Als je wilt afvallen, dan dien je rekening te houden met je hartslag. Voor optimale vetverbranding is namelijk een optimaal aantal hartslagen per minuut nodig. De ideale hartslag voor afvallen en vetverbranding is niet voor iedereen hetzelfde. Veel mensen vinden het lastig om te bepalen wat hun ideale hartslag is. Vooral als je thuis traint en geen sportinstructeur of geavanceerde hartslagmeter bij de hand hebt. De onderstaande methode werkt voor vrijwel iedereen: mannen en vrouwen van alle leeftijden.
De ideale hartslag voor afvallen & vetverbranding berekenen
De ideale hartslag voor afvallen en vetverbranding ligt tussen de 60 en 70 procent van je maximale hartslag (HFmax). Je maximale hartslag kun je uitrekenen met het volgende simpele sommetje:
Maximale hartslag = 220 – jouw leeftijd
Als je 25 jaar oud bent geldt dus de volgende berekening:
220 – 25 = 195
0,60 x 195 (60 procent van 125) = 117
0,70 x 195 (70 procent van 125) = 136,5
De ideale hartslag voor afvallen en vetverbranding voor een 25-jarige ligt dus tussen de 117 en 137 hartslagen per minuut.
Als je 50 jaar oud bent, ligt je ideale hartslag volgens deze berekening tussen de 102 en 119 hartslagen per minuut.
Als je 75 jaar oud bent, ligt je ideale hartslag volgens deze berekening tussen de 87 en 102 hartslagen per minuut.
Kritiek op bovenstaande berekening voor de ideale hartslag
Er zullen mensen zijn die vinden dat deze berekening te onnauwkeurig is. Deze mening is deels gerechtvaardigd. Een topsporter dient zijn ideale hartslag bijvoorbeeld veel nauwkeuriger te berekenen en veel nauwlettender in de gaten te houden. Voor mensen die willen afvallen en vet willen verbranden is deze berekening echter een uitstekend handvat. Je doel is immers niet om twee tiende van een seconde sneller te zijn op de 10 kilometer dan degene op de crosstrainer naast je.
Voordelen van de ideale hartslag voor afvallen & vetverbranding
De grootste voordelen van de bovengenoemde ideale hartslag voor afvallen en vetverbranding zijn:
- Je wordt minder snel moe.
- Je raakt niet uitgeput.
- Je spieren raken niet overbelast door melkzuur overschotten.
- Je houdt sporten langer vol.
- Je verbrandt meer calorieën.
- Je verbrandt meer lichaamsvet.
Let wel: de vetverbranding komt pas écht op gang als je je ideale hartslag 20 minuten in stand houdt.
De hardnekkigste onzin: “max. hartslag is 220 – leeftijd”. Klopt niet. Dat is even onjuist als “de gemiddelde schoenmaat is 44″. Max. hartslag is voor iedereen anders. Ik word er dit jaar 55 en mijn max. hartslag is momenteel om en bij de 200. Herhaaldelijk getest. En ik ben géén uitzondering.
Om de juiste hartslag te hebben is het best een test te doen.
een hartslag is zo individueel en kan alleen niet gebaseerd worden op 220-leeftijd.
pak nu bv iemand van 25 jaar dit nog nooit gesport heeft of iemand van 55 dit al meer dan 45 jaar sport op goed nivaeu deze van 55 jaar kan meer aan als de jongen van 25 jaar.
dus als is zeer relatief het bereken van de hartslag op deze basis.
ieder persoon is uniek en moet kunne luisteren naar zijn lichaam en als hij dit ook doet zullen er weinig problemen zijn.
vele zeggen vetverbranding moet toepassen tussen de 60-70%, als ik dit doen lukt mij dit niet en waarom omdat ik het zelf heb uitgetest, mijn vetverbranding begint pas goed te werken als ik bepaalde intervaltraining toepas met lange cooldown en mijn verbranding blijft dan ook nog een aantal uren doorgaan, en s’anderdaags voel ik dit nog.
dit heb ik niet bij even rustige trainen hoor.
Piet, het gaat hier niet om wat jouw maximale hartslag is en tot waar je kan gaan alvorens je in de problemen raakt (er zijn heel veel mensen die inderdaad boven de 220 kunnen gaan), wel om de maximale hartslag is die als “gezond” wordt beschouwd… Een “klein” nuanceverschil dus…
Pietje 2 niet goed gelezen als is mogelijk als je een goede voorbereiding doet en dit opbouwd.
je kan nooit vaste maatstaven nemen je moet bij zoiets je lichaam leren kennen, het zo anders zijn als je een hartafwijking hebt maar bij een gezond hart gaat je geen problemen krijgen als je al eens in het rood gaat.
Wat Piet zegt is juist het is de reinste onzin deze maatstaf te nemen.
Volgens mij staan de beste stuurlui aan wal.
Iemand probeert hier advies te geven, een begin waarde.
Dat iedereen anders is weten we allemaal alleen je moet ergens beginnen met meten, hoe denk je anders dat ze ooit op dit uitgangspunt zijn gekomen.
Als jij op een gegeven moment merkt dat het voor jou niet opgaat dan kan je met andere waarden gaan meten opdat je wel het gewenste resultaat bereikt.
Kritiek is goed maar als je kritiek hebt kom dan ook met het antwoord op de kritiek en roep niet zomaar dat het niet klopt. Het gaat allemaal om beginwaarden!!