Hardlopen is geen goede manier van afvallen en vet verbranden; tenminste niet voor mensen voor wie het écht nodig is dat ze afvallen. Elke sport is beter dan géén sport, maar de combinatie van hardlopen en afvallen is lang niet zo effectief en efficiënt als veel mensen denken. Dit heeft te maken met de volgende factoren:
- Mensen met overgewicht zijn over het algemeen beginnende sporters en hebben geen goede conditie. Door hardlopen raken zij al snel buiten adem en hun hartslag wordt veel te hoog voor efficiënt afvallen (vet verbranden).
- De impact die hardlopen veroorzaakt belast de gewrichten. Mensen die willen afvallen hebben doorgaans overgewicht en overgewicht vergroot de impact en belasting bij hardlopen enorm. Dit betekent een grote kans op blessures.
Lees hier verder
Over bananen gaan tal van fabels de ronde; vooral als het gaat om afvallen en diëten. Bananen zouden veel te veel calorieën bevatten… Ze zouden ervoor zorgen dat afvallen wordt bemoeilijkt… En ze zouden al helemaal niet in een caloriebeperkend dieet passen. Ik zeg: allemaal onzin!
Banaan & afvallen ‒ Banaan en calorieën
Vergeleken met andere fruitsoorten bevat een banaan relatief veel calorieën. Een middelgrote, halfrijpe banaan, bevat ongeveer 125 kilocalorieën. Vergeleken met ongezonde tussendoortjes zoals snoep, zoutjes en gebak valt dit natuurlijk enorm mee. Bovendien heeft een banaan enkele geweldige eigenschappen die veel andere tussendoortjes niet hebben. De belangrijkste voorbeelden zijn:
Lees hier verder
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Er zijn twee totaal verschillende manieren voor het berekenen van een “gezond gewicht”. We onderscheiden:
- BMI berekenen
- Vetpercentage meten
Je vetpercentage is het meest interessante en accurate gegeven, omdat het meer weergeeft dan enkel de verhouding tussen lengte en gewicht. Je vetpercentage kun je echter alleen meten met behulp van een apparaat. Je BMI (Body Mass Index) geeft enkel het verband weer tussen je lengte en je gewicht en zegt verder niks over je lichamelijke samenstelling (vet, spieren, vocht, botten, bloed etc.). De BMI is echter wel gemakkelijk te berekenen. Daarom geldt het voor veel mensen als de belangrijkste richtlijn voor “wel te zwaar” of “niet te zwaar”.
Lees hier verder
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Als je jezelf te dik vindt, dan is dat niet van het ene op het andere moment gebeurd. Je bent geleidelijk aan dikker geworden en daar zijn waarschijnlijk jaren overheen gegaan. Het is daarom niet reëel om te verwachten dat je je overtollige kilo’s binnen een paar weken weer kunt kwijtraken. Veel afvallen is uitsluitend mogelijk als je er echt voor wilt gaan. Je dient je goed voor te bereiden, je eetgewoontes en leefgewoontes aan te passen, bergen wilskracht en doorzettingsvermogen te tonen en ondertussen ook nog eens je motivatie op peil te houden. Vind je dat te ver gaan, dan is veel afvallen niet aan jou besteed. Met onderstaand stappenplan kun je veel afvallen.
Veel afvallen ‒ Stap 1: Beweging
Begin direct met bewegen. 3 of 4 keer per week een half uurtje rustig wandelen zet absoluut zoden aan de dijk als je lichaam tot voor kort niet gewend was om te bewegen. Je kunt dit langzaamaan opbouwen en steeds vaker een stukje snelwandelen, joggen of hardlopen. Na een tijdje merk je dat je conditie verbetert en krijg je er vast en zeker lol in.
Lees hier verder
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Ons Lichaam
Als je wilt afvallen, dan dien je rekening te houden met je hartslag. Voor optimale vetverbranding is namelijk een optimaal aantal hartslagen per minuut nodig. De ideale hartslag voor afvallen en vetverbranding is niet voor iedereen hetzelfde. Veel mensen vinden het lastig om te bepalen wat hun ideale hartslag is. Vooral als je thuis traint en geen sportinstructeur of geavanceerde hartslagmeter bij de hand hebt. De onderstaande methode werkt voor vrijwel iedereen: mannen en vrouwen van alle leeftijden.
