Een platte buik is lastig te bewerkstelligen. Afvallen en diëten is bijvoorbeeld goed voor gewichtsverlies, maar een platte buik krijg je er niet van. Je gewicht daalt, maar de vetstapeling bij je buik blijft zitten waar ie zit. Sommige mensen hebben alles al geprobeerd om hun buik platter te krijgen: de nieuwste fitnessapparatuur, speciale buikspieroefeningen, dure afslankpillen, enzovoort. Negen van de tien komen van een ijskoude kermis thuis, want een platte buik trainen kost geen geld. Voor een platte buik zijn namelijk maar twee dingen nodig: wilskracht en doorzettingsvermogen.
• Platte buik trainen ‒ Tip 1: Heel veel cardio
Cardio ofwel cardiovasculair trainen is de enige manier om vet rond de buik kwijt te raken. Cardio training is relatief langdurige inspanning op lage intensiteit. Voorbeelden van cardio zijn hardlopen, crosstraining, fietsen, zwemmen, hometraining en spinning. Je hartslag mag nooit hoger zijn dan 65 procent van je maximale hartslag (HFmax = +/- 220 – leeftijd). Je moet normaal kunnen praten, zonder buiten adem te raken. Probeer cardio ten minste een half uur en ten hoogste een uur vol te houden. Pas na 20 minuten gaat je lichaam vet verbranden.
• Platte buik trainen ‒ Tip 2: Letten op wat je eet
Je krijgt geen platte buik door alleen maar te trainen. Je dient tevens goed te letten op wat je eet. Neem vooral veel essentiële eiwitten (ei, soja, wei e.a.) tot je. Eet voldoende koolhydraten. Verkrijg je koolhydraten zo min mogelijk uit suiker en zetmeel en zo veel mogelijk uit gecompliceerde producten, zoals volkoren brood en volkoren pasta, groenten, fruit, zuivel, noten, paddenstoelen e.a. Eet niet te veel vet, en haal je vet vooral uit (vette) vis, olijfolie, mager vlees en meervoudig onverzadigde vetzuren.
• Platte buik trainen ‒ Tip 3: Voldoende eten
Dé truc voor een platte buik is: niet te weinig eten! Eet slechts een heel klein beetje minder dan je lichaam nodig heeft; dit zorgt ervoor dat je je buikvet verbrandt. Als je je calorie-inname te zwaar beperkt, dan gaat je lichaam je spieren afbreken en heb je dus (bijna) niks aan cardio- en krachttraining.
• Platte buik trainen ‒ Tip 4: De juiste buikspieroefeningen
Specifieke buikspieroefeningen zorgen ervoor dat je buik er gespierd uitziet wanneer je eenmaal je vetlaagje kwijt bent. Je buik wordt dus steviger en strakker, maar pas als je vet weg is. Alle soorten crunches, raises en twists zijn prima; sit-ups belasten de rug te veel. Vraag altijd aan een sportinstructeur of je je oefeningen naar behoren uitvoert.
Platte buik trainen ‒ Conclusie
Vet rond de buik verbranden en een strakke buik krijgen kan dus alleen door twee aspecten te combineren, namelijk:
• Cardio
• Voldoende en gezond eten
Cardio is het belangrijkst, maar hiermee bereik je geen platte buik zonder voldoende calorieën uit essentiële eiwitten, gecompliceerde koolhydraten en meervoudig onverzadigde vetzuren. Buikspieroefeningen zijn een goede aanvulling, omdat de spieren die je opbouwt door krachttraining zorgen voor extra vetverbranding in ruststand. De spieren zul je echter pas zien nadat je je buikje en ‘love handles’ hebt weggetraind door cardio. Let op: een strakke en platte buik krijgen is moeilijk, maar met voldoende wilskracht en doorzettingsvermogen gaat het zeker lukken!
15.378 keer gelezen