Bovenstaande tips zorgen voor het omgekeerde, namelijk een snellere stofwisseling en minder opslag van lichaamsvet.