Een dieet met veel eiwitten wordt door talloze dieetgoeroes aangeprezen… Zo zijn o.a. het Dr. Frank Dieet, het Atkins Dieet en het Total Wellbeing Dieet (plus tal van andere diëten) niet meer en niet minder dan eiwitdiëten ofwel proteïnediëten. Dat eiwitten worden aanbevolen is overigens helemaal terecht! Eiwitten zijn namelijk enorm belangrijk als je wilt afvallen… Zuivel (o.a. kwark, yoghurt & melk), eieren, vis, soja en mager vlees (o.a. kip- & kalkoenfilet) bevatten essentiële eiwitten.
Eiwitten dieet & afvallen ‒ Eiwittekort door te streng dieet
Om snel af te vallen, gaan mensen doorgaans hun calorie-inname terugschroeven. Op zich is dat een goede gedachte, want om af te vallen moet je nu eenmaal minder calorieën innemen dan je verbruikt. De dikke vette adder onder het gras is echter dat veel mensen té weinig calorieën innemen. En dat is juist slecht als je wilt afvallen. Door je caloriebeperking verlies je de eerste weken behoorlijk wat gewicht, maar geen vet. Je verliest vocht en spieren, omdat je minder voedingsstoffen (waaronder eiwitten) binnenkrijgt en je lichaam genoodzaakt wordt om reserves aan te spreken.
Genitale wratten (condylomen of condylomata acuminata) zijn wratten op of nabij de geslachtsorganen en/of anus. Genitale wratten betreft een geslachtsziekte en Seksueel Overdraagbare Aandoening (SOA). De ziekte is dus overdraagbaar via geslachtsverkeer en uit zich op en nabij de geslachtsorganen.
Visolievetzuren (omega-3-vetzuren) zijn erg gezond. Er wordt al jarenlang onderzoek naar gedaan en tal van levensmiddelenfabrikanten voegen visolievetzuren toe aan hun producten. Een relatief nieuwe toepassing van visolie en visolievetzuren is de toevoeging ervan aan capsules en tabletten voor afvallen, afslanken en/of gewichtsverlies. Grootschalig Australisch onderzoek wijst zelfs uit dat je met behulp van visolievetzuren kan afvallen zonder een caloriebeperkend dieet te volgen. Er zou enkel een klein beetje extra beweging voor nodig zijn.
Geslachtsziekten kunnen worden veroorzaakt door bacteriën, virussen of schimmels. Zo is Herpes een virusinfectie en Gonorroe een bacteriële infectie. Candida is een schimmelinfectie. Het betreft een geslachtsziekte, maar is geen SOA (Seksueel Overdraagbare Aandoening). Candida is een relatief onschuldige schimmel die veel mensen ongemerkt bij zich dragen. Normaliter vormen schimmels en bacteriën in de vagina een biologisch evenwicht, maar wanneer schimmels de overhand krijgen door een toename van gist in het lichaam, kan een vaginale schimmelinfectie (genitale candidiasis of candidose) ontstaan.
Als je een dieet volgt, maar niet afvalt, dan is een dieet wellicht niet voor jou weggelegd. Voor veel mensen werkt diëten maar tot op zekere hoogte. Op het begin vallen de meeste mensen vrij snel af, maar na verloop van tijd bereikt men een “plateau”, waarna men op hetzelfde gewicht blijft steken.
De geslachtsziekte Gonorroe staat ook wel bekend als druiper. Het betreft een Seksueel Overdraagbare Aandoening (SOA) die tot de 4 meest voorkomende SOA’s van Nederland behoort.
Syfilis is een geslachtsziekte en Seksueel Overdraagbare Aandoening (SOA). Dit houdt in dat de ziekte van persoon tot persoon kan worden overgedragen via seksueel contact en dat de ziekteverschijnselen zich kunnen manifesteren op en/of rondom de geslachtsdelen. Syfilis kan zeer ernstige gevolgen hebben. In Nederland treft Syfilis jaarlijks zo’n 250 personen.
Chlamydia is de meest voorkomende geslachtsziekte en SOA (Seksueel Overdraagbare Aandoening) van Nederland, zowel onder mannen als vrouwen. Chlamydia brengt slechts bij één op de vier vrouwen klachten met zich mee. Hierdoor blijft een Chlamydia-besmetting vaak onopgemerkt. Ongevaarlijk is de ziekte echter niet: jaarlijks worden duizenden Nederlandse vrouwen onvruchtbaar door toedoen van Chlamydia.
Herpes wordt veroorzaakt door een besmettelijk virus (Herpes Simplex Virus / HSV). Genitale Herpes is een seksueel overdraagbare aandoening (SOA) en een geslachtsziekte. Dat betekent dat Herpes niet alleen kan worden overgedragen van persoon tot persoon middels geslachtsgemeenschap, maar zich bovendien manifesteert (of kan manifesteren) op en/of rondom de geslachtsorganen en anus.
In week 6 van de zwangerschap is de ongeboren baby plusminus een halve centimeter lang. De vrucht wordt nog steeds embryo genoemd. Er is volop groei gaande, onder meer van hoofdje, nek, kaakjes, oogjes en oortjes. Het hartje slaat al zo’n 100 tot 130 keer per minuut en de ongeboren baby heeft zelfs al een eigen (primitieve) bloedcirculatie. Als je 6 weken zwanger bent is zelfs de eerste hersenactiviteit van de baby al waarneembaar. Kortom: week 6 van de zwangerschap geldt als het beginstadium voor talloze ontwikkelingen.