De ideale hartslag voor afvallen & vetverbranding berekenen
De ideale hartslag voor afvallen en vetverbranding ligt tussen de 60 en 70 procent van je maximale hartslag (HFmax). Je maximale hartslag kun je uitrekenen met het volgende simpele sommetje:
Maximale hartslag = 220 – jouw leeftijd
Lees hier verder
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Tijdens je zwangerschap heeft je lichaam een ongelooflijk belangrijke functie, namelijk je ongeboren baby voorzien van voedingsstoffen. Afvallen betekent doorgaans dat je jezelf beperkt op het gebied van voeding. Als je zwanger bent, beperk je echter niet alleen jezelf, maar ook je kindje. Als je afvalt tijdens je zwangerschap loop je dus de kans dat niet alleen jij misgrijpt op bepaalde vitamines, mineralen, spoorelementen en enzymen, maar ook de ongeboren baby… En dat kan natuurlijk niet de bedoeling zijn.
Afvallen & zwanger ‒ Niet te weinig eten
Het doorsnee dieet bevat simpelweg te weinig calorieën. Als je een baby in je buik hebt, heb je vanzelfsprekend meer calorieën nodig dan normaal en zeker niet minder. Als je een caloriebeperkend dieet, caloriearm dieet of crashdieet gaat volgen tijdens je zwangerschap, belemmer je de groei en ontwikkeling van het kind in je buik. Ook een eenzijdig of ongezond dieet kan problemen geven. De kans op complicaties zoals vroeggeboorte en afwijkingen wordt erdoor vergroot.
Lees hier verder
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Zwangerschap
Een maagband en afvallen gaan hand in hand. Dat is logisch, want een maagband zorgt er op rigoureuze wijze voor dat je minder gaat eten. Sterker nog, een maagband zorgt ervoor dat je minder kunt eten.
Maagband & afvallen ‒ Werking maagbandje
Een maagband is een holle band van siliconenmateriaal die net boven de slokdarm om de maag wordt geplaatst. Hierdoor wordt de bovenmaag kunstmatig verkleind, kan er minder voedsel in de maag en zit je dus sneller vol. Een maagband staat in verbinding met een reservoir. Dit reservoir wordt onder de ribbenboog of op het borstbeen bevestigd. Met een injectienaald kan er vloeistof in de holle maagband worden gespoten of afgetapt, waardoor de band opzwelt of in omvang afneemt. Zodoende kan een maagband strakker en losser worden gemaakt nadat deze is ingebracht om zodoende de voedselinname bij te stellen. Het bijspuiten is niet pijnlijk en gebeurt dan ook zonder verdoving.
Lees hier verder
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Ons Lichaam
De stofwisseling ofwel het metabolisme is het systeem in het lichaam dat verantwoordelijk is voor o.a. het vrijmaken en verwerken van energie uit voeding, de aanmaak en opslag van reserves en het verwerken van de afvalstoffen die hierbij vrijkomen. Zo worden koolhydraten omgezet in glucose (brandstof), vetten omgezet in bruikbare vetzuren en eiwitten afgebroken tot aminozuren (bouwstenen). Vitamines, mineralen, spoorelementen en enzymen spelen een belangrijke rol bij al deze stofwisselingsprocessen.
