De meeste diëten werken niet omdat ze je op den duur met een enorm hongergevoel opzadelen. Vroeg of laat geef je je aan dit hongergevoel over en prop je jezelf vol met de eerste de beste zak chips die je te pakken kunt krijgen. En weer een rampzalige dag in je leven die je nooit meer kunt overdoen… Gelukkig zijn er verschillende manieren om je hongergevoel tegen te gaan en je honger op een dieetvriendelijke manier te stillen.
Honger stillen ‒ Hongergevoel is een seintje
Hongergevoel is een sein dat ons lichaam brandstof nodig heeft. De hersenen laten weten dat er een tekort is ontstaan aan brandstof of aan bepaalde voedingsstoffen. Het vervelende is echter dat er niet bij wordt verteld wat we moeten eten en hoeveel we ervan moeten eten. Het is immers positief dat de hersenen aangeven wanneer er tekorten ontstaan, anders zou je kunnen uithongeren, maar het zou praktischer zijn als hongersignalen specifiekere informatie bevatten. Bijvoorbeeld: ‘matig tekort aan proteïnen, dus neem een half gekookt ei’.
Honger stillen ‒ Discipline & doorzettingsvermogen
Het is dus de uitdaging om hongersignalen goed te interpreteren en er verstandig op te reageren. Wanneer je jezelf aanleert om op een gezonde manier je honger te stillen, heb je namelijk veel meer kans dat je ‒ ook op langere termijn ‒ kilo’s kwijtraakt. Het hongergevoel betreft een signaal dat wordt veroorzaakt door een complexe samenstelling van zowel lichamelijke als mentale factoren. Het vergt dan ook discipline en doorzettingsvermogen om op gezonde wijze je honger te stillen.
Honger stillen ‒ Tips
Er zijn een aantal specifieke punten waar je op kan letten m.b.t. honger. De volgende aspecten beïnvloeden de hongersignalen die worden afgegeven door onze hersenen:
• Eiwit-inname ‒ Eiwitten zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel en je kunt er minder van eten dan van vetten en koolhydraten. Eet daarom bij iedere maaltijd eiwitten (proteïnen).
• Vezelinname ‒ Vezels ofwel voedingsvezels gaan het hongergevoel tegen. Eet daarom met grote regelmaat volkoren producten en groene bladgroenten.
• Koolhydraatinname ‒ Koolhydraten kunnen voor hongerpieken zorgen. Eet snelle, eenvoudige koolhydraten zoals suiker daarom uitsluitend in combinatie met producten waarin vezels, eiwitten, vitamines, mineralen en/of spoorelementen zitten (of eet ze gewoon niet).
• Eetmomenten ‒ Door meermaal daags een lichte maaltijd te nuttigen, houd je je hongergevoel onder controle. Eet bijvoorbeeld 5 keer per dag weinig in plaats van 3 keer per dag veel.
• Beweging ‒ Elke vorm van lichaamsbeweging helpt om hongergevoel op efficiënte wijze te controleren en reguleren. Als je lichaam gewend raakt aan lichaamsbeweging, zul je veel minder snel last hebben van hongeraanvallen.
• Gewenning ‒ Hongergevoel hoef je niet direct te stillen. Je kunt er ook voor kiezen om een licht hongergevoel voor lief te nemen en te zien of het na een kwartiertje over gaat. Je kunt zelfs wennen aan een licht hongergevoel. Zodoende ren je niet meer om de haverklap naar de keuken om te snaaien.
• Maaginhoud ‒ Je kunt je maag voor de gek houden door er calorieloze voeding of drank in te stoppen. Als je bijvoorbeeld een glas water drinkt, lijkt je maag meer voeding te bevatten, waardoor je minder snel weer honger krijgt of honger verdwijnt.