Het jojo-effect houdt in dat je – na binnen korte tijd veel te zijn afgevallen – even snel weer aankomt op het moment dat je stopt met diëten. Het jojo-effect is dus een ontzettend naar gevolg van té fanatiek afvallen. Het is tenslotte enorm zonde om eerst erg veel moeite te doen om af te vallen, en vervolgens alle kilo’s er weer aan te zien vliegen. In dit artikel leggen we uit wat de oorzaak van het jojo-effect is, en hoe je het jojoeffect kunt voorkomen.
Jojo-effect – Calorie-inname té sterk beperken
Het jojo-effect en binnen korte tijd veel afvallen gaan altijd hand in hand. Om snel veel kilo’s kwijt te raken dien je je calorie-inname namelijk drastisch te beperken. Om binnen 1 week een kilo af te vallen, dien je per dag zo’n 1000 calorieën minder te nuttigen dan je lichaam verbruikt. Dat is ongeveer de helft van het aantal calorieën dat je lichaam gemiddeld nodig heeft om normaal te kunnen functioneren!
Jojo-effect – Spaarstand
Het gevolg van het drastisch inperken van de calorie-inname is dat er groot alarm wordt geslagen door je lichaam. De stofwisseling wordt zoveel mogelijk beperkt en vertraagd, omdat je lichaam merkt dat er onvoldoende calorieën binnenkomen (spaarstand). Je lichaam probeert op allerlei manieren calorieën te besparen om toch te kunnen blijven functioneren. Tijdens een streng dieet verlies je zodoende niet alleen vet, maar vooral ook spieren.
Jojo effect – Oorzaak
Als je je streefgewicht hebt bereikt en weer normaal gaat eten, grijpt je lichaam die gelegenheid aan om weer reserves op te bouwen en het lichaam te herstellen. Je stofwisseling werkt na een streng dieet zeer traag. Een plotselinge toename van het aantal calorieën betekent dus al snel dat deze calorieën worden opgeslagen door het lichaam (als vet). Je stofwisseling is immers niet meer gewend om zoveel calorieën te verwerken en juist ingesteld op “hamsteren!”. Het gevolg is dat je gewicht toeneemt. Dit alles noemen we het jojoeffect.
Jojo effect – Vermijden en voorkomen
De eenvoudigste manier om het jojo effect te vermijden en te voorkomen is simpelweg niet te snel afvallen. Accepteer dat een kilo of meer afslanken per week gewoon niet gezond is. Je hebt er maanden, of zelfs jaren, over gedaan om de kilo’s op te bouwen. Je zult er dus ook geruime tijd over moeten doen om de kilo’s er op een gezonde manier weer af te krijgen zonder met het jojo effect te maken te krijgen.
Jojo effect – Minderen met 300 – 500 kcal.
Om het jojo-effect te vermijden, dien je ervoor te zorgen dat je lichaam niet in “spaarstand” komt. Volg dus geen crashdiëten die je calorie-inname zeer drastisch beperken, maar nuttig maximaal 300 tot 500 calorieën per dag minder om op een gezonde manier af te vallen. Mocht je toch snel willen afvallen, bouw je dieet dan met zeer kleine stapjes op nadat je bent afgevallen. Op die manier kan je lichaam langzaamaan wennen aan de grotere hoeveelheden calorieën.