Stofwisseling & afvallen ‒ Combinatie veel bewegen & weinig eten
Voor afvallen is je stofwisseling enorm belangrijk. Immers: hoe sneller je stofwisseling, des te sneller je lichaam vetten, koolhydraten en eiwitten, afbreekt, omzet en/of verbruikt. En: hoe efficiënter je stofwisseling, des te minder voedingsstoffen er als reserves worden opgeslagen (o.a. vetreserves). Veel mensen die willen afvallen eten relatief weinig en bewegen relatief veel. Zij denken namelijk dat ze hun stofwisseling hiermee tegemoetkomen. Immers: als er minder calorieën worden ingenomen en er meer worden verbrand, des te efficiënter je stofwisseling… Toch!? Het lichaam ziet dit echter anders. Het vertraagt de stofwisseling juist, omdat er tekorten ontstaan aan voedingsstoffen door te veel bewegen en te weinig eten. Als je wilt afvallen, dien je dus niet weinig te eten. Hierbij 3 tips om je stofwisseling te versnellen die wel werken:
Lees hier verder
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Ons Lichaam
Mensen die willen afvallen, op dieet zijn en/of regelmatig sporten, hebben bijna allemaal hetzelfde probleem, namelijk: ‘tussentijdse hongeraanvallen’. Je kunt in zo’n geval 3 dingen doen:
• Je honger proberen te negeren (wat vrijwel nooit lukt)
• De koelkast induiken en leegroven (wat al je gedane moeite
tenietdoet)
• Een gezond tussendoortje kiezen en/of klaarmaken
Voordelen van gezonde tussendoortjes
Ongezond snoepen & snacken maakt vele diëters het leven zuur. Gezond snacken is daarentegen een prima gewoonte. Als je drie keer per dag een gezond tussendoortje nuttigt, is de kans namelijk groter dat je snel en blijvend afvalt dan wanneer je tegen je honger blijft vechten. Een gezond tussendoortje zorgt namelijk voor:
Lees hier verder
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voeding
Bijna iedereen krijgt in zijn of haar leven weleens te maken met dat typische prikkelende en tintelende gevoel in benen, armen en/of voeten. Vaak gaat deze gewaarwording gepaard met een verdoofd gevoel en/of gevoelloosheid van je lichaamsdelen. Slapende voeten, slapende benen en slapende armen behoren tot de indicatie ‘transient paresthesia’. Ze ontstaan doorgaans door een (tijdelijke) afgeknelde doorbloeding.
Slapende armen & benen ‒ Gebrek aan communicatie
Door de afknelling van de doorbloeding worden de elektrochemische pulsen van en naar de zenuwen niet goed doorgegeven. Hierdoor verliezen de hersenen het contact met het desbetreffende lichaamsdeel. Zo kan het dat je je arm niet meer voelt, waardoor je deze dient op te tillen met je andere arm, of dat je over je eigen been struikelt.
Lees hier verder
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Ons Lichaam
Iedereen weet dat beweging talloze belangrijke voordelen met zich meebrengt. Zo is beweging onmisbaar voor een goede lichamelijke gezondheid en gesteldheid. Desalniettemin zijn er relatief weinig mensen die (voor langere tijd) regelmatig bewegen. Veel mensen die willen bewegen, beginnen met fitness. Fitness is immers gevarieerd, makkelijk uitvoerbaar en het wordt overal aangeboden. Na een tijdje haakt een groot deel echter af. De belangrijkste reden hiervoor is dat men vaak hals over kop aan fitness begint. Men voert de fitnessoefeningen daarom verkeerd uit, waardoor slechte resultaten worden geboekt en men al snel geërgerd en/of verveeld raakt. Daarom hierbij 10 tips voor fitness & afvallen, zodat je goed begint met fitness en fitness dus permanent kunt volhouden.
Fitness & afvallen ‒ Tip 1: Begin rustig aan
Voor veel mensen geldt ‘alles of niets’. Ze zitten maanden lang stil, gaan uiteindelijk toch weer fitnessen en laten zich enkele weken helemaal gaan in de sportschool. Dit is echter niet de manier. Enthousiasme is natuurlijk prima, maar je lichaam houdt niet van zulke rigoureuze en onverhoedse omslagen. Je lichaam vindt het fijn als je veranderingen langzaam inbouwt, opbouwt en/of afbouwt. Zodra je fitness (onbewust) gaat associëren met uitputting, pijn, oververmoeidheid en andere negativiteit, dan is een motivatiedip bovendien onafwendbaar. Begin daarom LANGZAAMAAN. Begin met 1 of 2 keer per week 3 kwartier fitness. Je mag vervolgens opbouwen, maar dat hoeft niet. In korte tijd te veel doen is namelijk nóg slechter dan helemaal niets doen.
