Roken en afvallen is een goede combinatie; dat is een feit. Roken werkt namelijk eetlustremmend, en is dus een relatief eenvoudige manier om minder calorieën binnen te krijgen. Als je geen trek hebt, is het nu eenmaal veel gemakkelijker om voedsel te laten staan. Dat is dan ook de reden dat met name veel tienermeisjes roken om hun hongergevoel te onderdrukken en op die manier proberen af te vallen. Uit Brits onderzoek is zelfs gebleken dat van de tienermeisjes die op dieet zijn, er twee keer zo veel roken als van de tienermeisjes die niet diëten.
Roken en afvallen – Werking nicotine
Nicotine komt voor in alle vormen van gedroogde tabak. De bekendste eigenschap van nicotine is diens verslavend werking. Nicotine werkt echter ook verdovend, adrenaline-opwekkend en eetlustremmend. En met name die laatste eigenschap is zeer gunstig als je wilt afvallen. Roken werkt eetlustremmend omdat de nicotine in sigaretten het vrijkomen van insuline tegengaat. Insuline is op zijn beurt verantwoordelijk voor de opname van glucose in de cellen. Op het moment dat deze opname wordt vertraagd, krijg je minder snel honger. Er blijft namelijk meer glucose in het bloed achter, waardoor je hersenen geen reden zien om te eten.
Lees hier verder
31 mei 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Zink is een mineraal dat voor diverse lichamelijke processen wordt gebruikt. Zink is o.a. nodig voor de opbouw van eiwitten, de ontwikkeling van weefsels en de werking van het afweersysteem ofwel immuunsysteem. Kortom: het lichaam kan niet goed functioneren zonder voldoende zink. Het is daarom erg belangrijk om voldoende zink binnen te krijgen via je voeding.
Zink & afvallen – Welke rol speelt zink bij afvallen
Zink speelt niet alleen een rol bij bovengenoemde functies, maar ook bij tal van andere lichamelijke processen. Zink is bijvoorbeeld ook vereist voor het afbreken van koolhydraten. Deze eigenschap is zeer belangrijk met het oog op afvallen en diëten. Zorg dus dat je voldoende zink binnenkrijgt om de afbraak van koolhydraten te bevorderen. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat koolhydraten effectief worden gebruikt en minder snel worden omgezet in vet.
Lees hier verder
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voedingsstoffen
Stress verminderen is lastig en piekeren over stress en de gevolgen ervan op de gezondheid kan op zijn beurt weer stress opleveren. Als je eenmaal in een spiraal zit, dan is het moeilijk om tot jezelf te komen. Gedurende langere tijd veel stress ervaren is echter zeer slecht voor de gezondheid, zo blijkt uit diverse onderzoeken. Stress is vanzelfsprekend niet goed voor je hart, maar iemand met veel stress blijkt bijvoorbeeld ook een veel grotere kans te hebben op overgewicht. Reden genoeg dus om er iets aan te doen. Hierbij 10 doeltreffende tips om stress te verminderen.
1. Ademhalingsoefeningen tegen stress
Zoek een rustig plekje op en richt je eens even op helemaal niets anders dan je ademhaling. Leg een hand op je buik en adem diep in door je neus. Als het goed is voel je de hand op je buik omhoog gaan terwijl je longen zich vullen met lucht. Houd je adem vervolgens 1 seconde lang vast en adem vervolgens rustig weer uit door je mond. Herhaal deze oefening gedurende een aantal minuten totdat je de stress voelt verminderen.
Lees hier verder
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Geest & Psychologie,
Ons Lichaam
Witte thee is een uitstekend hulpmiddel als je wilt afvallen en actief wilt bijdragen aan je gezondheid. Er is door de jaren heen veel onderzoek gedaan naar thee en de werking ervan op het menselijk lichaam. Vrijwel alle soorten thee zijn goed voor de gezondheid en bevorderen in meer of mindere mate de vetverbranding. Er bestaat echter een behoorlijk verschil tussen de mate waarin verschillende theesoorten de ververbranding en de gezondheid stimuleren. Zo is groene thee enorm gezond. Echter: groene thee is bekender, maar witte thee is de absolute winnaar. Witte thee wordt namelijk gemaakt van de allerjongste knoppen van de theeplant, en bevat daardoor nóg meer belangrijke voedingsstoffen! In dit artikel lees je alles over witte thee en de werking ervan.
