De zomer komt er weer aan, dus het shoppen naar een mooie bikini kan weer beginnen! Maar hoe krijg je nu mooie billen zodat jij je ook nog eens prettig voelt in je bikini? Mooie billen zijn strak, stevig, rond, mooi vol en toch ook zeker weer niet te dik. Het trainen van de perfecte billen vereist dan ook de nodige aandacht. Een hele goede manier om mooie billen te krijgen, is door de volgende oefeningen te trainen. Het is zwaar, maar het werkt wel goed….
Traploop oefening voor mooie billen
In principe kun je deze oefening op een gewone trap in huis uitvoeren, maar het handigste is een trappenhuis. Ren of loop de eerste keer omhoog met één trede per stap. De tweede trap ren of loop je met twee treden per stap omhoog (jog naar beneden als je maar één trap hebt). Herhaal deze oefening 17 minuten lang voor echte mooie billen (ik zei toch dat het zwaar is 
).
Cardio training voor vetverbranding
Wil je vet (op je billen) verbranden? Doe dan na het traplopen 15 tot 20 minuten aan cardio training op bijvoorbeeld een hometrainer of een crosstrainer (op ongeveer 55% van je maximale hartslag). Koel tot slot 5 minuten af door op de helft van de weerstand te trainen. De combinatie van traplopen en cardio werkt gegarandeerd beter voor mooie billen dan een Stair / Step / Summit apparaat in de sportschool!
Fitness oefeningen voor strakke, ronde billen
Er zijn diverse fitness oefeningen die kunnen bijdragen aan mooie billen. Denk o.a. aan:
Lunges
Stap met een van beide benen naar voren en zak langzaam naar de grond. Kom vervolgens langzaam weer omhoog en herhaal deze oefening een aantal keer. Wissel daarna van been en voer de lunges in spiegelbeeld uit. Op die manier train je beide billen optimaal. (bron)
Achterwaarts beenheffen
Achterwaarts beenheffen kan enorm bijdragen aan mooie billen. Voor achterwaarts beenheffen heb je allereerst iets nodig om op te steunen met je armen, bijvoorbeeld een bankje. Strek vervolgens een van je benen in de lucht zodat deze gelijk komt te hangen met de vloer. Houd deze positie enkele seconden vast, en laat je been dan weer terug naar de vloer zakken. Herhaal deze oefening een aantal keer met ieder been en je zult direct merken dat deze oefening enorm veel van je bilspieren vraagt.
Squats
Zak met een rechte rug door je benen en kom vervolgens weer omhoog. Herhaal deze oefening steeds vaker voor maximaal effect op je billen. Je kunt na verloop van tijd ook gewichten in je nek leggen om de intensiviteit van deze oefening voor mooie billen op te schroeven. (bron)
Fitnessapparaten voor mooie billen
Mocht je lid zijn van de sportschool, dan kun je daar diverse apparaten gebruiken om mooie, strakke billen te trainen. Probeer met name de Leg Curl en Leg Press regelmatig te gebruiken voor ronde, gespierde billen. (bron) Mocht je thuis aan de slag willen met een fitnessapparaat voor het trainen van je billen, dan is de Leg Magic een aanrader.
Let op: mooie billen trainen vereist inzet!
Als je echt mooie billen wilt voor je bikini, dan moet je er dus wel iets voor doen. Strakke, mooie billen krijg je bovendien niet door alleen maar te diëten. Met andere woorden: (uitsluitend) afvallen is niet de juiste weg om mooie, strakke billen te krijgen. Daar is sowieso (ook) krachttraining voor vereist. Ga er dus echt voor en geef niet te snel op. Veel succes!
Heb jij nog tips voor mooie billen of bepaalde oefeningen die bij jou goed werken? Deel het hieronder in een reactie.
3.819 keer gelezen