“Hoe vaak sporten per week?” is een veelvoorkomende vraag bij beginnende sporters. Het antwoord op deze vraag is enigszins afhankelijk van hetgeen je onder “sporten” verstaat. Sport bestaat namelijk in vele soorten en maten. Denk maar eens aan:
- Een actieve avondwandeling
- Een intensieve voetbalwedstrijd
- Een bezoek aan de sportschool
- Skeeleren
- Tennissen
- Enzovoort
Hoe vaak sporten per week – De norm
Hoe vaak je dient te sporten per week is niet alleen afhankelijk van de soort sport, maar ook van je levensstijl. Het is raadzaam om dagelijks minimaal een half uur per dag te bewegen. Stel, je werkt in een drukke winkel waar je de hele dag in de weer bent, dan heb jij je standaard portie dagelijkse beweging er aan het eind van de dag wel opzitten. Zit je echter de hele dag achter de computer, dan is het belangrijk om ’s avonds iets actiefs te gaan doen om dit te compenseren.
Hoe vaak sporten per week – Opbouwen
Wil je weten hoe vaak je intensief moet sporten per week, houd dan in gedachten dat je sporten langzaamaan moet opbouwen. Je lichaam dient te wennen aan intensief sporten, het is dus geenszins verstandig om plotseling vijfmaal per week te gaan sporten. Je lichaam heeft na het sporten de tijd nodig om te herstellen, zeker in de beginperiode. Start je net met sporten, dan doe je er goed aan om te beginnen met tweemaal sporten per week.
Hoe vaak sporten per week – Ervaren sporters
Naarmate je lichaam gewend raakt aan sporten, kun je het aantal keer sporten per week langzaamaan opbouwen. Ga bijvoorbeeld drie of vier keer per week sporten, of train anderhalf tot twee uur in plaats van één uur. Je kunt dit zelfs opbouwen tot vijf à zes keer sporten per week, maar het blijft belangrijk om je lichaam geleidelijk te laten wennen. Ook voor ervaren sporters blijft het bovendien een must om je lichaam voldoende rust te geven tussen het trainen in. Op die manier train je het meest effectief en voorkom je verzuring, spierafbraak en blessures.
4.428 keer gelezen