Een goede hartslagmeter is erg belangrijk als je een serieus met sporten bezig bent. Zo kun je precies zien of je te hard van stapel loopt en of je wel in de goede zone bent voor bijvoorbeeld een optimale vetverbranding.
Of je echt een hartslagmeter nodig hebt voor bijvoorbeeld hardlopen of cardiotraining in de sportschool kun je relatief makkelijk nagaan. Vooral als je jezelf dit soort vragen stelt, dan is het slim om een hartslagmeter aan te schaffen:
“Volgens mij ben ik goed bezig met sporten, maar ik lijk toch zelden te zweten of echt moe te worden”
“Hoe weet ik nu precies of ik écht effectief aan het sporten ben?”
Lees hier verder
2 juni 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Sport & Lichaamsbeweging
Als je wilt beginnen met hardlopen om je vetverbranding op gang te krijgen en wilt afvallen, dan zijn er een aantal dingen waar je rekening mee moet houden:
Ten eerste moet je het verschil weten tussen vetverbranding en calorieverbranding. Zeker als je net begint met hardlopen, dan is het belangrijk om je hartslag in de gaten te houden. Een te hoge hartslag zorgt er namelijk voor dat je geen vet, maar alleen koolhydraten en spieren verbrandt.
Een eenvoudig voorbeeld van calorieverbranding versus vetverbranding:
Stevig wandelen op een loopband gedurende 30 minuten – 180 calorieën waarvan 108 calorieën aan vetverbranding
Hardlopen op een loopband gedurende 30 minuten – 400 calorieën waarvan 120 calorieën aan vetverbranding
Lees hier verder
2 juni 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Velen starten met hardlopen, maar weinigen houden het daadwerkelijk vol om regelmatig een blokje om te gaan. Hieronder vind je diverse tips om op een goede manier te beginnen en te leren hardlopen.
Rustig beginnen met hardlopen
Probeer niet te veel in de eerste weken. Dit zorgt alleen maar voor blessures en pijn. Een goede regel die veel (beginnende) hardlopers aanhouden is de 10 procent regel: Verhoog de afstand van het hardlopen nooit met meer dan 10% in vergelijking tot de week ervoor. Heb je deze week 2 kilometer gelopen? Dan ren je volgende week niet meer dan 2,2 kilometer. Zo geef je jouw lichaam de kans om aan de inspanning te wennen.
Lees hier verder
2 juni 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Sport & Lichaamsbeweging
Pijn in de gewrichten zoals enkels en knieën komt vaak voor bij beginnende hardlopers. Je kunt dit soort blessures relatief makkelijk voorkomen:
Warm je spieren op om blessures te voorkomen
Zeker als je in de vroege ochtend gaat hardlopen dan zijn je spieren nog koud en stijf. Om blessures en pijn te voorkomen is het slim om te rekken en te strekken.
Voorkom te snel naar beneden rennen
Als je in heuvelachtig gebied woont, voorkom dan dat je te snel van een heuvel af rent. Door de helling kun je namelijk makkelijk je knieën en je schenen blesseren.
Let op het type voeten dat je hebt om pijn te voorkomen
De ene voet is de andere niet. Heb je bijvoorbeeld een hoge voetboog, koop dan een extra zooltje dat je voet beter ondersteunt. Hiermee voorkom je pijn in zowel je voeten, benen als je rug.
Lees hier verder
2 juni 2009 | Door: MedicineWoman
Categorie:
Sport & Lichaamsbeweging
Anorexia-patiënten vinden zichzelf altijd te dik en zijn dwangmatig bezig met lichaamsgewicht en vermagering. Vaak heeft dit gedrag te maken met emotionele en psychische conflicten en de behoefte ergens controle over uit te kunnen oefenen. Wanneer iemand zijn emoties, relaties en leven niet meer in de hand heeft, blijft alleen nog het eetgedrag over om te domineren. Anorexia is echter geen oplossing voor problemen, maar een uiterst destructieve methode om emoties te onderdrukken.
Wat is Anorexia Nervosa?
Wanneer je lijdt aan Anorexia Nervosa ben je ervan overtuigd dat je dik bent en dat ook je omgeving dat zo ervaart. Hoe dun je in werkelijkheid ook bent. Je bent niet alleen bang om door anderen dik te worden gevonden, maar ook voor het “dik zijn” op zich. Obsessief eet- en dieetgedrag en uithongering zijn natuurlijk zeer efficiënte methodes om je lichaamsgewicht te beheersen, maar ook ontzettend slecht en slopend voor je lichamelijke gezondheid. Anorexia gaat vaak gepaard met:
• Een laag en vertekend zelfbeeld
• Interne conflicten (psychische factoren)
• Externe conflicten (omgevingsfactoren)
• De overtuiging geen plezier in het leven te verdienen
• Onttrekken aan plezierige situaties (waaronder eten)
• Angsten
• Ellende
Lees hier verder
31 mei 2009 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Ziekten
De winning van alcohol of ethanol uit suikers is een van de oudste biochemische processen die bekend zijn onder de mensheid. In de prehistorie kende men het bedwelmende effect van alcohol al. De destillatie en isolatie van alcohol en alcoholische dranken liet luttele eeuwen langer op zich wachten. Zuivere, watervrije, alcohol werd pas in 1796 verkregen. Alcoholische dranken – zoals bier, wijn, likeur en sterke drank – worden veel gedronken en zijn een sociaal geaccepteerd genotmiddel. Alcohol heeft de eigenschappen van een harddrug, maar wordt daar niet wettelijk toe gerekend.