Witte thee – Super gezond en goed voor afvallen
Hoewel er over witte thee nog niet zoveel bekend is als over groene thee, hebben onderzoekers van de Pace University en onderzoekers van de Britse Kingston University inmiddels ontdekt dat witte thee de andere theesoorten – inclusief groene thee – ver achter zich laat. Waar groene thee het immuunsysteem een flinke boost kan geven, kan witte thee zelfs ziekteverwekkers te lijf gaan. Dit komt doordat witte thee boordevol antioxidanten zit. Witte thee heeft dus een geneeskrachtige werking.
Lees hier verder
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Onderzoek,
Ziekten
De benodigde hoeveelheid koolhydraten per dag is een veelbesproken onderwerp onder mensen die op dieet zijn. Er is echter geen universeel benodigd aantal koolhydraten per dag. Het aantal koolhydraten dat het menselijk lichaam nodig heeft is namelijk afhankelijk van een aantal factoren. In dit artikel lees je alles over koolhydraten, hoeveel gram koolhydraten je per dag mag nuttigen, en van welke factoren dit afhankelijk is.
Hoeveel gram koolhydraten mag je per dag?
Simpel gesteld mag je dagelijks 5 tot 7 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht. Stel, je weegt 70 kilo… Dit betekent dat je tussen de 350 gram en 490 gram koolhydraten per dag nodig hebt. Door middel van een klein rekensommetje bereken je op die manier eenvoudig hoeveel koolhydraten je lichaam dagelijks nodig heeft. Het is echter enorm belangrijk om ook te kijken naar de bron van de koolhydraten, de soort koolhydraten en hetgeen waarmee je de koolhydraten combineert.
Lees hier verder
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voedingsstoffen
Universele tips voor een mooie huid bestaan niet. Wat voor de één namelijk perfect werkt, heeft bij de ander juist geen (of zelfs een averechts) effect. Ieder lichaam werkt nu eenmaal anders en hoe je het best een mooie huid kunt bewerkstellingen is daarom persoonsgebonden.
Wat wél voor iedereen geldt, is dat er een relatie bestaat tussen je dieet en de kwaliteit van je huid. Welke dieettips bij jou het beste werken voor een gezonde huid, is een kwestie van uitproberen. Hieronder hebben we de populairste dieettips voor mooie huid uiteengezet. Probeer ze eens om te kijken of jouw huid er mooier van wordt.
Mooie, gezonde huid – Water drinken
Veel water drinken heeft doorgaans een zeer positieve invloed op de kwaliteit van je huid. Door veel water te drinken, kunnen afvalstoffen het lichaam gemakkelijker verlaten. Veel water drinken voorkomt puistjes, mee-eters en andere ontstekingen in de huid, evenals een droge huid. Drink voor een mooie, gezonde huid minimaal 1,5 liter water per dag. Is het erg warm of sport je veel? Drink dan 2 tot 3 liter water.
Lees hier verder
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Huidverzorging
Anorexia Nervosa is een eetstoornis waarbij men extreem bang is dik te zijn, dik te worden en door anderen als dik te worden beschouwd. Anorexia is een ziekte die gekenmerkt wordt door extreem diëten (en sporten), een zeer negatief en onjuist zelfbeeld en de compulsieve behoefte om controle uit te oefenen op zowel het eigen lichaam als externe factoren. Hoewel de dwangmatige behoefte om af te vallen en slank te zijn het bekendste kenmerk van de ziekte is, liggen hier vaak diepere psychologische oorzaken aan ten grondslag. Voorbeelden zijn: extreme stress, angst, onzekerheid, laag zelfbeeld en een gevoel van machteloosheid.
Anorexia Nervosa – Algemene kenmerken
Iemand die aan Anorexia lijdt is gedurende de hele dag op een obsessieve manier bezig met zijn of haar gewicht. Anorexia-patiënten vertonen vaak de volgende symptomen en kenmerken:
- Obsessieve aandacht voor calorieën en voedingswaarden
- Onthouding van deelname aan gangbare maaltijden
- Zichzelf volledig uithongeren
- Overmatig sporten en fitnessen met als doel gewicht te verliezen
Lees hier verder
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Geest & Psychologie,
Ziekten
De appel en afvallen zijn een goede match. Appels bevatten namelijk relatief weinig calorieën en juist veel voedingsstoffen. Appels kunnen op verschillende manieren worden ingezet om af te vallen. Zo kun je gewoon zo nu en dan een appeltje eten, maar er zijn ook specifieke appeldiëten die de appel als het belangrijkste onderdeel van de dagelijkse voeding zien. In dit artikel lees je hoe gezond appels zijn, hoe je appels kunt gebruiken om af te vallen en welke appeldiëten wel en niet goed zijn.