Als je 5 weken zwanger bent breekt er een cruciale periode aan voor de zwangerschap. In deze week wordt namelijk een begin gemaakt met de vorming van het hart en het centrale zenuwstelsel van de baby in wording. Het embryo is in week 5 ongeveer zo groot als een rijstkorrel en met het blote oog waarneembaar. Een inwendige echo toont al het begin van armpjes, beentjes, hoofd en stuitje. Het hartje begint zelfs al voorzichtig te kloppen.
Fitness is onwijs populair, maar helaas weet lang niet iedere fitnessbeoefenaar waar hij of zij mee bezig is. Als je fitnesst, dan is het belangrijk om te weten wat elke oefening met je lichaam doet. Het is bovendien van belang om al je spiergroepen aan te spreken. Hoe efficiënter je dat doet, des te beter de resultaten voor je stofwisseling, vetverbranding en spieropbouw. Hierbij een work-out bestaande uit 7 fitnessoefeningen (met een gymbal) waarmee je je hele lichaam traint.
Buikvet kwijtraken… Enorm veel mensen proberen het. Zelfs veel slanke en volslanke mensen hebben immers een buikje. Een bierbuik kun je het niet noemen, maar een wasbordje is het zéker niet. Je buikvet weg trainen is echter een lastige opgave. Als je probeert te vermageren, blijven de vetstapeling op je buik en je love handles vaak als laatste over. Dit laatste buikvet is lastig om te verliezen. Je dient er keihard voor te knokken en enorm veel doorzettingsvermogen te tonen. Hierbij 3 tips om je buikvet kwijt te raken en uiteindelijk zelfs een wasbordje te bewerkstelligen.
Vezels of voedingsvezels zijn plantaardige voedingsstoffen die niet of slechts gedeeltelijk kunnen worden afgebroken door onze spijsvertering. Om die reden zijn voedingsvezels essentieel voor een optimale maag- en darmfunctie. Ons spijsverteringsstelsel moet hard werken om vezels op te delen, waardoor de stofwisseling en vetverbranding worden gestimuleerd. Voedingsvezels nemen bovendien vocht op, waardoor het volume in de maag toeneemt en je langer voldaan blijft na een maaltijd. Oplosbare voedingsvezels vertragen ook nog eens de doorgang van voedsel door het spijsverteringsstelsel, waardoor je geneigd bent minder te eten. Al met al: vezels kunnen een belangrijke steun in de rug zijn voor afvallen. Vezelrijk voedsel wordt dan ook door veel voedingsdeskundigen en voedingsinstanties aanbevolen.
Heb je voortdurend zin in zoetigheid? Misschien ben je dan wel suikerverslaafd. Als je suiker eet, stijgt de bloedsuikerspiegel. De lever probeert de suikers vervolgens om te zetten in vet, zodat je bloed weer “normaal” wordt; vandaar dat je dik wordt van veel suiker. Het effect van suiker op de hersenen is wellicht nóg heftiger. Zoetigheid zorgt er namelijk voor dat er dopamine wordt aangemaakt in de hersenen. Dopamine zorgt voor een gevoel van gelukzaligheid. Zodra de dopamine verdwijnt krijg je een dip en wil je meer. Zo ontstaat het opgedrongen positieve gevoel dat zoetigheid teweegbrengt.
Heb je een dikke buik? Overweeg je er iets aan te doen? Maar wil je je niet in het zweet werken? Dikke pech! Als je van je buikvet af wilt, dien je ook je buikspieren te trainen. Je buikspieren trainen is zelfs enorm belangrijk, ook al zie je ze niet vanwege het laagje buikvet dat er nu nog omheen zit. Spieren maken het namelijk makkelijker om af te vallen en vet te verbranden. Let wel: buikspieroefeningen zijn niet makkelijk; vooral niet als je niet gewend bent je buik te trainen. Daarom geven we je hierbij 5 drijfveren die je kunnen helpen om de knoop door te hakken en je buikspieren te gaan trainen…
Zwemmen en afvallen kan, maar is lang niet voor iedereen weggelegd. Voor veel mensen werkt zwemmen NIET voor afvallen. Dat komt omdat het lichaam van de meeste mensen koolhydraten verbrandt door zwemmen en geen vet. Het lichaam begint altijd met het verbranden van de beschikbare koolhydraten en komt pas na een periode van constante beweging in een staat van vetverbranding. Zwemmen helpt veruit de meeste mensen echter niet om in deze staat van vetverbranding te geraken. En als je geen vet verbrandt, val je ook niet af.
Thee is een geweldig hulpmiddel bij afslanken, gewichtsverlies en vetverbranding. Alle thee is welkom, maar er zijn een aantal theesoorten die veel beter werken dan de rest. De beste theesoorten voor afvallen zijn die waarvoor jonge theeblaadjes worden gebruikt en de soorten die slechts kort worden geoxideerd / gefermenteerd. De belangrijkste voorbeelden hiervan zijn:
Cardiotraining is onmisbaar als je wilt afvallen. Cardio training zorgt er namelijk voor dat je stofwisseling (metabolisme) sneller gaat werken en dat je dus ook in rust meer calorieën verbrandt. Er is echter wel een verschil tussen “normale cardiotraining” en “cardiotraining voor afvallen”.
We zullen deze keer niet in detail treden en uitweiden over voedingsstoffen en lichamelijke processen. We geven hieronder enkel een aantal algemene afvaltips die je snel in je op kunt nemen en waar je niet lang voor hoeft te lezen. Met behulp van onderstaande afslanktips kun je in relatief korte tijd een heleboel bereiken op het gebied van vetverbranding en gewichtsverlies.