Gezond afvallen, afslanken en vermageren doe je NIET door een crashdieet (1000 kilocalorieën of minder per dag). Veel mensen willen 5 of 10 kilo per maand afvallen, maar gezond vermageren werkt helaas niet zo. Het menselijk lichaam houdt namelijk van langzame veranderingen, anders gaat het ervan uit dat er iets mis is, en gaat het zich verzetten. En als je lichaam niet meewerkt, val je nooit gezond af.
Gezond vermageren – Tip 1: Langzame veranderingen
Als je nog nooit hebt getraind, dan is je lichaam niet gediend van dagelijks een uur op de crosstrainer. Je zult al snel melkzuur opbouwen en spierpijn krijgen. Sporten dien je daarom langzaam op te bouwen, om je lichaam te laten wennen. Hetzelfde geldt voor eten. Als je altijd ruime porties eet en plotsklaps je calorie-inname met de helft beperkt, dan gaat je lichaam zich verzetten en overschakelen op “overlevingsstand”. Het lichaam zal proberen zo min mogelijk calorieën te verbruiken en juist zo veel mogelijk vet op te slaan. Enkele tips:
• Begin met een keer per week “rustig” sporten en bouw langzaamaan op.
• Bouw je calorie-inname alleen af als je TE veel eet. Bouw af met niet meer dan 100 calorieën per week.
Gezond vermageren – Tip 2: Continu beweging
Mensen die niet gewend zijn om te sporten, doen er vaak alles aan om beweging te mijden. Veel en regelmatig bewegen is namelijk niet leuk en ook niet prettig als je het lichamelijk en mentaal niet gewend bent. Je wordt moe, je gaat zweten, je krijgt spierpijn, het kost tijd, je ziet niet snel genoeg resultaat, je raakt snel gedemotiveerd en stopt er na een week maar weer mee. Echter: hoe meer je beweegt, des te meer je eraan gewend raakt en des te leuker, effectiever en efficiënter bewegen wordt. Want let wel: gezond vermageren vereist beweging! Enkele tips:
• Wandel een half uur per dag.
• Neem altijd de trap in plaats van de lift.
• Stap een halte te vroeg uit de bus en loop het laatste stuk.
• Gebruik een crosstrainer tijdens je favoriete tv-serie.
Gezond vermageren – Tip 3: Niet te veel & niet te weinig eten
Als je gezond wilt vermageren, dan dien je niet te veel, maar zeker ook niet te weinig te eten. Waarschijnlijk kun je best reëel inschatten of je eetgedrag “normaal” is. Als je TE veel eet, beperk dan langzaamaan je calorie-inname. Wat nog veel belangrijker is: eet verantwoord en gevarieerd! Het beste dieet voor afvallen is namelijk een gezond dieet. Zorg dat je voldoende essentiële eiwitten, complexe koolhydraten, meervoudig onverzadigde vetzuren, vitamines, mineralen, spoorelementen, enzymen en vezels binnenkrijgt. Afvallen betekent immers verandering en voor verandering is nu eenmaal energie nodig. Als je niet voldoende voedsel en voedingsstoffen binnenkrijgt, kan je lichaam dus niet afvallen. Enkele tips:
• Volg GEEN streng caloriebeperkend dieet (crashdieet).
• Neem water en thee i.p.v. frisdranken, koffie met toevoegingen en vruchtensappen.
• Ontbijt altijd. Het liefst met vezelrijke volkoren producten.
• Eet veel (essentiële) eiwitten.
• Haal gezonde tussendoortjes in huis, zoals fruit en suikervrije mueslirepen.
• Eet langzaam en kauw goed op je eten.
• Eet totdat je voldaan bent; voel je vooral NIET verplicht om je bord leeg te eten.
Tot slot: het beste dieet voor afvallen is een dieet waarvan je niet eens weet dat het een dieet is.
3.314 keer gelezen