Diëten en calorieën zijn niet los van elkaar te zien. De calorie-inname bepaalt immers hoeveel energie een dieet levert. En het woord ‘dieet’ suggereert dat er een caloriebeperking wordt doorgevoerd in iemands eetgedrag. Veel mensen beginnen tijdens hun dieet met calorieën tellen. Bijna elk dieet schrijft namelijk een specifiek aantal calorieën per dag voor. De calorie-intake per dag kan variëren van 0 (o.a. Kruidentheevasten) tot boven de 2000 (o.a. Total Wellbeing Dieet).
Een dieet dat een specifiek en onveranderlijk aantal calorieën per dag aanmeet is per definitie niet aan te raden. Het aantal calorieën dat je tijdens je dieet dient in te nemen is namelijk afhankelijk van een groot aantal factoren…
Dieet & calorieën ‒ Hoeveel calorieën verbruik je?
Als je de hele dag door actief bezig bent met lichamelijke arbeid, teamsport, fitness en hobby’s, dan is het niet goed om ook nog eens een dieet met weinig calorieën te volgen. Immer: hoe actiever je bent, des te meer calorieën je lichaam nodig heeft. Krijgt je lichaam te weinig brandstof, dan gaat het je spieren als brandstof gebruiken. En dat wil je juist niet tijdens een dieet!
Lees hier verder
30 juni 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
“Hoe vaak sporten per week?” is een veelvoorkomende vraag bij beginnende sporters. Het antwoord op deze vraag is enigszins afhankelijk van hetgeen je onder “sporten” verstaat. Sport bestaat namelijk in vele soorten en maten. Denk maar eens aan:
- Een actieve avondwandeling
- Een intensieve voetbalwedstrijd
- Een bezoek aan de sportschool
- Skeeleren
- Tennissen
- Enzovoort
Hoe vaak sporten per week – De norm
Hoe vaak je dient te sporten per week is niet alleen afhankelijk van de soort sport, maar ook van je levensstijl. Het is raadzaam om dagelijks minimaal een half uur per dag te bewegen. Stel, je werkt in een drukke winkel waar je de hele dag in de weer bent, dan heb jij je standaard portie dagelijkse beweging er aan het eind van de dag wel opzitten. Zit je echter de hele dag achter de computer, dan is het belangrijk om ’s avonds iets actiefs te gaan doen om dit te compenseren.
Lees hier verder
Een verstopte neus is niet alleen erg vervelend, maar kan ook verschillende bijwerkingen veroorzaken. Denk bijvoorbeeld aan:
- Benauwdheid
- Pijnlijke keel omdat men continu door de mond moet ademhalen
- Kapotte neus omdat men telkens de neus probeert te snuiten
- Hoofdpijn
Op de lange termijn kan continu door de mond ademhalen zelfs serieuzere aandoeningen veroorzaken, zoals keel- en oorontstekingen. Het is dan ook belangrijk om een verstopte neus zo snel mogelijk te verhelpen. In dit artikel lees je alles over de oorzaak van een verstopte neus en over hoe je een verstopte neus kunt verhelpen.
Lees hier verder
30 juni 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Allergie
Een astma aanval wordt veroorzaakt door de chronische ziekte astma. Mensen met astma hebben te kampen met een chronische ontsteking van de luchtwegen. Tijdens een astma aanval vernauwen de luchtwegen zich, waardoor verscheidene astmaklachten kunnen ontstaan. Astma komt bij mensen van alle leeftijden voor en is tot op heden niet te genezen, maar wel goed te behandelen.