De effecten van alcohol op het lichaam
Alcohol kent verregaande lichamelijke bijwerkingen. De belangrijkste effecten van alcohol op het menselijk lichaam zijn:
• Uitdroging
• Effecten op het zenuwstelsel
• Hypoglycemie – Verlaging van de bloedsuikerspiegel
• Maagirritatie
Lees hier verder
31 mei 2009 | Door: Sabrina
Categorie:
Geest & Psychologie,
Ons Lichaam
Vitamine C (ascorbinezuur) is een in water oplosbare vitamine en een krachtig antioxidant. Vitamine C neutraliseert schadelijke vrije radicalen die het lichaam terroriseren. Bij vitamine C denk je spontaan aan sinaasappelen en citroenen, maar levensmiddelen die evenveel of meer vitamine C bevatten zijn:
• Gele en rode paprika
• Kiwi
• Spruitjes
• Bepaalde bessen
• Peterselie
• Witlof
• Aardappelen
Aan onder meer appelmoes, vleeswaren, voorgeschilde aardappelen, limonades en vruchtensappen wordt ascorbinezuur veelal als conserveermiddel toegevoegd.
Lees hier verder
31 mei 2009 | Door: Sabrina
Categorie:
Voedingsstoffen
Binge Eating Disorder (BED), in Nederland ook wel bekend als eetbuienstoornis, wordt tot op heden niet officieel erkend als eetstoornis. Wel voldoet Binge Eating Disorder aan bepaalde criteria waardoor het als diagnose vermeld staat in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. Zodoende wordt verder onderzoek naar BED gestimuleerd. Binge Eating Disorder valt tot die tijd onder de zogenoemde eating disorders not otherwise specified (EDNOS), ofwel eetstoornissen die men (nog) niet nader heeft gespecificeerd.
Wat is Binge Eating Disorder?
Binge Eating Disorder toont opvallende gelijkenissen met boulimia nervosa. Beide aandoeningen gaan namelijk gepaard met hevige onbedwingbare eetbuien. Waar een boulimiapatiënt zijn of haar voedsel naderhand probeert kwijt te raken, gebeurt dat bij Binge Eating Disorder niet. Binge Eating Disorder kan zodoende lijden tot ernstige vormen van overgewicht.
Lees hier verder
31 mei 2009 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Ziekten
Scheel kijken, scheelzien of strabisme is een afwijking van de stand van de ogen waardoor ieder oog zich op een ander punt richt. Wanneer beide ogen niet op hetzelfde punt worden gericht kan een zogenoemd dubbelbeeld ontstaan. In de meeste gevallen is het één van beide ogen dat wegdraait; in enkele gevallen is scheel kijken of scheelzien alternerend van aard en wijkt soms het ene soms het andere oog af.
We onderscheiden de volgende vormen van scheel kijken of scheelzien:
• Esotropie (convergent strabisme): oog draait naar binnen
• Exotropie (divergent strabisme): oog draait naar buiten
• Hypertropie (hoogstand): oog draait naar boven
• Hypotropie (laagstand): oog draait naar beneden
Lees hier verder
31 mei 2009 | Door: Sabrina
Categorie:
Kinderen,
Ogen
Antibiotica doden selectief bepaalde bacteriën in het lichaam. Ze worden gebruikt dankzij ene Alexander Fleming. Hij zag dat bepaalde bacteriën werden geremd op de plek waar een penicilline producerende schimmel aanwezig was. Voordat antibiotica werden ontdekt, waren ziekten zoals longontsteking en hersenvliesontsteking veelal dodelijk; wat dat betreft is het natuurlijk een topontdekking.
Hoe werken antibiotica?
Elk antibioticum is anders. Antibacteriële antibiotica doden specifieke soorten bacteriën, maar niet elk antibioticum doodt elk soort bacterie. Daarnaast is het belangrijk dat een antibioticum wél werkt tegen prokaryote cellen (bijv. een bepaalde bacterie) en niet tegen eukaryote cellen (bijv. de patiënt zelf). Net als mensen bestaan ook schimmels, eencellige parasieten en wormen uit eukaryote cellen en deze worden dus niet of nauwelijks gedood door antibiotica. Virussen zijn volledig resistent tegen antibiotica, want zij benutten de stofwisseling en de celorganen van de gastheer. Rem je het virus, dan leg je ook de stofwisseling van de gastheer plat.
Lees hier verder
31 mei 2009 | Door: Sabrina
Categorie:
Medicijnen