Lees hier verder
31 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Dementie betreft niet een enkele ziekte, maar een verzameling van verschijnselen. Men spreekt doorgaans van dementie als iemand lijdt aan een combinatie van (permanent):
• Geheugenverlies
• Moeite met aangeleerde vaardigheden
• Verandering van gedrag
Dementeren ‒ Vormen van dementie
Er bestaan verschillende vormen van dementie. De bekendste hiervan zijn:
• De ziekte van Alzheimer (meest voorkomende vorm van dementie)
• Vasculaire dementie (veroorzaakt door een kleine beroerte)
• Frontotemporale dementie (geleidelijk aan afsterven van de frontaalkwab van de hersenen)
• Corticobasale degeneratie (CBD) (afname van hersenweefsel)
• Progressieve supranucleaire verlamming (PSP) (geleidelijke hersenverlamming)
• Ziekte van Creutzfeldt Jacob (hersenziekte door toedoen van eiwitten)
• Parkinson-dementie (PD) / Lewy Body dementie (dementie i.v.m. de ziekte van Parkinson)
Dementie treedt niet alleen op als ouderdomsverschijnsel, maar ook bij uiteenlopende ziekten, waaronder AIDS, kanker en schildklieraandoeningen.
Lees hier verder
30 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Ziekten
Hoe meer alcohol je drinkt, des te meer je lichaam op den duur kan verdragen. Niet ziek worden van alcohol heeft zijn voordelen, maar ook voor behoud van de “leuke” neveneffecten van alcohol dien je steeds meer te drinken. Omdat je steeds meer alcohol nodig hebt om de verdovende en stimulerende werking ervan te ervaren, ga je automatisch meer drinken. Een alcoholverslaving kan sluipenderwijs intreden bij “gezelligheidsdrinkers”, maar ook het gevolg zijn van hevig drinkgedrag om bijvoorbeeld psychische problemen “weg te drinken”. Men spreekt van een alcoholverslaving (alcoholisme) als iemand dusdanig veel alcoholhoudende drank nuttigt dat diens gezondheid, werk en/of sociale leven eronder lijden.
Alcoholverslaving ‒ Symptomen van alcoholisme
Niet alle mensen die regelmatig of vaak alcohol tot zich nemen zijn per definitie alcoholverslaafd (alcoholist). Men spreekt van een alcoholverslaving als een man ten minste drie glazen alcoholhoudende drank per dag nuttigt en een vrouw ten minste twee glazen. Daarnaast gaat een alcoholverslaving vaak samen met:
Lees hier verder
30 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Geest & Psychologie,
Ons Lichaam
Autisme is een pervasieve (diep doordringende) ontwikkelingsstoornis. Autisme wordt met name gekenmerkt door beperkingen in de sociale interactie en communicatie en herhaaldelijke handelingen. Autisme is al aanwezig voor iemands geboorte en is voor het derde levensjaar meestal niet merkbaar. Ernstig autistische personen kunnen niet zelfstandig functioneren. Autisme kan niet worden genezen. Over de oorzaak van autisme is tot op heden weinig concreets vastgesteld. Er zijn echter volop theorieën bekend.
Autisme – Verwarrend
Autisme wordt vaak verward met syndromen die autistisch gedrag met zich meebrengen, waaronder:
• Syndroom van Kanner (“klassiek autisme”)
• HFA (hoogfunctionerend autisme) = autisme zonder verstandelijke handicap
• Syndroom van Asperger (afwijkende pervasieve ontwikkelingsstoornis)
Halverwege de twintigste eeuw werd autisme zelfs verward met o.a. eenzelvig en/of psychotisch gedrag en schizofrenie.
Lees hier verder
30 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Geest & Psychologie,
Ziekten
Hartkloppingen zijn nodig. Immers: als je hart niet klopt ga je dood. Met hartkloppingen wordt doorgaans echter niet het alledaagse kloppen van het hart bedoeld. Men spreekt van hartkloppingen (palpitaties) wanneer iemand zijn of haar eigen hart nadrukkelijk voelt kloppen. Normaliter voel je je eigen hartslag namelijk niet, tenzij je opmerkelijke bezigheden uitvoert zoals sport of zware lichamelijke arbeid. Hartkloppingen kunnen worden gevoeld in de borstkas, de keel of de hals. Ze ontstaan plotseling en verdwijnen doorgaans binnen enkele minuten tot enkele uren.
