Als je de pil slikt tegen ongewenste zwangerschap, dan is de kans groot dat je een vitamine B6 tekort hebt. Je lichaam heeft bij het gebruik van de anticonceptiepil namelijk meer vitamine B6 (pyridoxine) nodig, en veel vrouwen halen mede daardoor niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Sterker nog, uit Amerikaans onderzoek blijkt dat van alle vrouwen die de pil slikken, ongeveer 75% een vitamine B6 tekort heeft. In dit artikel daarom meer informatie over een vitamine B6 tekort, symptomen van een B6 tekort en tips voor voeding die rijk is aan vitamine B6.
Dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine B6 voor volwassenen
De standaard aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine B6 voor volwassenen is 1,5 mg. Slik je de anticonceptiepil? Houd er dan dus rekening mee dat deze standaard ADH niet voldoende is voor jou. Het is in dat geval dus belangrijk om meer dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine B6 te nemen om een B6 tekort te voorkomen. Je kunt overigens bij de huisarts laten controleren of er bij jou sprake is van een tekort aan vitamine B6.
Vitamine B6 tekort symptomen
Er zijn een verschillende symptomen waaraan je kunt merken dat je een vitamine B6 tekort hebt. Hieronder vind je de meest voorkomende symptomen van een vitamine B6 tekort op een rijtje:
- Schilferende huidaandoeningen (vooral rond de ogen, neus, mond en achter je oren)
- Pijnlijke rode lippen
- Nervositeit en depressie
- Problemen met je stofwisseling (gewichtstoename)
Aankomen door de pil mogelijk ook op te lossen met vitamine B6
Vitamine B6 vervult een belangrijke rol in onze stofwisseling, met name in de verwerking van vet en de opslag van glucose. Gewichtstoename is, evenals een vitamine B6 tekort, een bijwerking die vaak gekoppeld wordt aan het gebruik van de pil. Mogelijk kun je deze gewichtstoename dus voor een groot gedeelte oplossen door genoeg voeding te eten met vitamine B6, of door een multi-vitamine met B6 te slikken.
Voeding met vitamine B6
Vitamine B6 komt van nature voor in voeding. Hieronder een lijst met voedingsmiddelen waar veel vitamine B6 in zit:
- Banaan (per stuk = 30% ADH B6)
- Gekookte aardappelen (150 gram = 25% ADH B6)
- Bruin brood (4 sneetjes = 15% ADH B6)
- Noten (50 gram = 15% ADH B6)
- Varkensvlees (100 gram = 15% ADH B6
Vitamine B6, de pil & een B6 tekort – Tot slot
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat je vitamines beter uit natuurlijke bronnen (voeding) kunt verkrijgen dan door het slikken van een vitaminesupplement. Probeer een vitamine B6 tekort bij voorkeur dus te voorkomen door voldoende voeding met B6 te nuttigen.
Gebruik jij de pil en heb jij het idee dat je een vitamine B6 tekort hebt? En welke voeding met vitamine B6 eet jij? Laat hieronder een reactie achter!
4.778 keer gelezen