Appel & dieet – Hoe gezond zijn appels?
De gemiddelde appel bevat zo’n 60 calorieën. De appel bevat veel goede suikers (voornamelijk fructose), veel vitamines en ontzettend veel vezels. Een enkele appel is al goed voor 10 % van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vezels. Vezels zorgen voor een goede stofwisseling en zijn erg belangrijk voor het menselijk lichaam. Daarnaast bevat een appel ook nog eens een aanzienlijke portie antioxidanten die het lichaam beschermen tegen ziekten. Kortom: een appel is erg gezond en een uitstekende bron van nuttige voedingsstoffen.
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voeding
Het jojo-effect houdt in dat je – na binnen korte tijd veel te zijn afgevallen – even snel weer aankomt op het moment dat je stopt met diëten. Het jojo-effect is dus een ontzettend naar gevolg van té fanatiek afvallen. Het is tenslotte enorm zonde om eerst erg veel moeite te doen om af te vallen, en vervolgens alle kilo’s er weer aan te zien vliegen. In dit artikel leggen we uit wat de oorzaak van het jojo-effect is, en hoe je het jojoeffect kunt voorkomen.
Jojo-effect – Calorie-inname té sterk beperken
Het jojo-effect en binnen korte tijd veel afvallen gaan altijd hand in hand. Om snel veel kilo’s kwijt te raken dien je je calorie-inname namelijk drastisch te beperken. Om binnen 1 week een kilo af te vallen, dien je per dag zo’n 1000 calorieën minder te nuttigen dan je lichaam verbruikt. Dat is ongeveer de helft van het aantal calorieën dat je lichaam gemiddeld nodig heeft om normaal te kunnen functioneren!
Lees hier verder
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Het 4-5-6-6-5-4 cardio programma is een combinatie van cardio fitness op de loopband, op de crosstrainer en op een step apparaat. Je traint steeds een paar minuten op een bepaald cardio apparaat, om vervolgens direct over te stappen op een aantal minuten trainen op het volgende cardio apparaat. Het resultaat is een zeer effectieve cardiotraining met maximale calorieverbranding. Het 4-5-6-6-5-4 fitness programma is daarom uiterst geschikt voor afvallen.
4-5-6-6-5-4 cardio programma – Achtergrond
Afwisseling is een must voor effectieve cardio fitness training. Op het moment dat je telkens hetzelfde cardio programma volgt en steeds hetzelfde apparaat gebruikt, zal je lichaam wennen aan deze routine. Het gevolg is dat je lichaam steeds minder calorieën nodig heeft om hetzelfde fitness programma af te werken. Het is dus belangrijk om een cardio programma te volgen met zoveel mogelijk afwisseling. Om die reden is het 4-5-6-6-5-4 cardio programma in het leven geroepen. Dit programma is een combinatie van een crosstrainer programma, hometrainer programma en step programma. Het programma werd ontwikkeld door Gunnar Peterson. Hij is o.a. fitnesscoach van Jennifer Lopez, Bruce Willis en Ben Affleck.
Lees hier verder
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Sport & Lichaamsbeweging
Een eiwitrijk dieet volgen is een goede manier om af te vallen. De reden daarvan is eigenlijk heel simpel. Door het innemen van eiwitrijke voeding heb je minder snel weer honger. Je lichaam heeft een behoorlijke tijd nodig om voedsel dat voor een groot deel uit eiwitten bestaat af te breken. Dit zorgt ervoor dat je voor lange tijd een verzadigd gevoel houdt en dus minder snel gaat snacken.
Eiwitrijk dieet – Minder tussendoortjes
Met name calorierijke tussendoortjes staan afvallen in de weg. Denk bijvoorbeeld aan snoep, koek, chips en andere snacks met relatief veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Je grijpt doorgaans naar zo’n ongezond tussendoortje omdat je honger hebt en even snel iets wilt eten. Het is dus belangrijk om dit hongergevoel zoveel mogelijk te voorkomen, zodat je ook niet naar ongezonde snacks grijpt. Een eiwitrijk dieet biedt uitkomst, omdat je door het innemen van veel eiwitten een stuk minder snel trek krijgt in ongezonde tussendoortjes. Eiwitrijk voedsel is een stuk effectiever om honger te stillen, dan voedsel dat veel koolhydraten en/of vetten bevat.