Hartkloppingen ‒ Oorzaken van palpitaties
De medische term voor hartkloppingen is palpitaties of hartritmestoornis. De exacte oorzaak van hartkloppingen is tot nog toe niet bekend. Soms wijzen hartkloppingen op een hartaandoening, maar dat hoeft zeker niet het geval te zijn. Andere oorzaken van hartkloppingen zijn:
Lees hier verder
30 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Geest & Psychologie,
Ons Lichaam,
Ziekten
Bloedarmoede is niet een tekort aan bloed. Men spreekt van bloedarmoede (anaemie) bij een te lage concentratie aan rode bloedcellen of een afwijking van de rode bloedcellen. Rode bloedcellen zijn erg belangrijk omdat deze hemoglobine (’Hb’) bevatten. Hemoglobine is nodig om zuurstof vanuit de longen door het lichaam te transporteren. In geval van bloedarmoede wordt er dus minder (effectief) zuurstof door het lichaam verspreid.
Bloedarmoede ‒ Symptomen van anaemie
We spreken van bloedarmoede wanneer het hemoglobinegehalte (Hb) lager is dan:
• 8,1 mmol/l (millimoles per liter) bij een man.
• 7,5 mmol/l (millimoles per liter) bij een vrouw.
Lees hier verder
30 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Ons Lichaam,
Ziekten
Nicotine komt voor in planten van de nachtschade-familie. Nicotine is biologisch gezien een zenuwgif, bedoeld om planten te weren tegen vraat door insecten en herbivoren. Nicotine zit daarom ook in insecticiden. Enkele voorbeelden van nicotine-rijke planten zijn:
• Tabaksplanten
• Tomatenplanten
• Aardappelplanten
• Aubergineplanten
Nicotineverslaving ‒ Nicotinehoudende producten
Nicotine zit in vrij hoge dosering in gedroogde tabak. Gedroogde tabak en/of nicotine wordt verwerkt in:
Lees hier verder
30 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Ons Lichaam
Rode huid is meestal het gevolg van huidirritatie of een huidafwijking. Huidirritatie en afwijkingen van de huid kunnen uiteenlopende oorzaken hebben. Enkele voorbeelden hiervan zijn:
• Zonlicht (UV-straling)
• Eczeem
• Verzuring (melkzuur / transpiratie)
• Stress
• Voedselallergie
• Hooikoorts (pollenallergie)
• Acne-littekens
• Blozen
• Stofwisselingsproblemen
• Overgevoeligheid voor huidverzorgingsproducten of reinigingsproducten
• Virusinfectie
• Couperose (zichtbare rode adertjes)
• Rosacea (huidafwijking)
• Pigmentvlekken
• Overmatig alcoholgebruik
Lees hier verder
30 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Huidverzorging,
Ons Lichaam,
Uiterlijk
Sterke nagels zijn een must voor mooie, verzorgde handen. Sterke nagels breken namelijk veel minder snel af en zien er een stuk mooier uit dan zwakke, doorzichtige nagels.
De vraag is alleen: hoe krijg je nou eigenlijk sterke nagels? Hoe sterk je nagels zijn wordt mede bepaald door erfelijkheid. Er zijn echter ook dingen die je zelf kunt doen om mooie, sterke nagels te krijgen. Hierbij 5 handige tips:
1. Nagellakremover met aceton is een no go voor sterke nagels
De agressieve nagellakremover met aceton die doorgaans wordt gebruikt om restjes nagellak te verwijderen is heel slecht voor je nagels. Aceton droogt je nagels uit en verzwakt ze. Gebruik dus geen nagellakremover met aceton, maar bij voorkeur een mildere variant.
Lees hier verder
30 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Ons Lichaam,
Uiterlijk
Als je 4 weken zwanger bent, dan gaat je lichaam enorm hard aan het werk. Het embryo gaat in deze week een flinke ontwikkeling door en je lichaam dient deze ontwikkeling bij te benen. Wat begon als een minuscuul klompje cellen, is uitgegroeid tot een organisme van vele duizenden cellen.
4 weken zwanger ‒ 4 tips en wetenswaardigheden
De celstructuur verdeelt zich in week 4 van de zwangerschap in drie lagen, namelijk: entoderm, mesoderm en etoderm.
• Entoderm: de binnenste laag waaruit het ademhalingsstelsel en het maag-darmkanaal worden gevormd.
• Mesoderm: de middelste laag waaruit spieren, bloedsomloop, skelet, nieren en geslachtsorganen ontstaan.
• Etoderm: de buitenste laag die de huid, het zenuwstelsel en de zintuigen zal vormen.
Lees hier verder
30 maart 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Zwangerschap