Astma aanval – Klachten
Mensen met astma kunnen voortdurend klachten hebben, maar in veel gevallen is er slechts van tijd tot tijd sprake van klachten. Het kan dus goed zijn dat een astmapatiënt aan het begin van de dag nergens last van heeft, en aan het eind van de dag plotseling een astma aanval krijgt. Ook ten tijde van een klachtenvrije periode blijven de luchtwegen ontstoken, waardoor een verandering van omgeving of omstandigheden al snel een astma aanval kan uitlokken. Tijdens een astma aanval heeft men doorgaans last van één of meerdere van de volgende klachten:
Lees hier verder
30 juni 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Ons Lichaam,
Ziekten
Het proteïne dieet wordt met de dag populairder, en dat is niet voor niets. Een proteïne dieet is namelijk een prima uitgangspunt om gewicht te verliezen. Er zijn inmiddels tal van varianten van het proteïnedieet op de markt, denk bijvoorbeeld aan:
- Atkins dieet
- Dr. Frank dieet
- Total Wellbeing dieet
- Turbo Low Carb dieet
- Weet Hoe Je Eet dieet
En zo zijn er nog zeker 100 meer op te noemen.
Proteïne dieet – Basisprincipe
De basisregel van ieder proteïne dieet is vrijwel altijd hetzelfde: zorg dat je bij iedere maaltijd proteïne binnenkrijgt. Doorgaans dient men dagelijks per kilo lichaamsgewicht tussen de 1,6 gram en 3,3 gram proteïne te nuttigen. De hoeveelheid proteïne dien je gelijkmatig over de dag te verdelen. Proteïne zit in diverse producten, waaronder:
Lees hier verder
30 juni 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Gezond afvallen is dé manier om blijvend gewicht te verliezen. Gezond afvallen gaat geleidelijk en vereist een enorme berg doorzettingsvermogen, maar is uiteindelijk ook enorm bevredigend. Hieronder staan de regels voor gezond afvallen kort en bondig opgesomd.
Volg géén crashdieet
Het volgen van een crashdieet is absoluut niet gezond en staat bovendien garant voor het jojo-effect. Op korte termijn val je door een crashdieet wellicht af, maar het is enorm belastend voor je lichaam en zeker geen aanrader voor de lange termijn.
Sla geen maaltijden over
Gezond afvallen doe je zeker niet door maaltijden over te slaan. Veel afvallers slaan het ontbijt over. Het ontbijt is echter zeer belangrijk om je lichaam (en je stofwisseling!) op gang te helpen. Eet dus regelmatig verdeeld over de dag zodat je stofwisseling lekker actief blijft.
Lees hier verder
30 juni 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Veel mensen doen er alles aan om gewichtsafname te bewerkstellingen. Gewichtsafname kan echter ook plotseling en zonder duidelijk reden optreden. In het laatste geval is er misschien meer aan de hand dan enkel gewichtsverlies. Het is dan ook verstandig om je gewicht te allen tijde in de gaten te houden. In dit artikel lees je alles wat je moet weten over gewichtsafname.
Gewichtsafname dankzij dieet en meer bewegen
In veruit de meeste gevallen wordt gewichtsafname als positief beschouwd. Men verliest bijvoorbeeld gewicht door het volgen van een dieet, of door regelmatig te sporten. Dit type gewichtsafname gaat doorgaans zeer geleidelijk en heeft een duidelijke oorzaak. Met dit soort gewichtsafname is dan ook niets mis. Hierbij een aantal tips om gewicht te verliezen indien je graag een aantal kilo kwijt wilt:
Lees hier verder
30 juni 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Afvallen en calorieën zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Als je wilt afvallen, dien je er namelijk voor te zorgen dat je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Afvallen kan dus door:
- minder calorieën te nuttigen
- meer calorieën te verbranden, bijvoorbeeld door meer te bewegen
Dit klinkt simpel, maar in de praktijk blijkt het vaak lastig om gewicht te verliezen. Hierbij vijf tips over afvallen en calorieën.
Afvallen & calorieën – Tip 1: Sport
Om extra calorieën te verbranden kun je natuurlijk fanatiek gaan sporten, maar er is een goede kans dat je een streng sportregime op de lange termijn niet volhoudt. Ben je er daarom van bewust dat je ook extra kunt bewegen door kleine aanpassingen te doen in je dagelijkse leven. Ga op de fiets naar je werk, neem de trap in plaats van de lift en maak eens wat vaker een avondwandeling. Op die manier verbrand je al snel een paar 100 calorieën extra per dag en val je af zonder intensief te sporten.