Lees hier verder
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voeding,
Voedingsstoffen
Citroen en citroensap komen in talloze diëten voor. Soms één van beide en soms allebei tegelijkertijd. In veel diëten is citroen of citroensap zelfs één van de belangrijkste ingrediënten. Dit betekent dat er mensen zijn die geloven dat citroen(sap) helpt om af te vallen. Maar is dat ook zo? Bij ons rijst de vraag: is citroen werkzaam voor afvallen, afslanken en/of gewichtsverlies, en zo ja, hoe? Lees verder voor het antwoord.
Citroensap & afvallen ‒ Wasmiddelen
Op verschillende websites wordt vermeld dat citroen vet afbreekt. Dit komt waarschijnlijk omdat citroensap (of eigenlijk citroenzuur) een ontvettende werking heeft en onder meer wordt gebruikt in afwasmiddelen. Het verband dat door afslankproducten wordt gesuggereerd is dus een makkelijk en enigszins geloofwaardig marketingtrucje.
Lees hier verder
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voedingssupplementen
Iedereen kent mensen die altijd slank zijn en blijven, ongeacht hun eetgedrag en beweegpatroon. Logischerwijs wekt dit bij andere mensen ergernis en jaloezie op (zo gaat dat nu eenmaal). Om die reden deed een groepje wetenschappers onderzoek naar de eet- en leefgewoonten van mensen die van nature slank zijn (en blijven).
Slank worden ‒ Onderzoeksresultaat
Mensen die van nature slank zijn, blijken heel anders om te gaan met eten dan… uhm… de rest van ons. Slanke mensen gaan relatief ongedwongen om met eten en maken daardoor onbewust betere keuzes dan de rest. Mensen die te zwaar zijn, blijken daarentegen geobsedeerd door voedsel. Hierdoor zijn ze de hele dag bezig met eten… Zowel in hun hoofd als in de praktijk.
Het onderzoek leverde een lijstje op met 8 “geheimen” voor slank zijn, slank blijven en/of slank worden…
Lees hier verder
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Soms lukt afvallen gewoon niet… Op het begin ga je onwijs lekker, maar dan breekt het moment aan waarop je gewicht blijft “steken”. Dit komt naar alle waarschijnlijkheid omdat je lichaam gewend is geraakt aan je dieet en je bewegingspatroon. Om die reden hebben we 4 tips op een rijtje gezet om weer net zo snel af te vallen als in de beginfase. Als afvallen niet meer lukt, kan je motivatie bovendien een flinke deuk oplopen. Onderstaande tips kunnen je misschien ook helpen om deze deuk te voorkomen of herstellen.
Afvallen lukt niet ‒ Tip 1: Niet zoveel sporten!
Het is echt waar: het is goed om af en toe een rustpauze te nemen. Een weekje rust zorgt ervoor dat je spieren kunnen herstellen. Bovendien raakt je lichaam (en je stofwisseling) op een gegeven moment gewend aan het vele sporten, en zul je minder efficiënt calorieën gaan verbranden. Je zult merken dat je na een rustpauze weer makkelijker calorieën verbrandt en afvalt!
Lees hier verder
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Appelazijn wordt door tal van websites aangeprezen als wondermiddel. Je zou dankzij appelazijn makkelijk afvallen, zonder caloriebeperkend dieet of lichaamsbeweging. Ik vraag me echter af: Is appelazijn écht werkzaam voor afslanken en gewichtsverlies, of wordt het enkel aangeprezen door websites die er inkomsten mee genereren? Kortom: wondermiddel of marketingsensatie? Lees verder voor het antwoord!
Appelazijn & afvallen ‒ Wat is appelazijn?
Veruit de meeste consumptie-azijn (o.a. wijnazijn, tafelazijn & appelazijn) wordt verkregen door fermentatie (gisting) van alcohol. Suikers (in bijv. druivensap) worden luchtdicht en zuurstofvrij afgesloten en vervolgens worden de suikers door bacteriën en enzymen afgebroken en omgezet in alcohol. Zodoende ontstaan wijn, bier en likeur. Wanneer alcohol nog verder fermenteert, krijg je azijn. In tafelazijn blijft ongeveer 0,1 procent alcohol (ethanol) achter. Appelazijn ontstaat op dezelfde manier als wijn(azijn), maar in plaats van druiven worden er appels voor gebruikt.
