Als je wilt afvallen dan weten we allemaal wel dat we meer zouden moeten bewegen. Alleen een dieet volgen zorgt meestal voor slechte resultaten, omdat je ten eerste niet strak in je vel komt te zitten, en ten tweede last krijgt van weinig energie en lusteloosheid.
Daarom is sport ideaal om er voor te zorgen dat deze poging wel slaagt, en vooral ook langdurig slaagt. Toch zijn velen niet altijd even goed te spreken over sporten als ze willen afvallen; de resultaten vallen tegen en het is zo moeilijk om vol te houden. Naar mijn mening komt dit in de meeste gevallen door het volgende:
[ad]
- Te hoge verwachtingen – Je kunt geen kilo vet kwijtraken per week door alleen op een normale manier te sporten, ook niet als je zeven keer per week gaat. 15 kilo overgewicht komt er niet in een half jaar bij, en zal er ook niet in een half jaar op een gezonde manier af zijn.
- Te weinig sporten – Drie keer per week is het absolute minimum, bij minder dan drie keer zul je niets merken van het sporten op de weegschaal
- Niet intensief genoeg sporten – Een te lage hartslag zorgt er voor dat je hooguit wat minder stijf bent qua spieren en gewrichten, maar afvallen zal niet lukken.
Wat zijn dan wel realistische doelen als het gaat om afvallen en sporten?
- Het belangrijkste is volhouden – Sporten en gewicht verliezen werkt alleen als je het zeer regelmatig doet. Je moet tenminste drie keer per week sporten in het begin, en dit opbouwen naar vijf keer per week.
- Je moet de juiste sporten doen met de goede intensiteit - Niet buiten adem zijn, maar ook niet confortabel kunnen praten.
- Ga niet op een streng dieet als je begint met sporten - Hiermee voorkom je dat je een betere conditie opbouwt omdat je lichaam geen brandstof heeft (en helaas, het vet kan niet direct worden gebruikt).
Weet jij nog meer tips waarmee je op een gezonde manier kunt afvallen doormiddel van sporten? Laat het weten in een reactie hieronder!
6.115 keer gelezen