Hardlopen is geen goede manier van afvallen en vet verbranden; tenminste niet voor mensen voor wie het écht nodig is dat ze afvallen. Elke sport is beter dan géén sport, maar de combinatie van hardlopen en afvallen is lang niet zo effectief en efficiënt als veel mensen denken. Dit heeft te maken met de volgende factoren:
- Mensen met overgewicht zijn over het algemeen beginnende sporters en hebben geen goede conditie. Door hardlopen raken zij al snel buiten adem en hun hartslag wordt veel te hoog voor efficiënt afvallen (vet verbranden).
- De impact die hardlopen veroorzaakt belast de gewrichten. Mensen die willen afvallen hebben doorgaans overgewicht en overgewicht vergroot de impact en belasting bij hardlopen enorm. Dit betekent een grote kans op blessures.
Hardlopen & afvallen ‒ Blessures door overgewicht & hardlopen
Hardlopen brengt een flinke impact met zich mee. Iedere keer dat één van je voeten de grond raakt, krijgt de knie, enkel en heup een zware klap te verduren. Als je lichaam dit niet gewend is, kunnen (ernstige) blessures ontstaan. Als je ook nog eens overgewicht hebt, wordt de klap voor je gewrichten nog veel groter. Ook de kans op blessures wordt daarmee groter. En blessures wil je niet, want die moeten genezen. En tijdens het genezingsproces lig je uit de running en kun je niet actief bezig zijn met afvallen.
Hardlopen & afvallen ‒ Betere alternatieven
Hardlopen is een goede manier van beweging, maar niet voor beginnende sporters met overgewicht. Als je een goede conditie hebt, een redelijk tot gezond gewicht en weet hoe je moet hardlopen, dan is hardlopen alleen maar toe te juichen. Je krijgt er namelijk meer energie van, een betere conditie door en je houdt je gewicht bovendien op peil. Heb je echter overgewicht en een slechte conditie, en wil je sporten om af te vallen, dan zijn er tal van betere alternatieven. Enkele voorbeelden van goede sporten voor mensen met overgewicht die willen afvallen zijn:
- Crosstrainer
- Fietsen
Deze sporten brengen niet of nauwelijks impact met zich mee en ze zijn gemakkelijker vol te houden met overgewicht. Bovendien is het makkelijker om je hartslag onder controle te houden bij het beoefenen van deze vormen van sport.
Hardlopen & afvallen ‒ Oefening baart kunst
Hardlopen wordt eigenlijk pas écht zinvol voor afvallen als je een goede conditie hebt en goed getraind bent. Pas dan blijft je hartslag op het niveau waarop je vet verbrandt. Om dit niveau te bereiken dien je maanden te trainen en je lichaam aan de beweging te laten wennen. Als je begint met hardlopen, dien je regelmatig stukken langzaam te wandelen. Zo behoud je een lagere hartslag en kunnen je gewrichten wennen aan de inspanning. Kortom: begin pas met hardlopen als je van je overgewicht af bent en als je al een redelijke conditie hebt opgebouwd.
Gerelateerde artikelen:
2,677 keer gelezen