Lees hier verder
30 juni 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Groenten en diëten gaan als geen ander samen. In groenten zitten namelijk allerlei goede voedingsstoffen, waaronder vitamines, mineralen, spoorelementen, enzymen, fotochemicaliën en antioxidanten. Groenten zorgen voor een gezond lichaam, en een gezond lichaam is veel beter in staat om af te vallen dan een ongezond lichaam.
Groenten & dieet ‒ Voedingsvezels
Groenten zitten boordevol voedingsvezels die allerlei goede eigenschappen hebben. Zo leveren vezels nagenoeg geen calorieën, maar zorgen ze wel voor een langdurig voldaan gevoel. Als je een vezelrijke maaltijd nuttigt, heb je dus minder snel weer honger. Bovendien zorgen vezels ervoor dat je lichaam meer calorieën dient te verbruiken voor het verteren van je voedsel. Als je het goed aanpakt, wordt een groot deel van de calorieën in een maaltijd verbruikt voor de verwerking ervan.
Lees hier verder
20 juni 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Voeding,
Voedingsstoffen
Als je wilt afvallen, dan heb je waarschijnlijk een streefgewicht in je hoofd. Misschien weeg je 75 kilo en zou je graag 72 kilo wegen. Dit lijkt een reëel streefgewicht. Het kan ook zijn dat je 150 kilo weegt en graag 70 kilo wilt wegen. Hoewel het zeker niet onmogelijk is om 80 kilo af te vallen, is het zeer demotiverend om een streefgewicht te nemen dat zo ver van je huidige lichaamsgewicht verwijderd is…
Lees hier verder
20 juni 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Een te hoge bloeddruk staat bekend als hypertensie en een te lage bloeddruk als hypotensie. Met name een te hoge bloeddruk is gevaarlijk. Als je bloeddruk te hoog is, kan dat verregaande gezondheidsproblemen teweegbrengen. Een te hoge bloeddruk vergroot namelijk de kans op hart- en vaatziekten, vooral in combinatie met andere risicofactoren, zoals diabetes mellitus en overgewicht.
Hypertensie ‒ Wat is bloeddruk?
Vloeistof kan alleen opwaarts door een buis stromen als deze door een kracht wordt gestuwd. Terwijl de vloeistof stroomt, oefent deze op zijn beurt druk uit op de buis. Dit principe geldt ook voor de stroming van bloed door aders. De bloeddruk is dus de druk die het bloed uitoefent op de wanden van de slagaders. Wanneer het hart samentrekt wordt de druk op de aderwanden groter. Men onderscheidt bovendruk en onderdruk. Samen zijn deze waarden verantwoordelijk voor de bloeddruk.
Lees hier verder
15 juni 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Ons Lichaam,
Ziekten
Veel mensen stoppen met diëten omdat ze niet (snel) genoeg resultaat zien. Anderen haken af omdat ze een streng dieet simpelweg niet volhouden. En er zijn ook nog mensen die wél afvallen, maar na een maand aan het jojoën slaan, en binnen no-time terug bij af zijn. Een dieetdagboek ofwel eetdagboek kan net dat steuntje in de rug zijn waardoor je er wél in slaagt om af te vallen!
Lees hier verder
31 mei 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Tot voor kort werd je hip en trendy gevonden als je tot de voorlopers behoorde op het gebied van diëten. Nu word je echter met een schuin oog aangekeken als je beweert op dieet te zijn. Obsessief omgaan met eten en diëten blijkt namelijk uit en “gewoon eten” is de nieuwe trend. De jojo-moeheid lijkt dus eindelijk te zijn toegeslagen en mensen kiezen steeds vaker voor een flinke portie gezonde voeding.
