Er zijn twee totaal verschillende manieren voor het berekenen van een “gezond gewicht”. We onderscheiden:
- BMI berekenen
- Vetpercentage meten
Je vetpercentage is het meest interessante en accurate gegeven, omdat het meer weergeeft dan enkel de verhouding tussen lengte en gewicht. Je vetpercentage kun je echter alleen meten met behulp van een apparaat. Je BMI (Body Mass Index) geeft enkel het verband weer tussen je lengte en je gewicht en zegt verder niks over je lichamelijke samenstelling (vet, spieren, vocht, botten, bloed etc.). De BMI is echter wel gemakkelijk te berekenen. Daarom geldt het voor veel mensen als de belangrijkste richtlijn voor “wel te zwaar” of “niet te zwaar”.
Gezond gewicht berekenen ‒ BMI berekenen
De BMI (Body Mass Index) is de verhouding tussen je lichaamsgewicht en je lichaamslengte. De formule is als volgt: BMI = kilogram / (lengte x lengte). De uitkomst geeft slechts een speculatieve indicatie over de gezondheid van je gewicht. Men hanteert doorgaans de volgende regel:
- Een BMI tussen de 18 en 25 is prima
- Een BMI tussen de 25 en 27 betekent licht overgewicht
- Een BMI tussen de 27 en 30 betekent matig overgewicht
- Een BMI tussen de 30 en 40 betekent ernstig overgewicht (obesitas)
- Een BMI boven de 40 betekent zeer ernstig overgewicht (morbide obesitas)
Let wel: de grenzen van 25 en 30 zijn om het vaststellen van een gezond of ongezond gewicht gemakkelijk te maken. Je moet dus niet denken dat je met een BMI van 24,9 veel gezonder bent dan met een BMI van 25,1. De risico’s op gezondheidsproblemen nemen traploos (geleidelijk) toe naarmate je BMI hoger wordt.
Gezond gewicht berekenen ‒ Vetpercentage meten
De meest nauwkeurige manier om je vetpercentage te meten en om te bepalen of je een gezond gewicht hebt is met een elektronische vetpercentagemeter. Je kunt echter ook je tailleomtrek ter hoogte van je navel opmeten met een meetlint. Het vet rondom je buik brengt namelijk de grootste gezondheidsrisico’s met zich mee. Let wel: deze methode is beduidend minder nauwkeurig!
- Voor vrouwen geldt een maximale taille-omtrek van 89 centimeter.
- Voor mannen geldt een maximale taille-omtrek van 102 centimeter.