Lees hier verder
Eetlustremmers zijn ideaal als je wit afvallen. Geen eetlust betekent namelijk geen zin in eten. En als je minder eet, zul je vanzelf afvallen. Althans, dat zou je denken… Er zijn talloze eetlustremmende middelen op de markt die stuk voor stuk beloven dat je zonder moeite en zonder hongergevoel kunt afvallen. Dit zou komen door de unieke combinatie van ingrediënt X en ingrediënt Y. Hieronder hebben we een opsomming gemaakt van dit soort eetlustremmers die je o.a. bij de apotheek en drogist kunt kopen. Op basis van onderstaande informatie kun je zelf bepalen of het iets voor je zou kunnen zijn.
Eetlustremmers ‒ Dieetpillen, fatburners & fatblockers
De bekendste dieetpil en fatburner is de Stacker. Stackers is een reeks afslankpillen die steeds weer in een nieuw jasje worden gestoken. Zo heb je Stackers, Stackers 2, Stackers 3, Stackers 4 en allerlei subvarianten. Stackers en andere fatburners beweren steeds weer een nieuw “superingrediënt” te hebben toegevoegd aan hun nieuwste pilletje. Van groene thee-extract tot White Willow Bark… Van Yohimbe tot kolanoot… Van Guarana tot cactusextract… En van Yerba Mate tot Ginseng…
Lees hier verder
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voedingssupplementen
Er zijn talloze vrouwen in Nederland die in meer of mindere mate allergisch zijn voor bepaalde stoffen in make-up. Een cosmetica-allergie uit zich meestal in milde huidirritatie die gepaard gaat met roodheid, kleine bultjes en/of jeuk. In sommige gevallen komt ernstige huidirritatie voor die gepaard gaat met eczeem, zwellingen, blaasjes, blaren en/of afschilfering van de huid.
Make-up allergie ‒ Voor welke cosmetica kun je allergisch zijn?
Elke make-up allergie is anders en de allergische reacties kunnen sterk uiteenlopen. Enkele voorbeelden van cosmetische producten en verzorgingsproducten die allergische reacties kunnen veroorzaken zijn:
- Dagcrème & nachtcrème
- Reinigingslotion (make-upreiniger)
Lees hier verder
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Allergie,
Huidverzorging
De belangrijkste factor in het dieet van kinderen is de ouders. Ouders bepalen immers wat jonge kinderen te eten krijgen. Maarliefst 67 procent van het wereldwijde overgewicht bij kinderen is gerelateerd aan de leefomgeving en de eetgewoonten van familieleden. De kans dat kinderen obesitas (ernstig overgewicht) ontwikkelen is maarliefst 80 procent als een van beide ouders te kampen heeft met overgewicht. Voor kinderen met dunne ouders is de kans op opbesitas slechts 14 procent.
Lees hier verder
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Kinderen,
Voeding
Liposuctie wordt over de hele wereld toegepast. Vooral liposuctie in de buik en in de benen is erg populair. Liposuctie is het onderhuids wegzuigen van vet middels een plastisch-chirurgische ingreep. Liposuctie wordt voornamelijk toegepast bij “hardnekkige vetstapelingen” die niet verdwijnen door lichaamsbeweging, krachttraining en diëten.
Lees hier verder
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Ons Lichaam
Angst kan erg nuttig zijn. Angst laat je bijvoorbeeld merken dat er potentieel gevaar dreigt en helpt je gevaar te verdrijven of te ontlopen. Angst zorgt namelijk voor adrenaline, waardoor je alerter en sterker wordt, en sneller kunt vluchten als de nood aan de man is.
Angst is helaas niet altijd gerechtvaardigd. Veel mensen zijn angstig voor bepaalde dingen, zonder dat daar reden toe is. Het hoeft niet problematisch te zijn als je je niet op je gemak voelt in grote groepen of bijvoorbeeld licht bezorgd bent over openbaar toiletgebruik… Als je echter zonder reden in paniek raakt door bijvoorbeeld bliksem, kan dat enorme problemen met zich meebrengen. In dit artikel gaan we in op het overwinnen van dit soort ongegronde en irreële angsten.
Lees hier verder
30 april 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Geest & Psychologie