Voeding & dieet ‒ Moe van het jojoën
Voor veel mensen is het inmiddels pijnlijk duidelijk hoe nadelig caloriebeperkende diëten kunnen zijn voor de gezondheid. Je gewicht gaat schommelen, evenals je bloedsuikerspiegel, je insulineniveau, je hormoonhuishouding en je humeur. De oplossing: “gewoon eten”. Maar is er nog iemand die weet wat gewoon eten is?
Lees hier verder
31 mei 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Het menselijk lichaam is een gecompliceerd organisme. Je lichaamsgewicht en vetpercentage zijn dan ook afhankelijk van talloze mechanismen, processen en stoffen. Om je lichaam optimaal slank en mager te maken, dien je rekening te houden met elk van deze aspecten. Helaas kun je niet overal invloed op uitoefenen en kun je niet 24 uur per dag bezig zijn met afslanken. Daarom hebben we een lijstje samengesteld met de allerbelangrijkste tips voor verantwoord afvallen.
Verantwoord afvallen ‒ Tip 1: Ga niet onnodig op dieet
Als je jezelf te dik vindt, maar niet te veel of te ongezond eet, ga dan liever meer bewegen dan minder eten. Als je meer gaat sporten, heeft je lichaam namelijk meer brandstof nodig. Op die manier zul je vanzelf verantwoord afvallen.
Verantwoord afvallen ‒ Tip 2: Eet gezond
Als je veel beweegt en een gezonde maaltijdsalade klaarmaakt, dan maakt het in principe niet uit als je daar veel van eet. Als je echter weinig beweegt en dagelijks een vettig broodje hamburger wegsnaait, dan is dat funest voor je lijn. Afvallen is (in veruit de meeste gevallen) dus niet een kwestie van minder eten, maar van gezonder eten.
Lees hier verder
31 mei 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet
Hongergevoel wordt door iedereen anders geïnterpreteerd. De een negeert het; de ander rent hysterisch naar de ijskast. Daarnaast eten mensen om verschillende redenen. De een heeft écht trek, bijvoorbeeld na een dag zwaar-lichamelijke arbeid; de ander heeft de hele dag op de bank gelegen en voelt een soort van schijnhonger. Dit komt omdat er twee soorten hongergevoel zijn:
- Lichamelijk hongergevoel, waarbij je lichaam vraagt om broodnodige brandstof.
- Emotioneel hongergevoel, waarbij je emoties je aanzetten tot zinloos eten.
Emotie eten ‒ Emotioneel eten is zinloos en slecht voor de lijn
Er zijn talloze mensen die eten om emotionele redenen, zonder te beseffen dat ze niet écht honger hebben en dus geen voedsel nodig hebben. Het is dus belangrijk om te bepalen of je hongergevoel gerechtvaardigd is of wordt opgedrongen door emoties. Als je gevoelsmatig, instinctief en/of onberedeneerd de koelkast induikt, dan is het al te laat. Gelukkig zijn er een aantal handvaten om emotioneel eetgedrag te herkennen en te onderscheiden van échte honger…
Lees hier verder
31 mei 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Afvallen & Dieet,
Geest & Psychologie
Met letterlijke vergrijzing wordt het grijzer worden van het hoofdhaar bedoeld. Hoe snel je grijs wordt is grotendeels afhankelijk van je genen. Als je moeder of grootmoeder vroeg grijs was, dan is de kans relatief groot dat ook jij vroegtijdig je eerste grijze haar zult aantreffen. De meningen over grijs haar zijn verdeeld. Sommige mensen vinden het vervelend en confronterend omdat ze grijs haar met ouderdom associëren. Anderen vinden grijs haar karakteristiek. Er zijn hoe dan ook veel mensen die hun grijze haar camoufleren, en daarvoor hebben we een aantal goede tips.
Lees hier verder
31 mei 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Haar & Haarverzorging,
Ons Lichaam,
Uiterlijk
Als je stopt met roken, dan gaat je lichaam nicotine missen. Hierdoor treden ontwenningsverschijnselen en/of afkickverschijnselen op. Nicotinevervangers zijn middelen die deze verschijnselen de kop in drukken of in ieder geval verminderen. De nicotinepleister is een nicotinevervanger die kleine hoeveelheden nicotine in de bloedbaan brengt, waardoor je lichaam niet direct de overstap hoeft te maken van veel nicotine naar geen nicotine.
