Als je wilt beginnen met hardlopen om je vetverbranding op gang te krijgen en wilt afvallen, dan zijn er een aantal dingen waar je rekening mee moet houden:
Ten eerste moet je het verschil weten tussen vetverbranding en calorieverbranding. Zeker als je net begint met hardlopen, dan is het belangrijk om je hartslag in de gaten te houden. Een te hoge hartslag zorgt er namelijk voor dat je geen vet, maar alleen koolhydraten en spieren verbrandt.
Een eenvoudig voorbeeld van calorieverbranding versus vetverbranding:
Stevig wandelen op een loopband gedurende 30 minuten – 180 calorieën waarvan 108 calorieën aan vetverbranding
Hardlopen op een loopband gedurende 30 minuten – 400 calorieën waarvan 120 calorieën aan vetverbranding
[ad]
Zoals je ziet valt of staat vetverbranding met je hartslag. Wissel daarom, zeker in het begin, het rennen vaak af met wandelen om te voorkomen dat je hartslag te hoog is.
Ten tweede moet je lichaam wennen aan de inspanning van het hardlopen. Veel beginners die voor het eerst rennen, starten met te veel enthousiasme. Hierdoor krijg je last van blessures, zoals extreem vermoeide spieren en pijnlijke gewrichten.
Om dit te voorkomen moet je het rustig opbouwen, want er is niets vervelender dan beginnen met hardlopen, maar vroegtijdig moeten stoppen omdat je nog amper kunt lopen en staan. Je snapt dat dit een dooddoener voor je motivatie is, waardoor je gelijk een hekel krijgt aan hardlopen en echte vetverbranding en calorieverbranding kunt vergeten.
Een goede manier om dit te voorkomen, is door gebruik te maken van een trainingsschema voor beginnende hardlopers.
45.875 keer gelezen
Hoe kun je spieren verbranden…????
Je spieren bestaan voor een grotendeels uit eiwitten. Eiwitten zijn ook goede bronnen van energie. Dus als bijvoorbeeld: je vet percentage erg laag ligt, je voeding niet in orde is en daar bovenop intensief gaat trainen, valt er niks anders te vebranden dan ‘spier’.
Daarom is voeding erg belangerijk. Je kan zoveeel trainen als je wilt maar als je te weinig complexe calorieeen en eiwitten binnen krijgt kun je je droomlichaam wel vergeten!
Duss als je te hoge hartslag heb ga je vooral klydraten verbranden bedoelen jullie mee al die klydraten die je heb gegeten dat je die verbrand heb maar kan je toch ook afvallen om je minder klydraten in je lichaam heb
Wat voor koolhydraten je verbrandt ligt heel erg aan je lichaam. Als je namelijk erg slank bent, dan heb je minder koolhydraten opgeslagen in je lichaam en in je spieren. Hoe dunner je bent hoe belangrijker het is om genoeg koolhydraten te eten voor je gaat sporten. Als je dikker bent zal je lichaam dus gebruik maken van de reserves die je al hebt in je lichaam, als je dun bent moet je de koolhydraten eerst eten (anders raak je vooral spiermassa kwijt).
Jah klopt als je cardio gaat doen moetje van te voren klydraten eten en krachtraining eiwitten en kldraten maar met welke hartslag ga je vetpertage en vetmassa naar beneden zonder dat er kilos vanaf gaat?
Ik denk als je overgewicht hebt en je begint met een goed trainingsschema dan hoef je niet echt stevig te ontbijten. Je moet maar zo denken wat er niet op zit hoeft er ook niet meer af.
Ik neem altijd een glas karnemelk en dan ga ik aan de slag, als ik thuiskom drink ik water.
Ik ben student voeding en diëtetiek. Wij leren dat ongeacht je gewicht de hoeveelheid opgeslagen koolhydraten in het lichaam het zelfde blijft. Het opgeslagen vet is echter veel hoger bij iemand met overgewicht. Het is dus niet zo dat iemand met overgewicht minder koolhydraten zou moeten nuttigen voor dat hij/zij gaat sporten vanwege zijn/haar koolhydraat voorraad. Deze is namelijk hetzelfde als bij een dun persoon.
Wel klopt het dat je op je hartslag moet letten wanneer je voornamelijk vetten wil verbranden. Bij een lage langdurige intensiteit verbrand je die het meest. Bij hoge intensiteit verbrand je voornamelijk koolhydraten. De precieze hartslag weet ik zo niet. Misschien ergens anders te vinden?