De kans op kanker is grotendeels genetisch vastgelegd en wordt dus erfelijk bepaald. Verkeerd eten en onvoldoende bewegen kunnen de kans op velerlei soorten kanker echter sterk vergroten. Hierbij 10 tips met betrekking tot eten en bewegen om de kans op kanker te verkleinen. Alle onderstaande tips worden in ieder geval wetenschappelijk ondersteund of zijn zelfs wetenschappelijk bewezen. Het onderzoek dat aan deze lijst met tips voorafging, is opgesteld door het ‘World Cancer Research Fund’. Hierbij de lijst met 10 eet- en beweegtips om kanker tegen te gaan of in ieder geval de kans op bepaalde typen kanker te verkleinen…
Kanker voorkomen door voeding & beweging – Tip 1
Blijf zo slank mogelijk. Overtollig lichaamsvet is een belangrijke veroorzaker van onder andere darmkanker, maagkanker, nierkanker en post-menopauze borstkanker. Er zijn talloze redenen te bedenken om slank te willen zijn of blijven; een verhoogd risico op kanker is een reden te meer.
Kanker voorkomen door voeding & beweging – Tip 2
Sport dagelijks tenminste 30 minuten. Een gezond en fit lichaam helpt namelijk kanker te voorkomen. Sporten is de manier om je lichaam fit te houden. Doe daarom elke dag 30 tot 60 minuten aan gematigde tot intensieve lichaamsbeweging.
Kanker voorkomen door voeding & beweging – Tip 3
Drink geen dranken met toegevoegde suikers en eet geen junkfood. Geraffineerde suikers zijn slecht voor je lichaam en kunnen de kans op kanker vergroten. Drink daarom zo min mogelijk frisdrank, zoete zuiveldrankjes, niet-pure vruchtensappen, limonades, enzovoort. Eet bovendien geen geraffineerd, (trans)vetrijk fastfood.
Kanker voorkomen door voeding & beweging – Tip 4
Eet 5 keer per dag groenten, fruit en/of volkoren producten. Als je dit 5 keer per dag aanhoudt / volhoudt, dan krijgt je lichaam voldoende vezels binnen. Vervang witte producten (met witte bloem en/of tarwebloem) daarom door fruit, volkoren brood, volkoren ontbijtgranen e.a.
Kanker voorkomen door voeding & beweging – Tip 5
Eet hooguit een halve kilogram rood vlees per week; eet bovendien NOOIT gefabriceerd vlees. Onder gefabriceerd (fabrieksmatig verwerkt) vlees valt: knakworst, rookworst, boterhamworst, cornedbeef en vele andere voorverpakte vleeswaren.
Kanker voorkomen door voeding & beweging – Tip 6
Drink als vrouw zijnde hooguit 1 glas alcohol per dag en als man zijnde hooguit 2. Drink bij voorkeur rode wijn vanwege de sterke antioxidanten die erin zitten.
Kanker voorkomen door voeding & beweging – Tip 7
Nuttig hooguit 6 gram zout per dag. Alle zouten inbegrepen, dus ook zout verwerkt in voedingsmiddelen zoals brood, soepen, kant-en-klaar maaltijden e.a.
Kanker voorkomen door voeding & beweging – Tip 8
Vervang groenten en fruit NIET door vitaminesupplementen. Het is namelijk nooit bewezen dat de voedingsstoffen in vitamine- en mineralensupplementen werkzaam zijn als je niet de overige stoffen binnenkrijgt die wel in groente en fruit voorkomen, maar niet in de supplementen.
Kanker voorkomen door voeding & beweging – Tip 9
Geef jonge baby’s ten minste 6 maanden uitsluitend borstvoeding. Moedermelk bevat namelijk voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van het immuunsysteem van een baby.
Kanker voorkomen door voeding & beweging – Tip 10
Rook niet. Deze tip spreekt waarschijnlijk voor zich.