Nicotinepleisters ‒ Hoe werkt een nicotinepleister?
Met een nicotinepleister op je arm, krijg je continu een relatief kleine, gelijkmatige hoeveelheid nicotine toegediend. Nicotinepleisters verminderen op die manier ontwenningsverschijnselen en daarmee de drang naar sigaretten. Dankzij nicotinepleisters kun je je nicotine-intake dus regelmatig en stelselmatig afbouwen. Als je lichaam langzaamaan went aan steeds minder nicotine, dan wordt het je veel makkelijker gemaakt om van sigaretten af te blijven.
Lees hier verder
31 mei 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Ons Lichaam,
Techniek
Een overgroot deel van de Nederlandse vrouwen (en ook steeds meer Nederlandse mannen) doet aan lichaamsontharing. Omdat ze het mooi vinden, prettig vinden voelen, hygiënischer vinden of omdat hun partner het waardeert. Vrouwen ontharen veelal benen, oksels en schaamstreek. Mannen ontharen schaamstreek, borst, rug, oksels, oren, neusgaten en soms ook de benen. Er zijn tegenwoordig uiteenlopende methodes voor lichaamsontharing. De bekendste voorbeelden hiervan zijn:
- Scheren
- Harsen / waxen
- Epileren
- Depileren
- Laseren
- IPL Intense Pulsed Light (foto-epilatie)
- Ontharingscrème
In dit artikel bespreken we de voor- en nadelen van elke methode.
Lees hier verder
31 mei 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Haar & Haarverzorging,
Huidverzorging,
Hygiëne
Iedereen weet dat groenten en fruit gezonder zijn dan friet en hamburgers… Iedereen weet dat snoep, koek, chips en taart slecht zijn voor de gezondheid… En iedereen weet dat volkoren brood en zilvervliesrijst beter zijn dan de witte tegenhangers. Er zijn echter ook een heleboel feiten over voeding die minder bekend zijn. Hierbij een lijstje met een aantal gezonde voedingsmiddelen die je een flinke gezondheidsboost kunnen geven!
Gezondheid & voeding ‒ Vette vis
Vette vis (o.a. zalm, makreel, forel, sardines en haring) bevat omega-3 en omega-6 vetzuren. Deze vetzuurketens verdunnen het bloed en verlagen de bloeddruk, waardoor ze beschermen tegen hart- en vaatziekten. Daarnaast remmen deze vetzuren allerlei inwendige ontstekingen.
Gezondheid & voeding ‒ Tomaten
Tomaten bevatten lycopeen, een krachtige antioxidant die beschermt tegen hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker. Tomaten hebben daarnaast een positieve uitwerking op de ogen, beschermen tegen UV-straling en zorgen voor een langdurig voldaan gevoel.
Lees hier verder
31 mei 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Voeding,
Voedingsstoffen
Naar de voor- en nadelen van rode wijn wordt met regelmaat wetenschappelijk onderzoek gedaan. Rode wijn is dan ook geregeld in het nieuws; de ene keer positief, de andere keer negatief. Maar wat is er nu wel waar omtrent rode wijn en wat is pertinente onzin? Lees hieronder alles wat je moet weten over de eigenschappen van rode wijn…
Rode wijn | Goed of slecht ‒ Goed voor de weerstand
In rode wijn zit tannine. Tannine is een stof die de weerstand versterkt en je dus weerbaarder maakt tegen o.a. bacteriën, virussen en schimmels. Hierdoor word je minder vatbaar voor o.a. griep, verkoudheid en ontstekingen. Consumptie van twee glazen rode wijn per dag zou voor 50% minder verkoudheid zorgen.
Lees hier verder
31 mei 2010 | Door: Sabrina
Categorie:
Onderzoek,
Ons Lichaam
